qui peut m'aider à analyser ma course ?

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qui peut m'aider à analyser ma course ? par ponge (invité) le 16/05/04 à 13:32:23

Bonjour ! j'ai fait mon 10 km ce matin (voir message "perf sur 10 km"). J'ai fait un temps de 42'01", mais j'ai terminé à la ramasse contrairement à avant... je bats encore mon record (48' puis 42'50 puis 42'01). Voci mes temps de passage:

3'46 au 1er km- 16'05 au 4 km - 29'35 au 7 km. avec surtout 178 bpm de moyenne (!) et 189 de fc max à l'arrivée (!) J'ai 43 ans.

Que pouvez vous conclure ? sur ma VMA ? d'habitude je suis le plus performant autour de 170 de BPM moyen. Ne suis je pas parti trop vite ?

Merci de votre aide. Je me demande toujours si c'est dangereux de monter aussi haut. Mais si je n'avais pas mon cardio, je monterai encore plus haut, j'irai plus vite et je terminerai mort comme certains aujourd'hui...

qui peut m'aider à analyser ma course ? par vincent (invité) le 16/05/04 à 13:39:34

salut ponge,

je suis pas un specialiste des frequences cardiaques, d'ailleurs je ne m'en occupe jamais.
Par contre, par rapport à tes temps de passage, je pense que tu es parti trop vite. Vu ton temps final, partir en moins de 4 mn au premier kilo, est trop rapide.

Voila, je peux pas t'aider bcp plus.
Bonne continuation
Vincent

qui peut m'aider à analyser ma course ? par gregnalex (invité) le 16/05/04 à 15:26:05

Pas besoin d'être grand clair pour voir que tu es parti BEAUCOUP trop vite d'où sûrement l'arrivée sur les rotules!

Tu fais à peu près du 4.15 au kilo et tu pars en 3.45 cqfd!

Je suis assez sceptique sur le cardio en compétition. Il faut un certain temps pour que la FC se stabilise donc pour gérer le départ je ne sais pas si ça aide beaucoup.

En dehors du départ qui est un cas à part (le 1er kilo), une course doit se faire aux sensations et en se tenant à des temps de passage par rapport à un objectif prédéfini.

Enfin , c'est ce que j'en dis!

qui peut m'aider à analyser ma course ? par (invité) le 16/05/04 à 16:18:51

Encore un qui est parti trop vite. Si tu étais parti en 4'25"/4'20" puis en accélérant un peu à partir du 3e km pour ensuite a

qui peut m'aider à analyser ma course ? par Frédéric (invité) le 16/05/04 à 16:21:05

Bonjour,
Départ beaucoup trop rapide. Si tu étais parti en 4'25"/4'20" puis en accélérant un peu à partir du 3e km pour ensuite avoir un rythme régulier tu aurais sans doute pu passer sous les 42'. Avant un 10 km il faut s'échauffer pour être dans le bon rythme le plus vite possible.
Fred

qui peut m'aider à analyser ma course ? par SamB (invité) le 16/05/04 à 18:31:48

Te prends pas la tete avec les pulsations !
Pour répondre à l'une de tes questions: non ce n'est pas
dangereux de monter haut dans les pulsations .... sauf si
tu as un problème cardiaque évidemment.
Si tu ne te sens pas tranquille, alors fait un test d'effort
et tu seras fixé une bonne fois pour toute.

Une remarque très importante: pour beaucoup de coureurs,
les pulsations sont significativement plus élevées en
compétition par rapport à l'entrainement.
Cet après midi, j'ai courru un semi à 183 de moyenne, chose
que je serai absolument incapable de faire à l'entrainement !
C'est pour cela qu'il faut privilégier les sensations.
A+

qui peut m'aider à analyser ma course ? par ponge (invité) le 16/05/04 à 19:43:42

vous avez sans doute raison. mais c'st dur de voir partir les autres !
quant aux pulsations, j'ai fais une echographie cardiaque, je suis nickel, ainsi qu'un test d'effort. Comment faire pour "sentir" qu'au départ on est sur une base acceptable ?

qui peut m'aider à analyser ma course ? par gregnalex (invité) le 16/05/04 à 19:54:18

J ecorrige juste ma grosse faute dans mon précédent message: il fallait lire "grand clerc"! lol

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