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Améliorer sa vitesse par Got (invité) (89.88.73.xxx) le 06/03/08 à 18:01:37
Je voudrais améliorer ma vitesse pour les 10 kms.
Mon entrainement est plus basé sur des distances entres 15 kms et semi avec de l'endurance et fractionnés longs (3 à 4 mns). Faire du fractionné court avec une vitesse de course plus élevée est il une bonne solution pour améliorer mes temps sur 10 kms ? Sachant que je m'entraine 4 fois par semaine, puis alterner 1 fractionné long 1 semaine et 1 court la semaine suivante sans que cela nuise aux performances sur semi ?
Merci
Améliorer sa vitesse par Frédéric (membre) (86.212.125.xxx) le 06/03/08 à 18:04:09
Travail de vma sur 200, 300 et 400 m.
Mais aussi travail d'allure spécifique course sur 1000, 1500 et 2000 m.
Fred
Améliorer sa vitesse par liteul (invité) (86.216.136.xxx) le 06/03/08 à 20:22:05
salut,
moi aussi j'aimerais bien augmenter ma vitesse...
je cours 1 à 2 fois par semaine depuis 2 ans et en janvier, j'ai commencé une prépa marathon avec des séances VMA.
Je ne progresse pas : toujours entre 1'35 et 1'40 au 400, difficile d'aller plus vite et surtout d'enchaîner 2x400 à ce rythme. Je fais 8 à 10x400 par séance. Alors le test 1/2 cooper, je vous raconte même pas. J'ai une bonne endurance (2h30 à environ 10km/h à 75% FCM estimée à 220-âge), mais ma vitesse ne progresse pas.
Que faire : du fractionné + court, augmenter les séries ?
Améliorer sa vitesse par Frédéric (membre) (86.212.60.xxx) le 06/03/08 à 20:29:00
400 m en 1'40" c'est 14,4 km/h, peut-être est-ce trop rapide pour toi si tu ne tiens pas deux séries.
Il na faut pas sprinter, il faut être rapide mais régulier sur les temps. Les 400 m se courent à 100 % vma, quelle est elle pour toi ?
Fred
Améliorer sa vitesse par liteul (invité) (86.219.202.xxx) le 07/03/08 à 15:16:12
d'après mes estimations, je fais mes 400m à 95% (171), je ne sprinte pas et je trottine entre mes 400 (repos 50s à 1min),
en fait, je suis plus à l'aise sur les fractionnés longs (5 à 10min à 90%) sur routes ou chemins que sur cette maudite piste d'athlé où j'ai l'impression de ne pas avancer ! 14 ou 15km/h, c'est quand même lent, non, quand je vois des post à 17 ou 18 de VMA... Pourtant j'ai fait un 10 km en 46 (pas sur une course, lors d'un entraînement)
Améliorer sa vitesse par tcho (invité) (88.165.55.xxx) le 07/03/08 à 15:36:55
Faite des series plus courte de 200 , 300 et 400 pour le mommen en vitesse mais en etant relacher et sans forcer! Puis des 1000 metres dans le meme esprit toujours en etant regulier!
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