exemple de seance fractionné pour developper VMA

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exemple de seance fractionné pour developper VMA par newcapper (invité) (212.99.96.xxx) le 23/01/08 à 11:21:05

Exemple de seance entrainement pour debutant fractionné afin de developper sa VMA

15s à 110% de VMA recup 20s passive
Le tout 25 fois

Vous en pensez quoi ?

exemple de seance fractionné pour developper VMA par (invité) (212.157.150.xxx) le 23/01/08 à 11:23:00

A mon avis, c'est trop cours!!
il faut travailler sur des 200m et récupérer sur 100m.

exemple de seance fractionné pour developper VMA par pierre64 (membre) (83.206.206.xxx) le 23/01/08 à 11:23:40

si tu tiens 25 fois d'affilée ce rythme, je suis pas sûr que tu sois vraiment à 110% de ta VMA.

En plus je dirai plutôt 15s de récup pour 15s d'effort.

Et ce rythme me semble assez court. Meiux vaut peut être faire du 30s*30s en 3 séries de 10 répétitions avec 3min de récup entre les séries...

exemple de seance fractionné pour developper VMA par dupeseb (membre) (160.92.7.xxx) le 23/01/08 à 13:07:48

3 séries de 10 répétitions , c'est costaud ça.
C'est plus que la normal non ?

exemple de seance fractionné pour developper VMA par Poopa (invité) (83.198.185.xxx) le 23/01/08 à 13:23:07

Tu commences par du 10/20 sur une durée égale ou sensiblement supérieure à 10', puis tu augmentes progressivement les durées, les intensités, puis tu diminues la durée de récupération, et tu augmentes enfin le nombre de répétitions.

Ex: de 25 fois 10/20 à 100% de VAM, à 30 fois 15/15 à 115% de VAM.

Pour la course de fond c'est pas garanti.

exemple de seance fractionné pour developper VMA par newcapper (invité) (212.99.96.xxx) le 23/01/08 à 13:56:11

bonjour poopa
dis moi en recuperation c'est du repos total c'est ca ? (meme pas de l'allure tres lente?)
et quand tu dis
" Pour la course de fond c'est pas garanti" ca veut dire quoi? que travailler sur des si petites distances n'est pas l'ideal c'est ca et qu'il vaut mieux travailler du beaucoup plus long ? (surtout si plus tout jeune)

exemple de seance fractionné pour developper VMA par Poopa (invité) (83.198.185.xxx) le 23/01/08 à 18:59:20

Repos en marchant ou sur place.

Si tu n'es plus "tout jeune", fais un peu de ce type d'entraînement en début de saison avec l'endurance (10-15' récup comprise), après, les 1000 à vitesse 10 KM ou les 2000 à vitesse semi marathon sont bien meilleurs pour le coureur de fond.

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