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% des cotes ? par V V (membre) (77.199.98.xxx) le 07/03/08 à 23:43:34
Bsr
Quel % de pente est conseillé pour faire, par exemple, 6 cotes de 2 min.
Merci
% des cotes ? par Frédéric (membre) (82.123.99.xxx) le 07/03/08 à 23:51:41
Si tu veux préparer des courses avec beaucoup de dénivelé tu peux te taper des montées à 12 % mais ta vitesse chutera considérablement.
Vers 6 % tu auras encore une bonne vitesse et la pente sera suffisamment importante pour que le travail soit efficace.
Je suppose que tu découvres les côtes ? Dans ce cas il faut vraiment être prudent et ne pas trop en faire.
Fred
% des cotes ? par ouster (membre) (90.2.115.xxx) le 08/03/08 à 00:02:27
@ Fred
pourquoi pas faire trop de côtes?
% des cotes ? par V V (membre) (77.199.98.xxx) le 08/03/08 à 00:06:36
Merci Frédéric
Certains préconisent de démarrer lentement puis d'accélérer ? (sans se mettre complètement dans le rouge) et surtout de bien travailler la foulée (que l'amplitude soit encore possible... Cela rejoint le 6¨% que tu conseilles.
% des cotes ? par Frédéric (membre) (82.123.99.xxx) le 08/03/08 à 00:12:56
@Ouster, a fortiori si on débute, c'est exigeant, ça sollicite beaucoup les muscles. C'est donc excellent pour le renforcement musculaire mais il ne faut pas trop en faire, ni en quantité ni en qualité.
@VV Oui tu peux courir en accélération, si tu le fais en perdant de la vitesse c'est que l'effort est trop dur (pente trop forte, vitesse trop élevée), à adapter donc.
Fred
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