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comment arriver à 1H30 au semi ??? par carnetd (invité) (90.59.231.xxx) le 29/02/08 à 20:01:46
Bonjour à tous,
j'ai 27 ans 1/2 , je suis un jogger amateur.voici mes references sur semi:
1997: 1H41m53S (1er semi)
2002: 1H38m40s + 10 miles en 1H09m
2006: 1H37m40s + arret du cyclisme en compétition
2007: 1H33m45s + 2 marathons
mon experience: une dizaine de semi et 2 marathons
je suis capable de passer en 42mn au 10ème km, mais je ne tiens pas l'allure. J'ai fait mon meilleur temps en préparant mon marathon (3 sorties/semaines).
y a t-il un plan spécial semi ????
MERCI
Damien
comment arriver à 1H30 au semi ??? par (invité) (82.245.9.xxx) le 29/02/08 à 22:51:31
A priori a peu pres le meme que pour 1h33 non ? en reajustant les vitesses ?
essaye de contacter SergeB sur le forum il doit etre joignable via le who's who, il a des plans structurés et assez costaud quand même.
J'aimerai bien faire 1h33 avec 3 sorties hebdo.... tu faisais quoi comme sceances ?
comment arriver à 1H30 au semi ??? par Frédéric (membre) (86.212.115.xxx) le 29/02/08 à 23:03:11
C'est un petit peu trop rapide de passer au 10e km en 42 min pour un objectif de 1h30 sur semi (presque 0,3 km/h trop vite, environ 45 secondes d'avance). Et c'est peut-être cette légère vitesse trop élevée qui te fait coincer, si tu es à la limite physiologique.
Quid de ta préparation également ?
Fred
comment arriver à 1H30 au semi ??? par carnetd (invité) (90.59.231.xxx) le 01/03/08 à 16:54:21
je m'étais fixé un plan sur 12 semaines.
Semaine type.
Lu ou ma 7 à 8 km allure lente (récup de la sortie longue du WE)
me ou je sortie 30mn d'échauffement. 20mn de fractionné (mur 150m à monter puis descente recup) puis 30mn footing soit environ 12 km
WE entre 18 et 28 km allure marathon.
Total: 42km par semaine de moyenne
comment arriver à 1H30 au semi ??? par Frédéric (membre) (83.202.76.xxx) le 01/03/08 à 17:16:45
Ce n'est pas une préparation orientée semi, apparemment tu ne cours jamais à ta vitesse semi ? De même la sortie longue de 28 km est trop longue, en combien de temps la fais-tu ?
Pour bien préparer et courir un semi il faut absolument courir à la vitesse de compétition prévue, mais égalemnt sur des fractions à la vitesse supérieure (allure 10 km).
Fred
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