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Besoin plan d'entrainement pour 1er semi-marathon par geolmasque (invité) (89.87.195.xxx) le 19/01/08 à 14:30:47
Bonjour à tous,
Voila j'aurai aimé avoir un plan d'entrainement afin de realiser mon premier semi-marathon dans l'année à venir (je ne sais pas encore quand).
J'essaie de courir régulièrement (hors période exam) 2 à 4 fois par semaine.
Taille 1m73 63kg 21ans homme
fréquence repos totale 62p/min
apres effort aux alentour de 200p/min
Mes derniers temps: 1h06min33s sur 12km
32min45 sur 6km (hier avec de mauvaise sensation due a un manque d'activité depuis plus d'un mois)
3min27 au 800m
1min10 sur 400m (212p/min au final)
Voila en espérant avoir une réponse rapide, bonne course à tous.
Besoin plan d'entrainement pour 1er semi-marathon par serge92 (membre) (86.217.105.xxx) le 19/01/08 à 15:43:53
il va falloir commencer par courir en endurance le premier mois essentiellement entre 140-150 puls afin d'acquérir une bonne base pour pouvoir solliciter d'autres fc
Besoin plan d'entrainement pour 1er semi-marathon par zian (invité) (193.250.5.xxx) le 19/01/08 à 21:25:32
moi aussi j ai besoin de conseil j ai depuis septembre mon marathon ou je me suis fait une entorse, de la peine a redemarrer, ma cheville ne ´me gene pas pour courir mais apres, j ai pas mal de prob. sciatiques ou les muscles des cuisses qui sont raides j ai repris et arretee plusieurs fois et la dernierement l osteo ma remis le bassin en place je vais pouvoir a nouveau reprendre j envisage un semi vers avril mais que me conseillez vous comme entrainement sachant que je cours 2 ou 3 fois par semaine et 58mn sur 10 kms avec 52 ans merci pour votre aide
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