% de la VMA en fonction des distances

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% de la VMA en fonction des distances par Bébert (membre) (213.215.52.xxx) le 25/02/08 à 17:38:09

Est-il possible de lier les % de la VMA à une distance ?

Exemple : peut-on dire qu'un 10 km doit se courir à 85% de la VMA, un semi à 80%, ... ?

Si oui, pourriez-vous me donner ces % ?

La raison est simple : je prépare un 10 km et je ne sais absolument pas sur quelle base partir ! Soit je pars trop vite et je me grille, soit je pars trop lentement et je suis frais comme un gardon à l'arrivée (c'est un peu exagéré, je sais !)

Merci de vos conseils !

% de la VMA en fonction des distances par (invité) (88.165.55.xxx) le 25/02/08 à 17:57:41

Oui sa se fait regulierement donc:
5km = 95% VMA
10km= 90% VMA
semi = 85% Vma

% de la VMA en fonction des distances par Dead Again (invité) (77.202.61.xxx) le 25/02/08 à 18:15:27

Les physiologistes ont établi qu'un 10000 se court entre 85 et 90% de VMA (à condition que la VMA soit correctement estimée)...

% de la VMA en fonction des distances par Poopa (invité) (86.208.193.xxx) le 25/02/08 à 18:39:22

http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/IMG/jpg/vmavitesse.jpg

% de la VMA en fonction des distances par (invité) (77.202.61.xxx) le 25/02/08 à 19:02:37

A ta santé Poopa !
Un p'tit coup de Mercier & Léger comme d'hab...

% de la VMA en fonction des distances par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 25/02/08 à 19:09:25

Et 80 % vma sur marathon.
Attention, ce sont les maxis tenables, il n'est pas rare d'être en dessous, ça dépend du niveau du coureur et de sa préparation. Notamment sur marathon pour des coureurs pas très rapides, car sur un temps de course long il est difficile de tenir un % élevé.
Fred

% de la VMA en fonction des distances par Poopa (invité) (86.208.193.xxx) le 25/02/08 à 19:09:40

Je t'ai déjà dit que je préfèrais le Mumm, mumm!!!! y m'énerve.

% de la VMA en fonction des distances par Bébert (membre) (213.215.52.xxx) le 26/02/08 à 08:48:05

Cooooolll !
Merci à tous pour ces infos et le tableau.
J'en sais maintenant un peu plus sur ce que je peux espérer comme perf' !!!

% de la VMA en fonction des distances par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 26/02/08 à 09:49:03

Perso, je trouve l'approche de Bruno HEUBI intéressante (et logique).
Elle considère des durées que l'on peut soutenir à un certain pourcentage de VMA plutôt que des distances (http://www.sportnat.com/100km/entrainement/tpsSoutien.htm)

En effet, si on considère une séance de fractionné à 90% de VMA (qu'il estime à devoir travailler sur une durée de l'ordre de 4 minutes) :
- Un personne ayant une VMA de 13km/h va parcourir un peu moins de 800m
- Un personne ayant une VMA de 20km/h va parcourir 1200m

Et si on dit à ces 2 coureurs de travailler à 90% de VMA sur 1000m (par exemple), cela ne rendra pas le même type d'effort (même intensité mais pas la même durée) :
- Le premier fera un effort plus long que ce qu'il "devrait"
- Le second fera un effort moindre.

Pareil pour un 10km parcouru en 35' d'un côté et en 55' de l'autre.

% de la VMA en fonction des distances par Poopa (invité) (83.198.186.xxx) le 26/02/08 à 18:39:12

Rien de nouveau sous le soleil avec ce que dit Heubi.

% de la VMA en fonction des distances par Heu Again (invité) (77.202.64.xxx) le 26/02/08 à 18:42:03

C'est malin, il pleut dehors...

% de la VMA en fonction des distances par Poopa (invité) (83.198.186.xxx) le 26/02/08 à 18:44:32

Il vaut mieux qu'il pleuve de ce temps là que quand il fait beau...

% de la VMA en fonction des distances par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 26/02/08 à 18:44:35

@ Poopa

Ben non rien de nouveau puisque je ne fais que répéter ses dires :-) ...

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