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marathon complet à 82 - 83% de FCM? par GG (membre) (193.238.8.xxx) le 13/02/08 à 18:03:38
Bonsoir,
Je suis en train de travailler mon allure marathon en vu du mdp.
Je vise 3h15, objectif qui me parait atteignable vu ma VMA (17).
Aujourd'hui pour garder ma vitesse moyenne au kilomètre je dois courrir sur une moyenne de 82.4% de ma FCM.
Malgré le fait que je pense que je vais apprendre à mieux gérer cette vitesse spécifique, pensez vous qu'il est physiquement faisabble de tenir un marathon entier avec cette FCM.
Pour info, ce sera mon 3ème marathon et je suis Capeur régulier depuis plusieurs années.
merci pour vos réponses et avis
GG
marathon complet à 82 - 83% de FCM? par serge92 (membre) (90.35.78.xxx) le 13/02/08 à 18:10:13
oui si tu fais de bonnes sorties en endurance dont une au moins avec de l'allure marathon....
marathon complet à 82 - 83% de FCM? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 13/02/08 à 18:32:37
Ca me semble tout à fait possible et même facile.
marathon complet à 82 - 83% de FCM? par froggyranita (invité) (88.207.174.xxx) le 13/02/08 à 18:42:28
Comme l'a dit Baltha plus haut: 83% de FCM sur un marathon c'est relativement facile à realiser.
Après que ces 83% representent durant la totalité du marathon ton allure marathon, là, c'est autre chose...
Pascal
marathon complet à 82 - 83% de FCM? par leeson (invité) (83.152.226.xxx) le 13/02/08 à 18:43:12
moi peu d'experience mais j'ai remarqué qu'avec le stress la frequence cardiaque a tendance a etre plus elevée surtout su paris ou il y a bcp de monde, par exemple moi sur la ligne de depart j'etait deja en endurance ;-) sans courir. Mais bon je pense qu'on est pas tous egaux devant le stress, il faudra surtout que tu te cales sur ta vitesse et tes sensations, le cardio vaut mieux pas trop focaliser dessus. good luck
marathon complet à 82 - 83% de FCM? par GG (membre) (82.232.205.xxx) le 13/02/08 à 21:02:49
Ok, merci à vous tous, cela me rassure, j'ai souvent eu tendance à monter trop haut en régime lors de mes marathons (en le payant aprés le mur).
gg
marathon complet à 82 - 83% de FCM? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 13/02/08 à 21:10:32
Si on considère qu'on court à 100 % de son potentiel on doit arriver à courir au dessus de 83 % de fc max, à relativiser si le temps de course s'allonge, mais pour 3h15 il me semble qu'on devrait pouvoir approcher 85 %.
Pour moi c'est vers 88 % fc max sur un marathon en 2h51.
Tout cela se vérifie à l'entraînement en principe.
Fred
marathon complet à 82 - 83% de FCM? par GG (membre) (82.232.205.xxx) le 13/02/08 à 22:20:33
a Fred:
c'est bien mon pb. Voulant me défoncer, j'ai eu tendance à monter au delà des 85% lors de mes marathons. Les 10 derniers km ont toujours été durs.
> Etait-ce parce que je "donnais" trop et que je payais sur la fin de course?
> Etait-ce de la fatigue naturelle?
Cette année je vais tester un bon respect des FCM "recommandés" (tellement mises en avant par certains).
Je verrai bien mon résultat.
En gros je capitalise sur ce que plus tard je pourrai appeler expérience.
Bien à toi
GG
marathon complet à 82 - 83% de FCM? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 13/02/08 à 22:51:42
Il ne suffit pas de respecter les Fc pendant l'épreuve. Il faut aussi bien avoir travaillé ses allures avant, pour être spécifiquement efficace aux vitesses correspondantes.
marathon complet à 82 - 83% de FCM? par Flonflon (invité) (213.103.134.xxx) le 13/02/08 à 23:07:15
Bonsoir!
J'ai couru mon premier marathon avec un CFM en me basant sur une allure à 80-85% de ma FCM, mon but étant de finir en pas trop mauvais état... Et bien ça a marché: je crois même que j'aurais pu courir un poil plus vite. Les deux semis ont été courus à temps presque égal (+- 5 min).
Je pense que pour le prochain, ma base sera 85-90% de ma FCM. ça devrait être faisable...
marathon complet à 82 - 83% de FCM? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 13/02/08 à 23:22:40
90% me paraît ambitieux, quand même. Entre 85 et 90 on peut passer d'un marathon couru avec un peu de réserve à un grand mur du 35e... Ca se joue à peu.
marathon complet à 82 - 83% de FCM? par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 13/02/08 à 23:33:37
à 90 % de FCM, c'est de l'allure 1/2 marathon, il serait étonnant de tneir ce rythme sans rencontrer le vilain mur.
GM
marathon complet à 82 - 83% de FCM? par Back Again (invité) (165.228.132.xxx) le 14/02/08 à 09:11:41
GM c'est quoi le joli mur ?
marathon complet à 82 - 83% de FCM? par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 14/02/08 à 10:06:12
ce n'était pas celui de berlin non plus......
le mur du marathon c'est la grosse défaillance
un joli mur peut être en imitation de la faïence, c'est beau la faïence
gm
marathon complet à 82 - 83% de FCM? par serge92 (membre) (90.2.20.xxx) le 14/02/08 à 10:13:59
pour le MDP à vouloir être trop vite jusqu'à Bastille....ce charmant mur commence ses présentations souvent à la sortie des tunnels vers le Trocadéro .....attendre la Porte d'Auteuil vers le kilo 34 pour éventuellement pouvoir mettre un peu plus de vitesse, la mantenir étant souvent déjà une belle perf. l'an dernier avec la chaleur c'était le début d'un champ de bataille avec des soldats qui commençaient à errer....
marathon complet à 82 - 83% de FCM? par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 14/02/08 à 10:21:48
le véritable problème, réside dans le fait, que de nombreux marathoniens ne connaissent pas leur vraie FCM, ils la sous estiment, croyant ainsi courir à 90 % alors qu'ils sont en réalité en dessous de 85 %
pour cette raison, il est indispensable de tester sa véritable FCM, et de revoir ses calculs ensuite
et surtout que l'on ne parle pas de la FCM théorique, qui elle est souvent très fantaisiste avec la formule 220 - âge ou 226 - âge pour les femmes.
GM
marathon complet à 82 - 83% de FCM? par Back Again (invité) (165.228.132.xxx) le 14/02/08 à 10:53:11
Le véritable problème, c'est qu'elle n'a pas de limite... la connerie de GM...
marathon complet à 82 - 83% de FCM? par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 14/02/08 à 11:04:55
Back Again, c'est loin de vouloir dire Bonne Action
c'est plutôt Bonnet d'Ane
GM
marathon complet à 82 - 83% de FCM? par mario21 (membre) (195.224.195.xxx) le 14/02/08 à 12:04:20
J'ai une question qui revient a peu pres au meme, sur la relation entre fcm et vitesse course.
Voila mon probleme.
Mon record sur semi est 1h35, realise en novembre sur un circuit TRES vallone, et apres une semiane tres agite: j'en deduis que je vaux probablement 1:33 sur semi.
Mon onjectif pour le mdp est 3h20, et j'ai couru un semi dimanche dernier entirement a allure mathon pour me tester: bilan: 1:39, en etant relativement facile. J'ai emmene mon cardio pour ce semi, et ma FC est continuellement restee entre 160 et 163.
Si j'ai bien tout compris, j'ai probablement fait ce semi a environ 85% de ma fcm
Cela voudrait dire que ma fcm est autour de 190.
J'ai fait un petit test hier avec mon cardio pour verifier ca, en courant pendant 2mn a 100% de VMA, puis 2mn a 105% de VMA.
Mon cardio est monte a 178, pas plus, et j'etais extenue..
Ou est le probleme?
Mon test d'hier, mon evaluation de ma vitesse marathon, ou autre chose...
Merci de vos eclairages
marathon complet à 82 - 83% de FCM? par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 14/02/08 à 12:20:27
Je ne vois pas vraiment de problème : 178 n'est certainement pas ta fcm, on ne l'atteint pas si facilement, et en tous cas pas sur 4' aux alentours de 100 % vma. Tu dois pouvoir atteindre au moins 185 sans doute. Ton semi a pu être couru un peu en dedans à 88% fcm en moyenne, ce qui n'est pas excessif.
Joël
marathon complet à 82 - 83% de FCM? par mario21 (membre) (195.224.195.xxx) le 14/02/08 à 12:24:11
ce qui voudrait dire que je surevalue mes capacites pour le marathon, en ayant couru ce semi allure marathon a 88%?
marathon complet à 82 - 83% de FCM? par serge92 (membre) (86.217.41.xxx) le 14/02/08 à 12:29:30
tout dépendra de ton entrainement aux allures marathon et en endurance.....pour ma part 1h33 marathon me donnait <3h15 mais avec une bonne prépa avec des sorties 2h15 à2h40
marathon complet à 82 - 83% de FCM? par mario21 (membre) (195.224.195.xxx) le 14/02/08 à 12:41:05
merci
tous ces chiffres dependent quand meme bien des individus et des entrainements...
j'ai l'impression que mon soutien est bon, alors que ma vma est pas terrible (16.2)
Ca me conforte bien dans mon idee que le mieux c'est quan meme de courir a la sensation!
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