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comment augmenter mes performances ? par stephane (invité) le 12/05/04 à 19:08:27
je cours "serieusement" depuis 1 mois et je note mes temps depuis peu :
Entrainements sur 6000 metres :
6 mai : 42'33 avec FCmoy de 177
7 mai : 34'30 avec FCmoy de 174
9 mai : 36'11 avec FCmoy de 167
10 mai : 36'46 avec FCmoy de 167
12 mai : 36'41 avec FCmoy de 164
Je trouve ces temps très médiocres et je trouve que les progrès sont rares voire inexistants.
Suis-je trop impatient ? Y-a-t-il des conseils ?
Merci,
Stéphane
comment augmenter mes performances ? par Sam (invité) le 12/05/04 à 19:32:05
>>Suis-je trop impatient ? Y-a-t-il des conseils ?
C'est plus de l'impatience c'est de la folie douce !
Si j'ai bien compris, tu cours à fond 6km lors de tes tests
alors que tu n'espaces ces tests que de quelques jours.
De deux choses l'une:
- tu es particulierement doué pour la Cap
- tu vas te griller grave à faire tant d'entrainements
rapides et à vouloir griller les etapes.
Mais quoiqu'il en soit, on ne se teste pas comme ca tous
les 2/3 jours !
Une fois par mois maxi (et encore) me semble une bonne
frequence quoiqu'il s'agisse d'un avis tout à fait personnel.
comment augmenter mes performances ? par stephane (invité) le 12/05/04 à 19:34:30
c'est vrai que ma fcmoy est élevée mais je ne suis pas essoufflé, c'est surtout au niveau des jambes que ca coince.
Il faut que je ralentisse ma vitesse ?
Je trouvais que ce n'était pas une grosse moyenne de vitesse ?!
stephane
comment augmenter mes performances ? par Sam (invité) le 12/05/04 à 19:49:00
>>c'est surtout au niveau des jambes que ca coince.
>>Il faut que je ralentisse ma vitesse ?
>>Je trouvais que ce n'était pas une grosse moyenne de >>vitesse ?!
Le problème n'est pas là. Tu ne laisses pas assez de temps
à ton corps pour récupérer c'est tout. Pas étonnant que tu
aies mal aux jambes !
Les infos que tu nous donnes nous laisse à penser que tu
fais environ 5 entrainements par semaine: c'est enorme
pour quelqu'un qui de la cap "serieusement depuis un mois".
Meme si tu n'est pas essouflé, tu ne cours clairement pas
en endurance. Tes entrainements sont grosso modo des
entrainements au seuil.
Typiquement un coureur expérimenté qui vaut environ 3h au marathon, fait 4/5 entrainements par semaine
avec un entrainement au seuil et un entrainement VMA
par semaine maximum ! Le reste est constitué de sorties
en endurance.
comment augmenter mes performances ? par stephane (invité) le 12/05/04 à 20:05:47
en fait, plus de longues courses (en temps) : 1 heure de course 3 fois par semaine ?
stephane
comment augmenter mes performances ? par Sam (invité) le 12/05/04 à 20:20:36
>>en fait, plus de longues courses (en temps) : 1 heure de >>course 3 fois par semaine ?
La base de l'entrainement de tout coureur quel que soit
son niveau, ce sont les sorties en endurances.
Ce sont effectivement des sorties plus longues effectuées
à un rythme "cool" c'est à dire à une vitesse qui puisse
te permettre de tenir une conversation.
La duree typique de ce genre de sortie est effectivement
d'une heure.
3 sorties d'une heure par semaine, c'est une bonne base
d'entrainement. Maintenant, rien ne t'empeche:
-> de rajouter une seance plus "vite"
-> de rallonger en temps une des 3 seances en endurance
pour qu'elle dure 1h15/1h30
Tu peux trouver des plans d'entrainements sur pleins
de sites webs et meme sur ce forum.
Puisque tu sembles très attiré par la performance, saches
que souvent, quel que soit l'entrainement effectué, les
performances semblent se dégrader au fil des semaines.
Cela ne correspond pas à une régression mais à de la fatigue
qui s'accumule. Cette fatigue n'est pas forcément négative:
elle est le résultat d'un entrainement régulier et intensif.
Pour pouvoir faire une performance, il suffit d'avoir une
semaine de récupération : une semaine pendant laquelle
on ne s'entraine pas ou alors vraiment trés peu et pépére
et au bout de la semaine, tu fais un "test" ou mieux, une
compétition: dans ces conditions, tu verras tes (éventuels)
progrés.
comment augmenter mes performances ? par stephane (invité) le 12/05/04 à 20:24:06
merci pour cette reponse. Je me demotive facilement, ca me redonne du punch.
Plus d'exces, eventuellement une course de 5 km à la fin du mois !
Merci !!!
comment augmenter mes performances ? par Sam (invité) le 12/05/04 à 20:31:44
>>merci pour cette reponse.
Y'a pas de quoi.
>>Je me demotive facilement, ca me redonne du punch.
Fais gaffe à ne pas etre obsédé par la performance.
La recherche de la performance est un élément de motivation
et beaucoup de coureurs +/- debutants passent par un stade
où c'est leur moteur principal. Le hic, c'est qu'on est
trop souvent decu des resultats, on a tendance à faire
du surentrainement... je sais ce que c'est, je suis
passé par là en course à pied et dans d'autres sports !
Essaie de trouver d'autres axes de motivation dans
la course à pied. Quelques exemples :
- tu brules plus de calories: si tu es gourmand, tu peux
te permettre de manger plus de choses
- c'est ideal pour garder la ligne
- les sorties d'endurance sont agreables (pas de souffrance)
si elles sont bien menees, elles permettent de faire le vide dans ta tete.
- etc.
>>Plus d'exces, eventuellement une course de 5 km à la fin >>du mois !
Sage résolution. Bonne cap !
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