Combien au semi pour faire 3h au marathon

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Combien au semi pour faire 3h au marathon par Jérémie (membre) (193.155.140.xxx) le 15/02/08 à 14:07:44

Hello
Un ami me demande "combien faut-il faire sur un semi pour raisonnablement ensuite viser 3h sur un marathon" ?
Faisant moi-même 3h52 au marathon, j'avoue avoir du mal à lui répondre.

Quelqu'un a une idée ?

Merci :-)

Combien au semi pour faire 3h au marathon par patxi (invité) (87.66.223.xxx) le 15/02/08 à 14:12:09

salut,
je dirai 38mn30 au 10km et 1h25 au semi. Après ça veut varier selon les qualités de chacun j'imagine.
Patxi.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par dupeseb (membre) (86.66.194.xxx) le 15/02/08 à 14:12:14

A vue de nez, je dirais 1h15-1h20.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Frédéric (membre) (83.202.75.xxx) le 15/02/08 à 14:13:47

Si on est à l'aise vers 1h24. Avec un semi en 1h15 à 1h20 on doit passer facilement sous 2h50.
Fred

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Jérémie (membre) (193.155.140.xxx) le 15/02/08 à 14:14:13

Je parle bien sûr de deux épreuves (semi et marathon) réalisées dans des conditions comparables, hein (climat, profil relativement plat etc.) et pas d'un semi en pente en fin mars vs un marathon en côte en août :-)

Combien au semi pour faire 3h au marathon par G. Ronimo (invité) (196.20.7.xxx) le 15/02/08 à 14:16:08

1h24 plus ou moins 4 min

Combien au semi pour faire 3h au marathon par PI (membre) (86.198.23.xxx) le 15/02/08 à 14:17:31

d'après les expériences de coureurs que je connais, je dirai un semi entre 1h24 et 1h26 doit conduire à un marathon en 3h. Après cela dépend de l'endurance du coureur et de son aptitude à pouvoir doubler la distance, ces deux courses étant totalement différentes tant dans leur approche psychologique que dans le type d'effort qu'elles requièrent

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 15/02/08 à 14:24:14

1h24-1h25 au semi, ça doit faire 3h au Marathon, bien entraîné, bien sûr!!!!!

Combien au semi pour faire 3h au marathon par J2C (membre) (90.10.161.xxx) le 15/02/08 à 14:32:56

Une estimation qui vaut ce qu' elle vaut : temps marathon = temps semi x 2 + 10% . Exemple : pour un temps semi de 1 h 22, soit 82 minutes, temps estimé marathon = 164 mn + 16 = 180, soit 3 heures !

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 15/02/08 à 14:58:02

Justement le sieur J2C est un trés bon exemple suite à vos théories qui sont réellement des théorie , un marathon est une trés grande aventure et non une seule hypothéque de calcul :
- J2C claque 1h25 au semi de paris 07 et quelques mois aprés nettement plus de 3h sur marathon !
jc je ne me permets pas d'annoncer ton temps , toute performance méme au-delà des 3 h est trop respectable .
Salut jc est excuse cette apparté personnelle mais je pense que trop de forumer sous estime cette trés périlleuse course et tu es l'exemple d'un calcul qui semble trop évident !

Combien au semi pour faire 3h au marathon par J2C (membre) (90.10.161.xxx) le 15/02/08 à 15:00:19

Tu as bine fait jc, un monde sépare la théorie de la pratique ! je compte bien prendre ma revanche à Lyon !!!!!

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 15/02/08 à 15:05:58

@ J2C , je pense que ton exemple est interessant parce que tu voulais la médialle d'or (3h) lors de ce marathon , ce sera pour lyon alors , j'te fais confiance .

Combien au semi pour faire 3h au marathon par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 15/02/08 à 15:13:47

Même s'il y a effectivement une marge entre la théorie et la pratique les avis expérimentés concordent.

Autour d'1h25/1h20. En partant sur une base de 4' au 1000 et en se ménageant quelques pauses et relances ça devrait le faire pour son semi.

Petite précision : je n'ai jamais couru de marathon. Je ne parle donc pas d'expérience sur cette distance.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 15/02/08 à 15:30:50

@ l'AB , un marathon est une aventure qui marque l'esprit , j'en ai pas mal a mon actif et je me souviens dans les moindres détails de tous mes marathons !

Zatopect a dit : si tu veux courir : court 1 h. et si tu veux changer ta vie : court un marathon !

Combien au semi pour faire 3h au marathon par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 15/02/08 à 15:39:32

Je sais. J'ai décortiqué les entrainements de Zatopek tellement ce phénomène m'intéressait.
J'ai beaucoup couru en-deçà jusqu'au semi, et un peu au-delà guère plus qu'un demi cent bornard.

Je ne sais pas pourquoi mais l'effort sur cette distance ne m'a jamais attiré. Jusqu'à présent.
Bah, il me reste quelques années de pratique, qui sait ?

Combien au semi pour faire 3h au marathon par heenalu (invité) (194.206.215.xxx) le 15/02/08 à 15:45:48

Oui les avis expérimentés concordent mais il ne s'agit que de moyennes hors chacun est différent et la gestion de course pas si facile. Et puis il faut être bon le jour de la course. Bref, quand on est ric rac sur son temps semi marathon, +d'1H21/1H22, il y a 3H pendant lesquelles faut être régulier, sans défaillance, tout un programme. Plus le temps s'allonge et plus la gestion de course devient difficile je trouve. Donc sur marathon je me méfie des pronostics à 2/3' près...Or si on est sur semi en 1H24/1H25 je crois qu'on est bien à 2/3' près !! :-)

Combien au semi pour faire 3h au marathon par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 15/02/08 à 16:20:15

Vous etes sur un site qui à le meilleur comparatif entre les distances et les courses. Essayer de chercher et vous verez que c'est assez fiable.
Le 2 x semi + 10% est assez correct.
Sinon semi -1km/h est aussi très fiable
Sinon je ne connais pss grand monde faisant plus de 1h25 qui fasse moins de 3h

Combien au semi pour faire 3h au marathon par yoyo78 (membre) (159.50.203.xxx) le 15/02/08 à 16:26:15

Le calcul Vitesse Semi -1km/h paraît plus correct pour la plupart des chronos que j'ai comparé. Aucune règle n'est immuable mais ça donne un ordre d'idée quand même.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 15/02/08 à 16:33:11

@ oui yoyo à notre niveau, mais pour les gars qui font plus de 4h cela ne tient plus beaucoup. Comme la question était pour les gars qui font environ 3h ça tient debout !

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Frédéric (membre) (83.202.10.xxx) le 15/02/08 à 19:01:16

Pour le calcul temps semi x 2 + 10 % c'est parfois moins bien, mais rarement mieux, ça permet en tout cas de se fixer un objectif réaliste et de ne pas être trop gourmand.
Il y a parfois des coureurs en déficit d'endurance qui n'ont pas un temps marathon cohérent avec leur performance sur semi, ça se travaille à l'entraînement.
Fred

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (212.227.114.xxx) le 15/02/08 à 20:12:23

Oui je suis assez d'accord, il n'y a pas de formule magique mais au dela de 1h25 sur semi cela commence à être bien juste pour faire moins de 3h sur marathon.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (90.59.95.xxx) le 16/02/08 à 12:11:35

je suis d'accord. J'ai un ami qui vaut 1H27 sur semi, qui a fait 3H11 (26 ans, deuxième marathon seulement !!!)

si il veut approcher les 3 heures, il doit descendre sous les 1H24, 1H25

dc

Combien au semi pour faire 3h au marathon par ESN (invité) (82.240.57.xxx) le 29/09/09 à 22:14:28

Voici mon expérience :
2004 01:24:30 au semi de préparation 3:01:15 au marathon
2005 01:26:40 au semi de préparation 2:59:45 au marathon
Conlusion c'est dans les jambes et dans la tête le jour J.
Il n'y a pas de règles sûres.
Je pense même qu'il est possible avec 01:29:00 au semi de préparation de passer sous les 3h car ce semi se court environ 4 semaines avant la fin de la préparation et que la progression doit aboutir le jour J.
Runner78

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (81.93.8.xxx) le 30/09/09 à 11:36:36

1h20

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (92.138.232.xxx) le 30/09/09 à 12:00:29

on ne parle pas de semi "de préparation".

Combien au semi pour faire 3h au marathon par HervéB (invité) (194.51.20.xxx) le 30/09/09 à 15:26:01

Voici mes meilleurs temps 38'27" au 10 - 1h25'05" au semi - 2h59'43" au marathon, ça ne laisse pas beaucoup de marge pour regarder le paysage.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 30/09/09 à 15:51:18

Sur une moyenne on pourrait dire 1h25. Maintenant il y a des plus endurants et des moins endurants. C'est une moyenne et pas l'exactitude

Combien au semi pour faire 3h au marathon par lalpiniste (membre) (193.248.200.xxx) le 30/09/09 à 17:50:45

Pour ma part : 10 km en 35'02", semi en 1h22'49" et marathon en 3h20'40"
J'ai un soucis d endurance lol

Combien au semi pour faire 3h au marathon par tesla57 (invité) (77.198.98.xxx) le 30/09/09 à 17:55:53

pour moi l an dernier 1h26mn 40s au semi et2h59mn44s au marathon et que 39mn30 sur 10km.
cette année 3h01mn je suis pas assez rapide sur courte distance je vais réessayer - 3h dans 3 semaines en ayant fait que 1h 26 mn 35s au semi de lille pourtant tout plat.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (88.164.133.xxx) le 01/10/09 à 12:14:25

Ce qui répondent "1h25" n'ont jamais couru leur semi à fond...

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 01/10/09 à 12:25:48

A priori: 1 h 20.

Mais sans préparation spécifique au marathon, la formule ne marche pas...

Il faut donc comprendre qu'il faut avoir réalisé cette performance au cours d'un semi marathon et ensuite s'être collé à une préparation sérieuse pour pouvoir espérer 3 heures.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par BrunoHeubi (invité) (90.47.75.xxx) le 01/10/09 à 16:02:35

(Temps au semi x 2 )x 1.05 si on est très endurant

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Fred (invité) (92.140.25.xxx) le 01/10/09 à 16:10:25

Ca donne 2h48mn , mais pour un gars avec une endurance moyenne combien?

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (86.216.206.xxx) le 01/10/09 à 21:04:53

tesla57 est complétement dans le vrai, à condition de bien savoir courir le marathon

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Cochise (invité) (88.183.216.xxx) le 01/10/09 à 21:08:43

1:25:21 d'après ce site : http://www.mcmillanrunning.com/mcmillanrunningcalculator.htm

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (90.20.26.xxx) le 01/10/09 à 21:22:03

38 sur 10 et 1h23 sur semi et surtout une préparation spécifique pour le marathon.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par rmamitianasoa (invité) (41.204.125.xxx) le 20/01/11 à 04:40:54

je ne regard personne, mais moi par exemple je peux faire dans 2h40mn une distance de 24-25 km, alors d'après mon expérience que j'ai un coureur peut faire le marathon dans un temps précis sans faire la comparaison ou d'additionner le temps, c'est à dire: si tu peux courir 1h25 pour une distance de 10km, alors tu peux faire le marathon dans 2h40 ou 45, car quand on est échauffer on peux courir si vite qu'au début,...!

Combien au semi pour faire 3h au marathon par rmamitianasoa (invité) (41.204.125.xxx) le 20/01/11 à 04:51:06

non, 1h40 pas 2h40 merde, miracle mais j'suis pas un coureur comme les autres mais j'aime courir qui peux faire ce que je viens de faire je vous jure que je peux faire dans 1h40 la distance de 24-25km.! Mamitianasoa, Madagascar.....!Bonne journée à tous.......!

Combien au semi pour faire 3h au marathon par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 20/01/11 à 06:52:16

La théorie et la pratique sont deux mondes bien distincts.
Normalement, si l’on fait un entraînement spécifique pour le marathon, on peut espérer son chrono du semi+5 minutes fois 2.
Maintenant, il y a énormément de facteurs qui rentrent en jeu.
Il faut surtout bien savoir gérer la distance et la durée de l'effort.
Quand je vois que certains préconisent 1 h 15 au demi-marathon... Ouah ! C'est toute une performance, je ne pense pas que la barre des 3 heures soit vraiment un obstacle !
Avec ce chrono, j'arrive en 2 h 40 voir moins...
Enfin, on peut tout dire, mais à un moment donné il faut se tester. Bonne chance !

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (83.206.196.xxx) le 20/01/11 à 08:50:19

1h30 au semi, 4h au marathon.
Tout est une question d'endurance.

Question pour semi en - de 1h25 par Mehdi (invité) (90.46.140.xxx) le 23/02/11 à 14:30:43

Bonjour, je viens de terminer mon premier semi marathon à Vérone en 1h41 et je souhaiterai préparer un nouveau semi qui se fera en février 2012. Pouvez vous me dire si avec environ 11 mois d'entrainement je peux augmenter mes capacités et atteindre 1h25 voir 1h24 ou c'est du délire ?

Pour info je suis un homme de 26 ans et je peu consacrer 4 sorties par semaine. Actuellement je mesure 1m77 pour 74kgs.

Merci

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (92.103.133.xxx) le 23/02/11 à 16:10:03

37'12 sur 10km
1h22'30 sur semi
mais 3h07 sur marathon
Après 5 marathons, je n'arrive pas à passer sous les 3h.
Pourtant j'ai suivi des plans marathon 3H!! Je n'arrive pas à comprendre pourquoi je n'y arrive pas.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par SERGE92 (membre) (90.35.9.xxx) le 23/02/11 à 16:13:00

....par manque d'endurance.....fais-tu toi aussi des sorties de 1h45 max ?

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (92.103.133.xxx) le 23/02/11 à 16:20:35

Non. Je suis en club depuis 8 ans.
J'ai fait mon 1er marathon il y a 4 ans, l'année de ma perf en 1h22 sur semi.
Je fais de la VMA courte, de l'allure, footing (45'-1h) et sortie longues les dimanches en pyramide de 1h30 à 2h15-2h30

Combien au semi pour faire 3h au marathon par SERGE92 (membre) (90.35.9.xxx) le 23/02/11 à 16:27:20

si tu es en club que te dit ton entraineur.....il doit y avoir une ou des pistes à explorer....c'est avec lui qu'il faut faire le point ....parfois une petite modif du plan suffit ....c'est ce que je te souhaite au plus vite ...

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (92.103.133.xxx) le 23/02/11 à 17:30:39

J'ai déjà essayé plusieurs pistes mais pour l'instant ça ne marche pas.
Je ne désespère pas et je retente un autre marathon en fin d'année.
Je verrais comment ça se passe.
Merci pour les avis et conseils

Combien au semi pour faire 3h au marathon par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 23/02/11 à 18:32:10

Une piste... parmi d'autres
organise la progression (en distance et en vitesse) de tes sorties longues de façon à arriver 15 jours avant l'épreuve à faire une sortie de 2h15 à 95% de la vitesse cible (dans ton cas 4'25-4'30 au kilo) Tu seras alors prêt mentalement (c'est le plus important) et physiquement et il te restera 2 semaines pour recharger les batteries.
Si tu arrives à faire ça compte tenu de tes antécédents sur 10k et semi il n'y a aucune raison pour que ça ne passe pas (sauf blessure/maladie évidemment)
Pas besoin pour ça de calculs savants relatifs à des % de VMA ou de FCM puisque tu as déjà des références chronométriques parlantes, tu commences par 1h15-1h30 avec 20mn à vitesse cible puis tu augmentes d'une semaine sur l'autre la durée de ta sortie longue et la fraction de celle-ci que tu éxécutes à la vitesse cible, c'est très intuitif et très "mental". ça a marché pour pas mal de copains (et moi aussi bien sûr)

Combien au semi pour faire 3h au marathon par SERGE92 (membre) (90.2.20.xxx) le 23/02/11 à 18:47:09

faudrait pour être plus précis que nous donne la réalisation de ton dernier plan et quelle fut ta gestion de course? temps de passages 10km semi 30km 35km final....
tu vas trouver....:-)

Combien au semi pour faire 3h au marathon par arsenic (invité) (82.236.79.xxx) le 23/02/11 à 21:14:01

Ce qui à bien fonctionné pour moi c'est le seuil, beaucoup de séances au seuil jusqu'à 3 X 5000. Et aussi la fin des séances longues à allure marathon.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (193.253.141.xxx) le 23/02/11 à 22:03:46

la différence entre la théorie et la pratique, c'est qu'en théorie il n'y en a pas mais qu'en pratique il y en a une.
Pour ma part 1h24-3h07 puis 1h20-2h58

Combien au semi pour faire 3h au marathon par electro (invité) (89.3.61.xxx) le 23/02/11 à 23:14:55

pour moi 1h23min50s sur semi et 2h58min38s sur marathon.

Au printemps je vais tenter 1h21 et 2h55. A voir....

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (92.103.133.xxx) le 24/02/11 à 08:41:41

J'avais suivi le plan Jogging Inter 3h pour mon 1er marathon. J'avais eu de supers sensations pendant les 10 semaines, mais le jour J, plus de jambes. J'ai commencé à avoir les jambes lourdes avant le 10ème KM!!!
Je vais essayer de me rappeler mon dernier plan :
1 séance de VMA courtes (ex: 10x400m, 6x200m-400m-200m,...), le mardi
1 séance d' allure (6x1000m allure 10km au début, pour finir à 2-3x4000m-5000m allure semi)le jeudi
2 footing entre 45' et 1h00 (1 le lundi, mercredi, vendredi, et 1 le samedi)
1 sortie longue le dimanche (entre 1h30, au début jusqu'à 2h30 voir 2h45 à 3 semaines du marathon)
Mon coach a essayer de varier 2-3 fois mon plan mais pour l'instant sans succès.
Ma dernière course est assez régulière (marathon de Berlin 3h08 avec 1er semi en 1h33'58 et 2ème en 1h34'02)
Mon 1er marathon : 1er semi 1h29 et 2ème 1h39!!!
J'espère avoir été assez précis.
En tout cas merci pour vos avis et conseils.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Eltito (invité) (213.61.159.xxx) le 24/02/11 à 13:12:21

J’ai 43 ans, je coure depuis que j’ai 20 ans, je n’ai jamais pu faire moins de 37’ sur 10 (37’15 en 2008 et 37’17 en 2010), mon meilleur chrono sur semi date de 2006 en 1h22’50 et depuis j’ai retenté 2 fois 1h21’30 en abandonnant à chaque fois vers le 12/15ème en étant cuit.
J’ai pourtant fait 2h57’30 en 2009 et 2h53’50 en 2010 et je vais encore essayer de gratter qq minutes cette année.

L’endurance est ce qu’il faut travailler sur marathon.
Je connais 2 gars qui valent 36’ / 36’15 et qui n’ont jamais fait moins de 2h55 et 2 autres (pas les mêmes) qui font régulièrement entre 1h19 / 1h19’30 et qui ne font qu’entre 2h57 / 2h59
Maintenant je pense qu’il faut mettre des priorités dans notre entrainement et qu’a notre niveau on ne peut pas être bon partout !
Thierry

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (92.103.133.xxx) le 24/02/11 à 13:52:41

Pour préciser un peu j'ai 38 ans, je cours depuis 8 ans environ avec un passé de footballeur (joué en CFA).
Mais ce n'est pas si grave comme dit Elito, nous ne sommes pas tous égaux.
J'ai un potes du club qui fait les même chrono que moi sur 10 et semi mais qui fait régulièrement entre 2h57 et 3h02 sur marathon.Pourtant on suit plus ou moins les même plans, adapté à chacun mais avec une base commune.
Je ne désespère pas de "bouffer" un jour cette barre des 3h!!:-)

Combien au semi pour faire 3h au marathon par jecoursplusvitequemonombre (invité) (80.12.110.xxx) le 24/02/11 à 14:27:48

En fait tout dépend du vécu de chaque athlète. ceux qui viennent de la piste ou du 10km ont l'habitude de faire des séances de qualité mais sont moins "programmés" pour accepter de courir en endurance. par contre les néophytes l'acceptent mieux et courent le marathon comme une course d'endurance et non de performance de pointe(et en général,ils s'en sortent mieux). qui va le moins vite, va le plus vite sur marathon(3h).

Combien au semi pour faire 3h au marathon par forest 02 (invité) (90.84.146.xxx) le 19/09/12 à 06:50:16

par experience j ai fait 1 h20 au semi de lille ya 15 jour!et je pense etre a 2h50 au marathon!pour descendre en dessous d 3 heure au marathon il faut au moins 38mn sur 10 kms et 1h24 au semi marathon!

Combien au semi pour faire 3h au marathon par karl (invité) (96.20.148.xxx) le 19/05/14 à 05:34:52

moi jai 48 ans ca fait 1 ans je cour mon meilleur 10 km 37m35 mon meilleur demi marathon 1hr23.24 et mon marathon apres seulement 4mois dentreinement en plus un marathon dans les montagnes en 3hr 9min et un 30km en 1hr57min moi ya pas de secret ces le mental je cour le 25mai 2014 au canada le marathon à Ottawa et je vous predis 2hr53 le mental etre endurant moi un gars qui vos 1hr19min et qui es pas capable de faire un sous les 3hr manque dendurance volila le mental etre endurant le vouloir ya pas dage

Combien au semi pour faire 3h au marathon par aimebai (membre) (93.10.44.xxx) le 19/05/14 à 18:10:07

L'avis de Jean-François Pontier, responsable du hors stade à la FFA

" Raisonnablement, qui peut prétendre courir un marathon en 3 heures, en 3h15’ et 3h30’ ?

. Il est toujours compliqué de prédire des performances sur une distance en tenant compte des records sur une autre distance. Il faut déjà considérer que les performances sur toutes les distances sont des records (sur une période cohérente - moins de 1 an d’écart) réussis dans de bonnes conditions de préparation. On peut valoir 39’ au 10 km et être capable de faire 3h sur le marathon et avoir réalisé 35’ en étant incapable de passer sous 3h 15’.

La fourchette large pourrait être celle-ci :

> Pour 3h sur 42195 m = 36’ à 41’ au 10 km – 1h 21’ à 1h 25’ au semi

> Pour 3h 15’ = 38’à 44’ au 10 km et 1h 24’ à 1h 32’ au semi

> Pour 3h 30’ = 39’ à 46’ au 10 km et 1h 28’ à 1h 39’ au semi"

ça vient d'ici
http://www.vo2.fr/conseil/entrainement-entrainement-marathon-conseils-et-plans-dentrainement-pour-reussir-3h-3h-15-et-3h-30-06042011-2617.html

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Saxo (membre) (90.8.5.xxx) le 20/05/14 à 08:51:57

Ben évidemment…si on ne se prépare pas bien..
Il faut bien se fixer un objectif cohérent quand on prépare un marathon.
Et sa performance sur une distance inférieure est un élément important pour fixer cet objectif. Même si d'autres critères sont à considérer : forme du moment, profil du marathon préparé, profil du coureur, début ou non sur la distance...
Le mieux est quand même de considérer son temps sur la distance directement inférieure au marathon, donc le semi.
Et un temps de 1h24'00 doit suffire même si 1h23 nous donne encore plus d'assurance. A partir d'1h25 c'est plus compliqué mais pas impossible.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (217.111.195.xxx) le 20/05/14 à 08:58:24

"Pour 3h 15’ = 38’à 44’ au 10 km "

44' au 10 pour 3h15 au marathon, sacré IE !!

Combien au semi pour faire 3h au marathon par wassim95 (membre) (88.120.55.xxx) le 20/05/14 à 09:25:18

Je confirme les estimations sont cohérentes
pour ma part semi marathon de Paris en 01h24 et marathon de Paris en 02h59

Combien au semi pour faire 3h au marathon par JOJO 201 (invité) (90.31.165.xxx) le 13/01/15 à 22:52:13

moi en en 2014 1H24 06 au semi 38 10KM et 10H13 AU 100KM et 3H19 au MARATHON EN GUYANE

ET la 1H21 06 au semi 9h55 au 100km j'aimerai descendre en moin de 3h au marathon de guyane le 16 MARS 2015 je cherche un plan d'entrainement

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (212.202.64.xxx) le 14/01/15 à 09:17:55

pour moi;
38m au 10k
1h21 semi
2h55 marathon...

mais a chacun son histoire/méthodes/chronos..

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Alex974 (membre) (193.253.118.xxx) le 14/01/15 à 10:19:40

@212.202...

Regarde là où se fait son marathon, va le faire en guyane, et tu verras si tu arrives à reproduire ta Perf :)

@Guyanais : Pour le plan cher visiteur, tu peux aller voir du côté du café des marathoniens, te présenter, détailler un peu tes entraînements précédents, et leur poser tes questions. Sinon regarder ce qu'il y a déjà eu sur le site sur d'autres posts. Bon courage !!

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (194.146.224.xxx) le 14/01/15 à 10:30:48

"pour moi;
38m au 10k
1h21 semi

mais a chacun son histoire/méthodes/chronos.."

Effectivement drôle d'histoire que de courir son semi 2" au km moins vite que le 10km.
Plus intéressant de comparer les chronos dans des conditions égales de météo et forme.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (80.12.110.xxx) le 14/01/15 à 12:10:03

je connais des coureurs a 1h24 sur semi qui ont tenté le 3h et se sont ecroulés pour terminer en 3h27!!
1h24/semi risque de faire juste quand meme

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (212.202.64.xxx) le 14/01/15 à 16:06:41

je connais aussi des coureurs a 1h15 au semi mais 3h15 au marathon....donc en conclusion ; le marathon est une discipline a part..

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Pieromarseille (invité) (92.93.212.xxx) le 14/01/15 à 19:19:48

41'10 au 10km en juillet (chaleur et un peu de D+)
1'29'50 au semi en octobre (env 160 D+, à 4 semaines de l'objectif)
3'00'23 sur marathon (Nice-Cannes, assez roulant) en novembre (nouveau RP sur semi au passage : 1'28'57)

Combien au semi pour faire 3h au marathon par andin (invité) (186.107.57.xxx) le 15/01/15 à 02:31:38

« je connais aussi des coureurs a 1h15 au semi mais 3h15 au marathon....donc en conclusion ; le marathon est une discipline a part.. »

Des marathons où les mecs explosent en plein vol ou se blessent, ça n'est pas très représentatif. Ça m'étonnerait qu'ils aient couru en 3h15 à allure régulière au max de leurs capacités...

Combien au semi pour faire 3h au marathon par 3h c'est pour quand ? (invité) (78.244.128.xxx) le 18/06/19 à 10:38:43

2019 - 2019 - 2019 - 2019

bonjour, je "dépoussière" le sujet et retourne le sujet. Perso, j'ai un record en 1h19'36 au semi (et j'assure 1h23 si je ne suis pas dans un "grand" jour mais avec entrainement correct bien sûr) ET mon problème, c'est que j'explose sur marathon : incapable de courir 42 km en moins de 3h. (3tentatives et 3 échecs). Y en a t il qui ont (ou ont eu) le même problème que moi ? et avez vous réussi à surmonter le pb et comment ?

Combien au semi pour faire 3h au marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/06/19 à 11:41:20

"avez vous réussi à surmonter le pb et comment ?"
en suivant avec rigueur une préparation spécifique au marathon.
sur semi une personne un peu douée et avec une préparation de merde pourra toujours s'en sortir, sur marathon c'est beaucoup plus compliqué, ça ne s'improvise pas.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Dagobert (invité) (91.88.41.xxx) le 18/06/19 à 13:38:51

Bonjour,
le problème est fréquent: certains coureurs n'arrivent pas à passer le cap des 2h de course, sont bons sur semi mais n'arrivent pas à performer sur marathon.
Pourquoi?
Au bout de 2h environ, ces athlètes changent de filière énergétique:
Passage des glucides au lipides.
Comment remédier à ce problème?
Il faut s'entraîner à brûler des graisses.
Voici un lien explicatif:
https%3A%2F%2Fwww.running-addict.fr%2Fconseil-running%2Fbruler-les-graisses-pour-courir-plus

Travailler l'endurance sur des sorties longues et borner, borner. A partir de là, moins de trois heures au marathon, c'est possible et le fameux "mur" n'existe plus.
Faire du travail au seuil 1 et au seuil 2.
En suivant ces méthodes basiques (JD ou Cottereau), avec 1h24 au semi, j'ai réussi 2h53 au marathon, avec des semaines à plus de 100 km en préparation.
Dernier conseil: l'alimentation et la diététique.
Espérant vous avoir été utile.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (78.214.16.xxx) le 18/06/19 à 13:56:11

@"3h c'est pour quand ?" :

Il faudrait que tu nous en dises un peu plus pour avoir des pistes.
Quel est ton profil ? (age, expérience en cap...)
Comment t'entraînes-tu de manière générale et en phase de prépa marathon ? (volume, type de séances, ...)

Quand tu dis 3 échecs, c'est 3 échecs en 3h01 ou en 3h30?

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Serge92 (membre) (86.249.173.xxx) le 18/06/19 à 14:13:31

Dagobert mais ce sont des conseils de vieux cons !.... à prendre au second degré. :-)

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Yayoye (invité) (195.101.194.xxx) le 18/06/19 à 14:26:21

Il faut également faire des sorties longues toute l'année et pas seulement pendant la préparation marathon, en respectant bien sûr une certaine progressivité pour éviter toute blessure.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Serge92 (membre) (86.249.173.xxx) le 18/06/19 à 14:53:15

les vieux cons seraient toujours vivants ? :-)

Combien au semi pour faire 3h au marathon par van (membre) (185.213.160.xxx) le 18/06/19 à 15:46:31

il faut se donner les moyens de ses ambitions.Comme d'habitude.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par 3h c pour quand ? (invité) (78.244.128.xxx) le 18/06/19 à 18:36:25

Pour repondre a plus haut : 39 ans, plus de 10 ans de cap / bien assidu / avant footeux.
Niveau a la base 45' sur 10, 1h45 sur semi. 10 ans plus tard, 36' sur 10 et donc 1h19 sur semi. Rien n est dû au talent mais a l'entraînement (pour répondre a plus haut).
En semaine normal, je suis sur 50 a 60 km. Et pour ma prepa marathon je suis monté jusqu'à 85.

Mes 3 marathons : 3h14 (en visant 3h) RN 2010, 3h06 (en visant 2h50) en 2017 et 3h19 (mais j ai lâché l affaire en voyant que ça n irait pas) ce week end (en visant 3h).

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Serge92 (membre) (86.249.173.xxx) le 18/06/19 à 18:40:33

Manque de kilométrage.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (78.244.128.xxx) le 18/06/19 à 18:55:39

Faudrait taper combien ?

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (92.184.99.xxx) le 18/06/19 à 19:01:07

avant on centbornait minimum par semaine
maintenant le runner est borné par son gps

Combien au semi pour faire 3h au marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/06/19 à 19:59:46

"En semaine normal, je suis sur 50 a 60 km. Et pour ma prepa marathon je suis monté jusqu'à 85. "

énoncé comme ça ça ne veux strictement rien dire, tout dépend à quelle allure tu les faits et comment tu conduis ta préparation.
côté endurance tes chronos sur 10 et semi sont en adéquation mais ça ne préjuge pas de ta capacité à encaisser 3h de course. Il faut probablement que tu banalise les sorties de 2h-2h30 pour intérioriser la durée ensuite il restera le problème de la gestion d'allure et celui du mental... tu as pu constater que les problèmes que l'on rencontre en fin de marathon n'ont rien à voir avec ceux qu'on rencontre en fin de 10km et à fortiori en fin de semi.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Serge92 (membre) (86.249.173.xxx) le 18/06/19 à 20:08:17

...surtout quand la fin se présente au kilo 30 ! :-)

Combien au semi pour faire 3h au marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 18/06/19 à 20:15:44

+1
j'ai connu un type qui tournait le 10km en quelque chose comme 32' et qui a mis 8 ans avant de FINIR un marathon...
plus tu es naturellement rapide et plus il est difficile de contrôler l'AS42...

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (92.184.99.xxx) le 18/06/19 à 20:38:08

avant on savait abandonner un marathon à mi parcours parce qu on était pas dans les clous chronometriques de nos objectifs objectivés au préalable
maintenant le runner finit son marathon tout le temps parce que son objectif est d être finisher

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Jacques (invité) (80.12.94.xxx) le 19/06/19 à 07:05:34

Si 1h19 sur semi normalement on fait sub 2h55. Sinon problème de préparation ou d'endurance.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (80.12.102.xxx) le 19/06/19 à 09:02:22

la regle du x2 +10% est probablment la plus fiable
je connais bcoup de coureurs a 1h23 qui ne font pas 3h alors que chez les filles 1h23 suffit
soit parce que elles sont plus endurantes
soit cest parce qu elles ont moins de vitesse et se depuillent moins que les H sur semi ce qui fausse un peu la stat
un 1h19/1h20 est moins risqué je dirais

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (78.214.16.xxx) le 19/06/19 à 09:30:47

@"3h c'est pour quand ?" :

Vu ton profil, j'aurais tendance à dire comme SuperD et d'autres plus haut : intégrer des sorties longues jusqu'à 2h30 de manière régulière (c'est à dire hors prépa marathon) pour bosser l'endurance. Des sorties longues mais cool, en nature, un peu vallonné, sans chercher à être rapide, histoire que ton corps s'adapte progressivement aux efforts longs.

C'est une base à développer sur le long terme, ça devrait pouvoir te permettre d'améliorer ton endurance et d'aborder ta prépa marathon plus sereinement.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Serge92 (membre) (86.249.173.xxx) le 19/06/19 à 09:52:56

Quand je notais manque de kilométrage c'est bien entendu en terrain varié et en endurance durant toute l'année comme précisé par quelques vieux intervenants.
Pour s'en convaincre il suffit de regarder ce qui se réalise au plus haut niveau.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (81.255.4.xxx) le 19/06/19 à 10:19:47

@ 3h c pour quand ?
J'ai un ami qui a des performances très similaires aux tiennes : 36'01" au 10km, 1h21' au semi et ... 3h9' au marathon (3 fois à la même minute)...
Aujourd'hui, il a laché l'affaire et court pour le plaisir.
Mais avant, il faisait toute l'année des séances de 30 km (au moins une par mois), il a couru au moins un miles tous les jours pendant plus de 3 ans (une histoire de badge smashrun), il avait un kilométrage annuel autour de 4000km plusieurs années de suite (il respecte le 80% EF). Pour sa dernière prépa marathon, il a fait des séances de plus de 30km toutes les semaines sur 2-3 mois (avec de l'AS42 et même du seuil en fin de séance). Pour un temps au marathon équivalent, il a un cardio 15 puls plus bas que le mien pour une FCM semblable. Littéralement il explose à chaque marathon alors qu'il a une alimentation presque parfaite toute l'année avec une recharge glucidique normale. Je ne comprends pas ce qui lui manque.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Serge92 (membre) (86.249.173.xxx) le 19/06/19 à 10:24:23

"Aujourd'hui, il a laché l'affaire et court pour le plaisir."
La recherche de performance n'est pas incompatible avec la notion de PLAISIR, bien au contraire.
Concernant son entrainement, le kilométrage n'est qu'un des paramètres à prendre en considération.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/06/19 à 11:07:57

On oublie trop souvent de travailler le mental qui est essentiel dans la dernière 1/2h d'un marathon, et aussi le geste qui, s'il est bien exécuté, permet d'éviter de finir tassé comme un vieillard avec l'impression d'avoir les fémurs au niveau des côtes flottantes

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Serge92 (membre) (86.249.173.xxx) le 19/06/19 à 11:25:40

et les épaules dans les oreilles ! :-)

Combien au semi pour faire 3h au marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/06/19 à 11:52:45

:-))

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (83.78.251.xxx) le 19/06/19 à 13:11:03

Dommage d'opposer plaisir et performance.

Avec 1h21 au semi on doit passer sous les 3h sans se faire trop violence en plus.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/06/19 à 13:23:18

ça n'est jamais ni facile ni gagné d'avance, il ne faut pas rêver non plus...

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (83.78.251.xxx) le 19/06/19 à 13:31:35

Bien sûr, mais avec une telle marge il faut vraiment préparer son marathon comme un peintre...

Combien au semi pour faire 3h au marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/06/19 à 13:36:52

:-)

Combien au semi pour faire 3h au marathon par 3h c'est pour quand ? (invité) (78.244.128.xxx) le 19/06/19 à 15:21:03

merci pour le peintre ...
Ce qui me parait fou, c'est que je pense que faire 1h19 au semi, c'est quand même surement plus dur que de faire moins de 3h au marathon (en tout cas, je connais plein de runners qui ont déjà fait moins de 3h au marathon et ne feront jamais moins d'1h20 sur semi).... mais j'ai réussi l'un et pour l'instant pas l'autre !

Surement effectivement des séances plus longues à faire tout au long de l'année. Mais je récupère un peu avant qd même !

Combien au semi pour faire 3h au marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/06/19 à 17:01:13

"je pense que faire 1h19 au semi, c'est quand même surement plus dur que de faire moins de 3h au marathon"
la preuve que non :-)
En fait tout dépend de tes qualités de base, (rapide, endurant) et de ta préparation (axée sur le long ou sur le seuil)
Quoi qu'il en soit tu ne passeras pas directement à des sorties de2h-2h30 ça doit se faire impérativement de façon très progressive si tu ne veux pas te griller...
ce qui est dur sur marathon c'est l'apprentissage, il faut apprivoiser la durée de l'épreuve et aucun animal ne s'apprivoise en un ou deux mois... Patience

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (83.78.251.xxx) le 19/06/19 à 17:06:59

"Ce qui me parait fou, c'est que je pense que faire 1h19 au semi, c'est quand même surement plus dur que de faire moins de 3h au marathon"

Je le pense aussi. Ce qui démontre que jusqu'à présent ta préparation pour le marathon n'a pas été correctement réalisée :)

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (78.244.128.xxx) le 19/06/19 à 21:11:52

Et donc pour une prochaine , quel plan serieux me conseillée vous ??

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (82.232.241.xxx) le 19/06/19 à 21:16:56

que veux-tu de plus que ce qui t'a déjà été dit?

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (90.79.194.xxx) le 19/06/19 à 21:17:09

Un plan JD avec des séances de Q par exemple.
A toi de voir.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par van (membre) (176.150.215.xxx) le 19/06/19 à 21:50:28

plan JD

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Serge92 (membre) (86.249.173.xxx) le 19/06/19 à 21:57:12

Un plan sérieux serait un plan personnalisé.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (78.244.128.xxx) le 19/06/19 à 22:13:01

JD = José didier ??

Combien au semi pour faire 3h au marathon par van (membre) (176.150.215.xxx) le 19/06/19 à 22:16:30

john dorian

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (78.244.128.xxx) le 19/06/19 à 22:29:18

??

Combien au semi pour faire 3h au marathon par van (membre) (176.150.215.xxx) le 19/06/19 à 23:04:43

je croyais que tu plaisantais.

un plan Jack Daniel (c'est pas une blague)

https://www.google.com/search?client=firefox-b-d&q=jack+daniel%27s+running+formula&spell=1&sa=X&ved=0ahUKEwiF3sOPufbiAhVjAmMBHWDdAgQQBQgsKAA&biw=1920&bih=876

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (90.96.86.xxx) le 19/06/19 à 23:08:41

John Deere

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Steve Austin (invité) (37.165.192.xxx) le 19/06/19 à 23:10:33

John doef?

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (90.96.86.xxx) le 19/06/19 à 23:29:28

Julie Delpy

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (90.96.86.xxx) le 19/06/19 à 23:31:28

Johnny Depp

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Steve Austin (invité) (37.165.192.xxx) le 19/06/19 à 23:37:29

Jean d'Ormesson ?

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (90.96.86.xxx) le 19/06/19 à 23:38:38

Jérard Depardieu

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (185.24.184.xxx) le 20/06/19 à 08:38:12

"je connais plein de runners qui ont déjà fait moins de 3h au marathon et ne feront jamais moins d'1h20 sur semi"

Je suis aussi, pour l'instant, dans ce cas. :>

Ce que vous nous dites pas c'est, est-ce que vos connaissances ont travaillé spécifiquement cette distance, avec un programme sérieux requis?

Je sais ce qu'il me reste à faire. Concentrer une saison entière au semi-marathon et ne pas me disperser sur d'autres courses.

En somme, poursuivre un programme de 9 semaines spécifique au semi-marathon. Je sais que c'est uniquement en procédant ainsi, que je peux avoir des chances d'y parvenir.

Une fois cet objectif atteint, j'aurai optimisé toutes les distances (10, 21.1 et 42.195 km), conformément au barème de l'athlétisme et en rapport à mes capacités.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (185.24.184.xxx) le 20/06/19 à 09:10:12

Du coup, je n'ai pas répondu à la question initiale.

En fait, j'ai envie de faire une non-réponse qui consiste à dire que certains ont fait moins de 3 h, sans avoir fait de semi-marathon de leur vie.

Donc, pas la peine de se tortiller, juste faire une préparation sérieuse correspondante à cet objectif.

Vos aurez beau dire tels temps au semi, certes pas loin de la réalité objective, cela n'enlèvera rien au fait qu'il n'est pas impossible de faire moins de trois heures sans avoir couru ou optimisé un semi-marathon.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (185.213.160.xxx) le 20/06/19 à 13:22:50

je n'ai jamais couru de semi. Et je fais 2h44.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (80.215.42.xxx) le 20/06/19 à 13:40:15

Les deux derniers intervenants ou l'art de couper les cheveux en quatre.
Évidemment qu'il est possible de courir un marathon en moins de 3h sans avoir couru de semi-marathon mais telle n'était pas la question.
Sous les 1h26, un sub3h est envisageable avec un Bon IE.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Coatch (invité) (80.15.58.xxx) le 20/06/19 à 13:42:05

@ Pour repondre a plus haut : 39 ans, plus de 10 ans de cap / bien assidu / avant footeux.
Niveau a la base 45' sur 10, 1h45 sur semi. 10 ans plus tard, 36' sur 10 et donc 1h19 sur semi. Rien n est dû au talent mais a l'entraînement (pour répondre a plus haut).
En semaine normal, je suis sur 50 a 60 km. Et pour ma prepa marathon je suis monté jusqu'à 85.

Mes 3 marathons : 3h14 (en visant 3h) RN 2010, 3h06 (en visant 2h50) en 2017 et 3h19 (mais j ai lâché l affaire en voyant que ça n irait pas) ce week end (en visant 3h).

-----------------

Faire 60km mini en période "normale" et monter a 95km en prépa marathon avec aussi une routine de sortie longue 2h/2h15 3 fois/mois toute l'année hors période relâchement.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/06/19 à 13:57:21

3 fois par mois me semble excessif, mais pour le reste je plussoie

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (80.12.67.xxx) le 21/06/19 à 10:56:42

""Évidemment qu'il est possible de courir un marathon en moins de 3h sans avoir couru de semi-marathon "

Mais fair eun semi 4/5 semaines avant donne plus de visibilité sur les capacites du moment
ca sert d ailleur sa ca et permet de ne pas se tromper d objectif comme 80% des coureurs
On fait le chrono qu on peut pas qu on veut ;o))

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Serge92 (membre) (86.249.155.xxx) le 21/06/19 à 11:12:36

pas nécessairement, je suis de moins en moins favorable à la programmation d'un semi dans une prépa marathon si celle -ci ne comporte que 8-9 semaines. Faire un semi en perf mobilise environ 1 semaine entre le temps de relâchement et de récup nécessaire ce qui vient impacter le temps spécifique pour le marathon.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Steve Austin (invité) (37.173.83.xxx) le 21/06/19 à 11:34:40

96:

J'ai Descrampes

Combien au semi pour faire 3h au marathon par Steve Austin (invité) (37.173.83.xxx) le 21/06/19 à 11:35:42

Jėjė Descrampes

Combien au semi pour faire 3h au marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 21/06/19 à 11:41:28

+1 avec Serge
connaissant bien mon IE je faisais un 10km 10J avant ce qui n'impactait pas du tout la prépa (ça se récupère en 3J...) et c'est d'une précision redoutable en ce qui concerne le ciblage du chrono.

Combien au semi pour faire 3h au marathon par (invité) (80.12.102.xxx) le 21/06/19 à 11:53:38

perso Serge, le semi incorporé dans le plan marathon de 8 semanes d un Gerard Martin a tout son sens et n impacte pas tant que ca puisque de tte maniere lors de cete meme prepa tu cours en seui sur des durees de plus en plu ongues 2000 3000 ou 4 000m meme. on part bien sur du principe qu en amont de ces 8 semaines tu es deja bien entrainé et de ce fait apres ce semi la recup est tres rapide et tu peux reprendre ton plan juste derriere.
On peut evidemment faire confiance a sa prepa sans semi mais elel consistera a se preparer sur un chrono qu on pretend faire pas forcement sur un chrono qu on vaut a cette periode donnee. Dailleurs comme ex lors d emon dernier marath en perf ou jai echoué sur le 3h30 pour un 3h35, javais pas pu fair eun semitest, donc je suis parti sur 3h30 a laveugle et en faisant un semi quelques semaines plus tard je fini en 1h38 (pas 1h35 requis pour un 3h30) ce qui donne une projection de 3h35/36 sur marathon et tiens cest le temps que jai fait ;o)

par (invité) (81.185.165.xxx) le 17/10/21 à 10:18:32

Je me permets de remonter ce sujet.
1h26 y a 6 semaines sur semi. 2h55 au marathon aujourd'hui. Comme quoi, je lisais 1h23 pour un sub 3h.

par (invité) (2a02:a03f:a8ee:fb00:6ccd:12:6666:xx) le 17/10/21 à 10:49:11

Tout dépend de l'indice d'endurance, certains font moins de 3 heures sur marathon avec un record d'une heure 35 sur semi, nous sommes tous différents et c'est ça qui est formidable.

par (invité) (185.108.106.xxx) le 17/10/21 à 10:51:53

" certains font moins de 3 heures sur marathon avec un record d'une heure 35 sur semi "

Gros c.. !

par (invité) (37.164.109.xxx) le 17/10/21 à 16:06:06

@81.185.165

Bravo, belle performance !

Quel plan as-tu suivi pour le marathon ?

par RIP (invité) (2001:861:41c1:b10:ddac:fb04:2f7c:xx) le 17/10/21 à 16:20:49

"Je me permets de remonter ce sujet.
1h26 y a 6 semaines sur semi. 2h55 au marathon aujourd'hui. Comme quoi, je lisais 1h23 pour un sub 3h."

Ton cas n'est absolument pas représentatif de la moyenne des coureurs.

Je pense surtout qu'il faut apprendre à te sortir les doigts sur les distances inférieures au marathon ;)

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:1160:d9af:ba0f:xx) le 17/10/21 à 16:28:08

Il est évident que ton semi n'est pas optimisé et 1h20 serait plus juste...

par (invité) (92.167.217.xxx) le 17/10/21 à 17:46:11

1h25 au semi pour 2h58 sur marathon en 2013.
Aujourd'hui 1h22 au semi pour 2h51 sur marathon.
Profil plus endurant que rapide.

par (invité) (2a02:a03f:a88a:f600:29b2:dccf:c31e:xx) le 17/10/21 à 18:55:29

Profil super endurant ici :

5K : 21:15
10K : 42:30
Semi : 1:30:00
Marathon : 3:00:00

Comme si j’étais programmé pour courir à du 4’15/km. Pour l’anecdote je n’ai jamais réussi à courir un kilomètre sous les quatre minutes.

par (invité) (2a01:cb0c:d79:7000:c3d:347c:5ff7:xx) le 17/10/21 à 19:08:02

2h55 ca fait 2 semi en 1h27:30 et sur un seul semi tu fais pas mieux que 1h26 ?

par (invité) (213.245.134.xxx) le 17/10/21 à 20:11:44

La vitesse ça se travaille sur les distances inférieures

par (invité) (93.22.39.xxx) le 18/10/21 à 11:14:54

(2a01:cb0c:d79:7000:c3d:347c:5ff7:xx)

Je pense que j'aurais pu faire 1h25 au max.
5 semaines sont passées entre avec la skyrhune au milieu donc en montée, j'arrive maintenant a pousser.
Et des semaines a 80 kms mini avec un maxi a 105 kms.

Je suis a 37min sur 10km donc j'ai pu optimiser sur marathon

Mais je voulais surtout signaler que meme avec 1h26 on peut etre sub 3h.
J'ai un collègue quu a fait 1h18 au semi et 2h54 hier.

Le 1h21 ou 1h23 obligatoire pour 3h me semble faux. Si ca peut en motiver certains

par (invité) (2a01:cb0c:d79:7000:18b:bceb:7cb5:xx) le 18/10/21 à 11:33:06

Évidemment tout est possible mais l'inverse est bien plus souvent vrai. Beaucoup en 1h26 vont se casser les dents sur marathon. Après il faut être capable de juger sa perf de 1h26. Roulant ? Bien préparé ? Affûtage avant ? Fait a fond ?
Météo favorable ? Concurrence élevé ? Bref faut être capable de juger si les 1h26 sont un chrono optimisé ou pas. Mais quand on voit que beaucoup ne sont même pas capables de se préparer sans plan d'entraînement piqué a droite ou à gauche...

par Run91 (invité) (2a01:cb1c:477:a400:64bf:888f:bf17:xx) le 18/10/21 à 12:04:05

"tout est possible mais l'inverse est bien plus souvent vrai" +1

par (invité) (2001:861:3143:4eb0:4862:72d2:ef37:xx) le 18/10/21 à 16:58:25

+ 1

même en 1h24 ... Je pense (mais sans aucune preuve), que si on récolte tous les coureurs qui arrivent au départ d'un marathon avec un rp récent en 1h24 ... Plus de la moitié termine à plus de 3h ...

par invité (invité) (90.44.78.xxx) le 18/10/21 à 18:20:52

donc pour moi 1h21 parfait ,1H22 ça le fait 1H 23 ca doit passer ,1H24 ,si bonne endurance ,1H 25 c'est jouer avec le feu .

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 18/10/21 à 19:13:29

Comme vous jusque 1h25 au semi, on peut prétendre à faire un SUB3h. Si on a rien lâché durant la dernière année, et si on a travaillé l'endurance, je pense sincèrement on peut légitimement prétendre à cet objectif. Quand je vois certains potes de course qui sont arrivés à ce précieux sésame, je me dis que moi aussi avec mon 1h24, je peux tenter ce coup de poker là des le premier marathon? Ça serait beau mais il faut bosser avec notamment un petit plus en kilométrage hebdomadaire... Je suis en plein passage 50km/semaine vers 60-65km/semaine, c'est ce qui me manque pour pourquoi pas tenter le truc pour début avril 2022...
Et puis si ça passe pas, au moins j'aurais au moins vu le mur au moins dans une course en général, ça me permettra, de me mettre des limites...

par (invité) (192.54.145.xxx) le 19/10/21 à 08:19:18

2a01:cb0c:d79:7000:18b:bceb:7cb5:xx

Tu as raison.
Pour un petit historique, j'étais autour de 37 min 30 y a deux ans lors de mon marathon fait en 3h12 avec prepa 4 semaines avec 60 kms maxI sans faire de seances vma.

Depuis deux ans, maxi 30kms par semaine (vma en majorité), 37min réalisés sur 10 bornes.

Pour ce marathon:
-quasi arrêt de la muscu du haut du corps
-un gros volume avec parfois des séances vma midi et ef le soir.
-de la vraie ef:) 5 min-5min10au km alors qu'avant, j'étais autour de 4 min 45 et fatigué.
-Semi, trail durant la prépa.
-Une dernière semaine très light (20kms)
-Des hoka de 310 gr pour l'ef au lieu des boston comme lors de ma prepa précédente. D'un coup, les shoes m'ont semblé légères au marathon:)

Niveau météo et parcours: 9 degrés (4 degrés il y a deux ans), un peu de vent.


Désolé de m'étendre.
J'avoue qu a la veille de la course, je doutais du sub3h après avoir lu pas mal de sujets sur ce sub3h.:)

Prenez soin de vous

par CyrilAJA (membre) (176.139.111.xxx) le 21/10/21 à 21:31:52

Perso je doute de plus en plus aussi le fait de faire tous types de course officielle durant la prepa marathon...je viens de m'inscrire pour Paris 2022 et je compte faire 3 mois de prepa tout juste. Je fais uniquement 2 trails moyenne distance 18 et 25km pour terminer l'année, dernier le 4 décembre et après un petit repos, je pourrais partir pour la prepa...peut être un 10k officielle "à la rigueur" mais un semi je me vois mal le caser vu la fatigue engendrée et, donc la recup beaucoup plus longue...il faut des fois être logique et savoir raison garder...

par (invité) (2a01:cb08:8c4d:c100:d5be:d415:958a:xx) le 31/10/21 à 10:03:15

Bonjour!
Pour apporter mon expérience à la question du temps à faire au semi pour arriver à passer sous les 3:00
Au niveau théorique avec la règle de calcul de temps au semi -1km/h on arrive, un semi couru en 1:24:24 (4:00/km soit 15km/h) peut permettre d’envisager de courir à 14km/h soit 4:17/km ce qui correspond à 3H00 au marathon!
Avec la règle temps au semi x2 + 10% on obtient 1H22 au semi > 3H00 au marathon ce qui laisse une marge de manœuvre un peu plus importante pour passer plus facilement la barre des 3H00
Pour mon expérience personnel: Premier marathon couru à 41 ans il y a une semaine après 3 ans et 2 mois de course à pied.
Jamais couru avant et jamais pratiqué de sport comme le foot qui permet d’avoir une base de départ de course à pied!
Préparation faite initialement pour 3H15 puis 3H10 avec un semi effectué en 1H28 pendant période COVID en off!
J’ai effectué fin août un semi marathon en 1:24:36 soit à 12 secondes des 15km/h.
Suite à ce beau RP je me suis dit qu’avec la règle des -1km/h je pouvais en théorie approcher les 3H00!
Je n’ai pas changé ma préparation pour autant et continuais à travailler sur les allures de mon plan.
J’hésitais jusqu’au jour de la course sur allure de départ à effectuer!
Finalement je me suis dit que j’allais partir pour objectif 3H00 que j’essaierai de tenir le plus longtemps possible.
Avec cette stratégie je passe les 10kms en 42’, le semi en 1H28, 36kms sur les bases de 3H00( à l’allure entre semi et 28 puis baisse de rythme ensuite), fin de course compliquée avec jambes plus lourdes, alertes crampes sérieuses à 1km de l’arrivée, puis crampe derrière la cuisse droite à 500m de la ligne!😅
Temps final 3:05:08!
Afin d’envisager passer sous les 3H00, objectif de réaliser 1H22 au semi marathon l’année prochaine pour réaliser moins de 3H00 au marathon!😉

par (invité) (2a01:cb08:8c4d:c100:d5be:d415:958a:xx) le 31/10/21 à 10:04:19

Bonjour!
Pour apporter mon expérience à la question du temps à faire au semi pour arriver à passer sous les 3:00
Au niveau théorique avec la règle de calcul de temps au semi -1km/h on arrive, un semi couru en 1:24:24 (4:00/km soit 15km/h) peut permettre d’envisager de courir à 14km/h soit 4:17/km ce qui correspond à 3H00 au marathon!
Avec la règle temps au semi x2 + 10% on obtient 1H22 au semi > 3H00 au marathon ce qui laisse une marge de manœuvre un peu plus importante pour passer plus facilement la barre des 3H00
Pour mon expérience personnel: Premier marathon couru à 41 ans il y a une semaine après 3 ans et 2 mois de course à pied.
Jamais couru avant et jamais pratiqué de sport comme le foot qui permet d’avoir une base de départ de course à pied!
Préparation faite initialement pour 3H15 puis 3H10 avec un semi effectué en 1H28 pendant période COVID en off!
J’ai effectué fin août un semi marathon en 1:24:36 soit à 12 secondes des 15km/h.
Suite à ce beau RP je me suis dit qu’avec la règle des -1km/h je pouvais en théorie approcher les 3H00!
Je n’ai pas changé ma préparation pour autant et continuais à travailler sur les allures de mon plan.
J’hésitais jusqu’au jour de la course sur allure de départ à effectuer!
Finalement je me suis dit que j’allais partir pour objectif 3H00 que j’essaierai de tenir le plus longtemps possible.
Avec cette stratégie je passe les 10kms en 42’, le semi en 1H28, 36kms sur les bases de 3H00( à l’allure entre semi et 28 puis baisse de rythme ensuite), fin de course compliquée avec jambes plus lourdes, alertes crampes sérieuses à 1km de l’arrivée, puis crampe derrière la cuisse droite à 500m de la ligne!😅
Temps final 3:05:08!
Afin d’envisager passer sous les 3H00, objectif de réaliser 1H22 au semi marathon l’année prochaine pour réaliser moins de 3H00 au marathon!

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