Ca y est, mon 1er semi est fait ! Comment s'améliorer maintenant ??

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Ca y est, mon 1er semi est fait ! Comment s'améliorer maintenant ?? par pierre64 (membre) (83.206.206.xxx) le 03/03/08 à 10:33:39

Bonjour,

ca y est, après 3 mois de préparation, j'ai effectué mon 1er semi hier à Nay dans le 64.

J'ai fait 1h45' (pile poil l'objectif fixé donc forcément content !!)

Par contre, à partir du km 15, ca a pas été du plaisir... J'avais les jambes affreusement lourdes alors que côté souffle, tout allait bien.

Pour les prochains, au niveau des entraînements, faut il que je privilégie les AS21, que je rallonge mes sorties longues (qui sont déjà entre 1h30-1h45), que je fasse plus de VMA (longue ou courte) afin d'éviter ce genre de fatigue musculaire à partir du km 15 ???

Merci pour vos réponses,

Pierre

Ca y est, mon 1er semi est fait ! Comment s'améliorer maintenant ?? par Seb (invité) (212.157.150.xxx) le 03/03/08 à 10:38:44

Salut,

Moi, c'était mon deuxième semi. Je finis en 1h29.
Pour le 15ème, je te rassure, j'ai ressenti la même chose que toi! Du 15 au 16 j'étais à la rue complètement! Heureusement il y avait un ravito au 16ème, et apèrs c'est reparti!!
Pour t'amélioré, je ne pense pas que de ralonger tes séances soit une bonne solution. MA plus longue sortie était de 1h30. Mais par contre des séries de 3x3000, des choses comme ça peuvent etre bien!

Ca y est, mon 1er semi est fait ! Comment s'améliorer maintenant ?? par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 03/03/08 à 10:46:51

salut pierre

non,surtout pas rallonger tes séances d'endurance .
Après ta récup tu travaille le seuil des séances types
4X2000M entre 85% ET 88% de ta VMA ou 3X3000M entre 80%
et85%.cela une foi par semaine selon la forme et tu peu
ajouter effectivement une petite séance de VMA type:
10X400M à 90%/95% mais tous les dix jours environs pas plus
histoire d'acquérir un peu plus de vitesse mais molo!!.
et endurance cadrée entre ces séances pour bien assimiler.
BYE(ceci n'est que mon humble avis).

Ca y est, mon 1er semi est fait ! Comment s'améliorer maintenant ?? par seb (invité) (212.157.150.xxx) le 03/03/08 à 10:57:44

Reggio chapeau!

Ce que tu viens de donner comme conseils à Pierre, c'est ce que mon coach me fait faire. Tu as de bons conseils!!

Ca y est, mon 1er semi est fait ! Comment s'améliorer maintenant ?? par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 03/03/08 à 11:00:32

salut seb

merci du compliment!! ça fait toujours plaisir!!
salut.

Ca y est, mon 1er semi est fait ! Comment s'améliorer maintenant ?? par pierre64 (membre) (83.206.206.xxx) le 03/03/08 à 11:15:18

Salut reggio,

merci de tes conseils.

Je pense effectivement que je vais suivre ce genre de séances 1 fois /semaine en phase de préparation...

Mais j'attaquerai ca la semaine prochaine après avoir récupérer comme il faut avec seulement quelques footings et un peu de piscine cette semaine...

Merci encore,

Pierre

Ca y est, mon 1er semi est fait ! Comment s'améliorer maintenant ?? par seb (invité) (164.4.17.xxx) le 03/03/08 à 12:58:59

T'as bien de la chance car la piscine est fermée toute la semaine chez moi!! Alors avec ce temps, la récup ne va pas etre terrible!!

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