FCM

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

FCM par DAVID (invité) (87.90.164.xxx) le 30/01/08 à 18:54:39

Bonjour,
je suis un peu perdu dans la masse de toutes les informations alors j'ai une question très précise à poser :
depuis début septembre 2007 (après une interruption de 2 mois pour cause de tendinite), je coure en moyenne 3 fois/semaine en alternant endurance (allant de 01H00 à 01H30) et fractionné (6x1000m/ 3x200m/ 2x3000m). J'ai donc bouclé le marathon de Vannes en octobre 2007 en 03H08.
A titre d'info, je mesure 1,78 m pour 75 Kg et aujourd'hui je suis allé faire un 2000 m sur piste en me donnant à fond, résultat : 6 Min 10 Sec avec un pouls max de 165 (au repos je me situe aux alentours de 44 pulsations). Je suis étonné que mon pouls ne soit pas monté plus haut, alors pour en finir, est ce normal, si l'on considère que c'est mon maxi ?
Merci d'avance pour les réponses que vous pourrez m'apporter.

FCM par Gino (invité) (165.228.132.xxx) le 30/01/08 à 20:43:11

Salut,
6min10 au 2000m ça fait plus de 19km/h de VMA et ça devrait te rapprocher des 2h50 au marathon...

Personnellement 165 de FC, c'est aussi mon max sur cette distance, il m'en faut beaucoup plus pour que je touche ma FCmax...

FCM par dudy (membre) (91.164.253.xxx) le 30/01/08 à 21:11:19

Vous avez bien de la chance ! Je viens de me rendre compte que je suis à 92% de ma FC à 11km/h, pourtant je suis un plan d'entrainement pour un semi en 1h30 et un marathon en 3h30 ...

FCM par cpoupon (membre) (208.49.186.xxx) le 30/01/08 à 21:20:29

Dudy, sur quoi fondes-tu ton plan d'entraînement aussi? Parce que si tu suis un tel plan juste parce que c'est ton objectif et sans références concrètes, c'est un peu léger. Même question pour ta FCM d'ailleurs.

FCM par dudy (membre) (91.164.253.xxx) le 30/01/08 à 21:36:22

J'ai fait un marathon en 4h12 et un semi en 1h45 après respectivement 3mois et 1 mois de CAP, cela fait 10 mois.
Depuis je m'entraine régulièrement, j'ai fait dernièrement un 15km en 1h05 ... je pense que mes objectifs sont élevés mais jouable... on verra bien !
au sujet de la FC, je viens de trouver cet article : http://www.courseapied.net/course/formule.htm

interessant sachant qu'au repos je suis à 80ppm ;)

FCM par cpoupon (membre) (208.49.186.xxx) le 30/01/08 à 21:39:05

Visiblement ta FCM est mal calculée. Il faudrait faire un test terrain ou en labo (sur vélo).
15km en 1h05? Pas mal du tout. Tu dois pouvoir taper les 3h30 au marathon en effet.

FCM par ODT (invité) (86.212.179.xxx) le 30/01/08 à 21:46:27

@Dudy,
tu es sur de viser juste sur semi et marathon (1h30 et 3h30) ? Ton %FCM m'inquiète...
On devrait courir un marathon à 80% FCM
Je prépare le MDP (avril) avec plan d'entrainement
Dimanche dans ma séance sur 20km au total , j'ai fait :
6km à 11,7km/h (82,51%) + 5km à 11,9km/h (85.8%)

et je vise 3h45, en pensant que je serai plus vers les 3h50...

Tu vises réellement 3h30(12km/h) en étant à 90% à 11km/h ???

ODT

ODT

FCM par dudy (membre) (91.164.253.xxx) le 30/01/08 à 21:54:06

J'avoue que je suis aussi perplexe que vous ... d'où mes questions sur ce post

à 11km/h je suis quand même ultra ultra pépère, j'ai plutôt l'impression de trainer mais bon .... disons que lorsque j'attaque un tout petit peu (je pense être à 13km/h) je suis à 190-194 ... mais je n'ai ni l'impression d'être essouflé ni l'impression que mon palpitant s'emballe ...
Cela être peut être du à ma FC au repos (80) ou au cardio que j'ai récupéré ... il ne me semble pas tout jeune !

FCM par ODT (invité) (86.212.179.xxx) le 30/01/08 à 23:09:36

@Dudy
tu as quel age ? La FCM est lié à l'age

FCM par Jérémie (membre) (88.166.61.xxx) le 31/01/08 à 04:26:32

@David

Fais un test FCM en côte, plutôt, alors.

D'un niveau inférieur au tien, j'avais le même problème que toi : impossible de dépasser 165 environ ces derniers temps. Pourtant, j'avais déjà enregistré du 190, 8 mois plus tôt.

Après une bonne séance de fractionné en côte, sur la 10e côte en allant quasi à fond j'ai enfin fait re-pété le compteur : 182 avec une bonne envie de... hum... vomir.

FCM par DAVID (invité) (87.90.164.xxx) le 31/01/08 à 05:57:38

Merci Jérémie pour ton conseil, je vais essayer en côte la prochaine fois pour voir où j'en suis vraiment.

FCM par Montaigne (membre) (193.249.168.xxx) le 31/01/08 à 08:59:28

L'intérêt des tests en côte pour approcher sa FCMax est une nouvelle fois confirmé.

FCM par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 31/01/08 à 09:40:08

Pour moi aussi, hormis en côte ça ne monte pas.
Fred

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge