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Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par kikourou.iade38@free.fr (invité) (88.170.36.xxx) le 26/01/08 à 08:20:04
Hello
si certains d'entre vous ont essayé les méthodes de V.Billat: quelles conclusions pour vous?
Pour mapart je me limite aux 30/30 et aux cotes 2'/2'
Ca a le mérite d'être simple et pas épuisant
Olivier
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par Poopa (invité) (86.198.188.xxx) le 26/01/08 à 13:16:34
C'est quoi la "méthode Billat" déjà?
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par Jéjé (invité) (90.45.29.xxx) le 26/01/08 à 13:16:44
Slt
Moi j'utilise d 30/30 mais aussi les 45/15 les 1'/1'
Est ce que tu as progressé ?
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par LOL (invité) (77.202.98.xxx) le 26/01/08 à 18:20:14
@Poopa,
La méthode Billat c'est faire du tlim à vVo2max !
C'est comme faire des séances VMA, mais ça ne s'écrit pas pareil...
MDR
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par nicolasasm (membre) (83.112.170.xxx) le 26/01/08 à 19:12:59
Billat n'a pas inventé le 30/30 mais réalisé des études sur le sujet.
Pour développer sa VMA il faut du long et du court.
Certains feront plus de progrés avec les 30/30 et d'autres moins.
Nico
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par LOL (invité) (77.202.98.xxx) le 26/01/08 à 19:18:22
Mais qu'est-ce que tu me racontes là Nico dis donc ?
Certains feront des progrès, d'autres non ?
Tu parles comme GM maintenant ?
MDR
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par Poopa (invité) (86.196.126.xxx) le 26/01/08 à 20:14:00
Le 30/30 çà ne date pas de la guerre 14 mais çà ne doit pas être loin de celle de l'Indochine.
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par LOL (invité) (77.202.98.xxx) le 26/01/08 à 20:53:35
Non Poopa, ça date de la conquête de l'ouest :
http://www.chabaut.com/3030.html
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par IMPACT (invité) (85.3.124.xxx) le 26/01/08 à 21:04:45
PTDR!
On invente plu rien aujourd'hui-CQFD.
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par LOL (invité) (77.202.98.xxx) le 26/01/08 à 21:07:47
Oui, à l'époque avec ça dans le dos, ils couraient beaucoup plus vite que maintenant...
MDR
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 26/01/08 à 21:23:12
je me marre
l'art de bien s'entraîner, et de progresser, ne se résume pas à du 30/30, il faut courir sur toutes les allures utiles avec un programme harmonieux, et surtout de l'endurance active à haut régime et de plus en plus longtemps, tout en travaillant sa vitesse et sa résistance.
et la résistance ce n'est pas 30" d'effort, mais bien davantage
rien a été inventer récemment, tout existe depuis des lustres.
il n'y a pas de méthode il y a ce qui est efficace et c'est individuel en fonction de l'investissement de chaque coureur.
gm
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par eltito (invité) (90.3.135.xxx) le 26/01/08 à 21:47:49
Salut Gerard,
Pour toi l'endurance active (en %vma) ca va de où à où?
Merci
THierry
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 26/01/08 à 21:56:48
Bonsoir eltito,
l'endurance active c'est entre 80 et 88 % de FCM
donc entre 75 et 83 % de VMA
mais je ne raisonne pas ainsi, les pourcentages ne m'intéressent pas vraiment, ce qui compte c'est de bien cerner les capacités de chaque coureur, sa valeur sur 3000 m ou 5000 m ou encore 10 km et de déterminer les différentes allures
exemple 10 minutes sur 3000 m = 18 km/h
valeur sur 10 km , plus ou moins 16 km/h
15 km/heure sera donc le maxi de l'endurance active
14 km/heure l'allure marathon
13 km/heure , le mini de l'endurance active
11/12 km/h la vitesse des footings en endurance.
Comme je l'ai dit, il faut courir sur toutes ses allures et bien entendu à sa VMA et au dessus sur des distances courteS
gm
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par manuZ (invité) (82.121.4.xxx) le 26/01/08 à 22:46:06
Perso concernant le serie de 30/30 je trouve ce type de seance tres benefique et permet en debut de reprise de retrouver des sensations apres une coupure de quelques semaines. en faites apre mes 3 semaines d'arret et un mois de footing type endurance la premiere seance et du type 5 a 6 x30/30. Ce type de seance je la programme une 1 fois par mois sur des terrains vallonnés. Cela me procure de bonnes sensations pour info mes records sur les deux dernières années sont 5000 17'15 sur 10000 35'35" et semi mon record date de 10ans 1h18'30 mais cette année j'ai fait 1h19'55 en prepa marathon 2h59.
Je trouve en plus que cela permet de remplacer des séries de 200m. C'est mon avis. Idem qu'une bonne séance de 1'/1' a la place de 400m.
Rien avoir avec le sujet mais je pose comme même la question a un spécialiste.
pour gerard penses-tu que mon objectif de realiser 2h50 sur marathon(amsterdam) est possible au vue de mes perfs (pour info je vais essayer de faire 3 semi cette année entre 1h18'50 et 1h19h30)
Merci
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 26/01/08 à 23:02:00
bonsour Manuz
bien entendu que tu peux tout à fait courir le marathon en 2 h 50', avec moins d'1 h 20' sur 1/2 marathon, mais il te faudra faire beaucoup d'endurance et beaucoup d'allure marathon à 15 km/heure, un programme spécifique marathon sur 8 semaines, avec des séances du type 4 x 2000 m ou 8 x 1000 m ou encore 5000/3000/2000 entre allure marathon et 1/2 marathon suivant les distances, des séances 15 à 20 x 400 ou 500 m à 17 km/heure , sans plus, car il ne s'agit pas de courir trop vite en tétanisant ses muscles.
Le marathon c'est une aventure , il faut être fort mentalemment durant toute sa préparation et ne ressentir aucune fatigue, et la formule
1/2 marathon x 2 plus 8 à 10 minutes, c'est tout à fait réalisable, mais il faut s'investir, 100 km par semaine c'est aussi un minimum pour atteindre ton objectif.
bon courage
GM
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par Mare tante berte (membre) (88.121.235.xxx) le 27/01/08 à 00:23:50
faites comme moi les zouzous courez juste pour le paysage et les gens et les animaux que vous rencontrez
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 27/01/08 à 08:33:56
à l'instinct quoi
gm
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par Plouf (invité) (77.202.102.xxx) le 27/01/08 à 10:55:40
Un véritable instincteur ce GM !
MDR
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par ManuZ (invité) (82.121.4.xxx) le 27/01/08 à 17:53:20
Merci gerardM pour ton analyse.... au plaisir de te rencontrer manu.
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par Bozo (invité) (91.91.242.xxx) le 27/01/08 à 18:34:05
Je ne réponds pas au poste mais je me permets une question suite à la réponse de GM concernant les élémets du plan marathon 2h50. Je dirais juste concernant les 30/30 que je les préconise pour des gens qui ne souhaitent pas s'embeter avec la piste ou qui commencent le fractionné.
@ GM: puis-je résumer ton poste en disant que tu ne préconises pas (systématiquement) une séance de VMA par semaine mais plutot une séance du type 20x400 à 90% de la VMA ?
tu indiques des séances à allure marathon (8x1000,..), quel volume max préconises tu en préparation marathon ? 8kms ? 15 kms ?
Ce volume varie-t-il en fonction du niveau de l'athlète (ex pour qqu'un qui vaut 2h50 et 3h15) ?
Merci d'avance.
Bozo
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par nicolasasm (membre) (86.212.230.xxx) le 27/01/08 à 19:27:24
L'inconvénient du 30/30 par rapport aux 200 m ( effort similaire ) vient du fait qu'il est moins aisé de mesurer la distance même sur une piste.
Autant passer directement aux 200 m.
Cela reste malgré tout une séance facile à mettre en place quand on a pas de piste ou que l'on souhaite courir aux sensations.
C'est également une bonne séance en période de récup car elle est "light"
Nicolas
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par eltito (invité) (90.3.135.xxx) le 27/01/08 à 19:35:20
@GM
Merci Gérard pour tes infos sur l'endurance active.
A+
Thierry
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par Plouf (invité) (165.228.132.xxx) le 27/01/08 à 20:10:55
@nico,
Peux-tu m'expliquer ce qu'est l'endurance inactive ?
Est-ce que ceux qui lisent GM par exemple font de l'endurance inactive ?
MDR
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par nicolasasm (membre) (86.212.230.xxx) le 27/01/08 à 20:31:28
"@nico,
Peux-tu m'expliquer ce qu'est l'endurance inactive ?"
Euh..... je connais aps !
Nico
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par Plouf (invité) (211.233.41.xxx) le 27/01/08 à 20:37:36
Tu connais pas quoi ? GM ?
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par nicolasasm (membre) (86.212.230.xxx) le 27/01/08 à 20:42:49
l'endurance inactive......
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par Plouf (invité) (211.233.41.xxx) le 27/01/08 à 20:47:40
Beh, comme c'est l'opposé de l'endurance active, tu ne connais pas celle là non plus ?
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 28/01/08 à 16:12:15
Up, au cas où GM passe par là et veut bien répondre à mon post plus haut ... ?
Bozo
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 28/01/08 à 16:21:10
salut bozo,
je passais par là, j'ai vu de la lumière......
Donc :
oui je préconise des 15 ou 20 x 400 m ou 500 m à allure modérée, rien à voir avec de la VMA donc, dans le cadre d'une préparation marathon.
Le volume maximum de fractionné long tourne autour de 8 à 12 km, suivant le niveau du marathonien , 4 x 3000 m ou 3 x 4000 m ou 5000/3000/2000/1000 pour des marathoniens chevronés, qu'ils soient en 2 h 30' ou moins ou 2 h 45, 3 h, ou 3 h 15', chacun son niveau de performance en fonction de son passé et de son potentiel.
L'essentiel étant de bien se préparer et d'atteindre l'objectif fixé avec précision.
gm
Entrainement V.Billat: demande retour d'expérience par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 28/01/08 à 16:24:20
Merci Gérard.
Bozo
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