faire des pauses pour un 100 km

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faire des pauses pour un 100 km par christophe (invité) le 19/05/04 à 14:48:44

faut il faire des pause environ tous les quarts d heures pour un 100 km ?

faire des pauses pour un 100 km par SPIRIDON (invité) le 19/05/04 à 20:23:01

BONJOUR,
Ayant fait des 100 kms je ne me suis jamais arrêté dans une course , je ne crois pas que s'arrêter tous les quarts d'heures soit bénéfique. en effet l'allure étant moins rapide que sur un marathon les problèmes arrivent vers le 65 ème kilomètres et le fait de s'arrêter ne changera rien, de plus repartir à chaque fois sera de plus en plus dur, exemple pour faire 10 heures il faut s'arrêter 40 fois !!!!
de plus si tu vise un temps , il faut mieux faire une petite pose ves le 70 ème mais je ne suis pas partisan de cette solution , éventuellement marcher en cas de douleurs musculaires, mais la reprise me semble très difficile?
tout dépend également de ton kilomètrage à l'entraînement.BON COURAGE

faire des pauses pour un 100 km par asiana (invité) le 19/05/04 à 20:24:24

rien à voir avec le message...

contente de te revoir ici Spiridon !

faire des pauses pour un 100 km par SPIRIDON (invité) le 19/05/04 à 21:25:17

MERCI, mais je n'ai jamais quitté le site, simplement j'ai l'impression que j'en dérange certains avec mes entraînements très durs, c'est pourquoi j'ai gardé le silence depuis 3 semaines.pourtant apès 30 ans de compétitions , 80 marathons, plusieurs 100 kms et un 6 jours ( soit 144 heures ) je pensais pouvoir aider certains coureurs ( filles et garçons )

faire des pauses pour un 100 km par christophe (invité) le 20/05/04 à 19:53:41

donc si je te suis bien tu me conseille de ne pas faire de pauses, je pense partir en dessous de mes performances, environ 1 km h en dessous. qu en pense tu ?

faire des pauses pour un 100 km par Frédéric (invité) le 20/05/04 à 22:40:31

Bonjour,
Je pense que 1 km/h moins vite que tes performances (lesquelles d'ailleurs ?) c'est trop rapide. Pars 10% au dessus de la vitesse prévue (par exemple pour objectif 10 h soit 10 km/h, vitesse de départ 11 km/h).
Fred

faire des pauses pour un 100 km par SPIRIDON (invité) le 21/05/04 à 09:07:19

bonjour
il faut donner ton meilleur temps au marathon,combien de fois t'entraines-tu par semaines;
en fonction de quoi, je pourrai te donner des précisions sur ton rythme.
En effet, lorsque je faisais des 100 bornes, je passai 12 mn au dessus de mon meilleur au marathon , donc tout dépend de ton entraînement.

faire des pauses pour un 100 km par christophe (invité) le 21/05/04 à 13:30:57

j ai le plan de bruno heubi d ultrafondus, objectif finir. je fais 5 seances hebdomadaires etmon record marathon et de 4 h 15

faire des pauses pour un 100 km par Philap (invité) le 21/05/04 à 17:38:16

Spiridon, je lis souvent que sur un 100km, il y a un passage difficile vers 65-70 km. Est-ce comparable au mur du 30eme au marathon, ou bien est-ce une sensation differente?

faire des pauses pour un 100 km par SPIRIDON (invité) le 21/05/04 à 19:52:50

Bonjour Philap
Effectivement sur un 100 kms il y a des difficultés vers le 70 /75 ème kilomètres, et ce pendant 12 à 15 kms ( pour ma part) pour te donner une idée je tournais jusqu'au 65 ème kilomètre à 4 au kilo et à partir du 70 ème je n'ai fait que 12.500 kilomètre dans l'heure ( du 70 au 82 ème kilo environ ).
par contre la vitesse étant moins élevée ont peux arriver à surmonter cette défaillance, c'est ce qui m'est arrivé lors de mes 100 kms et au dela du 82 je suis reparti sur la base de 4.15 au kilo , donc pour les coureurs moins rapides je pense que ce phénomème est identique.
sur le marathon après le 32 ème kilomètre il est beaucoup plus difficle de relancer l'allure, surtout si ont se fait rattraper par une multitude de coureurs.

faire des pauses pour un 100 km par spiridon (invité) le 21/05/04 à 20:15:24

faire des pauses pour un 100 km par spiridon (invité) le 21/05/04 à 20:25:17

CHRISTOPHE
si tu fais environ4 h 15 au marathon tu peux espèrer faire environ 13 h 30 au 100 kms
Ta moyenne au marathon étant de 6 mn 04 secondes au kilo
il faut tabler sur 8 mn 6 secondes au kilo.
ttoutefois au départ tu vas être entraîner par le rythme de la course donc prévoir un départ sur la base de 7 au kilo pendant environ 5 kms ensuite passe à 7mn 30 au kilo jusqu'au marathon soit un passage aux environ de 5 h 12 à 5 h 30 soit 1 mn 20 à 1 mn 30 de plus par kilo par rapport à ta moyenne au marathon. ensuite sur les 58 derniers kilomètres du 42 au 70 ème kilomètre 8 mn au kilo soit un temps de passage environ 9 heures 14 au 70 ème, ensuite 8 mn 30 au kilo du 70 au 100 ème soit environ 13 h 30 au final.Mais attention selon le type de parcours ces temps peuvent varier à toi de rajouter 15 ou 30 s au kilo si nécéssaire
PAR EXPERIENCE SUR CES DISTANCES LE FAIT DE PARTIR PLUS LENTEMENT N'ARRANGERA PAS GRAND CHOSE CAR LES DOULEURS MUSCULAIRES ET LA FATIGUE AU DELA DU 70 KMS SERONT LA
A titre d'exemple ma moyenne de l'époque sur le marathon était de 3 mn 33 et moyenne sur 100 kms 4.15 soit perte de 42 secondes au kilo mais il est vrai avec des entraînements très très durs
BONNE CHANCE A TOI ET TIENS NOUS AU COURANT

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