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debutant cherche methode entrainement marathon par did (invité) (88.165.206.xxx) le 24/02/08 à 17:00:13
bonjour
j'ai 46 ans et me suis mis dans l'idée de faire le marathon du medoc.je cours depuis un mois trois fois par semaine et je recherche une methode d'entrainement ou des conseils.
merci
debutant cherche methode entrainement marathon par regio (invité) (89.170.62.xxx) le 24/02/08 à 17:49:55
salut did
avec seulement 1 mois de cap derrière toi ,je pense qu'il serait plus sage de ne pas t'aventurer dans le marathon pour l'instant . J'ose même dire que ce serait très risqué pour toi
et même dangereux ,il te faut au moins 1 bonne année derrière en endurance basic pour te forger à cet effort.Si tu veux prendre plaisir à cette discipline soit patient et ne brûles pas les étapes tu vas te faire plus de mal que de bien ,enfin ceci n'est que mon avis ,loin de moi l'idée de te donner des leçons .Salut et bon courage.
debutant cherche methode entrainement marathon par piermer (membre) (62.147.73.xxx) le 24/02/08 à 17:54:33
Hello Did... je partage l'avis de regio ...
Si tu veux apprécier la distance ... il te faut "prendre de la distance" d'abord .Beaucoup estiment qu'ils peuvent .. ils pourront certes mais un peu d'expérience sur des parcours longs , répétés régulièrement et sans forcer te feront un grand bien pour ta prépa .
En tous cas c'est très bien d'avoir cet objectif !
bonnes courses en attendant!
debutant cherche methode entrainement marathon par courpatropvite (invité) (195.93.102.xxx) le 25/02/08 à 07:01:49
Salut Did ..
Je ne vais pas te donner de conseils car j'ai la même expérience et le même objectif.
Toi et moi nous ne sommes pas raisonnable mais je te comprends cette envie d'aller au dela de soit même.
J'espère quand même que tu as une base de sportif, moi je pratique le vélo depuis toujours.
Je voulais te demander pas de douleurs ?
Combien de bornes par semaine ?
Je te donne un petit conseil quand même travaille avec un cardio cela t'évitera de naviguer dans le rouge.
Car quand j'ai acheté un cardio je me suis rendu compte que je courai toujours dans ma FCM soit 180 P/m...
Bonne chance et accroche toi .....
debutant cherche methode entrainement marathon par leeson (invité) (192.54.193.xxx) le 25/02/08 à 08:58:59
j'ai commencé la CAP à 33ans en juin et en janvier je commencé ma premiere prepa pour un objectif reussi de moins de 4h30. On ne parle pas d'objectif fulgurant du genre - de 3h00. Je ne vois pas ce qu'il y a de dangereux, si l'objectif pour un premier masrathon est de terminer, il y a des plans en endurance qui permettent tout a fait de realiser celà.
debutant cherche methode entrainement marathon par did (invité) (88.165.206.xxx) le 25/05/08 à 20:21:21
bonjour
trois mois sont passé, mois de mars blessure au genou 4 semaines d'arret depuis tous va bien je fait 11km mardi et jeudi et une sortie longue le dimanche entre 20 et 30 km
j'ai mon dossard pour le medoc je commence le fractionné a la fin du mois de mai
merci pour vos conseil
debutant cherche methode entrainement marathon par onde66 (membre) (90.57.115.xxx) le 25/05/08 à 23:20:19
Bonsoir Did,
Faire un premier marathon avec un objectif raisonnable, ça me semble tout à fait possible. Quel chrono vises-tu?
J'ai scanné des plans pour une certaine @soph28 et je les ai toujours sur mon PC, alors je peux te les envoyer par mail.
debutant cherche methode entrainement marathon par did (invité) (88.165.206.xxx) le 01/06/08 à 20:23:24
merci encore raphaelle
debutant cherche methode entrainement marathon par Yomane (membre) (74.12.247.xxx) le 01/06/08 à 20:31:34
L'objectif premier d'un programme d'entrainement est d'éviter les blessures. Un coureur blessé ne fait pas de bonne performance généralement.
4 semaines d'arrêt après 3 mois de pratique, je trouve que ça débute plutôt mal. Pose toi la question s'il est judicieux de continuer de même.
debutant cherche methode entrainement marathon par Le_Chameau_du_75010 (membre) (87.231.108.xxx) le 01/06/08 à 21:11:50
Bonjour,
Sincerement je veux pas etre rabat joie non plus, mais je ne pense pas que cela soit une tres bonne idee de s'inscrire a un marathon alors qu'on vient de debuter la CAP. Il faut savoir etre raisonnable et ne pas bruler les etapes. Avant de faire un marathon, il faut au moins avoir fait 2 semi-marathon, et avant de faire un semi il est bon d'avoir fait des 10kms, et avant les 10kms il faut avoir goute aux 5kms. Etre patient et progressif c'est le meilleur moyen d'eviter les blessures et autres arrets. A bon entendeur, salut!
debutant cherche methode entrainement marathon par Barbie (invité) (88.140.1.xxx) le 01/06/08 à 21:16:12
Eh les mecs il parle du Médoc... on se calme !!! Même mon Ken qui n'avait jamais couru est allée jusqu'au semi sans problème. Ils ne comptent pas le courir en 3h non plus, enfin je l'espère pour eux parce qu'ils risquent d'être déçu. Le médoc c'est le lieu idéal pour tester la méthode cyrano en direct live.
J'ai un plan pour ce type de marathon n'hésitez pas à m'envoyer un mail je vous le ferai suivre.
Barbie
debutant cherche methode entrainement marathon par did (invité) (88.165.206.xxx) le 02/06/08 à 21:43:17
non vous avez rien compris 4 semaines d'arret apres un mois de CAP .des 10km j'en fait 2 par semaine des 21km j'en fait 1 par semaine.garder vos critiques a bon entendeur salut!!!
debutant cherche methode entrainement marathon par carnet.da (invité) (90.59.224.xxx) le 02/06/08 à 21:50:03
salut did,
c'est faisable, ne t'inquiète pas. Je te conseille un truc qui marche bien:
-1- programme 3 ou 4 scéance/semaine dela plus facile le lundi à la plus difficile le samedi ou dimanche (respecte TOUJOURS cette ordre)
-2- travaille en fin de semaine une sortie longue allure marathon (1H30, 1H40, 2H, 2H15 tu rallongera au fil des semaines) et le lundi, récup (footing très lent 20 à 30mn)
total de tes scéances 42km / semaine maxi, ça marche
debutant cherche methode entrainement marathon par nougasoum (membre) (81.22.87.xxx) le 19/08/08 à 19:00:26
slt did
moi aussi mon objectif est de courir un marathon notament le marathon des dunes au sud algerien , meme si j arrive derniere l,essentiel cest de terminer et ca cets mon souhait et je voudrais tant le realiser , je pense qu avec de la volanter on peut tt faire ,,,
debutant cherche methode entrainement marathon par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 19/08/08 à 21:32:44
bonjour,
moi, je trouve que c'est complètement jouable
et même dans les meilleures conditions
mais pour 2009
si c'est pour 2008, soit tu le fais en profitant des produits locaux et dans un temps de 6 heures; ou soit tu veux faire "un temps" (chose à laquelle tu ne parviendras pas) tu vas souffrir
debutant cherche methode entrainement marathon par did (invité) (88.165.206.xxx) le 07/09/08 à 14:03:21
vous aviez raison c'est de la folie de faire un marathon apres six mois de course a pied!!!
mais c'etait vraiment genial,grandiose...et 399ieme en 3h55 c'etait l'objectif que je m'etait donné alors.......
je suis particulierement satisfait et remercie les personnes qui m'ont encouragé.
debutant cherche methode entrainement marathon par gavroche (invité) (90.46.34.xxx) le 07/09/08 à 14:23:14
bravo did ,3H55 après 6 mois de cap et sur le médoc!!!!!!,un marathon festif mais réputé pas facile, chapeau car c'est pas donné à tout le monde.
rècupère bien
debutant cherche methode entrainement marathon par Jean-Luc (invité) (78.112.46.xxx) le 03/01/09 à 14:43:34
Salut Did.J'ai ton age 47 ans et l'intention de courir le marathon de Gujan-mestras.J'ai repri l'entrainemnt il y a 4 mois et demi apres 25 ans d'arret.La course a lieu fin avril .J'aurai donc 8 mois de cap dont 3 mois de preparation marathon.Apres avoir lu pas mal de commentaires j'etais sur le point de laisser tomber l'idee mais vu ton resultat c'est decide je le fait.Au fait je cours 1 jour sur 2 10kms en plus ou moins 50mns,j'ai fait une sortie de 21kms le 21-12 en 1h52mn et une sortie le 28-12 en 2h22mn sans trop forcer.Je mesure 1m71 pour 66 kg.Tous vos avis et conseils sont les bienvennus.Merci a tous
debutant cherche methode entrainement marathon par (invité) (92.135.102.xxx) le 03/01/09 à 17:33:01
Bonjour,
Pour faire un marathon , il faut se préparer en conséquence.
La 1 chose et de savoir d'où l'on part sportif ou néophyte.
Ensuite il faut déterminer sa Vitesse maximum Aérobie qui conditionnera vos entraînements. Après il faut définir le nombre d'entraînement, ensuite planifié en vue de l'échéance. La préparation conditionnera le résultat, bien préparer vous mettez plus de chances de votre coté, mais il ne faut oublier que cette une course à part et que même les meilleurs peuvent échouer le jour J.
debutant cherche methode entrainement marathon par passerieux (invité) (86.66.238.xxx) le 12/01/09 à 07:34:47
Bonjour je suis débutant enfin j'ai commencé en juillet la CAP....J'ai l'intention de faire un marathon (défi perso) en avril.
Mais par manque de temps voici mon programme maxi.
2 sorties de 30 mn et une de 1h30 par semaine
Le dimanche VTT ou cyclisme ( vtt 50 km route 100 km)
Question :
Ma préparation sera t'elle suffisante ? je ne veux pas faire un temp mais finir en dessous de 4h30 serait une belle perfo pour moi...j'ai 48 ans
Merci de vos réponses et conseils
debutant cherche methode entrainement marathon par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 12/01/09 à 08:14:17
Tu trouveras sur ce forum des personnes compétentes pour te répondre. En attendant, je me permets une réponse (et si j'ai quelques notions, je ne me considère pas comme compétent) :
Tout d'abord quelques remarques :
- 3 sorties par semaine + vélo pour un objectif de 4h30 peut être conciliable si l'objectif est bien jaugé.
- J'ai bien peur que tes deux sorties de 30' ne servent pas à grand-chose.
- L'entrainement croisé avec VTT/cyclisme peut être bien pour travailler le cardio mais il ne faut pas négliger les sorties longues de CAP pour plusieurs raison (faire travailler les bons muscles, l'endurance, travail de l'allure marathon, etc.)
Pourquoi ne pas alterner un week-end sur deux : une sortie vélo et une sortie longue de CAP. Généralement, la sortie du week-end est à rallonger progressivement tout au long du plan avant l'objectif : tu commences comme tu fais à l'heure actuelle c-a-d 1h30 et tu augmentes à chaque fois pour atteindre maxi 2h20/2h30 à Jcompétition-14
Sur tes 3 sorties en semaine, j'en garderai une que je pousserai à 45' au début pour atteindre environ 1h en fin de plan et une autre (celle de 1h30) où je travaillerai plutôt le "Seuil" avec des répétitions d'allure un poil plus rapide que le semi-marathon (après échauffement de 20/30' et avant retour au calme de 10')
Ne pas oublier toutes les 4 semaines environ de relâcher un peu avec footing uniquement et sortie longue un poil plus courte (1h30/1h45)
Mais je laisse maintenant la parole aux pros.
debutant cherche methode entrainement marathon par psserieux (invité) (86.66.210.xxx) le 14/01/09 à 07:12:52
Merci Shadock pour tes précieux de conseils ..
Que je vais avoir du mal à suivre en semaine je ne peux pas faire plus que 2 fois 30 mn et le dimanche c'est sacré je suis un adepte de vélo je fas partie d'un clud , donc supprimer le vélo impossible pour moi.
Je vais continuer sur cette base .
Dimanche : vélo (vtt 50km ou route 100km en alterné)
lundi : cap 30 mn (rapide)
Mercredi : cap 2 heures (cool 10 km /heure maxi)
vendredi : cap 30 mn (rapide)
Alors j'espère que cette méthode va me permettre déja de finr ce marathon ...votre avis ?
debutant cherche methode entrainement marathon par oups (invité) (89.224.198.xxx) le 14/01/09 à 08:12:04
Je ne veux pas être pessimiste, car il est possible que ça passe. On n'est pas tous égaux niveau effort/endurance. Par contre ce qui est probable, c'est que tu souffres beaucoup pendant ton marathon (pas de préparation spécifique) et que ça se termine en galère. Alors si tu es pret à ce genre de sacrifice quitte à en être dégouté (42km, c'est très long) juste pour dire que tu l'as fait, vas-y.
debutant cherche methode entrainement marathon par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 14/01/09 à 09:36:45
Dans ce cas je ne saurais absolument pas te dire si une telle préparation sera suffisante pour atteindre ton objectif de le finir en 4h30.
Cependant, à en faire le moins possible, je privilégierais le spécifique c-a-d pratiquer l'allure marathon au sein de ta sortie longue. Je serais cependant plus pour une augmentation progressive en partant de 1h30 jusqu'à environ 2h30 avec par exemple sur 12 semaines :
S01 : 1h30 de footing dont 15' d'allure marathon
S02 : 1h40 de footing dont 10'+10' d'allure marathon
S03 : 1h50 de footing dont 15'+10' d'allure marathon
S04 : 1h30 de footing
S05 : 1h50 de footing dont 15'+15' d'allure marathon
S06 : 2h00 de footing dont 20'+15' d'allure marathon
S07 : 2h10 de footing dont 20'+20' d'allure marathon
S08 : 1h30 de footing
S09 : 2h20 de footing dont 25'+20' d'allure marathon
S10 : 2h30 de footing dont 25'+25' d'allure marathon
S11 : 1h30 de footing dont 15'+15' d'allure marathon
S12 : Marathon
Sachant qu'il faut avoir bien "jaugé" ton objectif qui te donnera l'allure à suivre durant toute ta préparation. As-tu des références chrono sur des courses moins longues ?
Après ce serait vachement mieux de grouper tes 2 x 30' en une seule séance qui puisse durer 1h mais bon ...
Bon je me suis lancé dans des conseils en essayant de ne pas dire trop d'âneries mais attend un peu l'avis ou les contre-avis de spécialistes sur le forum plutôt que de suivre l'unique avis de ma personne, qui veut bien faire mais qui n'a pas forcément toute la connaissance.
debutant cherche methode entrainement marathon par passerieux (invité) (86.66.238.xxx) le 15/01/09 à 07:22:30
Merci Sadock tu n'es peut être pas un spécialiste mais au moins tu essayes de me conseiller.
Je n'ai jamais fait de course seul références à ce jour.
J'ai une FCM à 192 P/mn.
A chaque sortie je suis entre 145 et 160 p/mn et je tourne entre 10 et 11 km/H pas plus (je sais que c'est pas terrible).
Pour ton info je me considère assez résistant enfin pour la pratique du vélo (100 voir 150 km sans pb) qui je sais n'a rien à voir avec la CAP.
Je voudrai savoir ce que veut dire allure marathon ? c'est une allure propre à chaque personne ? je peux la déterminer comment ?
debutant cherche methode entrainement marathon par passerieux (invité) (86.66.238.xxx) le 16/01/09 à 06:24:59
Merci pour vos conseils .
debutant cherche methode entrainement marathon par BrunoHeubi (invité) (80.125.173.xxx) le 16/01/09 à 12:56:23
"Je voudrai savoir ce que veut dire allure marathon ? c'est une allure propre à chaque personne ? je peux la déterminer comment ?"
C'est la vitesse à laquelle tu vas courir ton marathon,tout simplement !
Si tu n'en as jamais fait c'est effectivement délicat de prévoir une performance. Cela dépend de tant de paramètres.
Sinon, c'est l'objectif (raisonnable) que l'on se fixe à partir de sa dernière "prestation" sur la distance.
debutant cherche methode entrainement marathon par Soph28 (invité) (194.78.148.xxx) le 30/01/09 à 14:30:22
Bonjour,
J'ai 28 ans
Je cours régulièrement depuis env un an ; depuis trois mois, j'ai augmenté la durée de mes séances (actuellement 2 sorties de semaine d'1h chacune, une pour la VMA et un footing) et une sortie longue d'1h10-1h20 le WE ; je me suis inscrite au marathon de la baie Saint-Michel le 17 mai ; pour un premier marathon, il me semble "abordable" ; je n'ai pas une grande puissance et mon rythme cardiaque ne monte pas bcp (VMA de 14,5 et FC 168) mais sur la durée je suis plutôt douée ; j'ai fait un semi l'année passée-un peu sans reflechir,...-, sans entrainement quasi, en 2h10, (m'étant cassé le pied, j'avais été au repos 3 mois et n'avais couru qu'une fois avant la course,et avant cela je courais seulement parfois le dimanche,..) j'ai entamé un programme trouvé sur le net, de 16 semaines en trois séances ; à votre avis, quel objectif réaliste de temps puis-je me fixer?Avez-vous l'expérience de ce marathon?merci!
debutant cherche methode entrainement marathon par (invité) (92.140.187.xxx) le 06/03/11 à 21:42:07
bonjour,
j'envisage de courir un marathon en 2012 pour mes 50 ans (défi perso) je cours plus ou moins régulièrement (en moyenne une fois par semaine) depuis l'age de 20 ans (autours de 50 mn les 10 kms)j'ai participé en 2009 à un semi marathon : 1h41 mon objectif en 2012 est il réalisable ? sous quelles conditions ?
debutant cherche methode entrainement marathon par (invité) (82.124.55.xxx) le 06/03/11 à 22:41:35
oui, avec plus d'un entrainement/sem et si possible un plan
debutant cherche methode entrainement marathon par Tom (invité) (90.38.164.xxx) le 17/05/12 à 14:26:40
Salut, j au 17 ans et je suis inscrit pour le marathon de new yorkshire en octobre . Ça fait 1 ans que je cours et depuis 2 mois je fais 2 sortie par semaine : une de 10 et une de 20 km . Est ce suffisant comme entraînement pour un marathon avec pour seul obj de le finir ?
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