besoin de conseil pour une reprise CAP

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besoin de conseil pour une reprise CAP par baghera (invité) le 16/05/04 à 15:34:56

J'aurais besoin de conseils sur comment structurer ma "reprise" à la CAP.
Pour situer, j'avais commencé la CAP depuis 3 mois quand j'ai du arreter totalement pour problème de santé pendant 6 mois.
J'ai repris le 27 avril dernier, dur dur je l'avoue, mais ca y est, c'est fait.
En reprenant, j'y suis donc allé tout doucement, avec un rythme cardiaque qui tournait pourtant autour de 190...(pour info, j'ai 23 ans, et ma FCMax il y a 6 mois tournait autour de 204 / 206)
Bon, pour les sorties suivantes, toujours en endurance, mon rythme etait de 180 en moyenne, et ce matin, ma moyenne etait de 176...

Voila, donc je voudrait savoir si il faut que je me limite seulement à l'endurance pour le moment, histoire de me remette ds le bain, pour baisser ma FC pour gagner en vitesse, ou faut il que j'alterne des maintenant entre endurance, seuil et VMA ?

De meme, vaut il mieux que je courre aux sensations pour le début, ss forcement limiter ma vitesse pour avoir une FC moindre, ou au contraire, faut il mieux reprendre avec le cardio, en veillant a courrir le moins vite possible ?
Sachant que ma moyenne de ce matin est de 176, soit 86 % de ma FCMax....

Bon, désolé, le message est un peu long !

Dans l'attente de vos reponses, merci d'avance !

besoin de conseil pour une reprise CAP par baghera (invité) le 17/05/04 à 20:27:51

Heu... personne ne veut me repondre ??? snif !

besoin de conseil pour une reprise CAP par Frédo_59 (invité) le 18/05/04 à 00:42:13

Bonsoir,
Je ne suis pas un grand spécialiste, mais je ferai un peu de tout, comme d'habitude; avec surtout bien sûr de l'endurance fondamentale pour "dégripper" tout cela gentillement, puis du fractionné court et long, le plus varié possible à petites doses au début; courir aux sensations est bien et le cardio serait surtout là, à mon avis, pour mesurer l'évolution de la reprise: comparer la récupération après la dernier fractionné de la sortie, par exemple.
Ce que je fais tout le temps = mesurer la différence de FC entre la fin de la fraction et 3 mn après. La différence doit augmenter et la FC après 3 mn diminuer progessivement (signe de récupération plus grande).
Faire les mêmes séances, toujours avec de la variété (VMA, seuil, endurance,...) en augmentant le nombre des fractions lorsque l'assimilation des précédentes s'est bien faite.
N.B: Je suis un peu "spécialiste" du vélo en complément de la CàP, et il est intéressant de l'intégrer dans les sorties: plus reposant pour les articulations et favorise l'endrance fondamentale.
Bien sportivement,
Frédéric.

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