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quels types d'entrainements pour progresser en 10km? par sana (invité) (90.8.217.xxx) le 19/02/08 à 22:29:22
Tout est dans le titre.
Je fais 57 min au 10 km et je ne peux courir que deux fois par semaine.
Quelles séances faire pour améliorer mon temps?
quels types d'entrainements pour progresser en 10km? par sana (invité) (90.8.217.xxx) le 19/02/08 à 22:29:54
oups il est parti
d'avance merci pour vos réponses
quels types d'entrainements pour progresser en 10km? par SAM (invité) (91.164.234.xxx) le 20/02/08 à 05:45:34
L'idéal si tu veux progresser c'est de faire 3 séances :
1/ Footing d'endurance
2/ Footing endurance + des fractions au seuil afin de developper ton endurance
exemple : 20' footing de base puis 2/3 * 6' à 80/85% Allure semi-marathon
3/ De la VMA : très très indispensable pour progresser
quels types d'entrainements pour progresser en 10km? par curieux (invité) (90.2.94.xxx) le 20/02/08 à 14:14:13
que veux dire courir en VMA en terme simple (qund on n'a pas calculé SA VMA ni sa FCM?
et Au seuil ?
Merci
quels types d'entrainements pour progresser en 10km? par ahmed (invité) (81.192.164.xxx) le 20/02/08 à 14:38:15
les definitions sont
la vma vitesse maximale aerobie c'est a dire la vitesse que tu pourras tenir pendant 6 mn-test de demi cooper (si tu viens de commencer la course a pied) ou sur 12 mn test de cooper si tu depasse deux mois de regularité en course à pied .
la fcm c'est la frequence caridiaque maximale calculé theoriquement par la formule d'astrand 220-age pour un homme et 226-age pour une femme,sinon par un test de terrain de 1200m à allure progressive avec le dernier 400 m le maximum possible mais ceci aprés un passage chez le medecin pour deceler d'eventuelle anomalie car personne ne pourra predir la reaction du coeus à son FCM, on peut la calculer aussi par un test de laboratoire sur un tapis de course et non un ergo-cycle car dans ce cas precis la fatigue si on est pas habitué au velo precede la fcm et t'oblige a arreter le test.
enfin le seuil qu'il soit aerobie c'est a dire notre organime est en equilibre cardio-respiratoire et c'est une course qu'on pourra tenir longtemps tant que l'equilibre n'est pas rompu.
par opposition au seuil anaerobie ou le devoloppement ne pourra etre fait que par des intervalles ou des fraction de distance ou des durees de temps inferieur à 10 minutes.
donc connaitre sa vma n' est pas obligatoire mais au moins sa fcm c'est un minimum pour suivre un plan structure qui ramenera une progression indeniable .
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