fractionné long pour le marathon

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fractionné long pour le marathon par marsupio (invité) (62.160.183.xxx) le 21/01/08 à 16:25:30

pour ma prépa marathon...
est ce que je dois faire mais fractionnés long (1000.2000.3000.5000)a l'allure que j'ai prévu le jour de la course(c'est a dire 4.23 au km) ou un peu plus vite pour etre a lèse le jour G ? j'ai plusieurs avis la dessus et j'hésite a me décider
merci...

fractionné long pour le marathon par darb56 (invité) (192.44.63.xxx) le 21/01/08 à 17:28:39

ma position est qu'il ne manquer aucune occasion d'intégrer l'allure marathon. Du coup, les séances de fractionné long (mais pour moi, cette notion ne démarre qu'à partir de fraction de 3000 mètres) devraient se faire à l'allure cible. Si on s'entraîne dans les séances spécifiques systématiquement plus vite que l'allure marathon, le danger est de partir trop vite le jour J. Les sensations seront pourtant bonnes, puisque nous serons à l'allure habituellement travaillée à l'entraînement, mais le risque est de s'effondrer sur la fin puisque nous serons partis trop rapidement...

fractionné long pour le marathon par (invité) (82.66.15.xxx) le 21/01/08 à 17:50:55

il faut fractionner legerement au dessus de la vitesse cible et travailler la vitesse cible sur les séances dites au seuil(sur 10 / 15 km). c'est sur la régularité qu'on integre le vitesse cible, le fractionné sert à autre chose. si tu craint de partir trop vite le jour J travaille avec ton cardio et ton chrono en verifiant à chaque kilometre .

fractionné long pour le marathon par manuZ (invité) (83.114.149.xxx) le 21/01/08 à 22:15:50

en ce qui me concerne je fractionne legerement en dessous c'est a dire allure marathon 4' je fractionne a 3'50 pour ce qui est des seances de 3x5000 ou 2000x5 ensuite j'integre l'allure marathon dans les sorties longues exemple sortie de 2h je vais 3x20' a as42 et le reste tranquille 65%de la VMA

voila

fractionné long pour le marathon par pedrito (membre) (86.221.146.xxx) le 22/01/08 à 00:11:23

200 fois 5m !!! ca doit etre epuisant tes séances...
ok, je sors -->

fractionné long pour le marathon par pedrito (membre) (86.221.146.xxx) le 22/01/08 à 00:11:57

2000 fois 5 pardon

fractionné long pour le marathon par Manuz (invité) (62.160.166.xxx) le 24/01/08 à 13:23:02

oui c'est pour travailler la VMA tres tres courte..... :)

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