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débutant entrainement + cardio par franatik (invité) (86.63.245.xxx) le 27/02/08 à 20:59:15
Bonjour à tous,
J'ai 22 ans 1m73 pour 65 KG, aprés avoir stoppé le sport pour une periode assez longue cela fait 4 mois que j'ai repris avec 2 à 3 seances de piscine par semaines.
J'ai fais un premier CAP 20' aujourd'hui avec cardio et à une allure assez lente j'était entre 160 et 175 pulsations/min est ce trop pour commencer l'entrainement CAP, sachant que j'ai fais un test d'effort qui était bon.
Dois-je allé moin vite? peut etre alterné avec de la marche?
A oui je fume 3 cig/jour helas.
Que me conseillez vous construire un bonne entrainement?
merci d'avance pour vos reponses
débutant entrainement + cardio par Montaigne (membre) (193.249.168.xxx) le 28/02/08 à 10:35:50
Dans un premier cycle de plusieurs semaines, tu dois faire des séances lentes qui te permettent de parler normalement en courant. A ce rythme là, tu devrais observer une FC bien inférieure à 160 bpm.
Si tu n'y parviens pas tout de suite, il faudra alterner course et marche pendant un moment.
débutant entrainement + cardio par Lol Again (invité) (77.202.57.xxx) le 28/02/08 à 11:05:39
"tu dois faire des séances lentes qui te permettent de parler normalement en courant."
... ou d'en griller une ! ;-)))
débutant entrainement + cardio par franatik (invité) (212.103.19.xxx) le 15/05/08 à 13:36:37
L'entrainement avance, je cours maintenant 30 minutes avec une FC moyenne de 165, ect ce une bonne moyenne??
débutant entrainement + cardio par acmalko (invité) (82.253.58.xxx) le 15/05/08 à 15:52:42
Tu dis avoir fais un test d'effort.
As tu obtenu ta Fréquence cardiaque max ?
Si oui, cours entre 70% et 80% de ta FCMax, plutôt proche des 70-75%.
Si non, tu devrais courir en dessous de 150 pulsations, proche des 140 je pense.
débutant entrainement + cardio par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 15/05/08 à 16:52:31
Si tu ne connais pas ta FCM, tu ne pourras faire que des suppositions!!!!!
débutant entrainement + cardio par benibi (invité) (194.2.91.xxx) le 15/05/08 à 17:07:24
De l'exterieur cela parrait un peu rapide mais le tout est de voir comment tu te sens quand tu cours et surtout à la fin de ton parcours.
Si tu ne finis pas à la ramasse et que tu as de bonnes sensations faut pas s'affoler. Continue et ton pouls baissera progresivement.
A mon avis si ton coeur bas si vite c'est que tu as envie et la possiblité de courir a cette vitesse. Si tu te fais plaisir c'est l'essentiel.
La plus part des gens sur le forum ont commencé à courir sans cardio et si ça se trouve nos coeurs battaient vite aussi, sauf qu'on ne le savait pas, c'est tout !
débutant entrainement + cardio par franatik (invité) (91.91.219.xxx) le 15/05/08 à 22:45:31
merci des réponses
j'ai fais le test d'effort mais pas pris VO2 max
oui quand je cours je me sens pas trop mal et je descend rapidement sous les 120 pulsation donc bonne recup, faut que je persévère pour améliorer sa
je pense que 155 puls/min devrait étre une bonne moyenne pour un peu d'entrainement
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