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vitesse sortie longue par sweetfrog (invité) (84.103.83.xxx) le 04/02/08 à 23:10:12
Bonjour,
je prépare le marathon de Paris 2008 avec un plan de 4 sorties par semaine.
Mes seances VMA se font a plus de 16 km/h et mes sorties seuil a 14km/h. A quelle vitesse fauy-il courir mes sorties longues le dimanche?
Si je me tiens à ce que disent la plupart des magazines de course à pied type jogging je dois rester entre 120 et 140 pulsations. A cette frequence cardiaque je marche!!! Est-ce que àa va vraiement m'aider pour le marathon de marcher le dimanche pendant 1 heure et demie?
ou est-ce que je dois courir à 11km/h?
Merci
vitesse sortie longue par Oeil du Tigre (membre) (86.212.242.xxx) le 04/02/08 à 23:13:35
bonsoir,
tout dépend de ta FCM. Tu as quel âge ?
Tes séances en endurance douce doivent se faire à 70%-75% d eta FCM au max.
ODT
vitesse sortie longue par sweetfrog (invité) (84.103.83.xxx) le 04/02/08 à 23:16:54
34 ans. FCM testée sur 1200m à 196.
vitesse sortie longue par Montaigne (membre) (193.249.168.xxx) le 05/02/08 à 10:53:43
Nous attendons sur ce sujet les contributions avisées des Dr G. Kill, Maboul, Freudish, Surgeon, Spoon, Gold et Know.
vitesse sortie longue par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 05/02/08 à 10:55:35
non, non, non , surtout pas eux
gm
vitesse sortie longue par Montaigne (membre) (193.249.168.xxx) le 05/02/08 à 10:57:42
Je leur demande simplement de s'exprimer sérieusement sur ce forum de CAP.
S'ils n'ont aucune compétence en CAP, ils ne répondront pas.
CQFD.
vitesse sortie longue par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 05/02/08 à 10:58:53
En préparation marathon 1h30 n'est pas vraiment une sortie longue.
Tu peux commencer en endurance et pour rompre la monotonie tu peux inclure des portions à allure marathon ou semi, puis fin en endurance.
Dimanche j'ai couru 90 minutes (durée " normale "), 15 min de chauffe + 3 x 15 min allure semi (récup ±4 min) puis fin en endurance.
Fred
vitesse sortie longue par tesla 57 (invité) (77.218.80.xxx) le 05/02/08 à 11:09:50
moi pareil je fais toujours de l allure marathon pour mes sorties longues.2 fois 20mn pour sortie de 2h. 3fois 20mn pour sortie de 2h30
vitesse sortie longue par Poopa (invité) (83.198.182.xxx) le 05/02/08 à 12:42:50
FC en endurance de 137 à 155 maxi.
Si ta VMA est de 16 plutôt 10,4 KM/h pour le marathon, 14 au seuil me semble beaucoup, multiplie ton allure 10 KM par 0,97 ou retire 5" au KM à ton allure au semi marathon.
vitesse sortie longue par jc (invité) (80.11.117.xxx) le 05/02/08 à 13:04:32
Tu parles de vitesse (le titre) ou de fc?
Cours à 70-75% de ta fcm = 140 à 150 puls environ, et tu observeras ta vitesse.
Avec le temps, cette vitesse augmentera à %de fc constant. Normalement.
vitesse sortie longue par sweetfrog (invité) (84.103.83.xxx) le 06/02/08 à 00:09:02
sur les 10km de Vincennes la semaine dernière j'ai mis 43:33. j'etait un peu surpris.
en fait mon coeur monte toujours très vite mais reste stable à partir de 90% de FCM.
70% de FCM je cours à moins 8km/h
80% de FCM je cours en dessous de 9km/h
apres j'arrive a monter jusqu'à 11 km/h entre 80 et 90% de FCM
et ensuite jusqu'à 17-18 au dessus de 90% de FCM.
J'ai vu un cardiologue qui m'a dit que mon coeur montait vite mais que je n'avais pas de problème physiologique.
Alors maintenant que faire? Pour moi ma vitesse en sortie longue devrait être autour de 11km/h.
à 70% de m
vitesse sortie longue par sweetfrog (invité) (84.103.83.xxx) le 06/02/08 à 00:10:32
continue
à 70% de ma fcm je cours à moins de 8 et je peux tenir pendant 4 heures facilement... j'ai pas l'impression de faire un effort...
merci pour cos tuyeaux,
frog
vitesse sortie longue par jc (invité) (82.65.36.xxx) le 06/02/08 à 00:18:04
Y'a un truc bizarre:
Tu dis être à 80/90% de fcm à 11 km/h, ce qui est disproportionné par rapprot à ton temps sur 10km, puis tu es capable de courir à 17/18 km/h en étant bien sûr >90%fcm .
Quelqu'un qui est à environ 90%de fcm à 11 km/h ne doit logiquement pas pouvoir courir beaucoup plus vite sur longue distance ( >à 10 km), ou alors je n'ai jamais rien compris à rien...
A l'inverse, quelqu'un qui court à 15 km/h sur 10km doit pouvoir courir à 11 km/h en aisance respiratoire et fc aux alentours de 70-75%fcm maxi.
Je ne comprends pas ton cas.
Mais je ne suis pas médecin...
vitesse sortie longue par jc (invité) (82.65.36.xxx) le 06/02/08 à 00:20:03
( pardon, dans ton cas, 13,8km/h sur 10K )
vitesse sortie longue par Dudy (membre) (193.178.155.xxx) le 06/02/08 à 13:36:10
Je suis dans le même cas que sweetfrog
je fais un 15 bornes en 1h05 (13.8km/h) et à 11km/h je suis à 90% de ma FCM. J'avoue avoir été très surpris en voyant à quel point je montais haut.
Pour ma part je pense que la FCM ne veut pas dire grand chose car elle est différente pour chaque personne (à age, poids, entrainement égal) mieux vaut baser ses entrainements sur la VMA
vitesse sortie longue par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 06/02/08 à 13:39:46
salut Dudy ,
c'est que tu ne connais pas ta fcm...
ce n'est pas possible d'etre a 90% a 11km/h et de courir un 10 ou plus a 13,8km/h sinon tu es a 120% .... et forcément le m de fcm voulant dire maxi...
a bientot
Pascal
vitesse sortie longue par sweetfrog (invité) (198.102.219.xxx) le 06/02/08 à 16:13:59
C'est bien le problème. je monte tès vite en FC mais une fois depassé une certaine vitesse ma frequence cardiaque se maintient.
J'ai dejà essayé de faire deux mois d'entrainement spécial endurance fondamentale (autant dire que je marchais pas mal...)pour essayer de faire monter ma vitesse à FC de 70%.
Rien à faire.
Au niveau des sensations je peux facilement converser avec qqn à 11km/h.
dois-je me fier au cardio ou à ma sensation?
j'aimerai bien connaitre plus de réponses à ce sujet.
Merci
vitesse sortie longue par Poopa (invité) (83.198.184.xxx) le 06/02/08 à 18:23:08
@ sweetfrog
43'33" au 10 KM çà fait environ 16,2 de VMA, cours en endurance à 10 KM/h à l'heure.
vitesse sortie longue par Poopa (invité) (83.198.184.xxx) le 06/02/08 à 18:27:03
@ Dudy
VMA de 16,8 environ, 10 KM/h en endurance également soit 60% de VMA.
vitesse sortie longue par jc (invité) (82.65.36.xxx) le 06/02/08 à 18:49:23
Sweetfrog,
Tu peux "facilement converser" avec quelqu'un à 11 km/h alors que tu es à 90% de fcm ???
Ce matin j'ai couru à exactement 90% de fcm, je ne pouvais pas aligner 3 mots.
A 90% de fcm, le coeur et les poumons sont très sollicités, on est haletant, je ne vois pas comment on peut tenir une conversation autrement que par bribes.
vitesse sortie longue par sweetfrog (invité) (198.102.219.xxx) le 06/02/08 à 18:49:41
Donc je cours à 10km/h avec des passages a vitesse semi et marathon.
Merci à tous et vive la course à pied!!
vitesse sortie longue par Dudy (invité) (193.178.155.xxx) le 07/02/08 à 18:49:46
pareil ! Merci Poopa
je dois vraiment m'entrainer à courir lentement, c'est quelque chose que je ne sais pas faire actuellement, j'ai trop tendance à accélérer et du coup ... blessure sur blessure.
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