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Tenir sur la 2ème partie d'un 10km par runbabyrun (invité) (83.198.204.xxx) le 24/02/08 à 16:54:34
Bonjour,
voilà 2 courses où j'accroche un bon wagon au départ mais dans le 6ème kilo je décroche et c'est le chemin de croix (perte de vitesse et pas possible d'accrocher ceux qui me rattrappent).
Exemple : 16'30 au premier 5000, 17'50 sur le 2ème.
Hormi un départ plus prudent, que dois je travailler pour ne plus avoir cette baisse de régime ?
J'entends parler de seuil mais je ne sais pas comment ça se travaille.
Exemple de plan fourni par mon club:
Lundi: footing 1h à 14-15 km/h
Mardi : Repos
Mercredi :séance de VMA courte
Jeudi : footing 1h à 14-15 km/h
Vendredi : repos ou footing 1h
Samedi :sortie longue à 14-15 km/h
Dimanche : Séance de VMA un peu plus longue ou compet
Ma VMA doit se situer à 20km/h.
D'avance merci pour vos conseils
Tenir sur la 2ème partie d'un 10km par Manu (invité) (91.91.253.xxx) le 24/02/08 à 17:15:57
Si tu t'effondres à ce point c'est que tu dois partir trop vite par rapport à ce que tu peux faire sur 10km. Tu ne dois pas perdre plus d'une minute sur ton 2ème 5000, 30s serait bien.
Pars en 16'50 ou 17 la prochaine fois et regarde ce que ça donne.
Ensuite un bon entrainement pourra te faire progresser, mais ça, chacun sa recette. Petit consiel perso: dur dur de faire une séance de fractionné le lendemain d'une sortie longue. Je ferais l'inverse si j'étais toi. Fractionné puis sortie longue.
Tenir sur la 2ème partie d'un 10km par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 24/02/08 à 17:29:27
Bonjour,
il te faut travailler la VMA (ex 10x1'-1') et le seuil+ qui correspond à l'allure 10km sous forme de 6x1000m
a ton niveau, tu peux même en faire 8 fractions
Tenir sur la 2ème partie d'un 10km par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 24/02/08 à 17:29:52
Donne moi un email et je t'envoie un plan
Tenir sur la 2ème partie d'un 10km par runbabyrun (invité) (83.198.204.xxx) le 24/02/08 à 19:02:47
Bonsoir serge et merci pour tes conseils et ta proposition.
Voici mon mail : pierrot5911@hotmail.com
Encore merci
Tenir sur la 2ème partie d'un 10km par Bob (invité) (85.68.64.xxx) le 24/02/08 à 22:37:15
voilà un marquettois qui a fait Fleurbaix ;-)
idem pr le pb. premier 5000m en 17'09 second en 17'47
faaaais chier lol
Tenir sur la 2ème partie d'un 10km par SAM (invité) (91.164.239.xxx) le 25/02/08 à 08:03:04
Un Marquettois ici et bien en voilà un autre, hier j'ai eu le même probléme
1- 5 km 17'50"
2- 5 km 19'07"
La tête n'a pas suivie, je n'ai pas su me faire mal dans la 2° partie de course
Tenir sur la 2ème partie d'un 10km par Bob (invité) (85.68.64.xxx) le 25/02/08 à 18:31:53
yes sam je t'ai vu! avec le lien (ton site perso)que tu m'avais filé,je t'ai facilement reconnu.maillot mythique d'abeille et le crâne rasé à la Barthez lol
j'étais le seul coureur en maillot marcel bleu ciel. peut être m'as tu aperçu!
salutations et à la prochaine on the rooooad
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