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VMA Longue / Entrainement 10k par skwal4 (membre) (62.203.94.xxx) le 11/02/08 à 21:16:35
Salut à tous,
Je m'entraine actuellement (depuis début janvier) selon le plan 10k de Bernard Brun (Actuellement je suis au 1er cycle: VMA).
Aujourd'hui j'ai effectué ma première séance de VMA longue:
5*1000m en 3'25 avec 1'30 de récup'
J'ai un peu atteint le planché lors de la dernière série ou j'ai mis 1'30.5..
Pour info j'ai une VMA de approx. 18.5 (CAT Test)
Mon objectif est d'effectué 35 minutes au 10k. Est-ce possible en combien de temps environ? 6 mois?
Mais je n'ai encore jamais de fait de 10k pure. J'ai surtout effectué des cross et course sur route de distance diversess (7km250, 11km250,..) mais jamais 10k pile.. snif.. je n'a ias de repère sur 10k.
Bref, je pense faire une course à la fin de mon deuxième cycle (4 semaines): Seuil.
Vaut-il mieux faire un 5k ou 10k? Sachant que je serais un prépa (2eme cycle) il est peut-etre mieux de faire un 5k nan?
Merci pour vos conseils.
@+
VMA Longue / Entrainement 10k par skwal4 (membre) (194.209.131.xxx) le 19/02/08 à 20:59:28
Cette semaine je commence mon entrainement Seuil soit:
S1: 60' endurence (70-75% VMA / 132-137 FC)
S2: 25' échauf. + 4000m d'un coup + 10' retour au calme
S3: 60' endurence (70-75% VMA / 132-137 FC)
S4: 25' échauf. + 3*3000m Avc 3' de repos entre les séries + 10' retour au calme
Qu'en pensez-vous?
VMA Longue / Entrainement 10k par op (invité) (195.132.158.xxx) le 19/02/08 à 21:01:31
perso je ferait des fractions plus courte pour la deuxieme séance genre 6/8x1000 ou 4/6x1500
VMA Longue / Entrainement 10k par Mat95 (membre) (82.243.71.xxx) le 19/02/08 à 21:35:54
Salut.
La scéance de 5*1000 en 1.25 recup 1.30 correspond bien à 35mn au 10km à peu de choses près. En tout cas je faisais 6*1000 à cette allure avant mon 10 en 35.07.
Par contre il me semble qu'au vu de ta vma, il va t'etre difficile de faire un 10km en 35mn et je pense que tu serais plus prudent en visant 36 mais ce n'est que mon avis.
VMA Longue / Entrainement 10k par skwal4 (membre) (85.0.28.xxx) le 20/02/08 à 22:03:33
Aujourd'hui j'ai fait la S2 (seuil: 90% VMA), soit un échauffement et 4000m sur piste d'un coup (sous la pluie).
Mes temps de passage sont les suivants:
1k: 3'28
2k: 3'33
3K: 3'40
4K: 3'38 --> cumulé= 14'19
Ma fréquence cardiaque moyenne lors de cette séance est de 172 (tout juste le 95% FCM)
Ma vitesse moyenne durant cette séance est de 4.65m/s soit approximativement le 90% de ma VMA.
Durant cette séance je me suis senti bien.
J'espère que ca ira de mieux en mieux afin d'atteindre mon objectif : 35' au 10k
VMA Longue / Entrainement 10k par skwal4 (membre) (81.62.126.xxx) le 24/02/08 à 18:59:25
Aujourd'hui j'ai effectué ma séance VMA courte: 10*400m /45'' de récupération entre les series.
Voici les temps de passage:
1: 1'15.6
2: 1'18.4
3: 1'17.2
4: 1'17.0
5: 1'16.2
6: 1'15.2
7: 1'16.5
8: 1'16.9
9: 1'20.2 --> un petit coup de barre
10: 1'15.3
Ma moyenne est de 1'16.85 au 400m.
Cette séance était dure (comme toute mes séance de qualité d'ailleur), mais je pense avoir assez bien amélioré ce type de séance.
Je suis plutôt comptent.
J'espère être sur la bonne voie pour un 35' sur 10 km.
@+
VMA Longue / Entrainement 10k par manuZ (invité) (82.121.139.xxx) le 24/02/08 à 19:13:53
Avec ma petite expérience je pense que ton objectif est un peu haut à la vue de ta VMA 35mn sur 10 km. Par contre 35'30 36' me semble être déjà plus raisonnable.
Pour ma part j'espere aussi faire 35'30 35'40 prochainement et aujourd'hui j'ai fait un 5000 en 17'50 son etre a bloc car hier j'avais effectue une sortie longue 1h15' et le vendredi un test VMa donc aujourd'hui j'etais un peu limite. donc tu vois je pense que pour toi au vue de tes seances et de ton 4000m irrégulier tu devrais pouvoir realiser moins de 36' mais pas 35' (sinon je te le souhaite) Bonne chance et tu veux le faire ou? ton 10km
VMA Longue / Entrainement 10k par piotr (invité) (217.162.113.xxx) le 24/02/08 à 19:23:52
Je confirme: 36' semble plus raisonnable dans un premier temps. On ne peut pas tenir plus de 90 pour cent de sa VMA sauf si on est un champion. Donc tu n'iras pas plus vite sur ton 10K que la vitesse que tu as tenue sur 4K. Sois patient, ça finira pas arriver.
VMA Longue / Entrainement 10k par (invité) (81.62.126.xxx) le 24/02/08 à 20:42:52
Je pense effectuer un 5000 mètres le 16 mars afin de rester cohérent avec mes séances seuil et d'intégrer une compet' dans mon entraînement.
Mon objectif serait de faire 17:30 voir moins :-)
Qu'en pensez-vous?
VMA Longue / Entrainement 10k par skwal4 (membre) (85.1.27.xxx) le 26/02/08 à 20:31:40
Aujourd'hui j'ai effectué ma séance seuil, soit 4000 mètres d'un coup.
Voici mes temps de passage
1. 3'30.3
2. 3'28.9
3 3'38.3
4. 3'26.8
tot = 14:02
Cette séance s'est bien passé, sans être à bloc. Avec du vent sur la piste.
Je constate que je suis toujours irrégulié sur le 3ème km. Je pense que c'est plus mental qu'autre chose. Qu'en pensez-vous?
VMA Longue / Entrainement 10k par skwal4 (membre) (81.62.103.xxx) le 02/03/08 à 13:19:47
Aujourd'hui j'ai effectué ma séance seuil: 3*3000 mètres avec 3' de repos entre chaque série.
Voici mes temps de passage
s1. 10'33
s2. 11'00
s3 11'13
Toujour dans mon optique d'un temps de 35' au 10km, j'ai programmé un 5000 mètre le 16 mars (tour de Presinge à Genève, Suisse), soit en fin de la dernière semaine de mon cycle seuil (4 semaines).
Je vise un temps de 17:30. Est-ce bien réalisabe?
VMA Longue / Entrainement 10k par skwal4 (membre) (193.73.60.xxx) le 13/03/08 à 17:03:04
Voici mes temps de passage au 8*500 avec 1 minute de récup'
VMA 18.5
s1: 1'34.5
s2: 1'34.4
s3: 1'35.8
s4: 1'34.3
s5: 1'37.0
s6: 1'35.4
s7: 1'38.0
s8: 1'36.5
Moyenne de 1'36
Est-ce que 17'30 au 5000m c'est jouable?
VMA Longue / Entrainement 10k par Coyotte (invité) (62.23.91.xxx) le 13/03/08 à 17:05:57
Je sais pas si ça peut te rassurer mais je dirai qu'il te sera tout à fait possible de faire 17'30 au 5000m au vu de tes perfs et séances d'entrainement.
VMA Longue / Entrainement 10k par (invité) (81.62.104.xxx) le 13/03/08 à 18:59:16
Oui ca me rassure :-), tnx
VMA Longue / Entrainement 10k par (invité) (213.56.156.xxx) le 15/03/08 à 12:29:50
Bonjour à tous,
J'aimerais connaître approximativement mon temps sur 10 Kms après 2 séances test.
Tout d'abord , il y a 15 jours j'ai réalisé 35'03" AUX 10 Kms de Blagnac tout plat.
Depuis j'ai fait une 1ere séance test il y a 1 Semaine :
5(600+400) avec 1' de recup après le 600 et 2'après le 400.
1ère série : 1'51-1'13
2ème série : 1'49-1'13
3ème série : 1'48-1'12
4ème série : 1'48-1'11
5ème série : 1'48-1'08
Bonne sensation malgré des difficultés à se réveiller.
En ce qui concerne la 2ème séance : ce matin
3x2000 sur piste comme la 1ère séance avec 1'40 de recup.
6'45 (3'23+3'22)-6'45 (3'23+3'22)-6'43 (3'23+3'20)
je partais pour en faire 4 mais je suis encore un peu juste
car je me suis remis à fractionner depuis 3 semaines après 2 mois plus cool.
Mon obectif est le 10 qualificatif de la Corrège dans 15 jours.
A part ces 2 séances je fais 3 à 4 entrainements par semaines avec footing à 12-13 sur 45'à 1h, seuil sur 4 kms après échauffement et 20x 30"-30" toutes les semaines à 21 km/h.
Pouvez-vous de plus me conseiller sur mes dernières séances?
Merci.
VMA Longue / Entrainement 10k par skwal4 (membre) (81.62.102.xxx) le 20/03/08 à 21:36:51
Salut à tous toujours dans le cadre de mon entrainement 10km.
J'ai réalisé une séance VMA de 10x400m avec 45sec de repos entre chaque répétition. voir ci-après.
S1 76.4
S2 76.9
S3 76.8
S4 75.8
S5 75.4
S6 75.9
S7 75.5
S8 74.4
S9 73.2
S10 75.5
Moyenne de 1'15.5 au tour
Est-ce que je me raproche gentillement des 3 minutes? Difficile à dire...
VMA Longue / Entrainement 10k par (invité) (87.100.92.xxx) le 20/03/08 à 21:51:52
Le journal intime de skwal4!!!
VMA Longue / Entrainement 10k par skwal4 (membre) (81.62.69.xxx) le 23/03/08 à 13:49:24
Séance du jour:
5*1000 avec 1'30 de repos en négative split
t1: 3'25
t2: 3'22
t3: 3'21
t4: 3'20.1
t5: 3'17.5
moyenne = 3'21.1 au tour
Très bonne sesation malgrès la neige :-/.Et dire qu'on est l'printemps
Toujours dans l'objectif d'un 10km en 35min.
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