% FCM et sortie longue.

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% FCM et sortie longue. par lyoco (invité) (86.66.153.xxx) le 03/02/08 à 17:58:13

A combien estimez vous la FC à adopter durant une sortie longue de prépa Marathon (prépa 2h50' comme objectif)??

% FCM et sortie longue. par LUKE (invité) (86.66.153.xxx) le 03/02/08 à 22:08:40

selon moi,cette FC ne doit pas dépasser 70%.
Je me trope peut-être...

% FCM et sortie longue. par Jérémie (membre) (88.166.61.xxx) le 03/02/08 à 22:19:00

si tu vises 2h50 au marathon, ton (très bon) niveau doit te permettre d'aller au-delà de 70% FCM, non ?

% FCM et sortie longue. par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 03/02/08 à 22:41:09

bonsoir,
on peut tout à fait faire une sortie longue de 2 heures par exemple, en étant à 70 % de FCM durant les 3/4 de sa sortie, et le reste entre 75 et 80 % de FCM, et des accélérations à 85 % de FCM, il n'est donc pas indispensable ni necessaire de se contenter de 70 % FCM qui représente l'endurance fondamentale
mais si on fait une séance d'1 h 30 le samedi et une de 2 heures le dimanche, il est évident, qu'il ne faut pas faire la même chose sur les 2 sorties,
l'une sera en endurance fondamentale , intégralement
l'autre sera à allures variées.
2 h 50' est un bel objectif, il te faudra réaliser au minimum 1 h 18' au 1/2 marathon
bonne préparation
gm

% FCM et sortie longue. par Oeil du Tigre (membre) (86.212.242.xxx) le 03/02/08 à 22:55:04

Bonsoir,
j'ai un plan Marathon (avril) donné par mon entraîneur
je cumule deux sorties longues le week-end :
- samedi : 18km à 20km en endurance douce
- dimanche : de 17km à 20km, selon les fractions à allure ,marathon,semi,allure 15km ou allure 10km. Ces fractions sont du genre 5km + 4km + 2km par ex, ou 6km + 5km + 4km avec recup lente de 1km entre deux.
J'avais peur au début, mais bon ça passe bien, avec en plus 2 séances en club le mardi et jeudi soirs avec du seuil ou du fractionné court + une sortie très douce le vendredi; soit 5 séances par sem.
ODT

% FCM et sortie longue. par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 03/02/08 à 23:04:15

odt
c'est un bon programme, bien équilibré, il ne reste qu'à bien l'appliquer avec motivation et précision en récupérant de chaque séance plus intense afin d'éviter la blessure
gm

% FCM et sortie longue. par Oeil du Tigre (membre) (86.212.242.xxx) le 03/02/08 à 23:06:18

gM
je redoute la séance de fractionné court de mardi au club : 3x5x200m
c'est pas un peu trop la ?
ODT

% FCM et sortie longue. par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 03/02/08 à 23:14:27

odt
C'est à toi de savoir la gérer, en ne partant pas trop vite sur les 10 premiers 200 m, en courant surtout en pensant technique et en te réservant pour mieux terminer ta séance , sans risque de te blesser
tout est dans l'équilibre qu'il faut toujours trouver.
gm

% FCM et sortie longue. par Oeil du Tigre (membre) (86.212.242.xxx) le 03/02/08 à 23:17:44

gM
à moi de courir ces 200m à 100%vma et non à 110% ou 115% comme je cherche à faire d'habitude. il n'y a que 30s de recup et c'est peu
ODT

% FCM et sortie longue. par Doc Maboul (invité) (82.123.78.xxx) le 03/02/08 à 23:19:33

T'as du en faire des études, dis moi GM?? T'as trouvé ça tout seul?? ça vaut au moins 100 Euros de l'heure ce type de conseils... T'es vraiment le meilleur.

% FCM et sortie longue. par Oeil du Tigre (membre) (86.212.242.xxx) le 03/02/08 à 23:25:51

ô Doc...
ODT

% FCM et sortie longue. par Doc Maboul (invité) (82.123.78.xxx) le 03/02/08 à 23:29:23

Je fais des compliments à Gm, pour une fois... C'est vrai, quoi, faut y penser à tout ça: ne pas partir trop vite pour essayer d'aller au bout. C'est quand même subtil. Moi j'ai un esprit limité, je peux pas penser à des trucs pareils mais il y a des mecs intelligents comme GM qui pensent pour nous...

% FCM et sortie longue. par Dr G. Kill (invité) (165.228.132.xxx) le 04/02/08 à 07:47:59

Le premier conseil qu'est capable de donner GM à un coureur c'est : "penser à mettre vos chaussures de course avant de partir !"

C'est un génie de GM !

% FCM et sortie longue. par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 04/02/08 à 10:06:43

c'est pourtant évident, il faut mettre ses chaussures pour aller courir, ceux qui partent en chaussettes ont un pet au casque, il faut qu'ils se ressaisissent mais il est souvent déjà trop tard, surtout s'ils ont leurs chaussures sur la tête.
Tout le monde sait ce qu'il faut faire, et pourtant certains s'arrêtent pour refaire leurs lacets, terminent leur séance totalement épuisés ou se blessent sur les derniers "fractionnés", parcequ'ils sont à 110 % de leur VMA
c'est vrai , on apprend pas le bon sens, mais les piqûres de rappel sont nécessaires, un bon coach veille à tout, est à l'écoute et donne la solution à tout moment
les coureurs à l'écoute progressent et obtiennent des résultats, les autres font ce qu'ils veulent , c'est leur choix.
gm

% FCM et sortie longue. par Dr G. Kill (invité) (165.228.130.xxx) le 04/02/08 à 11:33:38

Non Grand Malade, tu ne comprends rien, ce sont les marins qui sont à l'écoute...

% FCM et sortie longue. par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 04/02/08 à 11:50:36

comme s'il n'y avait qu'eux aux écoutilles.....
je ne suis ni grand et encore moins malade
GM c'est surtout Gentil Mari.
gm

% FCM et sortie longue. par Dr G. Kill (invité) (165.228.130.xxx) le 04/02/08 à 14:03:33

Non, t'es un Gros Minable !

MDR

% FCM et sortie longue. par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 04/02/08 à 15:26:59

c'est effectivement à mourir de rire
mais je veux bien rire, pas mourir
la vie est belle
gm

% FCM et sortie longue. par lio (invité) (86.72.185.xxx) le 05/02/08 à 12:05:31

Comment calculer simplement cette FC sans pour autant se promener avcec sa calculette??

% FCM et sortie longue. par Montaigne (membre) (193.249.168.xxx) le 05/02/08 à 12:09:39

Amusant.
J'abandonne...

% FCM et sortie longue. par Poopa (invité) (83.198.182.xxx) le 05/02/08 à 12:36:15

@Lio

Si en endurance tu peux discuter facilement ton allure est bonne, tu ne dois pas "entendre" ton souffle.

% FCM et sortie longue. par Montaigne (membre) (193.249.167.xxx) le 05/02/08 à 13:32:02

En plus, les brunes, ça compte pas pour des prunes, donc là, c'est tout bénéf.
Pas de calculette pour Lio !

% FCM et sortie longue. par Dr Gadget (invité) (89.106.64.xxx) le 05/02/08 à 19:43:36

Ce Poopa, il me fera toujours mourir de rire...

Si tu n'entends plus ton souffle c'est peut-être aussi que t'es mort...

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