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Combien à mon prochain 10km aux foulées de Vincennes.... par Prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 23/01/08 à 15:47:32
Voici mon historique....
Début CAP : novembre 2006
Mon 1er 10 km 28/01/07 Foulées du 14ème : 44mn27
Test VMA : 16,8 km/h
1er semi marathon Antony 18/03/07 : 1h33mn52s (4mn27/km)
1er marathon paris 15/04/07 : 03h47mn
2ème 10km cachan 13/05/07 43mn12s (4mn19/km)
2ème semestre 2007 : moins de CAP
Exemple de séance que je fait en ce moment :
Lundi 21/01/08 : 13km54 1h04 avec 3*2000 mètres à 85% : 8mn22 / 8mn41 / 8mn40
Jeudi 17/01 : 10 séries de 30/30 (distance parcouru en 30 secondes : 161m/159m/165m/150m/162m/158m/169m/148m
Dimanche 13/01 13km05 en 01h01 Echaffement + 5000m+2000m à 85% (temps aux 1000 mètres à 85%: (4,09 4,19 4,18 4,19 4,18) (4,14 4,14)
Combien puis je espérer la semaine prochaine mon objectif 42mn30 soit 4mn15 au km...raisonnable d'après ses données ?
merci
Combien à mon prochain 10km aux foulées de Vincennes.... par serge92 (membre) (90.35.11.xxx) le 23/01/08 à 15:52:41
% de FCM ou de VMA ? :-))))
Combien à mon prochain 10km aux foulées de Vincennes.... par Prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 23/01/08 à 16:13:29
% fcm...
Combien à mon prochain 10km aux foulées de Vincennes.... par yan (invité) (90.34.231.xxx) le 23/01/08 à 19:24:14
il te manque une sorti en endurance sur 1h15 ou 1h30, mais tu peux faire dans les 40 sur le 10km
bon courage
Combien à mon prochain 10km aux foulées de Vincennes.... par Jea (invité) (88.160.171.xxx) le 24/01/08 à 10:22:35
Hello,
Je me situais à peu près dans les memes temps que toi en nov 2007(42mn45 à mon dernier 10km);à l'époque je ne faisais que des 60/60 et étais bien incapable de tenir des 1000 ou 2000 à plus de 14 km/h à l'entrainement...
Donc pas de soucis,cela doit marcher pour moins de 42.
Bonne chance.
Combien à mon prochain 10km aux foulées de Vincennes.... par dupeseb (membre) (160.92.7.xxx) le 24/01/08 à 11:29:50
Tes distances parcourus à tes 30/30 me paraissent un peu élévés.
Tu dois les courir à plus que 100 % de ta V.M.A non ?
Combien à mon prochain 10km aux foulées de Vincennes.... par Prodigy75 (invité) (88.171.125.xxx) le 24/01/08 à 19:21:47
Je viens de vérifier sur ma Forerunner 305..tu sa raison j'ai dépassé les 100% car ma VMA calculé l'année dernière était de 16,8 et sur ces fractions de 30 secondes je suis à
18,6 km/k / 18,4 / 19 / 17,4 / 18,7 / 18,3 / 19,3 / 17...
Combien à mon prochain 10km aux foulées de Vincennes.... par (invité) (88.165.55.xxx) le 24/01/08 à 22:05:37
les temps que tu nous donne sont bizard je trouve car vu ton temps sur semi tu devrais faire mieu sur marathon et moin de 43 minutes sur 10KM sans probleme
Combien à mon prochain 10km aux foulées de Vincennes.... par dupeseb (membre) (86.66.223.xxx) le 24/01/08 à 22:33:50
C'est vrai que tu as l'air de très bien tenir la distance et de très peu perdre en pourcentage de V.M.A.
Par contre tu peux travailler ta vitesse de base comme tu le fais avec les fractionnés.
Tu dois effectivement pouvoir mieux faire que 43 sans trop de problème.
Combien à mon prochain 10km aux foulées de Vincennes.... par (invité) (88.165.55.xxx) le 24/01/08 à 22:41:57
J'ai un camarade d'entrainement qui fait 1h35m30 sur semi et qui fait 41 minutes 50 sur 10KM par contre il na aucun entrainement pour le semi
Combien à mon prochain 10km aux foulées de Vincennes.... par Jea (invité) (88.160.171.xxx) le 25/01/08 à 10:00:34
Bonjour,
A propos du 10 km,quelle serait la vitesse de départ conseillée(après échauffement) par rapport à la vitesse de "croisière" durant le 1er km en pourcentage?
Mon problème étant que si je démarre ce 1er km à la meme vitesse j'ai droit au point de coté ou une fin de course lamentable...
Merci d'avance.
Combien à mon prochain 10km aux foulées de Vincennes.... par (invité) (88.160.171.xxx) le 25/01/08 à 15:33:16
@Jea,
Je dirais 90% environ, sans engagement.
salut.
Combien à mon prochain 10km aux foulées de Vincennes.... par Prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 31/01/08 à 09:59:51
Séance du 21/01 13km54 1h04mn19s
25mn endurance + 3*2000m à 85% (8mn22 à 86% 8mn41 à 85% 8mn40 à 85%)
Samedi 26/01 1h07 à 71%fcm 13km01
Dimanche 27/01 : 14km70 en 1h08mn52s (26mn à 72% + 3*2000mètres 7mn50 à 87% 7mn57 à 88% 7mn59 à 89%)
Mercredi 30/01 : séance de 30-30
distance km/h %fcm
175m 18,8 72
168m 19,5 77
166m 18,9 80
157m 18,4 82
147m 17,3 82
152m 17,5 82
155m 17,9 82
158m 17,9 82
149m 17,7 82
151m 17 82
Ce que je trouve bizarre si je prend la séance d'hier soir...c'est que pendant les séries de 30/30 ma fc augmente pas beaucoup et je reste assez loin de ma FCM...qu'en pensez vous ?? merci
Combien à mon prochain 10km aux foulées de Vincennes.... par SERGE92 (membre) (90.44.85.xxx) le 31/01/08 à 10:33:52
ta fc ne peut monter beaucoup sur une distance aussi courte et surtout un temps de course aussi bref
Combien à mon prochain 10km aux foulées de Vincennes.... par prodigy75 (invité) (83.206.128.xxx) le 31/01/08 à 11:34:06
Merci Serge...malgré cela cette séance est valable ??
J'ai hate de refaire un test VMA en février afin de déterminer si ma VMA et ma FCM ont changé depuis l'année dernière...quand je l'avais fait à Faber le 08/03 avec 5 mois de pratique de course à pied j'ai fait 16,8 km/h en vma avec 183 de fcm...pourtant en Aout ma FC est monté à 194 lors d'une séance type pyramidale course rapide 1mn / 1mn30 / 2mn / 2mn / 1mn30...
Donc depuis je prends comme critère de FCM 194 mais je l'atteint jamais...peut etre que ce chiffre est en fait fausser ??
Combien à mon prochain 10km aux foulées de Vincennes.... par SERGE92 (membre) (90.44.85.xxx) le 31/01/08 à 11:42:54
sur les séances de fractios il ne faut jamais terminer épuisé fatigué oui!
pour ta FCM il est très difficile de l'atteindre hors compétition à la bagarre, mais disons qu'à 4-5 puls on peut y être sur un test sur 2000m (pour ton niveau) en donnant le maxi sur les 300 derniers mètres, donc tu peux également l'approcher sur des séries de 1000m avec des récup pincées, de toute manière quand tu fais le calcul de tes allures à la fc tu n'es pas à 2-3 puls d'autant que ce n'est un % de cette FCM
Combien à mon prochain 10km aux foulées de Vincennes.... par (invité) (83.206.128.xxx) le 31/01/08 à 13:00:41
Merci serge donc j'arrête de me prendre la tête avec cette FC...
t'en pense quoi de mes séances en vue du 10km ??
Combien à mon prochain 10km aux foulées de Vincennes.... par SERGE92 (membre) (90.44.85.xxx) le 31/01/08 à 14:33:06
effectivement ta FCM est sous évaluée(je viens de regarder d'un peu plus près tes temps! ) car sur ta sortie en endurance 1h07 13km 71% c'est rapide, par rapport à ta fcm et ton niveau, tu devrais être vers 10-10,5 km/h en endurance fondamentale....
pour ton entrainement il te faut faire du travail de VMA longue 400-500, 800-1000 et du travail vers ta vitesse de soutien comp sur 300-2000-1500-1000 en variant les plaisirs, surtout ne pas négliger les sorties de récup en endurance fondamentale courues trop souvent bien trop vite...bon entrainement et que la récompense soit au bout
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