Semi-marathon

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Semi-marathon par Eugene (invité) (77.218.172.xxx) le 04/02/08 à 11:20:31

Bonjour,

Dans le cadre d'une préparation au semi-marathon sur sept semaines, il est conseillé de faire une compétition de 10 kilomètres au terme de la quatrième semaine. Or, le week-end en question, la seule course qu'il y a dans la région ne fait pas 10 mais 15 kilomètres, ce qui n'est pas vraiment pareil. J'ai vraiment l'intention de la faire, mais est-ce que ça ne fait pas trop sachant que je n'ai pas envie d'en garder sous le pied? 15 kilomètres, c'est quand même assez proche d'un semi, non? Sachant que l'objectif est de finir le semi en 1h45 (grand maximum, j'aimerais faire moins, mais en-dessous, c'est du bonus), je devrais le faire en 1h10 1h15? Au bout de quatre semaines, suis-je déjà censé être au top ou y a-t-il encore une marge de progression? Est-il raisonnable de penser que le rythme que je serai capable de tenir au bout de 4 semaines sur 15 kilomètres, correspond à celui que je pourrai tenir au bout de 7 semaines sur un semi?

Semi-marathon par pierre64 (membre) (83.206.206.xxx) le 04/02/08 à 15:28:13

je pense pas que cela pose de problèmes...

Une sortie lognue de semi correspond à 15-16 km donc pour la distance, faire un 15km est ok...

Peut etre effectivement que tu devrais te fixer 1h20-25 afin de pas trop puiser...

Je suis également dans ton cas mais moi je vais faire ce week end un 12.5km à Pau et je me dis que je vais viser les 1h05-10 pour tenter de faire mon semi aux alentours de 1h45 aussi...

Semi-marathon par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 04/02/08 à 15:46:45

Je rebondis sur la question d'Eugene (mais je reste dans le sujet) : On voit/lit sur beaucoup de plans "prépa semi" qu'un 10km est programmé (idem prépa marathon avec un semi programmé un peu avant le marathon).

Ma question est : à quel rythme est-on censé courir ces courses de préparation ? Certains disent qu'il faut courir un 10km (en prépa pour un semi) à l'allure objectif du semi que l'on vise (donc vraiment en dedans pour un 10km), d'autres disent qu'il faut courir le 10km comme un 10km est donc forcer pour à partir du temps sur le 10km réajuster l'objectif sur le semi.

Votre avis les spécialistes et/ou expérimentés !

D'avance merci

Semi-marathon par Eugene (invité) (77.218.172.xxx) le 04/02/08 à 16:46:59

S'il ne faut pas le courir à fond, autant faire son circuit habituel en tapant dedans, non? Si c'est pour faire 100 bornes (aller-retour), payer 8 euros, y passer la moitié de son dimanche et finalement faire la course en se disant "j'irais bien plus vite, mais il faut que je m'économise en vue du semi", je pense que ça génère plus de frustration qu'autre chose! Qu'en disent les experts?

Semi-marathon par Arno (invité) (84.37.10.xxx) le 04/02/08 à 17:41:36

sincèrement, tout dépend de tes capacités de récup... certains peuvent très bien enchainer un 10km à fond et la semaine d'après un semi... d'autres auront besoins de 3/4 semaines de récup... si tu es habitué à courir plus de 4 fois par semaine, tu peux le faire à fond, sinon évite de te dépouiller totalement... après le mieux étant toujour de tirer des conséquences de son passé personnel, fais le comme tu le sents et tu t'adapteras la prochaine fois

Semi-marathon par carnet.d (invité) (90.59.204.xxx) le 04/02/08 à 18:36:58

salut,
si tu ne fait pas beaucoup de courses en competition, c'est bien de faire ton 15 km. Tu vas te caler et régler ton allure. Simplement, je te conseillerai de ne pas forcer la semaine qui suivra pour bien récupérer...

Semi-marathon par Jérémie (membre) (88.166.61.xxx) le 04/02/08 à 23:49:09

- Faire une course en milieu de prépa, c'est justement pour se familiariser avec l'ambiance de la course. C'est sûr que quand on est coureur chevronné, cet argument ne joue plus.

- Autant la faire quasi à fond (10 K) ou pas loin (15 K). Si c'est pour la faire au rythme semi, autant ne pas faire de course. On appellerait ça alors un entraînement :-)
le 10 K, on peut aller quasi à fond. A 4 semaines du semi, on a largement (!) le temps de récupérér.

Semi-marathon par Jac (invité) (81.255.174.xxx) le 05/02/08 à 14:04:17

J'ai le même problème, je prépare un semi qui est mon objectif prioritaire. Mais mon 10km est 2 semaines avant. Puis-je le faire à fond sachant que la semaine avant le semi, je ne ferai que 3 petites séances en endurance? Par contre, je suis un coureur confirmé. Mon objectif est de 1h25 au semi et je cours 5x par semaine.

Semi-marathon par Arno (invité) (84.37.10.xxx) le 05/02/08 à 15:16:19

@Jac : tu peux le faire à fond sans problème, par contre, vraiment cool les 3/4 derniers jours avant le semi comme tu le disais

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