entrainement en pyramide

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

entrainement en pyramide par fanou60 (invité) (90.34.175.xxx) le 07/03/08 à 19:41:47

bonjour a tous .
je fais 3 sortie par semaine : une sortie le mardi pendant laquelle je fait 20 min echauf + 10fois 400 en 1min30/footing 400m puis 20 min retour au calme.
une sortie le jeudi :45 min a 12km/H.
une sortie le dimanche de 1H30 a 12 km/.
Ma vma est de 15.8 km/h.
mon meilleur temps sur 10km est de 42 min 39 sec.
je voudrais faire un entrainement en pyramide du style 200/300/400/500/1000/1000/500/400/300/200 mais je ne sais pas a quelle allure faut il que je le fasse?????
pourriez vous m'aider ?.
Merci

entrainement en pyramide par Frédéric (membre) (90.2.156.xxx) le 07/03/08 à 20:31:43

Tu supprimes le second 1000 m.
200/300/400 à 100 % vma.
500 m à 95 % vma.
1000 m à 90 % vma.
En redescendant tu peux essayer d'être un poil plus rapide.
Fred

entrainement en pyramide par Frédéric (membre) (90.2.156.xxx) le 07/03/08 à 20:40:23

Dans ta sortie dominicale de 90 minutes, ton allure est-elle constante ou inclus-tu des variations ?
Fred

entrainement en pyramide par Soffian78 (invité) (90.2.28.xxx) le 07/03/08 à 20:46:40

Salut Fanou

juste par curiosité, j'ai à peu près le même profil que toi en terme de chrono,

as-tu des references sur semi et Marathon ?
ça m'interesse...

entrainement en pyramide par fanou60 (invité) (90.34.175.xxx) le 07/03/08 à 20:47:39

merci de tes reponse fred.
concernant ma sortie du dimanche elle est constante.
pour les series de 200 300 400 500 quels sont les temps de repos entre deux

entrainement en pyramide par Frédéric (membre) (83.202.109.xxx) le 07/03/08 à 21:16:21

Tu pourrais inclure des variations d'allure, après 20 à 30 minutes d'échauffement, pendant une trentaine de minutes ou un peu plus, puis retour au calme.
Fred

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge