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Entrainement VMA et seuil / compétition 5 km par skwal4 (membre) (81.62.102.xxx) le 05/03/08 à 21:03:43
Salut à tous,
Je vais faire une compétition sur 5 km le 16 mars: "tour de Presinge" à Genève (Suisse).
J'ai une VMA de 18.5 (test CAT de janvier 08, sur 3000).
(je suis l'entrainement de B.Brun)
Voici ma dernière séance VMA 400m (temps en sec.):
1. 73.8
2. 78.2
3. 76.2
4. 76.1
5. 77.7
6. 75.3
7. 75.6
8. 74.8
9. 75.3
10. 77.2
Moyenne de 16.02 au tour.
Mon objectif est de faire 17:30 voir moins qu'en pensez-vous, est-ce réalisabe ?
Merci.
Entrainement VMA et seuil / compétition 5 km par skwal4 (membre) (81.62.102.xxx) le 05/03/08 à 21:04:47
Pardon, c'est une moyenne de 00:01:16.02 et pas de 16 au tour :-)
Entrainement VMA et seuil / compétition 5 km par Superleggero (invité) (85.3.79.xxx) le 05/03/08 à 21:16:04
Salut,
je pense que c'est réalisable, Mais pas tellement plus vite.
J'avais aussi prévu de faire cette course, mais j'ai un empêchement.
Entrainement VMA et seuil / compétition 5 km par Super' (invité) (85.3.79.xxx) le 05/03/08 à 21:18:40
Et bonne course, bien sûr !
Entrainement VMA et seuil / compétition 5 km par skwal4 (membre) (193.73.60.xxx) le 06/03/08 à 17:33:23
Thanks,
On verra se que ça donne.
J'espère qu'il fera pas trop froid le 16.
Entrainement VMA et seuil / compétition 5 km par skwal4 (membre) (81.62.122.xxx) le 08/03/08 à 13:49:39
Aujourd'hui séance seuil 3*3000m avec 3' de repos entre chaque série.
Voici les temps de passage:
s1 00:03:36
s2 00:03:35
s3 00:03:39
total 1er 3'000 = 00:10:50
s1 00:03:36
s2 00:03:35
s3 00:03:40
total 2eme 3'000 = 00:10:51
s1 00:03:37
s2 00:03:37
s3 00:03:39
total 3eme 3'000 = 00:10:53
Qu'en pensez-vous? Est-ce suiffisant pour 17'30 au 5'000 ?
@+
Entrainement VMA et seuil / compétition 5 km par Mat95 (membre) (82.243.71.xxx) le 08/03/08 à 13:59:48
Sa parait un peu juste pour 17.30 au 5km.
Il faudrait que tu tourne tes 1000 aux alentours de 3.30 voir un peu moins sur une scéance comme celle-ci.
Entrainement VMA et seuil / compétition 5 km par NicolasASM (invité) (81.249.168.xxx) le 08/03/08 à 14:03:24
3 x 3000 m ça peut être une grosse séance de spé 10 km.
Si tu peux tourner un 10 km à cette vitesse tu seras pas loin de 17'30.
Tu devrais faire du spé 5 km à 3'30/km voir un poil plus vite sur la fin ( 3'25 )
Exemple :
- 5 x 1000 m
- ( 2000 m + 1000m ) x 2
- 2000 m + 1500 m + 1000 m
- ...
NicolasASM
Entrainement VMA et seuil / compétition 5 km par skwal4 (membre) (81.62.122.xxx) le 08/03/08 à 17:21:00
Merci, et exact, je fais actuellement un entrainement spécifique 10'000 mètres prévu pour le 26 avril(course de Lausanne, Suisse).
J'ai juste inclu une compet' 5'000 mètre le 16 mars à la fin de ma période seuil (4 semaines au total). Et ce afin de me testé sur une petite distance sans trop m'user.
Merci pour les infos.
Entrainement VMA et seuil / compétition 5 km par serge92 (membre) (90.44.18.xxx) le 08/03/08 à 17:27:02
en regardant tes temps on peut s'apercevoir que tu as tendance à partir un peu trop vite, il est préférable que tu essaies de finir un peu plus vite pour ce faire il te faudra mieux gérer ta première partie de course bon éducatif pour la gestion de tes compétitions à venir....
Entrainement VMA et seuil / compétition 5 km par skwal4 (membre) (193.73.60.xxx) le 13/03/08 à 08:50:49
Voici le descriptif de ma séance de hier et temps de passage.
Séance VMA à 8x500 avec un temps de reécup' de 1 minute.
Ce qui donne:
t1 94.5
t2 94.4
t3 95.8
t4 94.3
t5 97.0
t6 95.4
t7 98.0
t8 96.5
Moyenne de 1'35.7 au 500m.
J'espère que ca ira pour dimanche et passer les 5km en 17:30. Qu'en pensez-vous?
Inch allah
Entrainement VMA et seuil / compétition 5 km par skwal4 (membre) (193.73.60.xxx) le 13/03/08 à 17:01:55
Voici mes temps de passage au 8*500 avec 1 minute de récup'
VMA 18.5
s1: 1'34.5
s2: 1'34.4
s3: 1'35.8
s4: 1'34.3
s5: 1'37.0
s6: 1'35.4
s7: 1'38.0
s8: 1'36.5
Moyenne de 1'36
Est-ce que 17'30 au 5000m c'est jouable?
Entrainement VMA et seuil / compétition 5 km par skwal4 (membre) (62.203.119.xxx) le 16/03/08 à 17:01:46
Salut a tous.
J'ai donc confirmé mon temps sur 5000m à la coursedu "tour de Presinge" à Genève, Suisse.
Mon temps est de 17'25 et je fini 6 ème de la course.
Je suis donc satisfait de ma course. Ce résultat démontre donc que mon entrainement (effectué selon le plan de M. Bernard Brun) porte ses fruit.
Dans un mois et demi j'aurais ma première compétition sur 10'000m (au 20 km de Lausanne), et j'espère que je vais pouvoir m'appocher des 35 minutes.
Inch Allah
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