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debutant en fractionné... par Emma31 (membre) (193.49.48.xxx) le 27/02/08 à 14:44:30
Bonjour,
J'ai 37 ans et je me suis mis à la course depuis le mois d'aout. J'essaie de courrir 3 fois par semaine. Mes sorties courtes font 10km et mes longues 20km. J'ai fin septembre fait un semi (1h35'40) et la semaine d'après un 10km (en 39'59). Malgré mon age et pour pouvoir progresser j'aimerais me lancer dans une seance de fractionné par semaine. Quoi faire et a quelle allure ou % de ma FCmax ?
Merci de vos conseils.
debutant en fractionné... par al (invité) (85.27.10.xxx) le 27/02/08 à 17:31:12
aller lire la rubrique idoine sur ce site...
http://www.courseapied.net/forum/recherche.php?mot=fractionne
debutant en fractionné... par Emma31 (membre) (86.69.34.xxx) le 28/02/08 à 10:01:46
ok mais il vaut mieux commencer par des 30-30, des pyramides, des longues ? combien de series et a quel % de ma fcmax ?
merci.
debutant en fractionné... par (invité) (84.96.112.xxx) le 28/02/08 à 10:09:51
Hé bé !
Tu doit avoir un sacré passé de sportive ! ou de sportif ?
30/30 c'est bien.
105% a 110% de VMA c'est je crois ce qui est communement préconisé. Pareil pour les 200.
1'/1' ou 300m : 100% a 102/105%
400m : 95% à 100%
600m/800m : 95%-98%
1000m : 90% à 95%
de >1000 à 3000 : 90%
ensuite 85% à 90%.
je suis sur que tu va avoir plein d'autres reponses sur ton post .
debutant en fractionné... par (invité) (84.96.112.xxx) le 28/02/08 à 10:11:43
10 ou 12 repet pour voir au debut.
debutant en fractionné... par laurent (membre) (134.59.145.xxx) le 28/02/08 à 10:14:19
bonjour
déjà bravo pour tes perfs
tu peux trouver des renseignements sur ce site
(www.conseils-courseapied.com)
bonne continuation
a+
laurent
debutant en fractionné... par Emma31 (membre) (86.69.34.xxx) le 29/02/08 à 18:16:23
Tout d'abord, merci pour vos réponses.
En fait je suis un homme; ce qui relativise mes "perf". Pour souffrir le moin possible vaut miex commencer par quelle distanc en fractionné et à quelle % de fcm (et non de vma car je la connais pas).
debutant en fractionné... par Frédéric (membre) (86.212.115.xxx) le 29/02/08 à 18:26:17
Vma pour travailler la vma donc, sur courtes distances, mais comme ça peut sembler facile parfois (sur 200 m par exemple), il convient de respecter les bonnes vitesses et d'être régulier sur les séries, ce n'est pas du sprint.
Sur distance plus longue la vitesse de travail diminue, les temps de récupération augmentent.
Fred
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