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Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 11/02/08 à 11:34:37
Y commence a y'avoir du beau monde chez les capeurs Yerrus : Pascal , Pi , Jpp , Dudy , Dl , JC , Yoyo , Coli , David et Jcc .....
Donc pour le semi de paris :
- Pascal
- Pi
- Dudy
- Yoyo
- JC
- Jcc
et pour le MDP :
- Pascal
- Pi
- Jcc
Bon run à tous .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Dudy (invité) (193.178.155.xxx) le 11/02/08 à 13:20:51
yeppa 2nde place !!!!
Bonjour à tous et bon courage pour Février Mars, plein de plaisir en CAP et fini les blessures !!!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 11/02/08 à 13:23:41
hello post de février/mars...
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 11/02/08 à 14:16:23
ce midi c'était 60' de run à 140/142 , c'est fou ce qu'un cardio puisse bien réguler une allure à bas régime !
dudy il faut t'habituer à sortir comme cela , j'étais pas convaincu avant d'avoir ce cardio au poignet !
coluche disait : " le pinard doit être obligatoire " -)))
et bien en càp : " le cardio est à conseiller pour une bonne préparation " .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Dudy (membre) (193.178.155.xxx) le 11/02/08 à 14:58:03
Ouaip JC, je sais pas facile
il faudrait que je fasse un test pour connaître ma FCM
En gros j'ai l'impression que mon cardio ne déconne pas, je pense plutôt que c'est moi qui monte très vite mais assez régulièrement avec la vitesse.
Quelques chiffres
* au repos total : FC = autour de 50
* à 10 km/h : FC = 160, 11 km/h 170, 12 km/h 180, 13 km/h 190 et à 14 km/h : 200
* pour info j'ai 28 ans et proche des 29
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 11/02/08 à 15:37:29
houla dudy , il fait te mettre dans le livre des records !
(pour info ma fcm est de 207 et à 12km/h , y'a 15jours j'étais à 150 , mais depuis je suis certain d'avoir baisser en puls je le sens !) .
ton cardio déconne et c'est pas possible à ton age !
si nico passe par là , il t'en parlera certainement .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 12/02/08 à 08:58:10
Le Yerrus nouveau est arrivé !
Bonjour à tous,
C'est la semaine la plus chargée pour moi en vue du semi de Paris, celle à ne pas manquer: 18 kms hier soir (1h16).
Ce soir c'est du fractionné au programme ;)
Bonne journée.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (86.198.83.xxx) le 12/02/08 à 10:05:58
hello
@ Yoyo: belle sortie! tu vises quel temps pour le semi de Paris?
Pour ma part, sortie à jeun d'1 heure ce matin au levé du soleil en forêt de Sénart.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 12/02/08 à 10:19:33
@ yoyo , belle sortie , tu fais des sorties à la pascalou ! ta créve va mieux : c'est tout bon , ben dit donc 18k en 1h16 ça fait une bonne moyenne .
@ dl , ayé c'est parti , sortir le matin à jeûn veut dire que les 50 % sont déjà dans la tête , pour info , le yoyo est à 34' sur un 10 kms , c'est un costaud le yoyo !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 12/02/08 à 10:36:08
Salut Dl,
34' c'est un peu court, plus précisément 34'44...c'est déjà un peu moins rapide :) Pour le semi de Paris ça devrait se tenir en 1h17 pour moi si tout va bien, mais pour ça il faut que je bosse bien cette semaine et la prochaine :p
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (86.198.83.xxx) le 12/02/08 à 11:45:48
@Jcc: effectivement la motivation est là (pourvu que ça dure!).Mais bon c'est qu'il a du poids à perdre le dl ;-))
@ Yoyo: Dis donc tu as de superbes références. Cela devrait le faire pour le semi de paris en 1h17.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 12/02/08 à 11:52:49
dl , pour la perte de poids , le plus efficace c'est de faire comme pascal : un espéce d'engin chez soi qui te permet de pédaler et de transpirer , ça s'appelle faire du cardio ! et ça à l'air d'être trés bénéfique à tous niveaux ! mais le pascalou va trainer sur le post et y t'en parlera mieux .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (86.198.83.xxx) le 12/02/08 à 12:35:58
Je suis preneur!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 12/02/08 à 14:34:49
ben il n' est pas passé le pascalou ! il faut encore attendre dl , mais je ne suis pas pour les régimes pour perdre du poids , la seule recette est de ne pas manger n'importe quoi , d'avoir que 3 repas/jour et de ne pas grignoter entre les repas , avec notre activité de capeur , il faut manger normalement .
ce midi pour moi : 35' de régé , 20/100 et retour régé à 146/148 , ce qui a fait 1h28' de run .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 12/02/08 à 14:38:00
Jcc a raison, il faut manger normalement. La perte de poids va venir avec les kilomètres engrangés pendant la préparation.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par serge92 (membre) (86.205.74.xxx) le 12/02/08 à 15:28:58
JCC veinard pouvoir courir le midi....un luxe!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 12/02/08 à 16:13:16
Et avec douche eau chaude en plus -))) , oui serge c'est un plus , comme cela le soir c'est plus cool , et , comme ici nous avons adoptés (mon boss/syndicats) la méthode du badge , j'arrive trés tôt ce qui me donne une bonne disponibilité pour faire des bonnes séances entre 12/14h .
Mais si j'ai bien compris (à distance virtuelle) tu as rencontré le sieur fred (2h35 de run) , c'est également une chance de rencontrer des bons runners -)))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 12/02/08 à 20:54:14
Salut jcc,bonne préparation à toi!
J'ai accumulé pas mal de fatigue musculaire ces derniers temps,les deux courses précédentes ont laissé quelques traces.Le repos fut donc de mise la semaine passé pour bien récupérer.Aujourd'hui séance de VMA courte:2x5x300m sur piste.Vendredi j'attaque l'allure seuil bien trop peu travaillée ces derniers temps.
A+
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 12/02/08 à 21:31:09
Salut JC , tu cours sur quel stade à paris et bonne reprise .
salut Pierre , Jpp , ça va mieux pierre !
hééé pascalou il faut que tu renseignes dl concernant ton cardiovélod'appart .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 12/02/08 à 21:35:49
j'utilise 2 stade à Paris: stade des poissonniers dans le 18ème le mardi et vendredi stade Paul Valéry avec mon club Grolandais des moustiques!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 12/02/08 à 21:43:00
ok JC merci , le club de pascal et moi , les entrainements se font sur le stade à côté de l'aquaboulvard , le mardi et jeudi pascal est là bas en ce moment , moi je run le midi avec mon post.it dans la poche sur lequel j'y note mon programme , j'ai une tite tête et je débute avec la méthode plan/cardio , c'est nouveau pour moi !
bonne soirée .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 12/02/08 à 21:56:56
Le cardio je l'ai souvent utilisé au départ pour bien travailler le foncier.Maintenant je ne travaille qu'en pourcentage de VMA.
Bonne soirée!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par JPP (membre) (62.34.167.xxx) le 12/02/08 à 22:37:11
Bien,les Yerrus sont de retour.
JCC,par rapport à ton ouverture mensuelle,ne voulant pas passer pour un flemard,je rajoute mes objectifs: 15 mars 10km de Nuits St Georges-
14 juin 10km Championat de Fr.à Langueux
9 nov.Marathon Nices-Cannes.
Mon seul but est de faire mieux à chaque course par rapport à la précedente et ce jusqu'à 70a.,après il faudra accepter la regression.
JCC,peux-tu courir sam.pour échange de cardio?PI en sera sûrement.A bientôt.Bonsoir à tous.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (86.198.83.xxx) le 12/02/08 à 22:57:50
@ jcc/ yoyo: pas de problème de ce côté car je n'avais pas l'intention de faire un régime pour le moment d'autant plus que le marathon de Reims se court au mois d'octobre. En revanche je suis curieux et donc la méthode de Pascal m'intéresse; ça peut toujours servir ;-))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.72.60.xxx) le 12/02/08 à 23:04:08
hello,
pas de Lenglen pour moi ce soir car planning pas compatible...j'irai cavaler demain vers 05h30/05h45 je pense...
sinon pas de methode magique , me concernant pour le poids, en tout cas pour la periode de janvier ou j'ai perdu 5,5kg : beaucoup , beaucoup d'endurance , une alimentation sans trop de graisse et sucre , bien chargé le matin , normal le midi et très très léger le soir avec quand meme un paquet de gateau et de bonbon au gouter pour ne pas etre trop frustré a ca je rajoute une séance quotidienne de vélo élliptique (plus ou moins longue) et le tour est joué ...
a pluche
Pascal
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 13/02/08 à 10:27:10
Excuse Jpp mais je ne connaissais pas tes objectifs , et , j'ai groupé sur le semi et le mdp là ou y'avaient le + de yerrus .
Jpp , samedi nous ne sommes pas à Yerres , retour le soir et sortie dimanche matin de 20,5 km (c'est sur le plan) , faudra voir un autre jour !
Donc dl , il s'agit d'un vélo épileptique ça a l'air efficace .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (86.198.83.xxx) le 13/02/08 à 11:22:57
Ok ça correspond à peu de chose près à ce que je fais actuellement sauf que me passe du paquet de bonbon. En revanche je ne fais pas le cardio sur le vélo elliptique (je manque cruellement de place chez moi).
Maintenant c'est vrai que ça à l'air intéressant. Un jour peut être au oui un jour peut être ;-)) .....
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 13/02/08 à 14:26:53
hello,
suite journée libre modif de planning...pas de cap a 06h du mat mais une sortie longue en matinée de 32,2km en 02h25' , j'ai d'ailleurs croisé l'ami jean-Pierre sur la fin du parcours (en voiture)
bonne journée a tous
a plus
Pascal
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 13/02/08 à 15:04:08
Bonne séance de run ce midi , sous le soleil , 1h12' avec 4 variations d'allure .
Bien pascal tes 2h35 de sortie longue !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 13/02/08 à 15:06:57
.... 2h25' ... me suis trompé , 10' à ce niveau là c'est important -)))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (86.198.83.xxx) le 13/02/08 à 23:04:17
Impressionant tes 2h25 Pascal! ça fait parti de ton programme?
Pour moi 1h15 de footing ce matin.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 14/02/08 à 09:14:24
32 bornes Pascal...pfiou ! Je me demande parfois si la gravité est la même à Yerres qu'à Conflans...
De mon côté la prépa se poursuit, je commence même à être un peu trop maigre aux dires de certaines donc le poids de forme approche...plus que 2 semaines !
Bonne journée.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 14/02/08 à 09:39:50
Et encore Dl et Yoyo c'est un tout petit brin d'information , le pascalou est trés discret sur sa méthode et il a raison parce que sa méthode a des bons résultats , mais encore faut-il être capable d'avoir la capacité physique de faire ce qu'il fait !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (86.198.83.xxx) le 14/02/08 à 10:07:50
Je n'en doute pas quand je vois 2h25 en entraînement, ça me laisse sans voix!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par JPP (membre) (62.34.167.xxx) le 14/02/08 à 10:22:16
Et il était encore frais et lucide le Pascalou après 32 bornes à 13 à l'h.,puisqu'il m'a dit bonjour tout sourire à 1km de son arrivée.Il a bien fait de devenir Yerrois.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 14/02/08 à 13:57:20
hummm...hummm.... n'en jetez plus les copains...
ce midi 17km en 01h18 à 75% fcm vitesse 13,1km/h trankilou
ce soir une rapide séance à Lenglen avec de l'allure marathon au programme
a plus
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 14/02/08 à 14:02:06
Les 1h15 n'apparaissent pas si ambitieuses que ça...allez Pascal: 1h13 ?
Enfin moi je dis ça...
:D
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 14/02/08 à 14:06:38
;o)) Yoyo : 01h15' ce ne serait deja pas si mal a 5 et 8 semaines 1/2 de mes 2 marathons...on verra en fin d'année si on peut améliorer ;o))
par contre 01h17 pour toi c'est sous-estimé !!!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 14/02/08 à 14:15:50
Ca serait déjà pas mal ! :D Et puis faut que je me garde de la marge pour progresser ;)
Plus sérieusement je ne peux constater que ta double préparation marathon(s) se déroule on ne peut mieux...Brrr ! Ca fait peur, heureusement que je ne prépare qu'un semi sinon j'aurai l'impression de ne rien faire alors que j'en ai quand même plein les bottes :)
Et puis t'as raison 1h15 c'est bien, c'est pile-poil ton allure marathon non ? :'D
Bon courage en tous cas, on se voit dans 15 jours ;)
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 14/02/08 à 15:48:16
quand on lit les aventures de yoyo et de pascalou , y'a pas intérêt a avoir le moral en vrac , que du costaud dans ce qu'ils disent , moi j'dis ça parce que ce midi j'ai souffert et quand je lis votre facilité .... en plus avec les séries des 1000 et des 500 j'en ai bavé alors que c'était pas le but , les temps aux km correspondaient à mon potentiel ! les 2 jours à venir sans càp vont me faire le plus grand bien !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (86.198.83.xxx) le 14/02/08 à 22:51:40
Allez courage jcc! Si j'ai bien compris tu as changé de méthode , il faut donc le temps de s'adapter. Et comme tu dis après tes deux jours de repos tu vas nous revenir en grande forme ;-))
Sinon de mon côté sortie endurance ce matin avec une petite pause chez le fleuriste.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.72.60.xxx) le 14/02/08 à 23:03:41
@Dl:je vois que tu as vraiment passé la vitesse grand v , ca ne plaisante plus...
ce soir j'etais à Lenglen 44' pour 10 kilos en endurance active / resistance douce avec Philou dont 800 petits metres a 17/17,5km/h , j'aurai voulu faire un 5000m en allure marathon mais mes cuisses n'etaient pas trop d'accord...
a plus
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 15/02/08 à 08:19:26
merci dl ça me fait plaisir ce que tu dis , c'est vrai , je suis un peu débousselé ! ce qui m'embéte le plus c'est d'avoir réactivé mon probléme d'ischio !
bonne journée à tous .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (86.198.83.xxx) le 15/02/08 à 10:03:40
@ jcc: j'éspère que ça n'est pas trop méchant et que ce soit juste la fatigue qui te le fasse ressentir.
@ pascal: effectivement j'ai remis les bouchées doubles; en tout cas j'essaye. Maintenant il faut que je garde cette motivation le plus longtemps possible.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par SERGE92 (membre) (82.124.95.xxx) le 15/02/08 à 10:05:57
JCC bienvenu au kloub des ischiosréveillés! hier soir séries de 600 dans la difficulté(!) avec un réveil de l'ischio .....
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 15/02/08 à 10:49:48
Comme je te comprends Serge et je ne sais pas si tu es comme moi , mais dans ces cas là c'est le moral qui en prend un coup ! je crois que nous avons le méme probléme niveau réveil de la douleur de l'ischio et justement c'est à ce stade actuel ou il ne faut pas faire de bêtise sinon c'est un claquage ! 2 jours sans càp peuvent arranger le probléme de la douleur mais le mal reste profond ! d'ou les foulées basses , mais lors des séries comme toi hier et mes 1000 et 500 les foulées basses sont difficiles à respecter ! Dimanche j'ai une grosse sortie et 2 j. sans càp va peut être arranger le probléme , mais je suis habitué j'avais préparé berlin dans cet état en toute prudence .
Serge garde le moral nous sommes 2 sur ce site a faire partager notre mal d'un muscle épais qui est bien utile pour courir -)))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par SERGE92 (membre) (82.124.95.xxx) le 15/02/08 à 10:58:08
et j'aime tellement pouvoir retrouver une foulée puissante...sur du court! agréable ces séances quand tout semble bien dérouler ce qui n'est plus le cas en ce moment mais gardons le moral et sur les sorties longues les ischios sont moins sollicités ...JCC bonne récup et plaisir sur ta sortie du week-end, attention au froid qui s'installe, amicalement autruchon
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 15/02/08 à 11:48:14
hello yerrus , autruchus et autrus ... ;o)
@Jean-Claude: qu'est ce que c'est que ce bordel ???? arf j'espere que ca ne va pas te penaliser trop longtemps et que ces 2 jours de repos vont te faire du bien.
tu me diras si tu es partant pour notre ballade de dimanche à 09h30 sur le pont.
pour moi aujourd'hui pas de cap j'ai besoin de laisser reposer un peu a la machine , ceci dit 01h30 de cardio ce matin très tôt et je prevois la meme chose ce soir...
bonne journée
à pluche
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 15/02/08 à 12:12:04
ha oui pascal dimanche 9h30 sur le pont pour 20,5 km , mon probléme vient comme l'a trés bien expliqué serge : pas de foulée trop active et mardi , plusieurs séries de 100m , mercredi régé et normalement hier repos et les séries de 1000 /500 aujourd'hui , mais ce jour je ne peut pas courir donc nico m'a autorisé à la faire hier et , la séance dur de mardi ètait trop proche de jeudi ce qui fait que l'ischio n'a pas aimé .
donc je te comfirme parce que demain je ne suis pas à yerres donc pas de net et retour samedi soir : dimanche ok .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Wimm (membre) (88.163.3.xxx) le 15/02/08 à 12:56:57
Salut Jcc,
Ne t'inquiete pas c'est le fait de faire de la vitesse qui a réveillé tes ischios mais le repos de deux jours devrait de faire du bien.
Pour dimanche je pense aussi que cela ne va pas trop te faire mal car tu cours beaucoup plus lentement en sortie longue.
Passe un bon week end, et n'abuse pas trop du Calva... ;)
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 15/02/08 à 13:37:56
merci wimm , au retour ze vais pas conduire -))) mais y'a interêt à être frais , le lendemain : 4 variations d'allure !
merci d'être passé c'est sympa .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 15/02/08 à 16:10:33
ok JC j'y serai ;o)
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 15/02/08 à 16:39:43
si pierre est dans les parages y peut venir quand méme , hien pascal y peut venir le pierrot !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.198.23.xxx) le 15/02/08 à 17:03:58
je fais une sortie de 20 bornes avec les ABCistes, désolé!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 15/02/08 à 17:31:09
bon ben on fera notre sortie en duo...
@Pierre:fais moi penser la prochaine fois que nous nous verrons que j'ai toujours ton dvd du marathon de Sénart
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 16/02/08 à 15:26:38
arf pas pu faire ma sortie longue ce matin par faute de temps... du coup 20km en 01h24' soit 14,2km/h de moyenne , avec pas mal de variations d'allures , de l'endurance pour l'echauffement ensuite entre 14 et 16,5 km/h et de très bonnes sensations...
je rallongerai demain pour oublier ma raclette de ce midi et le gros gouter de demain après-midi...mon fils fète ses 10ans... ;o)
bonne journée
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (86.198.83.xxx) le 16/02/08 à 18:52:21
Hello
sortie VTT avec un ami. Bilan un dérailleur de cassé (je pédale trop fort ;-)) ).
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 16/02/08 à 22:40:46
eh eh la forme revient très très vite Dl ;o)) (trop vite meme)
demain 09h30 sur le pont avec l'ami Jean-Claude
a pluche
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 17/02/08 à 08:44:59
A tout de suite pascal .... sans vélo ni dérailleur -)))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (86.198.83.xxx) le 17/02/08 à 08:51:15
Ne tinquiètes pas Pascal, je suis loin du compte encore et toutes mes sorties ont été effectuées à vitesse modérées.
Bonne sortie dominicale à vous ;o))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 17/02/08 à 11:57:08
bonne sortie ensoleillée pour pascal (32k.)et moi(20k. suivant 4 variations d'allure) lorsque nous étions en forêt de senart , un grand (de taille)runneur nous croise et nous dit haut et fort avec un grand sourire :
- " bonjour pascal77 "
donc suite a cette phrase pascal me dit :
- " ben il a dit quoi ! "
je lui ai donc dit au pascalou :
- " c'est jéjé77 qui te salue , sympa le jéjé "
voilà la p'tite histoire de notre superbe balade .
Bon dimanche jéjé sympa de t'avoir croisé dans ton jardin d'entrainement.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (86.198.83.xxx) le 17/02/08 à 12:56:18
jcc : estce que vous êtes passé à Quincy devant le garage Renault lors de votre sortie?
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 17/02/08 à 13:06:49
yés dl : à l'aller et au retour .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (86.198.83.xxx) le 17/02/08 à 13:41:52
C'est bien vous que j'ai entre aperçu alors. Je n'ai pas pu m'arrêter car ce n'est pas moi qui conduisais mais la prochaine fois promis je le ferais.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 17/02/08 à 14:25:45
hello les gars,
effectivement ca devait etre nous Dl , bah ca sera pour la prochaine fois...
grand bonjour à Jéjé77 que nous avons furtivement croisé sur notre terrain d'entrainement commun.
grosse sortie pour moi ce matin , 13,5km en solo en 58' ensuite j'ai rejoint l'ami Jean-Claude pour 19k , un pur bonheur par ce temps là.
du coup ce midi je me suis vengé devant une tres bonne choucroute et a 16h gateau d'anniv...youpi
a pluche
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par jeje77 (membre) (86.218.24.xxx) le 17/02/08 à 15:28:30
Oui les ptits gars Pascal77 et JCC on s'est bien croisé, ça papautez dur.
J'étais en pleine fraction allure marathon, footing pour vous ;-).
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.198.23.xxx) le 17/02/08 à 15:45:36
Salut,
un petit 20 km ce matin à un petit 11 de moyenne. Les gars en redemandent de cette allure, ils ont bien fait de venir rendre visite à l'handicapé!
Bonne journée
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (86.198.83.xxx) le 17/02/08 à 18:31:13
Salut PI comment va ton tendon?
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.198.23.xxx) le 17/02/08 à 18:41:38
Salut DL,
mes tendons vont couci-couça, ils me permettent de me mouvoir entre 10 et 11 km/h mais pas plus pour le moment. C'est déjà ça...
merci et bonne course à toi
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par (invité) (82.120.46.xxx) le 17/02/08 à 21:14:34
JCC belle sortie avec 4 allures variées...et l'ischio comment va-t-il? pour nous (avec Baghéra ) 3 variations d'allure sur 19km dans le parc de st cloud et le haras de jardy ...la montée vers le haras m'a fait comprendre que j'avais toujours un ischio à droite et que cette dernière allure semi+ ne lui était pas du meilleur goût! sinon quel temps magnifique pour courir! bonne récup demain
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par (invité) (82.120.46.xxx) le 17/02/08 à 21:15:32
oups c'était Serge du neuf deux
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 18/02/08 à 09:08:29
Salut les Yerrois !
Je vois que vous n'avez pas perdu votre temps ce week-end :)
Bilan du mien: samedi 16kms en 1h07 et dimanche 16 kms en 1h07 (ça ne s'invente pas ;)
Bonne journée
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 18/02/08 à 09:38:01
Salut à tous .
Content de savoir que pierrot puisse quand méme courir 20 km , ça va aller mieux ..... patience , j'ai la patte droite qui traine aussi ! mais effectivement c'est moins gênant que le tendon .
Yoyo fait 32 kms en 2 jours et le pascalou 52 kms en 2 jours -))) , punaise à la fin de la séance hier le pascalou m'a dit " j'ai mal aux pattes " !
Merci serge , méme douleur que toi dés que ça monte ! mais concernant les allures marathon et semi c'est supportable ! j'ai quand méme avalé 80 km la semaine derniére , je pense que c'est cette "drogue" pour la càp qui nous fait avancer ! bonne journée serge .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 18/02/08 à 10:18:39
salut tout le monde ,
belles sorties et belle moyenne Yoyo ...
aujourd'hui journée sans cap for me
a plus
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 18/02/08 à 11:18:55
pascal , il faut que tu ailles courir aujourd'hui : à cause de l'énorme gâteau d'aniv. d'hier aprés midi ! -)))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 18/02/08 à 15:07:50
c'est vrai qu'il faut que j'elimine...
une seance de cardio ce soir fera l'affaire ;o))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.198.23.xxx) le 18/02/08 à 15:25:12
Pascal,
tu veux pas venir faire une heure en forêt? RV 15h45 au cimetière
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 18/02/08 à 15:34:30
ha oui , un run sous ce soleil à bas régime (11 km/h) c'est tout bon pour tout (récup et régime) .......-)))
c'est ce que j'ai fait ce midi .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 18/02/08 à 15:36:35
dsl Pierre , pas le temps cet aprem ...
a plus
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (86.198.83.xxx) le 18/02/08 à 19:12:44
Salut tout le monde
Bilan de se week end, samedi 2h30 de VTT; dimanche 1h15 footing + 35' de vélo afin d'accompagner madame pour son footing.
Aujourd'hui 1h00 footing.
Sinon j'ai perdu 2kg depuis le début (c'est toujours ça de gagner "ou de perdu" ;o) ).
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 18/02/08 à 19:30:31
Salut les Yerrus!
J'admire votre ardeur à l'entraînement,bravo!
Pour moi c'est repos à cause d'une méchante petite pharyngite chopée mercredi dernier. J'ai vraiment pas de bol ces dernier temps,moi qui croyait en avoir fini avec mes virus(j'ai attrapé une grippe il y a 1 mois et demi)c'est raté!
Du coup j'aborde ce semi avec quasiment aucune prépa spécifique.........on verra bien!
A+
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 18/02/08 à 20:32:35
bravo dl , c'est tout bon , bientôt les 37' sur 10 -)))
Hééé JC tu es dans la liste du semi avec 1h25' de temps espéré -))) , bon rétablissement .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 19/02/08 à 14:07:21
bonjour les gars,
ce jour 17km à 13,9km/h de moyenne , depart trankilou puis legere acceleration puis pas de bonnes sensations donc deceleration...puis acceleration et finish les 2/3 derniers kilos entre 15 et 16km/h
Mis à part la sortie du dimanche que je fais avec Jean-Claude , et les entrainements à Lenglen , je vais cavaler seul jusqu'aux marathons (Paris et Sénart), parce qu'il y a tellement de variations d'allures dans mes sorties (entre 12 et 17/18km/h)que c'est plus facile pour moi de ne pas etre accompagné (sauf le dimanche bien sur)
a plus et bonne journée
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 19/02/08 à 14:39:12
c'est effrayant : 17/18km/h ! t'es sympa pascal de m'attendre le dimanche matin sur le bord de la route -)))
bon et bien ce midi pour moi c'était 1h30' avec à l'aller régé à 147 (35') et 22/100 et retour régé 148 : sortie constructive , l'ischio m'a foutu la paix !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 19/02/08 à 14:42:29
non Jean-Claude ce n'est pas si effrayant que ca...comme je ne fais pas de vma sur piste , il faut bien que de temps en temps j'accelère un peu a l'entrainement pendant mes sorties , donc par ci par là 2' à 17/18km/h , et de temps en temps du fractionné en 30/30 à des vitesses supérieures...l'entrainement à l'arrache à la Pascal ;o)
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (90.35.138.xxx) le 19/02/08 à 14:49:40
@ jcc: chaque chose en son temps. Pour l'instant je cherche à perdre du poids tout en retrouvant quelques sensations.
Sinon aujourd'hui ça sera 1h15 en forêt de sénart allure tranquille.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 19/02/08 à 15:36:51
dl , c'est juste pour donner un peu de pression , ça fait avancer , d'ailleurs le forum nous fait aussi avancer un peu ça nous donne un peu d'émulation , tu sais le fait de cavaler avec un Mr. 2h39'(pascal) c'est quekchose quand méme -))))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (90.35.138.xxx) le 19/02/08 à 18:06:10
Il n'y aucun soucis jcc, je l'avais bien ressenti comme ça. Maintenant par rapport à Mr 2h39, je veux bien te croire ;o))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 19/02/08 à 22:34:45
hello,
petite galere du jour...ce midi vers la fin de ma sortie de 17km j'ai chopé une bonne douleur derriere le genou droit mais a chaud ca allait puisque j'ai pu finir sur un bon rythme par contre ce soir aiie aiie aiie...
debut de footing à Lenglen à 9km/h en boitillant et une fois chaud j'ai pu tourner a 12 puis 14 km/h mais bof bof je passe en mode repos histoire de voir comment ca évolue...
a plus
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 20/02/08 à 09:43:05
pascal : ha oui un petit peu de repos c'est bien aussi ...
glaçage et ketum ! bon moral pascal .
salut à tous et bonne journée .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 20/02/08 à 10:11:39
A surveiller Pascal, attention à ne pas te faire mal.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (86.212.177.xxx) le 20/02/08 à 17:28:59
Je ne vais pas en rajouter Pascal? Profites bein de ce repos, ça ne peux pas te faire de mal.
Sortie d'1h00 cet après midi sur piste cyclabe (trop de boue dans les bois)et demain ce sera repos pour moi aussi.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 20/02/08 à 17:33:41
aujourd'hui rien pour moi ni footing , ni séance de cardio et une douleur qui se fait sentir de temps en temps ;o(
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par serge92 (membre) (90.2.60.xxx) le 20/02/08 à 17:35:35
glacage glacage et reprendre en douceur....bonne patience! c'est souvent le plus difficile à gérer....
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 20/02/08 à 17:36:32
merci Serge , je n'avais pas penser à la glace...jvé tenter ça ce soir ;o)
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par serge92 (membre) (90.2.60.xxx) le 20/02/08 à 17:39:44
Il existe en pharmacie une bande gel avec attache velcro que tu mets au congélateur pour emmagasiner le froid et réutilisable autant de foius que tu veux et tu n'as pas de risque de tout mouiller....bon courage et ne te précipite pas pour le marathon tout est encore possible@+
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 20/02/08 à 17:42:35
oupss z'arrive sur le net ... ketum aussi si tu n'as pas tu me dis pascal ...
ce midi 50' de régé à 142 et surtout pas à la vitesse pascal -)))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 20/02/08 à 17:47:35
merci Jean-Claude je vais opter pour la glace comme le préconise Serge d'autant que j'ai une poche speciale froid ou chaud (congel ou micro-ondes) je vais tester ce soir
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 20/02/08 à 18:36:13
Aujourd'hui footing de 45 minutes au Buttes Chaumont, environs 9 kms effectués. Grosse fatigue, c'est vraiment pas la grosse forme ces derniers temps: les 1h 25 au semi de Paris sont plus qu'illusoires! Si j'arrive à faire moins que 1h 30 ce sera déja pas mal..........
Bonne prépa à tous!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 21/02/08 à 15:29:47
salut les yerrus .
séance du jour :
- 35' de régé à 146
- 2x1500
- 2x1000
et retour régé ...
séance de 1h42' , l'ischio m'a foutu la paix !
j'espére que pascal va mieux !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (86.212.177.xxx) le 21/02/08 à 17:06:48
Oui Pascal donne nous des nouvelles. Il y a du mieux?
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 22/02/08 à 08:57:00
Salut les Yerrois,
En espérant que les soucis Pascaliens s'arrangent et ne prennent pas trop mauvaise tournure. La prépa s'adoucit de mon côté, les séances costaudes (?) sont derrière maintenant. Plus que quelques sorties d'allure au programme.
Bonne journée.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 22/02/08 à 09:04:39
salut yoyo et dl au-dessus du message de yoyo .
aujourd'hui et demain repos càp , mais encore un peu de boulot quand méme avant le semi .... c'est marqué en noir et rouge sur mon plan -)))
si pascal nous fait pas signe : c'est pas trop bon !
un bonjour à pierre et jpp absent également !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 22/02/08 à 15:05:36
Salut à tous,
bcp de boulot en ce moment, donc pas le temps de trop papoter
Pascal, j'espère que tu vas bien
Jp: à demain
A+
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 22/02/08 à 15:27:03
salut les gars,
alors en fait tout va bien...si je ne cours pas ;o(
toujours ma douleur derriere le genou , je n'ai pas couru depuis mardi et je vais retenter demain une seance de cardio et peut etre un ptit footing pour voir
@Jean-Claude:je te confirmerai pour dimanche matin si je suis operationnel ou pas
a pluche
Pascal ( qui a choisir prefere rater le semi que le mdp ;o)
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (86.212.177.xxx) le 22/02/08 à 16:02:29
hello;
Je vais me reposer encore aujourd'hui car ma semaine et ma reprise de la copurse à pied brutale mon qq peu faitgué.
Demain sortie à jeun
@ bientôt
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 22/02/08 à 16:54:01
Pascal : quand tu fais une séance de cardio , le genou te fout la paix ?
bon repos dl .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pi (membre) (86.212.179.xxx) le 23/02/08 à 12:37:04
Hello,
Pascal, JCC, demain si ça vous dit , avec Seb, on fait le parcours du 20 km allure tranquillou
RV 9h30 au stade
Bonne journée
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 23/02/08 à 13:10:21
Salut Pierre ,
Je ne sais pas si pascal vient !
Mais il faut que je respecte mon programme et demain , suivant mes 5 variations d'allure les 2 du milieu ne sont pas tranquillou ! donc je reste sérieux pour le moment , avec seb ça bombarde pas mal !
Je partirai du pont vers la forêt de sénart avec ou sans pascal !
J'espére que ton tendon va mieux !
Et il me faut respecter à la lettre et aux chiffres le plan de nico pour le MDP .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.212.179.xxx) le 23/02/08 à 14:08:43
non JCC avec Seb ce sera cool puisqu eje ne dépasse pas le 11 km/h! Tu pourras faire tes variations comme tu le souhaites si tu veux
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par serge92 (membre) (83.204.208.xxx) le 23/02/08 à 14:25:53
JCC tu as de l'allure à .....90% :-))))))
beau comme un pur sang!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 23/02/08 à 16:27:10
ho non serge , 90% c'est pour l'élite des autruches -)))
c'est bon pierrot , j'irai vers la forêt de sénart pour bosser mes allures et elles sont supérieurs à 11 km/h (ça rigole pô) .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par serge92 (membre) (83.204.208.xxx) le 23/02/08 à 16:50:36
JCC tu continues à jouer petit.....un dernier interval à 90%FCM c'est pas la mort d'un vieillard comme toi! :-)))))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 23/02/08 à 17:01:30
j'ai travaillé cette zone jeudi midi serge , c'est la 1ére fois depuis que je cours sérieusement (15 ans) que je respecte un plan à la lettre ! mieux vaut tard que jamais .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par serge92 (membre) (83.204.208.xxx) le 23/02/08 à 17:21:28
JCC tant que tu n'es pas timbré......
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.72.60.xxx) le 23/02/08 à 20:10:15
salut les gars,
@jean-Claude:pour repondre a ta 1ere question concernant le cardio , en fait je n'en sais rien car depuis mardi ni cap , ni cardio....je vais tester tout ca demain.
par contre je ne serai pas présent à 09h30 , je pense faire une petite sortie plus tot mais je prefere la faire seul car si ca se trouve tout comme a lenglen dimanche je serai incapable dans les premiers kilos de courir a plus de 9 a l'heure et si ca se trouve au bout de 2km je ferai demain tour :o((.
De plus Annelyse profitant de la situation veut aller à son sport vers 10h00....
en tout ca bonne sortie pour toi demain et pareil pour Pierre
a plus
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.212.179.xxx) le 24/02/08 à 08:55:49
allez viens avec nous JC, tu vas t'ennuyer sinon!
Pascal, je croise les doigts pour toi
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 24/02/08 à 09:06:06
bon changement de programme...suite reveil tardif et pas de douleur hier soir pour ma premiere seance de cardio depuis mardi , je serai sur le pont a 09h30 pour une tentative de footing...on verra qui je vois...a pluche
merci Pierrot j'espere que ca va aller
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 24/02/08 à 11:57:24
j'ai vu pascal et nous avons fait la 2é partie ensemble , donc de ce côté là c'était parfait sauf que pascal a toujours mal au genou !
vu également pierrot et seb , j'espére que votre sortie s'est bien passée .
vu également miss annelyse avec leur jolie pitchoune au bô bonnet blanc .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Seb (invité) (82.227.3.xxx) le 24/02/08 à 12:00:23
Mouais, enfin tu nous a vu ...
On s'est croisé & tu t'es degonflé sous pretexte d'aller faire une sortie en amoureux avec Pascal ... :D
Sinon nous sortie cool, 11km/h, trankillou sur le parcours habituel ...
A bientôt peut-être ... :D
Seb
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 24/02/08 à 12:10:11
seb qui poste ! c'est super c'est pour cela qu'il fait beau -))) bon dimanche seb .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (88.162.52.xxx) le 24/02/08 à 12:16:31
Peut-être qu'il serait plus prudent de tirer un trait sur le semi Pascal non ? Histoire d'être sûr de ne pas te blesser en pleine préparation.
De mon côté sortie dominicale de 16kms habituelle, en 1h05. Semaine de relâche en vue.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 24/02/08 à 12:42:40
salut tout le monde,
taing ce matin j'ai failli ne voir personne et du coup en cavalant a la bourre pour rejoindre le pont , je croise Seb en voiture foncant vers son rdv , je croise Jean-Pierre que je salue à l'arrachée à sa fenètre et sur le pont personne.j'enchaine tout seul apres un super échauffement archi trop rapide à 14km/h et vers le 11eme kilo je croise l'ami Jean-Claude avec qui j'ai finit ma séance...
bilan 19,4 km/h a 12,7 de moyenne et une douleur derriere le genou omniprésente mais moins douloureuse une fois que c'est chaud meme si lors d'une acceleration en montée j'ai fait une bonne grimace...
du coup et pour répondre à Yoyo , cette semaine je ne vais pas trop forcer , je vais compenser par du cardio et si tout va bien dimanche je m'aligne au départ du semi , départ à donf et au moindre signe de douleur un peu trop aigue j'abandonne...histoire de me preserver un peu pour les marathons à venir
bon dimanche à tous
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par JPP (membre) (62.34.167.xxx) le 24/02/08 à 13:15:30
On s'est tous croisés ce matin,et le principal c'est qu'on ait tous fait notre devoir dominical de capeur.
Pour ma part,réveil un peu tardif à 9h30(couché 2h.soirée choucroute),Pascal qui passe à 16 à l'h.et JCC qui attend sur le pont mais impatient part tout seul.J'ai compris JCC en te voyant seul, vers les tennis à 9h55 en allant rejoindre les amis de l'abc en forêt de Sénart.
On pourrait faire un film à succès,y a pas que les Chti.
@JCC.Ou as-tu prix tous ces temps prévisionnels sur le semi de Paris? A ce propos,on sera en Clodettes au 15ème.
A bientôt amis de la CAP.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.212.179.xxx) le 24/02/08 à 13:26:07
JCC faut pas te mettre dans tous ces états, j'ai cru que t'allait faire une crise cardiaque ce matin. T'aurais dû t'arrêter au parking je t'aurais briefer plus tôt, alors que tu faisais tes tours en nous attendant. Résultat, on a même pas pu causer et t'es parti comme un voleur! Enfin, ce sera une prochaine fois j'espère, plus détendu. Pascal, goog luck. A part ton scénerio du départ pour dimanche, je pars dans le même esprit...
JPP en claudette je voudrais pas rater ça!
Bon dimanche
Merci Seb pour la ballade
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 24/02/08 à 13:53:23
@ Jpp : " Ou as-tu prix tous ces temps prévisionnels sur le semi de Paris "
ce n'est qu'une mise à jour , sinon ce serai l'bazar !
tu as tout faux , avant j'étais au stade et lorsque pierre m'a dit que pascal aller être sur le pont j'ai fait demi-tour .
@ Pierre , c'est pas grave , j'avais seulement " les boules " , c'est vrai que c'était speed , mais le résultat est bon .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.72.60.xxx) le 24/02/08 à 13:59:59
bon en gros c'etait le bordel mais comme le dit si bien notre sage ainé Jean-Pierre l'essentiel c'est d'avoir tous couru ;o)
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (83.199.157.xxx) le 24/02/08 à 18:51:52
Hello,
Et bien je vois que votre dimanche matin a été mouvementé. Pour ma part je me suis contenté 1h10 de footing en fin de journée. Une Semaine tranquille s'annonce avec en guise de clôture un test vameval pour poouvoir attaquer la prepa semi début mars.
Pascal fais attention à ne pas te faire mal davantage ;o))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par JPP (membre) (62.34.167.xxx) le 24/02/08 à 19:25:55
JCC.J'ai relu mon message,j'aurai pas le premier prix O)))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 25/02/08 à 14:28:35
comprends pas Jpp !
ce midi repos càp , demain , 2x1000 et 4x500 et régé 45'.
derniére ligne droite !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par JPP (membre) (62.34.167.xxx) le 25/02/08 à 14:55:52
JCC.Pris ou pas prix?
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 25/02/08 à 14:58:40
JP arrête tu vas nous énerver notre JC, déjà qu'il a eu un coup de chaud hier!
Pris ou pas prix, un jour ou l'autre, tel est pris qui croyait prendre maître Capello...
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par JPP (membre) (62.34.167.xxx) le 25/02/08 à 15:06:25
Mais non,notre JCC a autant d'humour que d'amours.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 25/02/08 à 15:27:27
haaa oui c'est ça jpp , mais je me fout des fautes d'orthographes , j'en fait beaucoup et me permets pas des remarques , surtout pas , j'avais pas compris , merci de l'explication et les prix tombent en ce moment avec les césars et oscars .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par JPP (membre) (62.34.167.xxx) le 25/02/08 à 16:09:43
Lol))),on t'aime comme ça JCC.
A Dimanche.Signé: Les Clodettes de Brunoy
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.72.60.xxx) le 25/02/08 à 17:28:36
hello les gars,
no footing today juste 2h de cardio ;o))
a pluche
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (83.199.157.xxx) le 25/02/08 à 18:39:35
Salut tout le monde,
Dis donc belle séance JCC! Quels sont tes temps?
Pour ma part journée marathon au salon de l'agriculture avec Madame et le fiston. Que de belles choses mais arrassant!
Demain tournoi de Futsal l'histoire de se changer les idées.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 25/02/08 à 18:53:40
non non dl , c'est demain , ce midi repos , mes temps , je te dirai demain mon plan est au boulot et de tête veut pas dire de bêtises , mais , c'est en fonction de mes capacités d'ou l'avantage de faire un test vma et nico ajuste mon plan en fonction de mes c.r. de chaques séances (temps/puls) .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 25/02/08 à 19:07:13
Le JCC est passé pro, ça rigole plus du tout
Oublie pas tout de même de zieuter les claudettes ABCistes vers le 16ème km dimanche...
Pascal, 2 heures de cardio c'est bon signe
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (83.199.157.xxx) le 25/02/08 à 19:10:07
Ok jcc. Dans tous les cas ça promet pour le semi de Paris et le MDP ;o))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 26/02/08 à 15:00:36
hééé pierrot j'suis pas pro , tout petit capeur !
ben tiens ci-joint un copié/collé de mon c.r. via nico de la séance du jour :
----> Séance du jour comme je les aime : pluie et vent .
- 35' de régé à 144/146 : ok à 146 .
- 2x1000 en 4'12" : le 1er en 4'16" à 180 et le 2é en 4'07" à 189 .
- 4x500 en 2'06" : le 1er en 1'59" à 186 , le 2é en 2'03" à 187 , le 3é en 2'01" à 187 et le 4é 2'03" à 189 .(j'en ai fait un 5é par mégarde en 2' à 187)
-10' de régé à 142/145 et le reste du retour à 140 .
Bonnes sensations !
durée de la séance : 1h45'<-----------
Hé voilà l'état du chantier -))))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par (invité) (62.23.19.xxx) le 26/02/08 à 15:08:37
allez YOYO
que la force soit avec toi !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 26/02/08 à 15:10:41
Une séance d'1h45 avec en plus de la VMA à 5 jours d'une compet? J'espère que ton coach sait ce qu'il fait!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 26/02/08 à 16:17:58
Un admirateur ?
Bah il lui faut un peu de repos pour être en forme dimanche au Yoyo. Pas bougé de mon bureau depuis hier matin 8h00, la nuit qui s'annonce devrait faire du bien...
@+
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 26/02/08 à 16:31:29
Yoyo : ça doit être un ancien " francilius " qui n'a pas le courage de se nommer !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 26/02/08 à 16:42:10
méchant jcc !!!
normalement yoyo c'est que je suis son admirateur !!! et normalement yoyo me reconnait toujours snif snif snif snif snif
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 26/02/08 à 16:44:35
J'ai hésité Paulo mais dans l'éventualité où ce n'était pas toi...
La pêche ?
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par nicopsa (membre) (194.98.58.xxx) le 26/02/08 à 16:48:49
@PI
Oui je sais ce que je fais. Pour le JCC il va récupérer vite de cette séance qui n'était pas intense, de plus l'objectif est plus loin vers avril.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 26/02/08 à 16:49:48
sourire tu as raison.
et bien écoute, ça va bien. j'ai fini ma saison de cross.
je vais donc continuer à m'attaquer au 10 km sur route.
et toi la préparation s'annonce bien pour le semi ?
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 26/02/08 à 16:52:36
Sans problème. Début de semaine difficile mais d'ici dimanche j'ai le temps de récupérer :)
C'est marrant que tu postes aujourd'hui: ce soir je vais au Parc !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 26/02/08 à 16:54:10
il faut vraiment que tu récupères maintenant
wouah au parc ?? tu as de la chance !!! j'espère que Paris va gagner !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 26/02/08 à 17:40:00
Woaou paulo c'est toi , mais tu sais NOUS sommes fan du psg , ce soir mes 2 garçons sont au parc , houlala ze suis pas méchant moi -))))
@ Nico : aucune fatigue de la séance de ce midi ! mais alors là aucune !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 26/02/08 à 17:45:46
coucou JCC
je te taquine. je sais bien que tu n'es pas méchant.
je te souhaite une excellente soirée au Parc. J'espère de tout coeur que Paris va gagner, et que le spectacle sera là.
ALLEZ PARIS
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par serge92 (membre) (90.2.61.xxx) le 26/02/08 à 17:49:39
JCC c'est curieux mais mes boys ont pratiquement la même séance ce soir .....1h25 prévu
c'est le genre de séance à l'issue de laquelle on se sent bien d'avoir tourné les jambes sans taper dedans! bien que tu sois parti un peu vite l'ami:-))))) bonne soirée et espérons que Landreau ne fasse pas une toile....
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 26/02/08 à 17:51:06
ok paulo , mais j'y vais pas au parc , je serai devant la tv. ce sont que mes 2 garçons qui y vont .
salut paulo , bon run .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 26/02/08 à 18:07:24
ok serge , j'ai du mal a bien gérer les allures , je suis pas encore bien habitué , c'est tout neuf pour moi cette méthode , mais c'est une meilleur façon de gérer une préparation et nico prend bien soin du jcc -)))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 26/02/08 à 22:04:56
Salut Jcc!Sérieuse la préparation le gars!
En ce moment je suis en vacances,j'en profite donc pour me reposer et me préparer au mieux pour le grand rendez vous du 2 mars, aujourd'hui séance pyramide:3x(400m,300m,200m):bonnes sensations.
Sinon on pourrait se rencontrer au moment du retrait des dossards? J'y vais le samedi je pense.......
Sinon jeudi,vendredi j'irai voir mes parents à Boussy.
Bonne préparation!!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 26/02/08 à 22:16:17
salut JC , je navigue entre psg/auxere et càp.net -))) psg gagne pour le moment 2/0 !
mes beaux parents habitent villa des merisiers à boussy , si ça se trouve , ils sont voisins de tes parents !
pour le dossard , je ne sais pas encore !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 26/02/08 à 22:53:23
yés ... victoire du psg 3/2 , contre le mans ou lens (match demain) en finale au SDF.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par SERGE92 (membre) (82.120.92.xxx) le 27/02/08 à 00:39:03
eh bien Landreau nous en a fait encore une.....c'est terrible, un gardien ça doit payer comptant!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (83.199.157.xxx) le 27/02/08 à 09:59:33
Hello
Effectivement pas en grande forme Landreau mais bon çava revenir quand la confiance sera au rendez vous.
Bon et bien pour moi ce fut un mardi pourri: pas de tournoi de futsal car accident de la circulation. Résultats de bonnes contusion pour mon épouse et moi même rien pour le gamin (c'est bien là le plus important) et une voiture au marbre.
Les projets CAP vont être mis qqtemps entre guillemets le temps que les douleurs s'estomptent (3/4 jours devraient être suffisant)
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 27/02/08 à 10:06:08
aïe aïe , bon rétablissement dl (ainsi qu'à tes proches) !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 27/02/08 à 15:01:05
séance du jour : 1h02 à bas régime , beau temps et j'ai vu plus de capeuses que de capeurs ! sympas en plus , elles disent bonjour avec un grand sourire !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par serge92 (membre) (90.44.81.xxx) le 27/02/08 à 15:15:09
JCC :-))))))))))QUEL SUCCES :-)))))))))))))))))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 27/02/08 à 15:34:15
les bords de marne sont bien fréquentés , c'est vrai , des jolies capeuses , mais tu sais serge , je n'étais que de passage et , mes yeux sont plus souvent sur le cardio pour bien respecter les allures , sérieux le gâ -)))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par serge92 (membre) (90.44.81.xxx) le 27/02/08 à 15:55:20
JCC tu as raison un coup de foudre et pfffffff plus de cardio....qu'est-ce que tu enverrais à Nico? :-))))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (83.199.157.xxx) le 27/02/08 à 18:45:00
Bon en conclusion le semi de Draveil est compromis il va falloir que je décale mon programme en raison d'une fracture de la tête du 5eme metacarpien. Pas de sport avant le 17 mars snif snif...
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 27/02/08 à 18:48:37
dur dur dl...
mais une fracture à la main t'empêche vraiment de courir?
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (83.199.157.xxx) le 27/02/08 à 19:39:42
EN toute franchise j'en sais trop rien PI. J'y verrais plus clair dans 8 jours. J'a un nouveau rendez vous à l'hôpital; mais ^pour le moment pas de cap :o(
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 27/02/08 à 20:50:07
pour l'hosto dl tu vas à Galien ou à villeneuve !
bon repos et soignes-toi bien .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (83.199.157.xxx) le 27/02/08 à 20:58:39
Je suis allé à Gallien. J'y ai été très bien accueilli
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (83.199.157.xxx) le 27/02/08 à 20:59:28
Et surtout merci pour vos messages de reconfort
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 27/02/08 à 21:18:37
gallien c'est top , au fait c'est main gauche ou droite ! et ta voiture est H.S. ! quelle journée !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 27/02/08 à 21:20:59
Et béh ! De plus en plus de blessés chez les Yerrois non ?
Bon courage dl.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (83.199.157.xxx) le 27/02/08 à 21:22:17
A qui le dis tu! Sinon il s'agit de la main droite mais je suis gaucher ( un peu de chance dans mon malheur ne fais pas de mal ;o))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 28/02/08 à 12:22:02
hello tout le monde,
@Dl:remets toi vite pour conserver toute la motivation de ta reprise
ce soir (vers 18h00) je suis à Lenglen pour un test "genou"... je n'ai pas couru depuis dimanche et a part une seance de cardio je n'ai rien fait d'autre depuis 9 jours...si le genou va dimanche je fonce mais ma "prestation" ne sera pas terrible et si je le sens pas dimanche j'en profiterai pour enfin faire une course en savourant l'ambiance , le parcours et le nez pas collé sur le chrono soit en me balladant en 01h30 soit en accompagnant quelqu'un...
a pluche
Pascal
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.212.176.xxx) le 28/02/08 à 12:26:15
Hello Pascal,
un conseil, prend un ticket de metro sur toi dimanche, mois c'est ce que je ferai!
A dimanche
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 28/02/08 à 12:30:57
Salut Pierre,
non pas de ticket de métro , si ca doit coincer je finirai tranquillement si je suis accompagné ou entre 12 et 14 à l'heure si je suis seul...on verra bien
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.212.176.xxx) le 28/02/08 à 12:38:42
comme tu veux Pascal, mais un ticket c'est pas très encombrant et ça peut servir!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 28/02/08 à 12:40:41
n'oublie pas le tien... ;o)
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.212.176.xxx) le 28/02/08 à 12:44:06
alea jacta est...
tu veux qu'on parte ensemble dimanche?
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 28/02/08 à 12:52:01
c'est un peu compliqué justement compte tenu de l'incertitude du chrono...de plus je ne sais pas encore si je tracte la famille avec moi ou pas , d'autant que les parents d'Annelyse sont présents ce week-end je ne vais pas trainer...
on se croisera surement sur place , dans le doute je prendrai ton dvd de sénart
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.212.176.xxx) le 28/02/08 à 13:14:58
OK
JCC tu veux qu'on parte ensemble?
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 28/02/08 à 13:45:19
mais non ça va gazer pascalou , avec le repos le mal du genou est parti .
pierrot je te téléphone pour le semi .
ce midi repos càp .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.212.176.xxx) le 28/02/08 à 14:32:49
donc je confirme JC: RV 7h20 chez toi dimanche. Pascal, si d'ici-là tu changes d'avis you're welcome
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 29/02/08 à 08:52:13
Salut les Yerrois,
Pour une semaine de relâche c'est un semaine de relâche ! Pas chaussé mes runnings depuis dimanche...on verra bien ce que ça donnera pour le semi. Ce qui m'ennuie c'est qu'on devrait avoir de la flotte pour fêter ça...faudra faire avec mais bon c'est quand même pas top.
Bonne journée
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 29/02/08 à 09:15:25
yoyo , je pense que la pluie est moins pénible que le froid et ne pas avoir enfiler ses runings cette semaine ! pourquoi pas , ça va peut être te donner des ailes -)))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 29/02/08 à 09:38:11
Mouais...je crois quand même que le froid m'aurait moins dérangé.
Cette semaine, comme toutes mes semaines avant course, j'avais juste prévu 45 minutes de footing léger vers mardi ou mercredi. Je me dis que de les avoir ratés ne va pas changer grand chose. On verra bien
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 29/02/08 à 09:45:43
hello les gars,
perso je prefere le froid à la pluie...
sinon ma séance hier , 10km a lenglen à allures variées était assez mitigée...pas de douleur au genou sauf vers la fin quand j'ai commencé a bien accélérer...du coup dimanche je vais opter pour une ballade en 01h30 et profiter du parcours , puis si je trouve des gens intéréssés pour etre pilotés en 01h28/01h30 ca me donnera un objectif...
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 29/02/08 à 10:03:44
tu ne seras pas perdu pascal , y'a un sacré paquet d'autruches sur 1h28' , tu vas les reconnaitre facilement , ils ont un maillot orange -)))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 29/02/08 à 10:13:55
merci pour le tuyau JC ;o))))))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 29/02/08 à 10:14:06
Aïe, aïe, aïe Pascal ! Tu as raison d'y aller mollo. Bon courage.
Si je finis devant toi cette fois encore je pourrais commencer à y prendre goût.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 29/02/08 à 10:16:21
excellent Yoyo... si tu ne finis pas devant moi dimanche il y aura eu un gros gros probleme...
sinon je ne suis meme pas vraiment décu , par contre si ca doit m'arriver pour le mdp c'est la déprime assurée...
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.212.176.xxx) le 29/02/08 à 10:19:19
eh bien JC tu as trouvé ton lièvre en la personne de Pascal puisque ton objectif avoué est de 1h28'...
Quant à moi je serai en léger retrait du paquet d'autruches et le dépasserai si ça va bien, sinon le metro sera mon ami...
Bonne journée, je file pour un p'tit footing
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par JPP (membre) (62.34.167.xxx) le 29/02/08 à 10:19:19
C'est parfait ça,JCC et Pascal main dans la main au 16ème en passant devant les Clodettes,à 11h07.
Bonne course et ne vs en faites pas trop pour la pluie,tout le monde peut se tromper,même Cabrol.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.212.176.xxx) le 29/02/08 à 10:22:34
il n'y a que JCC pour aimer la pluie! Perso, je suis comme yoyo et Pascal (et toi aussi JP) je préfère le froid à la pluie! Il y aura cpdt un autre invité dimanche: le vent, et ça c'est pas bon ni pour le sgrand ni pour les coureurs légers!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 29/02/08 à 10:26:03
tu pars pour quel objectif Pierrot ?
@Jean-Pierre:ouvre l'oeil , l'an dernier tu ne m'as pas vu passé au marathon avec ta perruque jaune ;o)
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.212.176.xxx) le 29/02/08 à 10:27:30
Pascal, aucun objectif si ce n'est de finir pas trop cassé. Sans séance de vitesse depuis deux mois je ne peux pas prétendre à bcp plus. On finira peut-être ensemble si toutefois tu es sage!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 29/02/08 à 10:30:54
ok ok bon je te souhaite que ca se passe bien,
je viens de voir qu'01h28 c'est 4'10" au kilo...ca ne devrait pas trop tirer sur le genou à ce rythme
allez bon 29 février et à pluche tard
;o)
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (83.199.157.xxx) le 29/02/08 à 10:32:27
Hello
Dans les cas et toutes les conditions je serais de coeur avec vous ce dimanche; Tenez moi au courant de vos perfs;
Pour moi je crois que je vais me contenter de séances abdos pour le 15 jours a venir. pour l'instant pas de mieux pour ma main; c'est encore plus gonflé que les deux premiers jours; je crois que je vais être bon pour une nouvelle visite à gallien; en tout cas c'est le désire de madame (et si madame a dis alors!!!! ;o))
A tres bientôt
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 29/02/08 à 10:57:11
ok Jpp , 16é à 11h07 mais de quel côté !
courage dl .....
pierrot c'est bon pour la disponibilité de ton car vis à vis de madame !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.212.176.xxx) le 29/02/08 à 11:52:06
oui JC c'est bon
je reviens de mon footing et vous savez quoi: j'ai atteint le 15km/h..sur les 200 derniers mètres! On se moque pas SVP
A dimanche
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par serge92 (membre) (90.35.13.xxx) le 29/02/08 à 11:52:52
çà descendait? :-))))))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.212.176.xxx) le 29/02/08 à 11:55:22
je note sur ma liste noire: Serge92!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 29/02/08 à 12:08:55
pierrot c'est tout bon .
serge a mis les superbes symboles "-))))" qui venlent dire " plaisanterie " , ta liste noire est vide mon pierrot .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par serge92 (membre) (90.35.13.xxx) le 29/02/08 à 12:33:58
j'ai oublié de préciser ....un peu ou beaucoup?
:-))))))))))))))))))))))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.212.176.xxx) le 29/02/08 à 12:39:15
10% de pente, faut quand même ça!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Dudy (invité) (193.178.155.xxx) le 29/02/08 à 19:24:04
Salut PI !
un objectif pour dimanche ???
Je suis allé chercher mon dossard ce midi.
ça fait une trotte à pied depuis le RER Vincennes !!
Depuis le m° c'est un peu plus pret mais bon ... je pense que dimanche matin il faut prévoir du rab de temps pour aller déposer ses affaires au vestiaire, il va y a avoir du monde
bon début de week end à tous et peut être à dimanche ... au départ car à l'arrivée vous serez tous douchés !!!!
PS : j'aurai mes Puma jaune (pas discret) et Dossard 5708 n'hésiter pas à me taper sur l'épaule si vous me croisez !!
++
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 29/02/08 à 20:03:57
Salut Dudy,
oui: finir et en bon état
A dimanche et bonne soirée à tous
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par JPP (membre) (62.34.167.xxx) le 01/03/08 à 08:40:48
@PI,JCC,Pascal.Je viens de regarder notre emplacement de Clodettes et c'est au 15,5 et non 16ème km.Donc vous passerez plutôt entre 1h04 et 05.Ce sera JCC le grand gagnant qui aura 2 lièvres à son service(tu économises 300 euros).
On sera à gauche, coté bois.
Bonne course dans la joie et la bonne humeur.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 01/03/08 à 15:41:27
hello,
pour etre sur de pouvoir tenir monsuper objectif de 01h28/01h30 ce midi j'ai refais mon stock de graisse rapide avec une bonne raclette....
bonne journée et a demain
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 01/03/08 à 20:50:01
salut à tous ,
j'ai réussi avec mon justificatif a avoir le sas préférentiel , comme cela le jcc y sera dans la cour des grands -)))
ok demain matin 7h20' pierrot .
t'inquiétes pascal demain ça va super rouler , c'est souvent comme cela , le jour de la course les bobos disparaissent .
à demain Jpp avec ta belle perruque .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (88.162.52.xxx) le 01/03/08 à 20:58:11
On s'y verra donc Jcc !
Bon journée pas top avant une course, déjeuner de famille donc apéro, confit de canard et Haut Médoc...un peu barbouillé cet après-midi mais ça devrait passer d'ici demain.
Bonne soirée à tous.
Je jetterai un coup d'oeil aux pumas jaunes ;)
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 01/03/08 à 21:05:21
je ne risque pas de voir voler le maillot jaune longtemps ....... 200 ou 300 m , hééé yoyo faut être sérieux avant une course ! dans le sas préf. y'aura pierrot et pascalou et le yoyo -)))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (86.198.17.xxx) le 01/03/08 à 22:04:57
salut;
Peut être serais de la partie mais en spectateur bien évidement ;o))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 01/03/08 à 22:07:37
salut dl :
- maillot bleu pour pierre .
- maillot jaune pour yoyo .
- maillot orange pour pascal et moi .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 01/03/08 à 22:46:00
bon nous aurons l'oeil , entre Dudy et ses pumas jaunes , Dl peut etre sur le parcours et Jean-Pierre vers le 15eme...
bon sinon Jean-Claude je t'emmene pour 01h28 ??? avec d'autres eventuellement
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Wimm (membre) (88.163.3.xxx) le 01/03/08 à 22:46:57
Pascal77 ça va être un plaisir d'avoir enfin la chance de courir à tes cotés (maintenant que tu es "blessé" on a le même objectif ;))
J'espere quand meme que ça ira mieux très vite pour toi.
Jcc : c'est quoi ce que tu entends par "sas préférentiel" ? C'est le blanc ou le rouge ?
Moi en présentant mon justificatif du semi de BB j'ai eu le sas rouge (- de 1h35). On risque donc de partir ensemble.
De toute façon avec le maillot orange, pn va vite se repérer.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 01/03/08 à 22:52:57
Salut Wimm,
j'espere qu'on pourra faire un bon bout de route ensemble , à défaut de pouvoir courir en perf je serai ravi de pouvoir mener un train 01h28'
sinon je ne suis pas inquiet pour la suite ca devrait , en tout cas je l'espere, vite rentrer dans l'ordre
a demain
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.72.60.xxx) le 02/03/08 à 15:08:56
hello les gars,
belle course trankilou ce matin en 01h34 et 151 bpm...en croisant pleins de yerrus ,Pierre ,Jean-Claude,Jean-Pierre et sa perruque , et Dudy à l'arrivée.
j'ai fait les 10 derniers kilos avec une bonne douleur au genou sinon c'etait pepere comme sortie
a pluche
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dudy (membre) (88.122.101.xxx) le 02/03/08 à 15:20:22
Il va falloir que je profite de ce moment qui ne m'arrivera très certainement qu'une seule fois dans ma vie de CAPeur !
J'AI FINI AVEC PASCAL !!!!
bon OK c'était une course tranquilou pour toi avec en prime une douleur au genou, moi j'étais à 300% et je commençais à pousser de petits râles d'homme des cavernes sur la fin 'Rââââââââââââ !!'
1h34'55 je suis super content, contrat rempli pour moi
et content de vous avoir vu Pascal et JCC, c'était marrant, avec les photos du who's who j'avais l'impression de déjà vous connaître
bon récup à tous !!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.72.60.xxx) le 02/03/08 à 15:32:00
content de t'avoir croisé aussi Dudy , à l'occase faut que tu viennes courir avec nous un dimanche matin.
bravo pour ta course , tu atteints tes objectifs
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dudy (membre) (88.122.101.xxx) le 02/03/08 à 15:57:56
oui en fait mon temps c'est 1h33'55 ... je me suis rajouté une précieuse minute par erreur !
OK pour aller courir ensemble un dimanche matin, ce serait avec grand plaisir ... mais pas avant le levé du soleil OK ? ;)
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 02/03/08 à 16:00:16
Oui dudy , ce sont tes runnings qui ont guidées ma venue vers toi -))) et avant Pascalou m'avait dit que tu étais devant au retrait des puces , bravo pour ta course .
Enfin je note la trés bonne perf. de pierrot , allure marathon et 1h24 je crois me souvenir , merci pour le retour et léve le pied une semaine !
Super d'avoir couru avec Pascal en "guide" et ramasseur de bouteille d'eau et soutien moral pour Armelle , NicolasASM et moi , et quelle facilité dans l'allure .
Mon temps est médiocre parce que j'ai observé mes zones au niveau des pulses , Nico m'a dit " si tu dépasses 180 , tu exploses " , donc sur 18 kms je me suis stabilisé à 177/178 , et le 19é km à 180 et les 2 derniers à 185 , peut être qu'en courant à la sensation j'aurai fait mieux ! mais en respectant ces zones , me suis pas mis dans le rouge .
Belle perf de Serge92 en 1h32 (j'te l'avais dit au départ que tu allais bien gazer) .
Jpp , je ne t'ai pas vu car j'étais au milieu de la route et pas à côté de Pascal , j'ai vu les derniéres clodettes et tu étais devant .
J'ai pas de nouvelle de Wimm , mais il m'a dépassé au 2é kms avec une grande facilité !
Merci à Baltha , Enzo , Krusti , RX , Gavroche pour les encouragements (y'en a eu d'autres mais j'ai pas vu les visages -)))
@ NicolasASM -----> tu m'énnerves -))) avec ton potentiel et du sérieux dans une préparation tu peux claquer des temps superbes , j'ai eu le temps de t'observer en 1h34 de "compagnon de route" , sans préparation et en manger plein de tartiflettes dans la semaine et sans courir 8j. tu m'as épaté ! bon déménagement .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.72.60.xxx) le 02/03/08 à 16:12:18
c'est vrai que Nicoasm avait l'air tres facile.
par contre Jean-Claude , et si Nicoach nous lit ca serait interessant d'avoir son avis ...Tu as respecté tes puls mais du coup tu passes loin de ton chrono sans vraiment souffrir pendant la course , c'est dommage tu aurais du pouvoir gratter quelques minutes...
sinon ce fut un plaisir de t'accompagner sur cette distance.
Tiens j'ai vu seb de l'ABC à l'arrivée qui cherchait sa femme , j'espere qu'il a fini par la trouver et qu'elle n'a pas été contrainte à rentrer en transport...
Pierrot , on attend de tes news
a plus
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (86.198.17.xxx) le 02/03/08 à 16:16:36
hello;
Content de voir que vous avez tous trouvé satisfaction ce matin; je suis désolé mais je n'ai pas pu être présent;
De mon côté je vais me faire une séance de stepper, l'histoire de garder une activité physique; a +
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 02/03/08 à 16:21:50
merci pascal , j'avais du mal quand méme !
pierrot a réactivé son mal du tendon d'achille , mais pour le genou : ok .
au niveau ou il était , il a croisé un sacré paquet de costaud du forum (nico , sédef ...).
il se pose des questions pour le mdp !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.198.17.xxx) le 02/03/08 à 16:24:39
bon et bien bilan mitigé: content d'avoir tenu 21 kilos allure marathon (bien que j'ai fait le yoyo) mais hélas la douleur est revenue dès le 7ème kilo, dur dur de finir en sachant qu'il reste 2/3 de la course dans la douleur.
C'est très compromis pour le 6 avril, peut-être Sénart qui sait?
Bonne récup à tous et je suis d'accord avec Pascal: JC faut courir aux sensations, pas au cardio!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par xuxu (membre) (82.230.244.xxx) le 02/03/08 à 18:02:38
http://www.flickr.com/photos/fdevillamil/2305010346/
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 02/03/08 à 18:07:21
aiie Pierrot j'espere que ca va passer rapidement
en tout cas belle perf malgré tout ce matin dans ces conditions...
c'est notre ami Yoyo qui a assuré aussi en 01h17'55 je crois et Philou chez les autruches en 01h13'39"
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 02/03/08 à 18:09:51
@ xuxu , merci il va être content "le" Laurent de l'ABC de Brunoy , encore merci de l'avoir vu et signalé xuxu .
Pierrot tu lui enverras , j'ai pas son mail .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par SERGE92 (membre) (83.204.237.xxx) le 02/03/08 à 18:25:25
WIMM est rentré avec son pilote préféré à la maison, à l'heure actuelle il doit bien se reposer.....après avoir fait de la chaise à porteurs! :-))))))) Wimm bonne récup
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 03/03/08 à 09:28:56
Salut les Yerrois !
Belle course hier ! Bravo à tous.
Bon il faut le dire franchement: j'en ai bien bavé...à partir du 13ème kilomètre durant lequel j'ai du maudire la rue de Charenton une bonne douzaine de fois jusqu'au plateau de Gravelles, sans parler du finish où je n'avais plus grand chose à offrir mais bon j'ai réussi à m'accrocher in-extremis aux 1h17 donc très satisfait. En plus je suis dans le top 100 ce qui n'est pas pour me déplaire ;)
Je tourne les deux premiers tiers de course en 3'36 de moyenne donc un poil trop vite mais j'ai réussi à limiter la casse donc tant mieux.
Merci à tous ceux que j'ai croisé sur le bord de route (Enzo, Baltha (?) et les autres que je n'ai pas réussi à identifier parce que je n'avais plus trop l'esprit clair). J'ai profité de l'arrivée pour rencontrer et re-rencontrer quelques autruches déjà en partie aperçues à Vincennes.
Petit décrassage difficile hier soir, encore quelques courbatures aujourd'hui mais ça va.
Bon sinon, pour parler d'autre chose que de moi, je vois que les prépas marathons se déroulent bien, n'est ce pas Jcc ! Pascal j'espère sincèrement que ton genou va te laisser en paix mais toute cette histoire n'augure rien de très rassurant pour le mois d'avril je trouve...bon courage.
Stegu m'a expliqué que Wimm avait eu un petit souci, je lis ici que ça a l'air d'aller tant mieux. Reposez vous bien.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 03/03/08 à 10:19:28
Félicitations Yoyo, c'est un beau chrono.
tu t'es bien battu, surtout avec ce temps.
c'est quand ta prochaine course ?
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 03/03/08 à 10:26:42
Merci Paulo,
Je pense que sans le vent j'aurai pu m'approcher un peu plus des 1h17'00 (1h17'44 temps réel) mais surement pas plus...tout n'est pas à mettre sur le dos de la météo, quelques secondes tout au plus ;)
Question course je vais relâcher un peu la pression, j'ai quelques événements plus personnels qui approchent, et je pense que la prochaine course sera dans mon coin, sûrement la course du muguet (10kms) à Cergy le 01/05. Cela m'étonnerait que je m'aligne quelque part avant cette date.
Et toi ?
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 03/03/08 à 10:27:13
@Yoyo: vu comme je me suis balladé hier , je pense pouvoir boucler le mdp en 03h mais ce n'est pas vraiment vraiment l'objectif donc j'espere que ca va vite passer...
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 03/03/08 à 10:32:24
félicitations yoyo , sur les photos du blog de fred (prise par baltha) ton allure à l'air facile et beau loock le yoyo !
wimm va bien , il voit son médecin ce matin , ce qui le souci le plus c'est le mal au pied suite au semi ! il pense ne pas avoir assez bien d'eau avant et pendant .
coucou paulo , ça va mal hier soir le futur N°1 de la L1 à cassé le moral à paulo pas toi mais le coach du psg -)))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par ricoulélé (invité) (81.48.125.xxx) le 03/03/08 à 10:38:25
salut mon JC!!
alors qu'es-ce que ça fait de courir au cardio??
bien sympa de courir à tes côtés quelques instants.
on se revoit au MDP.
BiZZZZ
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 03/03/08 à 10:43:56
Facile, facile, attends les photos de Gravelles il tire une drôle de tronche le yoyo :)
@Wimm: L'an passé après le semi de Paris j'avais du couper une dizaine de jour pour un mal au pied, nevrôme de morton m'a-t-on dit. J'avais quand même pu faire le mdp.
@Pascal: C'est en tous cas ce que je te souhaite (Que ça passe vite hein ! Pas les trois heures :) J'imagine bien que ce doit être frustrant. Bon courage.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 03/03/08 à 10:44:08
oui rico , j'étais sage , je suis resté à 177/178 , respect total de l'avis de nico , donc je ne vous ai pas suivi ... pas de folie .
belle course pour toi et beau chrono !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par paulo77 (membre) (62.23.19.xxx) le 03/03/08 à 11:57:09
@yoyo
tu progresses bien en tous cas.
moi ça sera le 10 km de Nogent fin mars, et le 10 km d'Aubergenville. je vais essayer de confirmer Vincennes
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 03/03/08 à 15:02:34
@Jean-claude:tu n'as pas recu le mail du club ? pour le forum ??? je ne te vois pas dans les inscrits
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par STEGU (invité) (81.255.228.xxx) le 03/03/08 à 15:41:43
Alors que Pascal était en pleine balade, j'ai vu un JCC très concentré sur ses puls et qui visiblement en gardait sous la semelle (en vue du mdp sans doute).
Yoyo était tout sourire et ravi par son chrono : bravo !
Récupérez bien,
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 03/03/08 à 15:42:45
oui pascal j'ai reçu mais le jcc n'a pas encore eu le temps -)))) j'irai m'inscrire dés que j'aurai fini un boulot en cours .
ce midi repos càp .
tu as reçu le mail que pierrot doit te faire passé !
@++++
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 03/03/08 à 15:49:19
oui stéphane , disons prudent hô grand désespoir de pascal , mais c'était pas évident quand méme !
j'ai couru avec EricM qui est "ravi" de tes progrets , nous avons bien parlé pendant 1 km ! et il s'est envolé vers le 15é ou 16é , me souvient plus .
super de t'avoir vu en pleine forme , fanfan étais trés bien aussi méme trés bien !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 03/03/08 à 15:57:18
arf oui j'avais envie de raler apres Jean-Claude car dès le debut on était pas dans le tempo pour les 01h28 et je trouve (mais je ne juge pas bien sur) que tu forces pas assez sur tes courses , moi si je finis pas hyper crevé je suis décu et je n'aime pas avoir le sentiment que j'aurai pu faire mieux , ceci dit c'est vrai que tu respectais tes puls...ce que moi en course je ne fais pas du tout donc on ne peut pas comparer les méthodes.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 03/03/08 à 16:00:12
j'ai recu la photo , superbe
sinon Jc on est deja une trentaine d'autruches inscrites
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par serge92 (membre) (90.44.16.xxx) le 03/03/08 à 16:15:09
JCC se préserve sur les courses de rentrée pour nous épater à la ST MARCELLIN......c'est vrai JCC faut oublier le compte-tours, simplement vérifier la bonne cohérence mais Nico avait dit et JCC fit! allez maintenant petit footing de récup avant de faire une restructuration gastronomique à "La Bonne Table " ce soir avec Baghé.....mais nous resterons dans une ambiance cap car Mr Laux Thierry de Clichy, le chef cuisinier vient d'améliorer son temps de 5' par rapport à Boulogne!
important la gestion de l'après course :-)))))))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 03/03/08 à 16:33:22
houla serge le jcc rentre ce soir at the home aprés son boulot -))) peut pas trop sortir le soir ...
pascal , je n'inscris demain matin , aujourd'hui : pas possible .
et c'est vrai , aprés réflexion que j'aurai dû quand tu me l'as demandé suivre fanfan !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 03/03/08 à 16:39:39
Ra lâ lâ lâ ! Pas de regret Jcc ! Après on cogite et ce n'est pas bon...n'oublie pas que tu étais en prépa marathon.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 03/03/08 à 16:41:26
j'ai lu trop vite : bon resto et bonne récup serge ...
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 03/03/08 à 19:40:53
Ce message de yoyo en rappel pour Wimm qui va venir jeter un regard sur cette info :
---> @Wimm: L'an passé après le semi de Paris j'avais du couper une dizaine de jour pour un mal au pied, nevrôme de morton m'a-t-on dit. J'avais quand même pu faire le mdp.
<------
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par xuxu (membre) (82.230.244.xxx) le 03/03/08 à 21:49:12
Bonjour les Yerrus, bravo pour votre course de dimanche.
Bon entrainement pour ceux qui font le marathon.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 03/03/08 à 22:33:14
Merci xuxu , toi aussi tu as fait un beau chrono , tout comme à vincennes , nous terminons ensemble !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dudy (membre) (91.164.188.xxx) le 03/03/08 à 22:47:21
c'est marrant, nous étions nombreux autour des 1h33
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Wimm (membre) (88.163.3.xxx) le 04/03/08 à 00:03:04
Ok Jcc, merci pour le message.
Pour l'instant j'ai encore mal lorsque je pose mon pied par terre. J'espere que, tout comme Yoyo l'année derniere, ça ira mieux d'ici peu.
Sinon pour la gestion de course, je pense Jcc que tu as bien fait. Moi hier meme si j'avais de bonnes sensations mon cardio m'a vite dit que ça n'allait pas. Je n'ai pas voulu l'écouter, j'ai forcé et au final j'ai quoi ? Je suis loin de mon objectif et je me fais mal !
Du coup je pense que je ferai toutes mes courses au cardio, c'est quand meme plus agréable.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 04/03/08 à 08:30:33
Ok wimm merci de tes nouvelles , donc j'ai bien fait d'avoir été prudent , j'ai observé ta prudence de berlin qui avait payé pour toi , c'est ce qui m'a donné le déclic pour cette méthode (tu te souviens c'était le contraire , à berlin tu observais tes puls tout comme moi au semi !) et au mdp je ferai de méme mais pas à 177 mais à 167 !
Soignes-toi bien et ta présence est importante pour moi au mdp , alors prends bien soin de ta santé -)))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.198.17.xxx) le 04/03/08 à 09:25:49
JCC si tu prends ton cardio au MDP tu risques d'être déçu! Les pulsations dérivent inévitablement après le 30è km et au départ d'une course elles sont supérieures à la normale. Bon après c'est toi qui vois, le principal est que tu te fasses plaisir après tout...
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 04/03/08 à 09:42:29
hello,
je suis 100% d'accord avec Pierre , le cardio il faut quand meme s'en méfier un peu , lors de mes sorties longues apres le 25eme sans que j'augmente le rythme et sans souffrir plus , je constate la derive avec la montée des puls du coup si je suis le cardio j'aurai tendance a ralentir alors que j'en ai largement sous les semelles.et je redis ce que j'ai deja dit hier ou avant-hier (sans critiquer la methode du coach qui a largement fait ses preuves) je suis persuadé que tu pouvais comme l'an dernier tourner autour des 01h28'/01h30' et sans te depouiller mais le fait de demarrer lentement pour respecter les puls et ensuite de garder ce rythme a tout foutu en l'air...
@Wimm:je suis content de savoir que ca va mieux et j'espere que le pied va vite se remettre.quand on t'a vu passer avec jean-Claude on a bien vu que tu partais trop vite... mais bon c'est la course.
perso j'etais décu j'aurai bien voulu en amener quelques uns a cet objectif de 01h28...
une prochaine fois peut etre
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par N10 (membre) (194.51.20.xxx) le 04/03/08 à 10:04:23
Salut Pascal,
Je ne suis pas tout à fait d’accord avec toi, car pour moi le cardio est utile pendant la course. Avant d’être coaché par Nico je l’utilisais déjà pour ne pas partir trop vite (puls à ne pas dépasser au 1er Kilo), et pour ne pas exploser. Je sais par exemple qu’en semi je ne dois pas dépasser 174, et 167 en marathon.
Depuis cette année je suis les entrainements et les conseils de Nico. Ca a bien marché lors de mon 1er 10k, puis j’ai eu 2 grosses désillusions aux 20k de paris et corrida d’Issy. Je n’ai donc pas tenu compte du cardio dimanche dernier, avec un 179 des le 3eme kilo ! Je l’ai payé cash, car dans la 2eme partie j’avais du mal à tenir une allure marathon.
Je pense donc que même si l’augmentation des puls en compet vient d’un stress, il faut en tenir compte et respecter ses limites. Il est donc préférable de travailler la gestion du stress !
Je me souviens que dans le sas du départ du MDP tu étais à 79 puls alors que j’étais déjà à plus de 120 !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.198.17.xxx) le 04/03/08 à 10:13:37
N10 on parle surtout de la dérive des pulsations après 25-30 km qui inévitablement t'emmène sur un faux rythme si tu suis un plan pulsations. Toute les études le montrent. Il faut se donner comme objectif une allure de course qu'on travaille à l'entraînement et qu'on essaie de respecter en course, en levant le pied si les sensations sont mauvaises.. Les constantes physiologiques sont tellement déséquilibrées en marathon que la FC s'embalmle inévitablement , à allure constante.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 04/03/08 à 10:24:13
Salut Fred ,
tu as de la mémoire ;o)
pour modérer un peu ce que j'ai dis , disons que bien sur il ne faut pas partir comme un dingo en se mettant ( cardiaquement) dans le rouge des les premiers kilos à contrario je suis certain qu'à ne suivre que le cardio on n'optimise pas sa perf au mieux...
bien sur ce qui vaut pour les uns ne vaut pas forcément pour les autres , je suis sur que philou ,qui suit à la lettre les plans du coach et qui vient de faire une superbe perf a couru au cardio , donc c'est que ca paye , dans le cas de Jcc que je commence à bien connaitre pour courir quasi tous les dimanches avec lui , deja qu'il a tendance a ne pas trop trop forcer en course mais là je pense que ca devient néfaste et c'est le chrono qui parle et pour finir dans mon cas à moi...je n'ai jamais meme en courant des series de 1000 à bloc , meme en fractionnant a 21km/h , meme en faisant des 400 en 1'13" ou 1'14" , meme en accelerant en côte vu mes puls au dessus de 200 et je fais mon marathon de Berlin à 181 puls de moyenne ... si je respecte le cardio je passe pas en 02h39 mais en 02h45 ou 50...
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Krusti (invité) (84.14.175.xxx) le 04/03/08 à 10:32:13
Je suis pas certain que ça aide JCC de "démolir" sa nouvelle approche des courses intermédiaires alors même qu'il n'est qu'au début de l'apprentissage d'une nouvelle méthode et qu'il commence seulement à apprivoiser le cardio.
Son objectif, sauf à me tromper c'est le MDP.
C'était pas le semi.
C'est à la fin du véritable objectif qu'on fera les comptes.
Salut les Yérrus...
Krusti, très grand entraineur de course à pied, craint et respecté par ldelà les frontières.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.198.17.xxx) le 04/03/08 à 10:40:42
Krusti bonjour, ça faisait longtemps!
Faut-il que tu croies ton ami JC en danger pour venir écrire une bafouille?
On ne veut absolument pas démolir Jean-Claude, mais simplement donner notre avis, c'est un peu le principe d'un forum non?
Après chacun pernd ce qui est bon pour lui, on avance, on avance...
Le Pierrot, qui recule plutôt en ce moment...
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 04/03/08 à 10:40:49
salut Krusti,
tu as peut etre raison , meme surement concernant l'objectif qui est le mdp mais tu sais le Jean-claude , mon copain que j'aime bien , je le connais et je sais qu'il râle après lui-même quand ca ne se passe pas comme il faut...
ceci dit on verra après le marathon...
A bientot sur la route et avec tes baskets Krusti reporter ;o))
@Jean-Claude: on change de sujet , mais cette histoire de cardio ne concerne pas que toi , Fred (N10) parlait sur l'autre forum d'une course faite avec et sans le suivi du cardio et a regretté de ne pas l'avoir suivi au SDP...
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Krusti (invité) (84.14.175.xxx) le 04/03/08 à 10:48:19
On se calme PI si tu veux bien ;-), je n'ai jamais supposé que vous démolissiez JCC (il manquerait plus que ça) en revanche vous tirez à boulets rouges sur la méthode qu'il utilise nouvellement et mon intervention visait à replacer le TOUT en regard de l'objectif final et du bonhomme.
Bien sur que toute méthode peut être discutée et qu'un forum sert aussi à ça, simplement là où ça pêche c'est sur le fait que s'il y a bien quelque-chose que nous avons en commun c'est la connaissance de notre copain JCC et je maintiens que c'est pas le meilleur client pour critiquer la méthode.
En + vous le savez bien. ;-)
Allez... je vous parlerai bientôt de la toute dernière version de la méthode des Frogus pour battre tous les chronos et cela, sans se fatiguer...
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 04/03/08 à 10:49:48
chui preneur ;o))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.198.17.xxx) le 04/03/08 à 10:53:28
je suis très calme Krusti. Je te signale que c'est toi qui a employé le terme 'démolir'. Je rectifiais juste le tir.
A plus
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 04/03/08 à 11:09:02
Punaise le jcc rentre d'r.v. et , beaucoup de "boulot" de lecture -)))
Vous êtes trop sympas : Krusti , N10 , Pierrot et Pascalou de prendre soin de l'entrainement de votre jcc , mais , nico m'a demandé de courir le semi avec le cardio pour plusieurs indications concernant son travail de coach qui sera abouti début avril et j'ai un profond respect de ses qualités de coach et actuellement c'est mon chef et , un bon chef .
Vous me flattez par vos remarques positives ou négatives au-dessus , ça me gêne .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 04/03/08 à 11:17:09
tu as raison Jean-Claude le coach c'est Nico.
puis si tu commences a suivre les avis de tout le monde ca va compliquer les choses.je ne dirai donc plus rien ;o)))
je le dis en plaisantant bien sur , mais c'est vrai que quand tu vois les superbes perfs de Philou , Angelo ,Sedef , Jibé et tout ceux que j'oublie le coach sait de quoi il parle , meme si je ne reviens pas sur ce que j'ai dit plus haut mais ce n'est que le modeste avis d'un gars qui s'entraine a l'arrache ;o)
tu as intéret à approcher les 3h au mdp ;o))) voir moins...
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 04/03/08 à 11:22:42
hééé pascalou tu as oublié 15 à 20'sur ton estimation de temps !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 04/03/08 à 11:25:59
arf...on n'est pas a ça près...
ce soir je vais courir à Lenglen , hier c'etait repos juste une seance de cardio , pour le genou je tourne au voltarène (pommade anti-inflammatoire et je commence à glacer )
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Wimm (membre) (88.163.3.xxx) le 04/03/08 à 11:45:14
Jcc : 15' à 20' c'est seulement 4 à 5 kg de moins ! ;)
J'ai quand meme envie de revenir sur cette histoire de courir avec ou sans le cardio et surtout de la dérive cardiaque du 30ème km.
Justement, cette dérive est prévue dans le plan. Ce qui est interessant c'est de se faire un plan du type :
du 1er au 10ème je cours à x % de fcm
du 11ème au 20eme à x+5 %
Et augmenter ainsi de suite petit à petit.
Si on arrive à bien cibler ces zones de fc (et c'est là tout le boulot pas évident du coach...) on arrive à courir en perf sans se faire trop mal.
Moi en tout cas c'est clair que je ferai comme cela. C'est ce que j'ai fait à Berlin. C'est plus agréable et on ne court pas forcement plus lentement si on a bien ciblé ses zones de fc.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 04/03/08 à 11:50:07
Salut Wimm,
effectivement ca semble etre le bon compromis , l'ideal etant de finir correctement pas mort et sans regret de ne pas avoir tout donneé.
ca t'avais bien réussi à Berlin en 03h17 si ma memoire est bonne.
tu vises quel chrono pour le mdp08 ?
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 04/03/08 à 11:52:41
haaa c'est super pascal qui commence à prendre soin de son genou -))) (voltaréne et glace) .
Wimm quand tu parles "compliqué" j'y comprends rien (j'suis pas prof de maths) -)))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Wimm (membre) (88.163.3.xxx) le 04/03/08 à 12:01:25
@ Pascal : je vais viser 3h10. Mais comme je l'ai dit plus haut ça va surtout dépendre du cardio.
@ Jcc : :)))) Si tu veux pour etre plus clair ça pourrait donner un truc du genre :
du 1er au 10ème km tu cours entre 150 et 155 puls
du 11ème au 20ème entre 155 et 160
du 21ème au 30ème entre 160 et 165
du 31ème au 40ème entre 165 et 170
et tu termines les 2 derniers à plus de 170.
C'est mieux comme ça ? ;)
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 04/03/08 à 12:12:33
à Berlin de mémoire , car je n'ai pas transféré mes données , la moyenne cardiaque au kilo va de 171 à 185
avec une moyenne generale a 181...
@Wimm:bel objectif que je te souhaite d'atteindre sans nous faire de farce à l'arrivée ;o)
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Krusti (invité) (84.14.175.xxx) le 04/03/08 à 12:13:04
Petit retour si vous me le permettez...
Sur ta formulation de l'idéal, Pascal :
"l'idéal étant de finir correctement pas mort et sans regret de ne pas avoir tout donné." j'y vois une contradiction.
Tu pourrais me dire: "Précisément l'idéal étant inaccessible presque par définition c'est pas grave, Krusti et tu m'emmerdes".
Je me retrouverais gros jean comme devant, mais comme tu me crains et que tu me respectes tu n'effectueras pas ce dérapage sordide me mettant mal à l'aise.
Retour sur la formule.
Sur un scénario en perf, là, la contradiction est flagrante, en effet finir correctement sous-entend un état de quasi fraicheur incompatible avec l'action de "tout donner".
Courir en Perf suppose au contraire "de se mettre minable" et pour pouvoir ne pas finir aux urgences et profiter comme même de la médaille (souvent moche), reculer au plus tard le moment où "tout donner".
Au fond tout se passe comme si on pouvait envisager un scénario idéal ultra rationnel plein de "plages/pourcentages" jusqu'au Km X et ensuite ne plus avoir de consigne autre que "tu donnes tout àdonf".
Avec ça on est sur de na pas avoir de regrets.
La connaissance de la variable X est un plus crucial (le plus) que seuls les Frogus connaissent à ce jour...
Ne me remerciez pas de la puissance de ce nouvel éclairage théorique qui va, et tous le monde le pressent du coté de Yèrres, me permettre de passer, et cela très largement, en dessous des 3h00.
J'y croiserais quelques-têtes connus et ça m'va bien.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 04/03/08 à 12:18:53
mdrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr trop fort Krusti ;o)))
que répondre à ca ???
en fait se dépouiller sans se dépouiller et le plus tard possible mais pas trop tard ...
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 04/03/08 à 12:19:41
trop forts les frogus !!!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par nicopsa (membre) (194.98.58.xxx) le 04/03/08 à 12:27:58
Pour ce qui est du marathon bien sûre qu'il y a une dérive tout comme sur semi lorsqu'il est fait au taquet!!!!
Là le semi était un test et pour ma part un bon test car certes pas de chrono merveilleux au bout mais plus de données sur la facilité de JCC suivant les plages de FC.
Comme je l'ai signalé au départ l'objectif c'est le 6 (on ne peut pas courir tous les lièvres!!!) donc maintenant encore quelques semaines pour lacher les chevaux.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 04/03/08 à 12:35:06
compris Jean-Claude ???? ;o))
Nicoach a parlé :op
bon coach tu as vu , tu ne dois pas marcher le 6....
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Dudy (invité) (193.178.155.xxx) le 04/03/08 à 13:07:17
Salut à tous
j'envisage de m'inscrire dans un club de CAP pour cadrer un peu mes entrainements, qui je l'avoue, ne ressemble pas à grand chose actuellement ... mais aussi et surtout pour me préparer au marathon Nice-Cannes en novembre.
Je ne sais pas si je peux m'inscrire en cours d'année ou si il faut attendre septembre.
Je ne sais surtout pas quel club choisir ... habitant Yerres je préfère m'inscrire dans le coin.
Comment ça se passe à l'ABC, quelle est l'ambiance ? Quelles sont les horraires ?
Comment se passent les séances ?
Combien coûte une licence ?
++
Ronan (alias Dudy)
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 04/03/08 à 13:10:26
Salut Ronan ,
yerrois mais pas licencié dans les parages (paris xveme) je te conseille néammoins de rejoindre nos amis de l'Abc , Pierre (Pi) et Jean-Pierre (Jpp) t'en parleront mieux que moi , je peux juste te dire que pour avoir croisé pas mal d'éléments du club , que c'est une équipe sympa que l'on voit regulierement sur les courses ou meme lors de certaines sorties dominicales
a pluche
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.198.17.xxx) le 04/03/08 à 13:38:07
Salut Ronan,
tu peux effectivement t'inscrire en cours d'année mais je te conseille d evenir faire un tour aux entraînement d el'ABC afin de te faire une idée de l'ambiance et de la nature des entraînement puis de te licencier pour la saison 2008-2009 si l'environnement te convient.
La licence compet est à 97 euros
les entraînements ont lieu les mardi et jeudi au stade municipal de Brunoy de 18h30 à 20h, et le dimanche en forêt de Senart à 10 h
Un lundi sur 2 ets prévue une séance de PPG à 18h30
Il y a 3 entraîneurs, plusieurs groupes de niveaux (débutant à 'elite'), et l'entraînement est axé sur une course par mois non obligatoire!
Le site du club: http://pagesperso-orange.fr/abcbrunoy/
a bientôt!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 04/03/08 à 14:42:28
@ Wimm , oui là j'ai mieux compris et , ces zones sont trés interessantes .
@ Nico , merci de ton bon "concentré" d'observation ....
@ Dudy , pour progresser (surtout avec ton probléme de puls trés hautes) être dans un club et entouré d'un coach apporte une grande facilité , l'ABC à ta porte t'offre cette possibilité .
Pascal et pierre : ce midi bonne cavale , j'ai pensé à vous 2 , avec vos p'tits bobos .
Bon là j'arrive d'une bonne séance de régé d'1h10' à 140/142 , donc faite à 140 (clin d'oeil à EricM).
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par serge92 (membre) (82.124.89.xxx) le 04/03/08 à 14:51:27
JCC hier après 55' de récup à 124 (je suis un diesel....) dîner sympath avec quelques ST Jacques dans l'assiette....pour la restructuration:-)))))) ce soir retour à un menu plus sérieux autour de Longchamp en compagnie de ma petite troupe.....bonne soirée à toi et confiance dans Nico c'est lui qui analyse les chiffres de la pendule après pour le marathon il sera toujours temps d'élaborer une stratégie, amicalement V2
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 04/03/08 à 15:07:25
houla n'ai crainte serge , j'ai confiance , moi aussi j'ai un bon moteur diesel et le tempo de dimanche était dans le programme du plan nicoach .
à B.B. j'étais à la sensation naturelle (ce qui est différent ) .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Dudy (invité) (193.178.155.xxx) le 04/03/08 à 16:26:26
@JCC
en fait mon problème de puls venait ... de mon polar :(
il est mort et affiche n'importe quoi.
Au repos c'est bon mais pas en effort. Il m'affiche 160 quand je compte au touché 120 ...
je vais devoir investir :((((
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 04/03/08 à 16:35:25
dudy , va au décat de villeneuve et achéte (comme moi) le rs100 de chez polar , top et simple et abordable .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (86.198.17.xxx) le 04/03/08 à 18:44:48
@ Dudy
En trainant sur le net tu peu tomber sur des offres exceptionelles. J'ai acheter le rs 100d à 90 euros au lieu de 110.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 05/03/08 à 09:48:24
hello ,
entrainement de 12km hier à Lenglen dans le froid et le vent avec peu d'autruches présentes.
echauffement de 3km dans le parc dont la moitié avec Fred (N10) , puis 2 km sur la piste a 3'40/3'45 (proche de l'allure marathon) , enchainé par 2 km a 4' au kilo et pour finir 5 km a allure plus cool avec Pépito et Vincent.
conclusion:j'arrive à tenir l'allure marathon 2km c'est un peu juste mais bon...;o))
à pluche
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 05/03/08 à 09:54:25
Tu sais bien que les 40 derniers sont les plus faciles Pascal.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 05/03/08 à 10:00:36
ça veut dire que tu as toujours mal pascal !
petite précision pour vous dire que ma situation est toujours en "zone de travail" parce que ce midi , j'ai une grosse séance de 3x2000 à 3 allures progressives surtout la derniére et , pas mal de régé et , cette séance j'aurai été pas foutu de la faire aujourd'hui si au semi j'avais couru à la sensation donc à donf !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 05/03/08 à 10:15:30
excellent Yoyo...
oui Jean-Claude , mais malgré tout j'etais assez satisfait hier
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par serge92 (membre) (82.124.95.xxx) le 05/03/08 à 10:25:19
JCC bonne séance pour toi aujourd'hui; pour mes poussins hier soir 30'en régé ensuite 3km à allure marathon 500m récup puis 2km allure semi puis 20' régé ....bonne sortie pour remettre un peu de fluidité dans les rouages :-))))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 05/03/08 à 10:42:37
prudence quand méme pascal .
salut serge prend bien soins de tes poussins .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par JPP (membre) (62.34.167.xxx) le 05/03/08 à 11:54:29
@Dudy.Je fais partie du bureau de l'ABC,tout comme PI qui t'as déja répondu.En effet le meilleur moyen pour toi est de venir te rendre compte sur place,de l'intérêt d'un club et de l'ABC en particulier,le 1er étant la proximité de ton domicile.
Je suis V3 et suis inscrit sur Nice-Cannes.Mon objectif est moins de 4h,temps que je n'ai jamais réalisé,bien que valant Th.3h45 par rapport à un 10 ou semi.
Au plaisir de te lire.Cordialement sport.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Dudy (invité) (193.178.155.xxx) le 05/03/08 à 14:59:16
@JPP
Je passerai donc faire un tour à l'ABC pour voir comment cela se passe ... mon objectif pour le marathon nice-cannes 3h30
Ambitieux mais je pense que c'est jouable
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 05/03/08 à 15:26:19
ce midi bonne séance de run d'1h40' .
dans le 3é 2000 , l'allure correspondait à celle du semi : puls/temps , suite à cette séance par rapport à mes puls , j'y vois un peu plus clair .
bonne fin de journée .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par JPP (membre) (62.34.167.xxx) le 05/03/08 à 19:34:55
@Dudy-Tu ne m'as pas dit ton âge.
De tte façon,à l'ABC,tu auras des coureurs avec un objectif proche du tien.
Dans un autre domaine,on recherche des bonnes volontés pour les 10 bornes de la St Médard le 7 juin,y compris et surtout des signaleurs.
Avis aux disponibles en les remerciant d'avance.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 06/03/08 à 09:52:09
hello tout le monde,
au programme du jour seance de cardio + entrainement à Lenglen avec un peu d'allure marathon
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.198.17.xxx) le 06/03/08 à 10:01:53
j'appuie la demande de JP sur les signaleurs pour les 10 bornes de la saint-médard le 7 juin: merci d'avance pour votre disponibilité, dans la joie et la bonne humeur d'une course conviviale. Cette année nos amis Chauchau et P Rémond sera réunis pour animer courses et réunions pédagogiques dans les écoles de Yerres et de Brunoy.
A bientôt
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 06/03/08 à 10:42:05
ça va mieux pascal ! tu cours moins en ce moment !
as-tu recouru depuis dimanche pierre !
le plus vaillant recourt ce midi pour une bonne heure !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.198.17.xxx) le 06/03/08 à 11:15:34
non JCC je t'ai dit que j'arrêtais une semaine, en attente d'examens (écho aujourd'hui) mais il y a très peu de chance que j'aille au MDP de toute façon
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 06/03/08 à 11:31:26
oui mais au touché du tendon y'a du mieux !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 06/03/08 à 23:34:09
finalement ce soir 13,3km dont 4km d'echauffement dans le parc avec Fred (N10)
puis 3000m en 10'25" sur la piste et le reste entre 13 et 14 à l'heure en papotant avec Enzo et Stéphane
de tres bonnes sensations sans le réveil de la douleur au genou
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 07/03/08 à 08:31:08
trés bonne nouvelle pascal , tu pourras peut être faire 2h dimanche matin en respectant mes paliers !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 07/03/08 à 09:52:59
Bonne nouvelle Pascal ! Le clan Yerrois sera d'attaque pour le mdp ! (J'ai même ouï dire que Gebre s'inquiète et s'intéresse de près à vos résultats)
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 07/03/08 à 10:07:22
oui yoyo y parait que Gebre sera le liévre de pascal , vu ça hier dans " gala " -)))
bien remis de ta belle perf ! la roue libre comme tu as fais la semaine precédente a eue de belles conséquences positives !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 07/03/08 à 10:22:32
Oui bien remis, merci Jcc. Juste un petit décrassage et un coup de piscine pour le moment, je me ferai une sortie ou deux ce week-end.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Dudy (invité) (193.178.155.xxx) le 07/03/08 à 12:04:08
Salut les yerrus !
un petit message promotionnel car rien ne vaut une bonne lecture après une séance de CAP !!!
Bonjour
Fan de Stéphen King ? De fantastique et d'horreur ?
JE SUIS TA NUIT est fait pour vous. Le dernier roman de Loïc Le Borgne est sorti hier, collection Intervista (collection de Luc Besson)
A ne manquer sous aucun pretexte, frisson garanti.
http://www.cyclededen.com/Accueil/JesuisTaNuit.php
Bonne lecture
PS :
Jusqu'au 23 mars, le site fantasy.fr organise un concours vous permettant de gagner des exemplaires de "Je suis ta nuit".
Bonne chance!
http://www.fantasy.fr/news/actu/5135/concours-je-suis-ta-nuit.html
et l'interview : http://www.fantasy.fr/news/interview/144/loic-le-borgne--a-lire-de-nuit.html
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 07/03/08 à 12:21:04
mince faut que j'aille acheter gala...
bonne sensations hier mais je ne m'y fie pas plus que ça , m'étant rassuré sur la vitesse je vais m'orienter ces prochains jours sur de l'endurance et du rythme tranquille a 13,5/14km/h ...
@Jean-Claude:je te confirme demain pour dimanche , possible que j'aille faire un tour à la campagne avec mes freres et soeurs...
bonne prepa tt le monde et Pierrot soigne toi
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 07/03/08 à 12:31:10
OK Pascal, bien que je ne connaisse pas le traitement!
Echo hier: péritendite; bonne nouvelle, le tendon est intègre, c'est déjà ça
Bonne journée
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 07/03/08 à 12:47:15
je croise les doigts pour que ça passe et que tu puisses participer au mdp dans de bonnes conditions
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par jean-luc I (membre) (164.2.255.xxx) le 07/03/08 à 14:05:09
@PI si besoin de solution de replis au lieu de senart le 27/04 marathon de hambourg avec covoiturage car je pense le faire.deadline le 16/03*
jl
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 07/03/08 à 14:12:00
merci JL mais ce sera MDP ou Senart (ou rien) puisque Hambourg est avant Senart, et que ce dernier est de toute manière dans mes projets, et à 15 min de chez moi!
Bonne prepa à toi
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par jean-luc I (membre) (164.2.255.xxx) le 07/03/08 à 14:17:06
oui mais température idéale plus sur
jl
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.72.60.xxx) le 08/03/08 à 14:20:10
bonjour tout le monde,
au programme du jour , sortie longue de 02h/02h30 en fin d'apres-midi en endurance et 2h de cardio.
@Jean-Claude:je confirme que je ne serai pas là demain matin , j'irai surement cavaler un peu dans l'après-midi
bon journée à tous
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (86.198.82.xxx) le 08/03/08 à 17:24:06
Salut tout le monde,
Hourra je peux à nouveau recourir. Et en plus je n'ai plus d'atele (orthographe????), plus qu'un leger strapping ;o))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 08/03/08 à 22:16:48
en voilà une bonne nouvelle Dl , ne reprends pas trop fort en tout cas.
sortie longue avec retour nocturne de 32km en 2h26' à 13,1km/h. le genou ? je ne sais pas j'ai mal partout
a pluche
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 09/03/08 à 00:08:04
bonne nouvelle pascal , ainsi que dl .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 09/03/08 à 12:32:51
hier 1h. de cap ,
et ce matin sortie longue avec au milieu 2 grosses et longues variations d'allure , pas terrible le temps , pluie et vent .
bon dimanche à tous .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.218.32.xxx) le 09/03/08 à 13:44:18
JCC qui cours 2 fois le WE!? Whao, il nous prépare un temps..
Et Pascal, fidèle à ses habitudes nous fait une 50aines de bornes ce WE
He bien c'est reparti chez les Yerrus!
Bon dimanche
mes condoléances pour le PSG...
oubliez pas d'aller voter
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 09/03/08 à 13:54:49
hé pierrot je fais comme ce qui est marqué sur le plan ...
j'espére que tout va bien pour toi !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 09/03/08 à 15:23:55
eh non rectification car le Pascal est sage...vu ma grosse séance d'hier je vais me contenter pour aujourd'hui , sachant que nous sommes rentrés il y a 1h d'une séance de cardio
bon dimanche et bravo Jean-Claude
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Krusti (membre) (90.2.229.xxx) le 09/03/08 à 15:33:20
Jcc je me joins aux condoléances concernant Paris-Singes.
Dans cette configuration je comprendrais que tu passes à du Bi voire du Tri-Quotidien tant la situation est douloureuse. A défaut d'être exceptionelle.
In Mémoriam.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Pépito (membre) (82.229.159.xxx) le 09/03/08 à 15:58:13
@Dl : attelle (Wiki : dispositif destiné à rigidifier un membre ou à immobiliser une articulation).
Pour un complément d'informations, consulter les "déménixés" de votre entourage !
Référence historique : l'attelle du 18 juin.
Cynisme sportif : le psg, attelle ou béquille ?
Ok, je sors !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 09/03/08 à 16:10:18
@ Krusti et Pépito : m'en fout N10 va vous régler votre compte moi j'suis pas assez costaud -)))
@ dl , je crois que pépito est prof , mais je ne suis pas sur ! d'ou la trés bonne explication de texte d' "atél" .....
ce matin , me suis bien éclaté tout seul en fôret de sénart .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (86.198.82.xxx) le 09/03/08 à 16:15:38
50'tranquille ce matin. Cela faisait longtemps
@ Pépito: Excellent! merci pour l'orthographe en tout cas
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Krusti (membre) (90.2.229.xxx) le 09/03/08 à 18:11:59
Je veux bien qu'on règle mon compte mais avec un dossard. Non mais !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par N10 (membre) (194.51.20.xxx) le 09/03/08 à 21:24:27
@ Jcc
Prochainement fois que je vais chez mes parents, j’irai chercher mes rangers et mon bombers dans le grenier, on va leur casser la gueule avec ou sans dossard.
C’était quand même pitoyable le match hier ! Par rapport à ce soir, y a pas photo
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Krusti (membre) (90.2.229.xxx) le 09/03/08 à 21:29:10
Avec.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 09/03/08 à 22:07:10
oui N10 (me suis échappé du match et j'y retourne) et dire que fred devait venir aux "paris-singe" .... non non on va leur régler leur compte sur une piste -)))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 10/03/08 à 15:20:59
ce midi avec ce vent , je devais faire 55' et j'ai couru 1h09' parce que suis allé vers les lacs de lognes (y'a moins d'arbres) , séance trés pénible et lorsque je suis arrivé , y pleuvait plus !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Wimm (membre) (88.163.3.xxx) le 10/03/08 à 16:31:56
Jcc c'est toujours comme ça quand il ne fait pas beau : c'est pile au moment où l'on s'arrete de courir que le beau temps revient !
Bon, dit toi que même si c'etait pénible toi au moins tu peux courir, moi j'ai du mal à marcher alors courir tu penses bien ...
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 10/03/08 à 16:38:29
aïe , wimm ton message me fait trés mal , bon sang ... garde le moral , punaise ça m'fout le bourdon !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 11/03/08 à 16:24:17
salut à tous ,
aujourd'hui repos càp .
demain trés grosse séance .
@+++ (arfff pas trop de temps ...)
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 11/03/08 à 16:48:29
Salut les Yerrois, pas trop de temps non plus en ce moment.
J'espère que vos prépas se passent bien et que le pied de Wimm et la péritendinite de Pi vont mieux.
@+
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (86.198.82.xxx) le 11/03/08 à 21:28:19
Salut à tous aujourd'hui 1h00 cool sous a pluie mais c'est pas grave ;o))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par (invité) (193.253.141.xxx) le 12/03/08 à 00:50:16
Bon anniversaire JC!!!!
Bon, en plus je suis pour quelques mois ton voisin (dans la résidence toute neuve dans le parc de la mairie). On se verra peut être sur le MDP que je ferai en grosse balade déguisé.
A peluche
Coli
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 12/03/08 à 15:48:36
merci coli , mais chuuut ... les temps ont changés sur càp.net , c'est plus trop mode , alors chuuuut .
bon ce midi grosse séance (2x2000 et 4x500)
donc 1h42' de cap , avec un vent fort .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 12/03/08 à 19:22:59
hello les gars ,
re-bon anniv Jean-Claude (voir post spécial anniv du Jcc)
pour info:demain matin je file chez le doc pour mon genou vu que la douleur ne passe pas malgré glaçage , voltarène...
à pluche
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (86.198.82.xxx) le 12/03/08 à 19:46:32
Sage décision Pascal.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 12/03/08 à 22:04:07
Oui pascal c'est une t. bonne décision , pas évident à prendre ce genre de décision : aïe aïe ...
Y'a que moi qui roule bien : ce midi j'ai pas chomé -)))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 13/03/08 à 10:11:25
bon... il semblerait qu'il s'agisse d'une tendinite...truc un peu nouveau pour moi ... du coup pas grand chose à faire anti-inflammatoire et magnésium et ne pas forcer , j'espere que ca va se calmer d'ici 3 semaines 1/2 car je compte bien courir mes 2 marathons...
bonne journée
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.198.85.xxx) le 13/03/08 à 10:27:06
bon courage Pascal...
T'es allé voir un médecin du sport? T'as passé une échographie?
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 13/03/08 à 10:35:59
non non rien de tout ça , pour avoir un 1er avis médical mon médecin généraliste (et également méso) me semblait pas trop mal (Dr Tchilinguirian à Yerres) , je verrai maintenant comment ça évolue.il m'a bien prescrit une radio si ça persiste donc à suivre...
puis si je mets 03h30 sur le mdp ce sera mon record perso avec option tendinite :o((
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.198.85.xxx) le 13/03/08 à 10:55:16
OK Pascal, on va peut-être suivre la même trajectoire dans ce cas, sauf que je mettrais probablement le clignotant au 21ème du MDP pour me concentrer sur Senart, mais ce n'est que spéculation.
Au fait JCC, avec un peu de retard, BON ANNIF!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 13/03/08 à 11:37:43
merci pierrot .
ben dit donc , faut que je réhausse tous les p'tits pépins ! j'suis pô assez costaud moi !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (86.198.82.xxx) le 13/03/08 à 13:22:14
Salut à tous;
Sortie à jeun d'une heure ce matin in Senart's Wood. Agréable ;o))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 13/03/08 à 13:37:27
Aïe Aïe Aïe Pascal...J'espère pour toi que ça ne va pas trop durer.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 15/03/08 à 11:37:10
arf les yerrus en page 4...
j'espere que vous allez bien , moi je suis toujours en phase de repos je n'ai plus couru depuis...mardi je crois.
pour info également , nous avons un peu migré Jcc et moi vers le récent forum de notre club le xvème athlétic club d'ou une présence un peu plus rare ici...
a pluche et bon week
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 15/03/08 à 12:04:48
salut pascal , hier j'étais en repos càp , aujourd'hui et demain du gros boulot surtout demain , j'ose méme pas y penser ! alors le repos d'hier était le bienvenu , ben j'y vais pas trop souvent sur le forum z'oranges , j'y vais que du boulot .
bon j'espére que ça va mieux pour toi et pierre !
bonjour à tous .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.72.60.xxx) le 15/03/08 à 16:10:35
salut Jean-Claude,
disons que pour moi c'est stationnaire...
par contre demain pas de cap car toujours au repos et de plus nous allons déjeuner chez des amis.
bonne prep à toi
à plus
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 15/03/08 à 16:49:34
stationnaire également pour moi
Demain, je suis au 10 km de Lisses pour distribuer des tracts 10 bornes; je ferai une sortie longue sur le parcours à partir de 8 h. S'il y a des volontaires ils sont les bienvenus
Bon WE
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dudy (membre) (91.164.250.xxx) le 15/03/08 à 22:35:10
Salut
demain 1h30 cool cool dans la forêt de sénart, j'espere qu'il y aura moins de pluie qu'aujourd'hui ...
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 16/03/08 à 14:43:21
1h hier et 2h16 ce matin .... du bon boulot , sous la pluie et le vent en direction d'évry aprés la croix de villeroy sur le bord de la route jusqu'au rond point de l'accés à la 104 et retour , une sortie à la rambo , pendant les 30 derniéres minutes j'ai beaucoup pensé à nico tellement les 4 variations étaient visées vers le haut !
bon dimanche à tous .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (83.200.42.xxx) le 16/03/08 à 14:46:40
tractage, CAP, retractage, durée toale de la sortie: 4h.
mission accomplie, dommage je n'ai vu aucun ami...je ne vous dirai donc pas le podium de l'essonne du 10 km, na!
A demain
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par SERGE92 (membre) (82.120.220.xxx) le 16/03/08 à 14:50:04
JCC c'est tout bon de faire des séances à ce rythme .....le premier dimanche d'avril tu devrais être tout à fait dans le tempo avec beaucoup de facilité dans les 25 premiers kilos ce qui te laissera des réserves pour la seconde partie , bonne récup ne pas oublier de bien refroidir les bielles au retour des sorties! de l'eau froide dessus rien de mieux......bonne fin de dimanche
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 16/03/08 à 15:42:01
merci serge de tes précieux conseils ...
pierrot 8h ça faisait trop tôt , j'espére que ça va pour toi .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 16/03/08 à 15:42:24
merci serge de tes précieux conseils ...
pierrot 8h ça faisait trop tôt , j'espére que ça va pour toi .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par jeje77 (membre) (86.212.185.xxx) le 16/03/08 à 16:10:10
@PI, tu distribuais les tracts pour Draveil?
J'y étais mais j'ai eu que 3 tracts :-), rien sur la saint medard.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (83.200.42.xxx) le 16/03/08 à 16:19:33
@jeje77: non j'étais à la ronde lissoise
si tu veux de srenseignement sur saint-médard, tu as tout ici: http://www.sport-up.fr/saintmedard/
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par jeje77 (membre) (86.212.185.xxx) le 16/03/08 à 16:24:05
Merci Pierre,
j'étais aussi à la ronde lissoise, tu distribuais quel tract?
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (83.200.42.xxx) le 16/03/08 à 16:36:32
celui des 10 bornes mais comme j'étais tout seul j'ai pas pu distribuer à tous!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 17/03/08 à 11:58:17
Salut les Yerrois,
Décidément il faut aller pêcher le topic de plus en plus loin en ce moment ;)
Hier petite sortie dominicale en compagnie d'un runner voisin qui prépare le prochain marathon des sables...je me suis senti un peu petit :)
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 17/03/08 à 14:14:55
ben oui yoyo , tu sais lorsqu'on est blessé c'est pas évident et y'a 2 bléssés chez les yerrus , et je peut pas faire la "parlotte" tout seul !
aujourd'hui repos càp parce que demain au programme une grosse séance ( 30' à 142/144 + 2x4000 en 18' et retour à 145/146 ce qui fera : all/ret stade 14 + 8 = 22k ) .
salut yoyo .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 17/03/08 à 14:29:10
Salut Jcc,
Oui c'est sûr, bon courage à eux d'ailleurs. De ton côté la prépa se poursuit correctement apparemment: tant mieux !
Je vais peut-être me faire 12-13 bornes ce soir s'il ne pleut pas, mais tranquillou-tranquillou...phase de relâche oblige :)
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 17/03/08 à 14:36:10
n'oubli pas mercredi ta séance piscine yoyo -)))
ta sortie ce soir , t'es pas obligé de la faire tranquillou , oulala courir le soir aprés le boulot pfff quel courage .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (83.199.153.xxx) le 17/03/08 à 14:40:03
Salut à tous,
Ce matin 1h00 footing cool en foret de senart
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 17/03/08 à 15:01:33
Je n'oublie pas Jcc. Je n'oublie pas :)
Tout le monde n'a pas la chance de pouvoir courir le midi ;)
L'hiver touche quand même à sa fin, ça devient moins pénible de sortir le soir.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par (invité) (82.120.220.xxx) le 17/03/08 à 15:05:10
JCC on ne peut pas tous se prendre 2H de coupure le midi .....;-))))) pour nous c'est le soir à partir de 19h45! petit veinard, biz Serge du neuf deux
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 17/03/08 à 15:13:09
serge , ce midi je n'ai donc pas couru sous "la trés haute autorité" de nico , et , c'est quand méme mieux d'aller cavaler , me suis donc occupé de mon car , plein et pression des pneus -)))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 19/03/08 à 14:44:03
salut à tous ,
donc hier les 3x4000 , grosse séance d'1h26'.
ce midi 1h12 avec 2 variations d'allure .
ça va j'tiens l'choc , demain midi le nico y va encore me faire souffrir .............
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 19/03/08 à 15:36:54
Salut à tous,
Bon finalement j'opte pour la prudence et je ferai Paris en prepa jusqu'au 24-25ème kilo, en vue de Senart, en espérant que la blessure soit d'ici-là définitivement guérie.
A+
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 19/03/08 à 15:50:16
Bon courage Pi.
Un post' commun Tiendus-Yerrus s'impose non ?
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 19/03/08 à 16:05:32
Yoyo c'est quoi les tiendus?
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 19/03/08 à 16:07:51
Selon la définition de Delphine:
"Tiendus: espèce en voie de disparition qui signifie "blessés".
Post qui a été décrié par la chronique mais qui sert plus souvent d'infirmerie du forum sans prétention.
Donc si vous avez la hanche qui se déhanche, le genou qui fait du mou, le dos qui fait le pas beau et les tendinites qui s'excitent, laissez éventuellement un mot sur ce post car vous n'êtes surement pas la première personne à qui cela arrive et ....à chaque problème sa solution."
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 19/03/08 à 16:13:53
il est sympa en plus ce post des tiendus , j'y suis allé lorsque j'étais bléssé en mai07 , un trés bon soutien moral ....
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 19/03/08 à 16:18:35
Bon, alors avec Pascal on vous laisse on file chez les tiendus! A moins que Pascal ne soit guéri??
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 19/03/08 à 16:36:00
pas de nouvelle du pascalou !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 19/03/08 à 19:05:54
même pas sur le forum du XV?
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 19/03/08 à 19:20:14
ben oui pierrot , j'y vais que du boulot sur le F.du 15 et lundi je lui ai mis un p'tit message et pas de nouvelle , le pascalou doit avoir un gros taf pour son boulot !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 19/03/08 à 19:23:58
ah ça y est il a commencé?
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 20/03/08 à 10:21:51
Du monde chez les Yerrus aujourd'hui ?
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 20/03/08 à 10:36:42
oui yoyo , y'a du monde -))) j'suis toujours vaillant , y'a interêt .... la fin du tunnel approche .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 20/03/08 à 11:00:49
Salut Jcc. Plus que deux semaines ! Bon courage, ça devrait commencer à être mois dur la prépa maintenant non ?
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 20/03/08 à 11:28:35
oui mais ce midi j'ai une grosse séance et niveau organisation , me laisse guidé ... et j'exécute le plus complexe -)))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 20/03/08 à 13:43:43
hello les gars ,
en repos forcé niveau cap , je me repose aussi un peu des différents forums de cap histoire de penser à autre chose et ne pas trop gamberger...
sportez vous bien
a pluche
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (212.11.18.xxx) le 20/03/08 à 14:22:18
ben oui pascal cette réaction est logique , je te comprends j'suis passé par là .
j'en ai encore bavé ce midi , 1h12' de run avec 3x8' à 176/178 .... vent et fraicheur .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (83.199.153.xxx) le 20/03/08 à 19:01:44
Coucou tout le monde,
Je continue ma reprise sans prétention tranquillement et sans m'afoler. Je ne serais pas au départ du semi de draveil comme convenu initialement préfère faire un boin bloc de foncier avant d'attaquer quoique ce soit.
Courage et perseverance à PI et Pascal
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 20/03/08 à 19:03:52
merci Damien
A bientôt dans le bois de la Grange?
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dudy (membre) (91.164.160.xxx) le 20/03/08 à 23:02:18
Au fait, qui cours le semi de draveil ?
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 21/03/08 à 08:19:27
non dudy pas à ma connaissance !
repos aujourd'hui : derniére sortie loooongue demain -)))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 21/03/08 à 09:53:43
Longue, longue Jcc ?
C'est quand Draveil ?
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 21/03/08 à 10:07:42
2h16 yoyo avec des variations ..... mais ça va les jambes ne sont pas lourdes . (si je fais 2h17 nico me gronde -)))))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par serge92 (membre) (83.204.151.xxx) le 21/03/08 à 10:14:30
JCC maintenant tu connais ces variations d'hiver il te reste à les mettre en mode printemps :-))))) c'est encore plus joyeux!.....quand tu prends la douche!
Je te souhaite pour cette dernière longue ( pas temps que celà....moi je....non Nico va se facher :-))) ) des conditions climatiques acceptables .....bonne sortie et imprime bien la dernière variation elle te servira sur la fin du MDP comme référence, GROS BIZOUX
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 21/03/08 à 10:19:38
Pas assez long Serge ? A deux semaines c'est bien de commencer à accumuler doucement quand même non ? La plus grosse sortie se situe vers Semaine-3 en général non ?
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 21/03/08 à 10:23:50
je comprends ce que tu veux dire serge concernant la sortie longue (supérieur à 2h) , mais avec la méthode " nico " c'est à dire avec pour exemple des variations : allure marathon sur 25'et allure semi sur 30' (à la fin de la sortie) , étant donné que 50% de la sortie au début se fait à allure douce , je rentre en trés état comparativement à mes anciennes sorties longues de 2h30'/45' à allure réguliére là , je rentrais complétement NAZE ! à méditer : je prefére la méthode nico .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par serge92 (membre) (83.204.151.xxx) le 21/03/08 à 10:29:06
YOYO en respectant bien les fc tu dois pouvoir faire encore 2h30 sur cette sortie sans puiser dans tes réserves....j'ai eu et j'ai encore de nombreux cas près de moi, il est vrai que nous avons, avions beaucoup d'endurance car nombreuses sorties toute l'année de 2h à 2h30 en papotant :-))) avec quelques accélérations pour savoir qui payait le café à mi-parcours :-))))) mais chacun sa phylosophie et puis le temps passe et il y a de nouveaux modes de fonctionnement .....avec peu de sorties longues, modes que je respectent seul le résultat compte ou presque car pour moi c'est le PLAISIR qui prédomine ( lé résultat étant bien entendu une des composantes importantes...) bonne route, amicalement
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par N10 (membre) (194.51.20.xxx) le 21/03/08 à 11:10:11
petite erreur JCC: il s'agit de 25' allure marathon -, et 30' allure marathon. On a presque la meme séance...
Je sens le JCC en 3h09 cette année!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par nicopsa (membre) (194.98.58.xxx) le 21/03/08 à 11:13:26
Exact N10 pas 30' de seuil à J-15
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 21/03/08 à 11:29:07
merci de cette correction N10 , mais pour demain j'ai tout noté sur un post-it qui est dans ma poche et que je consulte trés souvent , c'est fou ce que le temps passe vite maintenant avec la lecture du post-it et le regard sur le cadio -)))
hééé N10 , tu as oublié 10' dans ton estimation !
c'est bien nico : rien ne t'échappes t'es un vrai boss ............
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 21/03/08 à 11:42:14
Pour le description de la sortie longue au-dessus , c'était celle de dimanche dernier (surtout pas celle de demain) .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par J2C (membre) (90.10.40.xxx) le 21/03/08 à 11:49:53
Un rapide coucou à mon homonyme
Je me tiendrais informé de ta course, ça me motivera pour Lyon !
J' espère pour toi que ça va mieux, bonne continuation.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (83.200.42.xxx) le 21/03/08 à 11:59:07
JCC, en 3h20 tu devrais vraiment te ballader, étant donné tes chronos sur semi (-1h30). Tu devrais peut-être prévoir une marge inférieure, histoire de ne pas rater la qualif.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 21/03/08 à 12:00:03
salut j2c , oui ça va et j'ai bien fait d'en garder sous la semelle au sdp08 , parce l'année derniére aprés avoir tant donné physiquement au sdp07(1h28) , la fin de préparation avait été trés pénible , je prefére cette fin de prépa actuel ! nico m'a appris a bien cibler des objectifs , c'est donc début avril .
pour toi ça se passera bien t'es un vrai runner des montagnes -)))
merci d'être passé ....
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par serge92 (membre) (83.204.151.xxx) le 21/03/08 à 12:26:34
JCC je plaisante par rapport au temps de ta sortie longue....quand tu gères bien tes allures on est fatigué mais pas explosé comme on peut en voir souvent en fin de sortie longue car bien souvent courue à des tempos non maitrisés.....la méthode de Nico est celle que j'emploie depuis mon premier cardio milieu des années 80 !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par nicopsa (membre) (194.98.58.xxx) le 21/03/08 à 12:39:20
C'est les bons termes fatiguées mais pas explosé, merci Serge!!!!!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 21/03/08 à 12:46:07
je prefére la prudence pierrot !
j'avais bien noté serge ... mais avec le plan de nico , depuis début janv. je crois n'avoir jamais fait autant de travail vma depuis que je pratique la càp ! je vais bien voir ce que ça donne sur un marathon , c'est un scoop pour moi .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (83.199.153.xxx) le 21/03/08 à 16:38:39
Pourquoi pas PI une sortie au bois de la grange. Bien qu'en ce moment je préfère la pyramide car c'est plus propre et je dispose d'une boucle étalonné tous les 500m ;o))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Wimm (membre) (88.163.3.xxx) le 21/03/08 à 17:00:43
Jcc, je pense qu'avant Nico tu ne faisais tout simplement pas de VMA... ;)
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par serge92 (membre) (82.124.217.xxx) le 21/03/08 à 17:03:29
Il ne faisait surtout pas de récup...:-)))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 21/03/08 à 17:07:03
oui mais il causait!maintenant il est dans ses post-it!!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 21/03/08 à 17:16:35
hello everybody,
demain fin du repos forcé à J-15 du mdp on verra bien si ça tient ou si ça pète ;o)
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 21/03/08 à 17:28:05
je note que dl est comme jcc , les sentiers propres sans boue ... le bois de la grange est trés boueux .
oui pierrot actuellement il est preférable que je sorte seul , je suis trés concentré sur le travail des allures , j'ai envie de bien gazer sans souffrir (le mur) et me suis pris au jeu des puls qui montent et qui descendent .... mais aprés le M. ça ira mieux .
serge , oui les récup étaient trop courtes , j'avais pas la patience de courir lentement et maintenant j'ai un guide au poignet , c'est con a dire mais je suis le 1er a être étonné de ce précieux outil !
Wimm , j'ai bien travaillé le seuil en jav./févr.07 c'est pour cela que les temps du 10 de vincennes et du semi étaient superbes , mais pour mars j'avais plus de jus ! j'avais tout fait n'importe comment !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 21/03/08 à 17:36:49
salut pascal , reprends tout doucement et surtout pas à "l'arrache" ....
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 21/03/08 à 17:39:54
Pascal, je te vois pas dans les inscrits du MDS...
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (77.197.82.xxx) le 21/03/08 à 17:42:53
salut Pierre,
je ne suis pas allé voir sur le site du md Sénart mais la liste doit correspondre à la course open pas aux coureurs du chpt de France...mais je suis bien sur la liste de la ffa donc tout va bien
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 21/03/08 à 17:46:33
OK, on est déjà 900 inscrits sur la liste open alors
tu as vu la video du parcours? Elle est sympa
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.75.6.xxx) le 21/03/08 à 18:08:58
ok donc tu renonces au mdp pour Sénart
j'espere que tu pourras le courir dans de bonnes conditions
sinon j'ai vu la vidéo effectivememnt c'est tres sympa
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 21/03/08 à 19:17:31
oui par prudence et parce que de toute manière je ne serai pas prêt; je compte faire les 22-23 premiers kilos à AM, pour tester ma cheville et profiter de l'ambiance de la course
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dudy (membre) (91.164.173.xxx) le 22/03/08 à 01:04:06
Chalut !!
une bonne petite séance de fractionné free style pour moi ce soir au stade de la grange
demain 1h30 alure marathon (12km/h) en forêt de sénart !
++
je pense démarrer vers 10h au niveau de la pyramide de Brunoy, si vous passez par là n'hésiter pas à venir !! Comme d'hab le point de repère sont les running jaune pikachu !
Bon courage à tout les blessés et bon courage à JCC dans la dernière ligne droite de préparation pour le MDP !
Au fait JCC tu vises combien ??
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 22/03/08 à 09:27:05
salut dudy , j'irai faire ma sortie longue dans l'aprés midi .
si je termine en 3h20' pas cassé j'suis trés content .
bon run .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par serge92 (membre) (90.2.60.xxx) le 22/03/08 à 09:57:28
JCC moi j'ai toujours terminé cassé.....mais heureux!
:-))))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 22/03/08 à 10:08:46
je que tu dis là serge me fait pensé à Malick (the orange houdini) , dans le sas d'arrivée à rome malick pleurait de souffrance ou de bonheur , les 2 je pense !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par serge92 (membre) (90.2.60.xxx) le 22/03/08 à 10:14:15
oui il m'est arrivé d'avoir les yeux dans la "brume".... jcc je suis certain que tu passes sous 3h20, bonne sortie et surtout du relachement tout en restant technique pour cette sortie Pascale.....attention à ne pas casser d'oeufs!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (83.200.42.xxx) le 22/03/08 à 10:43:19
JCC finir un marathon pas cassé c'est pas normal! Ca voudra dire que t'es pas allé au bout de tes limites. pas un peu frustrant vu la préparation quasi militaire que tu t'imposes?
Bon WE
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 22/03/08 à 10:57:10
pierrot : "la préparation quasi militaire que tu t'imposes"
c'est tout l'interêt d'un club !
- un coach
- un plan
- un objectif
- régler ce qui va pas
- affiner sa forme en fonction du plan
- être prêt au bon moment
et aprés ..... parlote en courant ....
il a changé le jcc depuis 3 mois , mais c'est pour la bonne cause , une meilleur gestion de l'effort .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 22/03/08 à 11:11:52
je te trouve quand méme un peu sévére pierre ! quand tu fractionnes avec ton club le mardi et jeudi au stade !!!!
enfin c'est pas grave .......
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par serge92 (membre) (90.2.60.xxx) le 22/03/08 à 11:17:43
JCC tu cap maintenant en rangers?....:-)))))
je te mets au trou si tu ne respectes pas les consignes du juteux!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (83.200.42.xxx) le 22/03/08 à 11:28:18
t'as pas compris JCC: je me dis que tant qu'à faire un entraînement spécial marathon, avec beaucoup d'allures VMA et seuils, pourquoi avoir si peu d'ambition chronométrique? Etant donné ta VMA et tes perfs su semi, tu vaux il me semble bien moins que ce que tu prévois. perso, je pense que tu peux descendre sous les 3h10'. Après si tu veux papoter en course c'est ton affaire, mais dans ce cas tu peux téviter pas mal de séances 'dures' et ne faire quasiment que de l'endurance, dans l'optique d'une course plaisir pure.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 22/03/08 à 11:39:35
non pierre "pas parler en course" t'as pas compris , mais parler en courant quand je n'aurai plus les "post-it" in the poket pendant les entrainements , voilà c'est a ce niveau là , sur un M. je parle pas ....
et je dis et repéte que le mdp07 (je visais 3h07) m'a cassé moralement et depuis je suis trés modéré sur les ambitions , voilà la raison .
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (83.200.42.xxx) le 22/03/08 à 11:41:25
OK JCC, que la force soit avec toi!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.72.60.xxx) le 22/03/08 à 13:24:38
Je suis quand meme d'accord avec Pierre , à l'arrivée du marathon faut être cuit sinon tu n'as pas tout donné et c'est forcément dommageable d'un point de vue du chrono , Serge dit qu'il a toujours finit ses marathons en étant mort ... je trouve ça assez logique.si on ne donne pas tout sur un marathon , au moins dans les derniers kilometres si on est sage il y a un hic.sauf pour ceux bien sur qui privilegient la course "loisirs" avec seul but de finir ce qui n'est en principe pas le cas des compétiteurs que nous sommes...
En fin d'aprem sortie tranquille de 20km histoire de voir si je sais encore poser un pied devant l'autre ;o)
a +
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 22/03/08 à 13:30:38
punaise , j'ai toujours fini mes marathons naze .... vraiment naze , ho non pascalou tu vas pas faire le "pierrot" -))))
ben moi je pars d'ici 1h faire 2h16
à toute ...........
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.72.60.xxx) le 22/03/08 à 13:34:02
ok ok Jean-Claude tout va bien alors ;o))
demain 09h30 tu cours ?
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (83.200.42.xxx) le 22/03/08 à 13:41:52
2h16..c'est la précision suisse au XVème!
Bon JCC j'arrête de t'embêter (mais ce n'est pas gratuit je donne juste mon opinion mon coco!)
Demain, je prévois une sortie d'environ 25 km, à allure moderato. Peut-être nous croiserons-nous, cahcun dans nos allures, notre bulle et .. nos post-it, imperméables...
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 22/03/08 à 13:50:15
pascal et pierre :
donc cet aprém en solitaire ...
dimanche dimanche repos càp (repas famille).....
lundi sortie avec 2 varations d'allure 60' et pas 61' ...
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.72.60.xxx) le 22/03/08 à 14:01:01
ok Jean-Claude , Pierre si tu fais de la route on peut ptèt cavaler un bout ensemble sinon moi je prévois d'aller en forêt de Sénart via la croix de Villeroy , enfin si je survis à ma ballade de tout à l'heure
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (83.200.42.xxx) le 22/03/08 à 14:21:32
OK Pascal, j'irais aussi me ballader dans ce coin (en poussant jusqu'à Tigery et la ligne de départ du MDS!) Je compte partir assez tôt genre 8h30-9h
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.72.60.xxx) le 22/03/08 à 14:30:26
arf ca va faire trop tôt pour moi , qui compte regarder le grand prix de formule1 avant.je sortirai plus vers 09h30/09h45...bon ben on se croisera peut être...
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 22/03/08 à 17:51:13
retour de 2h18' , vers tigery , cassé il est le gars ! vent/pluie de quoi forger le moral .
serge : tu as chopé une mauvaise info pour -3h15 , là mon moral en a pris un coup , les 30 derniéres minutes à allure spé M , j'en ai bavé !!!!!!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par serge92 (membre) (90.2.60.xxx) le 22/03/08 à 18:08:16
mais ton mental se renforce......le coach ne t'a-t-il pas dit de ne pas forcer contre la nature? :-)))) cassé mais pas explosé...tu arrives encore à sourire! biz et bonne récup
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par JPP (membre) (62.34.167.xxx) le 22/03/08 à 18:28:16
Je post pas beaucoup mais je lis tout,et je constate que JCC,il est sérieux.Qui veut aller loin ménage sa monture.
En V3,tu vas en faire des podiums.Juste un peu de patience.
@Pascal.A 17h,tu partais pour tes 20 bornes?
Je devais faire 1h à 12 kilos/h mais tout seul,le temps pas terrible,le patinage,le foot et la natation,finalement ça va se terminer par 30 mn de tapis après 19h et le reste demain matin,en forêt de Sénart à partir de 10h.
On devrait en croiser des Yerrus.
@PI.Arrête de titiller JCC et viens plutôt accompagner JPP.
Bonsoir à tous.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (83.200.42.xxx) le 22/03/08 à 18:52:15
JPP je taquine pas JCC, je lui montre au contraire de l'intérêt puisque je m'enquiere de son entraînement et de ses perfs. Je te félicite pas pour ton manque de courage aujourd'hui. Dès que je suis pas là il y a relâche! Je te convoque donc mercredi pour un footing sérieux et structuré!
A+
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par serge92 (membre) (90.2.60.xxx) le 22/03/08 à 18:56:44
JPP le podium en V3 c'est du lourd! JCC heureusement qu'il nous reste encore quelques années pour progresser :-))))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 22/03/08 à 19:30:58
salut Jpp , merci .......
ho oui serge y'a encore le temps ... mais en ce moment t'es plus fort que moi -)))
bon courage pour vos sorties pierre et pascal .
@ serge : à la fin de la sortie je pense que j'étais épuisé par un acte volontaire de ma part : suite au petit déjeuner de ce matin , une banane ce midi , beaucoup d'eau et , je suis parti vers 14h30 ventre vide , gros boulot en profondeur , A.Minoun faisait comme cela !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par serge92 (membre) (90.2.60.xxx) le 22/03/08 à 19:44:11
JCC tu pars sans "rustine" dans ta poche ? c'est éventuellement samedi prochain que tu pourras procéder ainsi si tu fais le RDS....bonne soirée à toi et joyeuses Paques ...attention à tes oeufs! :-)))))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par pascal77 (membre) (86.72.60.xxx) le 22/03/08 à 20:38:35
@Jean-Pierre: oui je suis parti un peu après 17h.c'est toi qui m'a klaxonné en passant dans une petite voiture noire ? je n'ai pas eu le temps de distinguer qui c'était.
sortie super galère , alors sur les 17km que j'ai fait à un train d'escargot l'avantage c'est que je n'ai ressenti aucune douleur au genou , par contre parti pour 20km j'ai commencé a ressentir de grosses douleurs au bide vers le km 8,5 du coup j'ai rebroussé chemin et j'en ai bavé tout le retour me pliant en 2 tellement j'avais mal au ventre.j'aurai du zapper le lapin au chocolat acheté par ma chérie pour le gouter ainsi que la tablette...moi qui n'aime pas trop ça c'est sur que la prochaine fois je m'abstiendrai.du coup retour entre 10 et 11 a l'heure plus eprouvant physiquement et moralement qu'à 16/17km/h...
demain sortie longue en endurance pure
bonne soirée
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Krusti (membre) (90.2.225.xxx) le 22/03/08 à 20:54:16
Je passais dans le coin et
"j'aurai du zapper le lapin au chocolat acheté par ma chérie pour le gouter ainsi que la tablette.."
MDR !!!
Allez les Yerrus... !!!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 22/03/08 à 22:21:27
c'est pourtant bon le chocolat moi y'aime bien mais surtout pas avant d'aller courir ! allons pascal faut partir le ventre vide ! -))))
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (81.249.176.xxx) le 23/03/08 à 11:50:04
Salut les gars
perso, je pars le ventre vide je m'écroule sur le parcours
Ce matin, 25 km en passant par tigery et la forêt de Senart à un petit 11 à l'heure, c'est déjà ça
Pascal bonne nouvelle pour ton genou
A+
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par JPP (membre) (62.34.167.xxx) le 23/03/08 à 15:42:22
Oui,Pascal,c'était bien moi ds la petite voiture noire.
Tu n'avais effectivement pas l'allure aérienne habituelle.
Tu vas mieux à 6h.du mat.
Ce matin,avec l'abc(une dizaine),on s'est fait 1h30 tranquille.Beaucoup de monde en forêt,mais à part l'équipe de Draveil,pas de connaissance.
OK Pierre pour Mercredi,mais après-midi seulement.
JCC,on se verra ,-peut-être-, sur le MDP,toi en autruche et moi en Claudette.On essaiera de pas se louper cette fois.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par SERGE92 (membre) (82.120.213.xxx) le 24/03/08 à 14:17:55
je serai présent juste après le kilo 35 pour immortaliser l'autruche et la claudette avec mon canon....:-))))) faudra présenter le meilleur profil!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 24/03/08 à 14:52:07
serge : la claudette c'est Jpp sur un stand du club de l'ABC de brunoy aux 19é kms ils étaient sur le semi vers le 17é kms .
aprés le 35 k donc , pffff c'est là ou tout ce joue.....
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dudy (membre) (91.164.172.xxx) le 24/03/08 à 16:20:23
Salut JCC !
je t'ai croisé ce matin 09h55 précise au niveau du parc caillebotte
Aujourd'hui 2h30 de VTT pour moi en forêt de fontainebleau.
bien sympa !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 24/03/08 à 18:50:36
ha super dudy , ce matin du run à bas régime ..
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 25/03/08 à 09:01:43
Salut les Yerrus. Petites sorties tranquilles ce week-end: dimanche 19kms en 1h30 et hier 13kms en 1h05...j'y vais mollo c'est sympa aussi :)
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (81.249.176.xxx) le 25/03/08 à 09:06:23
oui Yoyo,je suis encore un régime en dessous et l'avantage c'est d'avoir tout le temps du jus ; bon d'accord, pour Mme la VMA c'est un mauvais régime...
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 25/03/08 à 18:46:42
salut les yerrus , pas de càp ce jour pour cause de séminaire et j'en sors ........
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par dl (invité) (83.200.46.xxx) le 29/03/08 à 19:20:09
Et ben c'est plus que désert en ce moment ;o(
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.198.85.xxx) le 29/03/08 à 19:28:39
Salut DL,
he oui tout le monde est entré en concentration en vue du 6 avril!
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 29/03/08 à 23:48:27
paris a gagné : bonne nouvelle
demain dernier coup de collier : 1h30' mini en foret de sénart
bonne nuit les petits
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par PI (membre) (86.198.85.xxx) le 30/03/08 à 09:31:33
JCC tu veux qu'on fasse la sortie ensemble?
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 30/03/08 à 11:49:02
ben , pierre à 9h31 j'étais déjà parti ...
sortie d'1h36' avec 20' de rythme , le plus gros est fait , maintenant faut bien géger l'angoisse de bien faire , toujours aussi incertain cette punaise d'épreuve !.
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 30/03/08 à 11:49:59
upss ... faut bien "gérer" ...
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par SERGE92 (membre) (83.204.175.xxx) le 30/03/08 à 14:26:39
JCC pas d'angoisse .....tu as parfaitement assimilé l'entrainement concocté par Nico donc maintenant il reste à faire le plein de carburant ( le comburant étant lui déjà en place! ) et de recharger la batterie influx durant toute cette semaine.....bon repos, biz
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par (invité) (77.232.72.xxx) le 30/03/08 à 19:38:10
Paris a gagné le pris de la honte dans son stade avec la banderole : "Pédophiles, chômeurs, consanguins : bienvenue chez les ch’tis"
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 30/03/08 à 21:40:19
et toi : (invité) (77.232.72.xxx) le 1er prix du cache cache ! nommes-toi !
ce qui est surtout trés navrant malgré la sécurité du SdF , c'est de laisser rentré des banderoles de ce genre !
Les Yerrus version février/mars : semi/mdp .... par (invité) (92.151.247.xxx) le 04/11/11 à 18:39:14
le PSG va mieux aujourd'hui...
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