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fractionné long par (invité) (62.47.131.xxx) le 24/02/08 à 18:02:27
Bonjour,
J'ai beaucoup appris en lisant beaucoup de sujets interessants ce weekend, mais je n'ai vu aucun sujet concernant les fractionnés longs.
Combien de temps faut il trottiner (pause)pour par exemple 6 X 1000m ou 4 X 3000m ou 3 X 5000m, le tout en allure marathon?
J'ai un marathon le 27 avril 2008, j'ai fait une sortie longue ce matin de 25 km (10 tours á 2,5 km )1 tour en allure endurance 5mn45(65 % VMA)et 1 tour en allure marathon 4mn50(77% VMA), ce qui ait donc en tout 12,5 km en allure endurance et aussi 12,5 km en allure marathon.
Que pensez vous de cette sortie, est ce un bon entrainement?
Merci pour vos conseils.
Jean-Luc
fractionné long par Frédéric (membre) (86.212.124.xxx) le 24/02/08 à 18:04:11
Récupération égale à la moitié de ton temps d'effort, parfois je réduis même.
Fred
fractionné long par (invité) (62.47.131.xxx) le 24/02/08 à 18:15:14
Okay, alles klar !
Merci,
Jean-Luc
fractionné long par Frédéric (membre) (86.212.124.xxx) le 24/02/08 à 18:24:27
Dans ton cas il faudrait courir, en montant en puissance progressivement : 3 x 10 min allure marathon entrecoupées de récup (5 min), pour arriver vers 3 x 20 min avec récup 7 min au fil des entraînements.
Fred
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