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Repas par rapport à l'heure de la compétition par Captainflam (invité) (81.252.5.xxx) le 13/02/08 à 14:37:11
Bonjour,
Je ne pratique pas la course à pied mais le foot. J'ai trouvé ce forum (contrainement à d'autres) tres pertinent. Je profite donc de cette pertinence pour avoir quelques précieux conseils.
Je joue au foot au niveau régional, les rencontres ont lieu le dimanche apres midi. Le coup d'envoi est donné à 15h. L'échauffement commence vers 14h20.
J'ai pour habitude de me lever vers 10h. je ne sais donc pas comment organiser mes repas (petit dej et repas du midi)ce jour là.
Pouvez me guider merci bcp d'avance.
Sportivement.
Repas par rapport à l'heure de la compétition par seb (invité) (212.157.150.xxx) le 13/02/08 à 15:00:08
Si tu manges à midi, il n'y a pas de problème!!
en général, c'est 3h avant
Repas par rapport à l'heure de la compétition par Montaigne (membre) (193.249.167.xxx) le 13/02/08 à 15:04:25
Pour tout concilier, une seule solution : le brunch.
Pas trop copieux quand même, sinon tu redescends en Ligue 2 direct.
Repas par rapport à l'heure de la compétition par captainflam (invité) (81.252.5.xxx) le 13/02/08 à 15:10:00
Re,
Merci bcp pour cette excellente idée.
Mais d'apres vous, de quoi doit-il être composé?
et entre le brunch et le match, dois je prendre qqch? Si oui quoi?
Je pose bcp de questions, mais j'ai vraiment envie de resoudre mon probléme une bonne fois pour toute.
Merci bcp.
Repas par rapport à l'heure de la compétition par seb (invité) (212.157.150.xxx) le 13/02/08 à 15:25:28
Tu joues en quelle division?
Repas par rapport à l'heure de la compétition par captainflam (invité) (81.252.5.xxx) le 13/02/08 à 15:32:36
En régionale ligue
Repas par rapport à l'heure de la compétition par dr.trapé (invité) (82.127.65.xxx) le 13/02/08 à 15:40:11
@Captainflam
Le football est une activité sportive, grande consommatrice de glycogène.Donc chargez vous en féculent type 1 paquet de pate de 250 gr + jus de fruits, à 11 heures PUIS juste avant l'entrainement 500 cm3 de boisson sucrée ( ce qui vous permettra d'avoir le temps d'uriner avant le match et d'utiliser cet apport, pour l'échauffement). Si vous digérer lentement, faites votre repas à 8 heures.
Pour la petite histoire, sachez que des biopsies musculaires ont montré l'utilisation de plus de 90% du glycogène, au bout d'une 1h 30 de match! Vous devez tester votre stratégie alimentaire à l'entrainement.
Repas par rapport à l'heure de la compétition par captainflam (invité) (81.252.5.xxx) le 13/02/08 à 16:11:13
merci bcp Dr pour cette précieuse réponse, donc concretement, pour un reveil à 10h et une compétition a 14h30 comment composeriez vous mon ou mes repas?
Par avance, merci.
Repas par rapport à l'heure de la compétition par dr.trapé (invité) (82.127.65.xxx) le 13/02/08 à 19:49:07
1 plat de pate au coulis de tomate (pas de sauce grasse) ou nature, peu de lipides (huile d'olive+colza) + fruit/jus + yaourt écrémé + eau
La digestibilité est un élément important de ce repas. Ceci n'est qu'un exemple à tester.
Repas par rapport à l'heure de la compétition par captainflam (invité) (82.238.60.xxx) le 13/02/08 à 20:05:30
Merci bcp pour cet exemple.
Vous me conseillez donc de prendre ce repas vers 11h30 mais pas de petit dej?
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