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question sur le 300 m sur piste par fred le breton (invité) (91.135.176.xxx) le 11/02/08 à 14:35:47
bonjour,
je viens de faire une série de 8 X 300 m sur piste. pour simplifier, j'ai récupéré sur 200m en trotinant.
Du coup, un 300 sur 2 comportait 2 lignes droites et l'autre 2 courbes. Objectif : 1 ' 05.
Surprise, alors que les premiers ont été passés sans trop de difficultés en moins d'une minute 57" ou 58, les seconds l'ont été plus péniblement en 1 ' 06 ou 07.
est-il normal qu'il y ai un tel différenciel sachant que le facteur "vent" était limité ~10km/h dans une courbe
question sur le 300 m sur piste par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 11/02/08 à 14:49:52
Une telle différence est vraiment etonnante (une ou 2 '' me paraissent un maximum), bien qu'on puisse aisément concevoir qu'on est plus à l'aise en ligne droite, et d'autant plus si le vent n'était pas trop fort. Par contre il y a peut etre un probleme au niveau des allures pas adaptées, et ce au vu des temps de recup qui me paraissent trop élevés si c'est une séance de VMA: en général on se limite à 1' qui equivalent à 100m trottés. Avec une recup trop importante, tu as pu avoir tendance à partir en surrégime, et à le payer la course d'après efectuée en sous regime pour compenser, et ainsi de suite. Mais ça ne reste qu'une supposition
question sur le 300 m sur piste par fred le breton (invité) (91.135.176.xxx) le 11/02/08 à 15:02:25
la remarque est interessante mais je ne crois pas que l'explication soit là : les temps de repos prévus étaient effectivement de 1' et je les ai fait de 1'20 à 1'30 mais ils étaient équivalents entre chaque 300m. quand à démarrer en sur-régime, c'est peu probable car c'est suffisamment rapide comme cela et j'ai une certaine expérience du fractionné (j'évite de finir à l'agonie !)
question sur le 300 m sur piste par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 11/02/08 à 15:09:35
alors c'est peut etre mental ou biomecanique: blocage en virage ?!
question sur le 300 m sur piste par fred le breton (invité) (91.135.176.xxx) le 20/02/08 à 14:34:50
je relance ce post car j'ai refais une séance de 10 X 300 m.
j'ai, cette fois ci, respecté les 1' de récup. en trotinant mais en repartant du point d'arrêt précédent pour respecter l'alternance 2 courbes, 2 lignes droites.
volontairement, je n'ai pas trop forcé sur les 300m en 2 lignes droites que j'ai passé entre 1 : 01 et 1 : 03. Par contre, j'ai plutôt forcé sur les 300 m avec 2 courbes et là : entre 1 '06 et 1' 08.
J'ai l'impression de faire les 100 m en ligne droite entre 16" et 18" et les 100m "courbes" en 25" !
est-ce bien normal ?
autre question : j'ai constaté une certaine dérive de ma pointe de FC entre le début et la fin (92 % jusqu'à 95 %) : cela vous semble-t'il logique ?
question sur le 300 m sur piste par (invité) (87.90.52.xxx) le 20/02/08 à 14:56:41
Pour la dérive cardiaque, c'est tout à fait normal, 10*300 aux environs d'une minute couru à 100% de sa VMA est un travail intense, le coeur dérive donc.
Par contre, je ne comprend pas bien cette histoire d'écart entre les répétitions, 1 ou 2'' pas de soucis, mais au-delà, vérifier si l'on évolue pas au-dessus de 100%de VMA, ce qui aboutie à une baisse d'allure inévitable dés le 6ème répétition. Il faut être régulier, quitte à courir moins vite.
question sur le 300 m sur piste par ahmed (invité) (81.192.164.xxx) le 20/02/08 à 15:08:16
bonjour
sur les petites fractions inferieur à 1mn30sec passer de 92% à 95% de la fcm c'est pas une derive cardiaque je peux meme m'avancer pour te dire que pour etre dans les memes temps que les premieres series il fallait aller chercher 96 ou meme 97% de la fcm.sinon comme precise dans le post de l'invite recalculer la vma et adapter un temps que tu pourras tenir pendant toute la seance.
question sur le 300 m sur piste par (invité) (87.231.76.xxx) le 20/02/08 à 16:55:59
pour quelle distance visée ce genre d'entrainement.
question sur le 300 m sur piste par le bombé (invité) (87.90.52.xxx) le 20/02/08 à 17:15:49
L'invité était moi.
question sur le 300 m sur piste par fred le breton (invité) (86.73.251.xxx) le 20/02/08 à 18:42:16
merci pour vos réponses.
il s'agit d'un plan sur 8 semaines de renforcement de VMA (16,5) qui précède un plan marathon sur également 8 semaines. Donc objectif marathon.
Mon test VMA date d'un an mais je pense être bon car faire des séries de 400 m à 1' 27 n'est pas insurmontable. Donc je suis bien à 100 % de ma VMA et non pas au dessus.
Pour la dérive, cela ne semble pas être la bonne piste :) en effet, le problème ne vient pas à partir de la 6ème série mais à la 2ème ; 4 ème; 6ème, 8ème et 10ème.
il semble simplement que j'ai du mal à négocier les courbes sur piste et je semble être le seul ! D'un autre côté, c'est pas grave mais étrange quand même.
question sur le 300 m sur piste par (invité) (91.103.40.xxx) le 20/02/08 à 19:20:45
Oui ou alors, tes 300 m "en ligne droite" et "en virage" ne font pas la même distance, tu t'es mélangé dans les marques. Tu es régulier sur 400, tu es régulier sur tes 300 ligne droite, tu es régulier sur tes 300 virage et tu as un écart entre les deux. D'ici qu'un fasse 305 m et l'autre 295m...
question sur le 300 m sur piste par Bozo (invité) (91.91.242.xxx) le 20/02/08 à 20:58:43
Perso, je fais mes 300m à 100% de vma récup sur 100m en 40". Tu as une VMA de 16.5, ce qui signifie des 300m en 1'05 or tu commences à 1' et termines en 1'07... donc sous réserve que ton plan prévoit des 300m à 100%, la dérive de la vitesse en fonction des séances et peut être lié à une vitesse "excessive" sur les premières séance ?
Bozo
question sur le 300 m sur piste par fred le breton (invité) (86.73.251.xxx) le 21/02/08 à 13:13:41
bozo,
lorsque tu fais tes 300 m sur piste, pars-tu toujours du même point ?
Je ne dérive pas car si je fait mon 1er 300 m en 1:02 par ex. ; le 2ème : en 1'07 ; le 3 ème en 1,02, le 4 ème en 1'07 etc. pour terminer le 9ème en 1:02 et le dernier en 1:07.
Pour ce qui est de me tromper de marque, pourquoi pas mais sur une piste d'athlé., si on part du point où les pistes sont numérotées. Le premier cent mètres se trouve pile en face après la courbe, le 2ème à l'oposé et le 3ème en face du 2nd.
question sur le 300 m sur piste par (invité) (83.198.94.xxx) le 21/02/08 à 14:08:28
bjr,
lorsque je fais des 300m sur piste (piste de 250m), je prends des recups de 3minutes entre chaque 300m.Quelle incidence sur la VMA ?
Merci
question sur le 300 m sur piste par Bozo (invité) (91.91.242.xxx) le 21/02/08 à 14:22:03
@ fred le breton:
lorsque je fais mes 300m, je démarre sur une ligne droite puis courbe puis dernier 100m en ligne droite pour enfin récupérer dans le virage (100m). J'aime bien cette séance car je m'oblige à faire la récupération active sur le 100m tout en sachant que la récup me permet tout juste de faire ces 100m.
Perso, même quand je ne pars pas du même point et que une fois, dans le 300m, j'ai une ligne droite et l'autre fois deux, ça ne change rien à mon chrono...
Bonne continuation.
Bozo
question sur le 300 m sur piste par mielou (membre) (84.101.219.xxx) le 21/02/08 à 14:49:49
'jour
l'idéal, une piste de 400 et 100m de récup
pour 01'05" autant de récup quitte à marcher avant de repartir
12 fois serait déjà une bonne séance
question sur le 300 m sur piste par bf (invité) (212.234.109.xxx) le 22/02/08 à 14:14:41
la réponse à ton problème est tres claire: tu te trompes dans les lignes sur la piste (certainement une confusion avec celle du 250). c''est la seule explication possible
question sur le 300 m sur piste par fred le breton (invité) (91.135.176.xxx) le 22/02/08 à 15:07:19
mea culpa, après une séance de 4 X (800 m + 400m) qui m'a une nouvelle fois confirmé que ma VMA doit être proche de 16,5 km, je me suis amusé à compter mes pas en marchant : le premier 100 se termine bien 20m avant la ligne que j'avais imaginé ! au 3/4 de la courbe (je ne sais pas si c'est le cas sur toutes les pistes d'athlétisme mais pour moi, c'est symétrique).
Si j'avais écouté à l'école, on en serait pas 20 ans après...
ainsi, une fois sur 2, je faisais 280 m et terminé en dessous et facile et 1 fois sur 2 , je faisais 320 m et terminais au dessus et crevé (puisqu'au dessus de ma VMA)
en tout les cas, merci de votre aide
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