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comment inclure les autres sports dans un programme d'entrainement de cap? par david mennier (invité) (86.195.3.xxx) le 21/02/08 à 12:22:36
Je voudrais préparer un 10 km (objectif : moins de 38 minutes) avec 3 ou 4 entainments par semaines, mais sans pour autant arreter le tennis (1 entrainement 1h30 + compétition un week end sur 2 et tournois de temps en temps),
je me déplasse toujours à vélo (entre 15 et 30 km par jours en semaine)
et je fais de la musculation du haut du corps 2 fois par semaines ( en visant l'augmentation de la force plus que la prise de masse).
quelles sont les séances de cap à alléger pour éviter les blessures sans limiter la progression (vma, ppg, pps), endurance fondamentale?
le tennis et la muscu sont ils une bonne ppg?
j'attends l'avis des spécialistes!
comment inclure les autres sports dans un programme d'entrainement de cap? par Deepsky (invité) (81.50.255.xxx) le 21/02/08 à 12:50:54
Tout ça et ben! Moi j'ai du mal à concilier CAP ( 4 séances par semaine et muscu 1 à 3 séances au mieux )-
Pour la muscu j'évite presque de travailler les jambes à part quelques séries légères d'extension de jambe et un peu les adducteurs. Je n'ai pas l'intention d'abandonner la muscu mais je ne crois pas que ce soit très profitable pour une amélioration des perfs en cap. Je ne suis pas un spécialiste, nous n'avons pas le même niveau ni les mêmes objectifs il est vrai!
Je suppose que tu es relativement jeune et que tu disposes de beaucoup de temps, je me trompe? C'est bien de varier les sports mais faut pas trop charger la mûle non plus, surtout si comme toi on est un vrai compétiteur. Enfin, c'est mon humble avis. Pas trop de ppg quand même!
comment inclure les autres sports dans un programme d'entrainement de cap? par david mennier (invité) (86.195.3.xxx) le 21/02/08 à 12:59:42
je suis daccord avec le fait d'éviter la muscu des jambes (pour des questions de récupération) sauf peut etre des petits cycles de force puis puissance an hiver par exemple. mais la muscu évite de prendre de la graisse, le muscle étant métaboliquement plus actif que la graisse, on prend moins de poids en faisant de la muscu à alimentation égale, c'est donc utile en cap pour les gros mangeurs.
je suis jeune c'est vrai mais j'ai tout de meme peur du sur-entrainement et des blessures.
comment inclure les autres sports dans un programme d'entrainement de cap? par Deepsky (invité) (81.50.255.xxx) le 21/02/08 à 13:05:54
Je ne sais pas répondre à ta question, j'ai 42 balais et j'ai plutôt commencé par faire de la muscu sur le tard et je n'arrêterai pas pour une simple question d'esthétique. Bon le gain de force est quand même intéressant!
Je me dem
comment inclure les autres sports dans un programme d'entrainement de cap? par Deepsky (invité) (81.50.255.xxx) le 21/02/08 à 13:12:43
Je me demande comme toi si je ne devrais pas inclure des pèriodes de travail plus intenses sur les cuisses. Mais avec des charges modérées et de manière explosive, qu'en penses-tu?
Je ne crois pas qu'avoir des cuisses énormes, et pousser 400kg à la presse vont t'aider à améliorer tes perfs (excellentes) au 10km, pour le sprint peut-être.
De manière généréle je pense que la muscu c'est super important dans tous les sports et que les athlètes d'aujourd'hui l'ont compris. Suffit de voir les changements de morphologie chez les tennismen par exemple. Mac enroe avait un torse d'ado. Est -ce qu'il s'en tirerait encore aussi bien aujourd'hui en étant aussi maigrichon, pas sûr!
Moi j'inclue aussi à chaque séance de muscu des relevés de buste et des abdos ( surtout les obliques )-
comment inclure les autres sports dans un programme d'entrainement de cap? par david mennier (invité) (86.195.3.xxx) le 21/02/08 à 15:23:37
il parrait que gagner en force permet de progresser en endurance ,parce que chaque mouvement est effectué à un plus faible pourcentage du max. et puis pour une question d'equilibre general du corps, je pense qu'il faudrait peut etre muscler le bas un minimum.
comment inclure les autres sports dans un programme d'entrainement de cap? par stephane (invité) (86.195.3.xxx) le 21/02/08 à 16:05:32
moins tu te spécialise, et plus tes performances risquent de diminuer...
comment inclure les autres sports dans un programme d'entrainement de cap? par (invité) (86.195.3.xxx) le 21/02/08 à 19:53:39
j'attend toujours vos réponses
comment inclure les autres sports dans un programme d'entrainement de cap? par (invité) (86.195.3.xxx) le 21/02/08 à 22:36:39
alors
comment inclure les autres sports dans un programme d'entrainement de cap? par (invité) (85.27.10.xxx) le 21/02/08 à 23:40:58
zoro est arrivé.....
comment inclure les autres sports dans un programme d'entrainement de cap? par safran (invité) (213.103.249.xxx) le 22/02/08 à 09:15:56
C'est dommage que personne n'ait vraiment répondu à cette question : elle est super intéressante !
Quelles sont les scéances de cap que l'on ne peut pas supprimer ?
Personnellement, j'ai du mal à gérer, puisque je fais déjà du sport tous les jours (arts martiaux et danses)... et que je suis inscrite au mdp. J'aurais tendance à penser que le minimum absolu, c'est de conserver la sortie longue en endurance (avec du seuil au milieu), et la sortie vma. Mais j'aimerais bien que quelqu'un d'un d'expérimenté donne son avis là dessus, ça serait sympa !
comment inclure les autres sports dans un programme d'entrainement de cap? par (invité) (86.63.236.xxx) le 22/02/08 à 09:24:11
Je dirais que si vos activités sportives autres que la CAP font travailler votre coeur à un niveau proche des 75%, cela pendant une heure, vous pouvez sautez un séance d'endurance d'un heure. Je sais qu'un footballeur pourra facilement sauter la séance de VMA , ou de seuil, ou d'endurance courte si il fait un bon entrainement de 2 heures.
Pour la sortie longue c'est une autre histoire. Aucun sport ne sollicite aussi constamment/régulièrement le coeur (sauf dernier point).
Il faut réfléchir en niveau d'intensité. Si vous donnez autant dans un autre sport, annulez des séances de CAP.
Vous connaissez les cyclistes : un pratiquant régulier peu vous tapper un marathon en 8 semaines de prépa, sans avoir couru avant. Car son endurance est bonne.
comment inclure les autres sports dans un programme d'entrainement de cap? par (invité) (86.195.3.xxx) le 22/02/08 à 12:43:04
ok
comment inclure les autres sports dans un programme d'entrainement de cap? par (invité) (86.195.3.xxx) le 23/02/08 à 11:32:53
je précise ma question : vous semble-t-il necessaire de faire de la ppg avec des montées de genous, des talons fesses etc quand on fait déja des sports comme le badminton, le tennis, et le vélo régulier ne permet-il pas de suprimer une foi de temps en temps une sorie bien chiante en endurance fondamntale type 1H à 10 km/H ?
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