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moins de 2h35 au marathon de Paris par cambou (membre) (82.247.67.xxx) le 09/03/08 à 22:21:11
Je souhaite partager des impressions de séances (temps, forme, diététique, type de séances, échanges de conseil)avec des personnes ayant pour objectif moins de 2h35
1ère question : Je suis actuellement en train de réduire mes récup (ex 12 fois 500 en 1'31 récup 1' pour ce qui est du fractionné court, et 1'30 de récup pour le factionné long type 1000 jusqu'au 3000)
Au niveau du km hebdo, je cours environ plus de 120 km par semaine et envisage de monter à 135 km semaine 6 puis 7.
Qu'en pensez vous ?
moins de 2h35 au marathon de Paris par leopard (invité) (83.113.159.xxx) le 09/03/08 à 22:48:53
le matin 21km de footing l apres midi tu devrait faire des serie de 20x500 direct rec 1" ou si ta le poid 2x10 recup 3" pour le kilometrage n est pas peur tu peux monter entre23et25km par jour
moins de 2h35 au marathon de Paris par roadrunner22 (invité) (90.32.204.xxx) le 09/03/08 à 22:54:50
Bonsoir
2H35, j'ai fait un peu moins à Paris, mais c'était il y a 15 ans ;) Je crois que des 500 m en 1'30 c'est dans les cordes pour qui veut faire 2H35, mais je ne vois pas trop l'intérêt de récupérations aussi courtes. Surtout sur des 1000 m et + ! J'ai l'impression que cela ressemble à des contraintes de type cross ou 5000m ? En tout cas je n'ai jamais essayé de pincer la récup en dessous de 2' actives sur des séries de 1000m courus à 3'10-3'12 (piste en vieille cendrée)... C'est bien assez dur comme cela. Cela va faire une intensité de séance très élevée, et je ne suis pas sûr que cela soit vraiment adapté au marathon. Quitte à mettre de l'intensité, pourquoi ne pas faire un ou deux 10km et un 15km durant les deux mois précédents ?
Je peux me tromper, mais j'ai toujours pensé qu'un niveau sur marathon était à cibler depuis celui d'un 10km fait 3 mois avant, par exemple, et en pratique on ne s'entraînait pas au marathon pour battre son record du 10...
En gros l'énergie consacrée à savoir durer ne devait pas être investie dans l'amélioration de ses qualités de base, mais en leur maintien et leur extension à du long...
@+ et bonne chance pour Paris !
moins de 2h35 au marathon de Paris par roadrunner22 (invité) (90.32.204.xxx) le 09/03/08 à 22:58:08
ah oui,
120 km en moyenne, j'espère que tu diminues largement ça avec de vraies semaines d'assimilation ?
moins de 2h35 au marathon de Paris par cambou (membre) (82.247.67.xxx) le 09/03/08 à 23:16:29
si j'augmente la durée de récup, alors ne serait il pas judicieux d'augmenter la charge de travail :
ex remplacer 8 fois mille recup 1'30 par 12 fois mille récup 2' ? et moins rapide par ex ???
moins de 2h35 au marathon de Paris par elliot (invité) (77.198.77.xxx) le 10/03/08 à 00:57:05
sa sert a rien de se taper 12x1000 avec 2mn de récupération il vaut mieux plutôt faire 3x4000 entre 13mn55 et 14mn ou 4x3000 entre 10mn30 et 10mn50 avec 3 mn de recup ce qui correspond plus a un entraînement type marathon avec un total recup de 9mn sur 12 bornes que 22minutes sur 12x1000 enfin pour moi ça été bénéfique mon best chrono sur marathon en 2004 a londres 2h 31mn46s
moins de 2h35 au marathon de Paris par I (invité) (88.123.172.xxx) le 10/03/08 à 04:49:57
elliot a raison ...
pincer la recup c'est est tres bien cela permet de ne pas se surestimer (donc de finir au carton et lactique)) car la fc n'a pas le temps de trop descendre
tu peux faire le test entre 1'30 et 2' de recup, en 30" sur la 1ere recup tu as environ une difference de 12 à16 puls.
on reste sur une fc de ton allure crse et les sensations sont comme en course...
c'est ce qui s'appelle ciblé son objectif
moins de 2h35 au marathon de Paris par cambou (membre) (82.247.67.xxx) le 10/03/08 à 08:10:56
ok mais on ne peux pas se taper des 3000 et des 4000 toute la prépa. Moi j'alterne des 1000 / 1500/ 2000/ et pour les 4 derniere semaines des 3000 et 4000 mille.
Concernant les fractionnés court, jusqu'a combien de série travaillez vous. Ex pour les 400m (pour ma part j'en fait 15 en 1'10 récup 1') ?
moins de 2h35 au marathon de Paris par cambou (invité) (81.80.140.xxx) le 10/03/08 à 09:17:01
Egalement comment se structure vos entrainements. Pour ma part, fractionné court mardi factionné long jeudi sortie longue dimanche et le reste footing récup min 1h pouvant aller à 1h20
moins de 2h35 au marathon de Paris par Gritche (invité) (195.68.39.xxx) le 10/03/08 à 11:56:17
Pour faire 2h43' :
6 séances :
-3x1h à 12km/h environ
-30km dont les 10 derniers entre 15 et 16km/h
-8 à 10 km sous forme de séries de 1000/2000 ou 3000 à 3'30/km en moyenne, récup 2' environ
-10x400 en 1'20 r1'
Voili
moins de 2h35 au marathon de Paris par margouillat (invité) (90.43.17.xxx) le 10/03/08 à 12:33:47
Salut Cambou ! Moi aussi je prépare mon marathon sur le meme temps que toi. Je suis régulier entre 2h32 et 2h37. Mon coatch me fait travailler mes fractionnés toujours avec des récups trés pincés de 1', depuis le 500m jusqu'au 1500m.
j'enchaine des séries de 8 a 10 fois 1000m en 3'10" avec la meme récup. C'est assez dur au début mais aprés on si fait. Quand au kilométrage, tu peux augmenter encore un peu. je suis a 130km hebdo et je supporte bien la charge de travail. Par contre se qui m'étonne chez toi, c'est que tu ne parle pas de séances au seuil, ce qui est trés important pour le marathon ?
moins de 2h35 au marathon de Paris par cambou (membre) (82.247.67.xxx) le 10/03/08 à 13:02:49
Salut margouillat en fait, les séances de seuil, je les integre dans ma sortie longue. Cependant il y a une reelle ambiguité sur la notion de seuil. Concretement comment travailles tu au seuil quelle type de séance ?
Vers quoi t(orientes tu en cette fin de prépa ?
moins de 2h35 au marathon de Paris par margouillat (invité) (90.43.25.xxx) le 10/03/08 à 15:48:48
En fait depuis le mois de Février, je fais une séance de seuil par semaine en augmentant les charges progressivement. de 3000m, 4000m, 5000m, 6000m. Exemple, la semaine derniére j'ai fait 2 fois 9600m en 3'30" avec 3' de récup. Sinon je fais pas mal de compéts du 10km au 15km à l'allure mararhon, çà evite la monotonie.
moins de 2h35 au marathon de Paris par cambou (invité) (82.247.67.xxx) le 10/03/08 à 16:22:22
en fait, je pense qu'il n'y a pas une methode efficace mais plusieurs. Le tout est de croire en ce que l'on fait. Pour ma part je suis un adepte de la petite récupération, 1' grand max pour tout ce qui est inferieurà 1000M apres 1'30 ou 2' mais rien au dela. Je prefere réduire la quantité et travaillé plus sur la qualité. Cette semaine voici ce que j'ai prévu :
Lundi : 1h15
Mardi : 15 x 400 m recup 1' en 1'10
Mercredi : 1h30
Jeudi : 10 fois 1000 recup 1' en 3'10/3'12
Vendredi : 45' ou 1h suivant la forme
Samedi : 1h30
Dimanche : 2h avec des variations de rythme apres la premiere heure. (type 3 fois 10 min)
et vous ?
moins de 2h35 au marathon de Paris par deffective (invité) (90.48.5.xxx) le 10/03/08 à 16:50:28
je fait lyon cette année. j'
moins de 2h35 au marathon de Paris par long_distance_runner (invité) (90.48.5.xxx) le 10/03/08 à 16:56:27
j'ai 22 ans, je fait le marathon de lyon fin avril.
ce sera mon premier j'aimerais bien faire 2h50.
Une semaine moyenne au printemps pour moi se résume à:
-lundi: 1h footing rapide + 1h natation en club cool
-mardi: 3h vélo route OU 1h30 cap assez vélonné allure progressive.
-mercredi: 1h30 de course feeling + ppg ou muscu légère
-jeudi: 2h15 de travail technique à vélo ou 3h normal + quelques accélérations.
-vendredi: 2h natation + 1h30 piste pour fractionner
-Samedi: 2h natation + 5h vélo
-dimanche: sortie longue à pied entre 2h et 2h30 selon forme.
biz
moins de 2h35 au marathon de Paris par margouillat (invité) (90.43.27.xxx) le 10/03/08 à 17:03:30
ta semaine me parait bien a part que 2 séances VMA dans la semaine me semble un peu trop au niveau du cout énergétique. Pour ma part j'en fais qu'une seul généralement plus acces vers le long de 600m à 1200m (récup 1'). Sinon je travail plus le seuil en continu 20' à 30' ou du seuil+ en fraction de 10'. Mes sorties longue se font toujours en en endurance. Par contre mes plus petit footing sont d'1h30'et plus long 2h30'. Je favorise le foncier.
moins de 2h35 au marathon de Paris par cambou (invité) (82.247.67.xxx) le 10/03/08 à 17:08:00
Je propose de donner ses impressions et autres concernant l'entrainement et l'état physique voir mental à pour chaque semaine jusqu'au marathon. J'ai ouvert un forum à ce sujet. Cela permet de partager des impressions, eventuellement de se motiver si besoin (une prépa c'est long et monotone. Me concernant j'effectue ma prépa en autonomie)
moins de 2h35 au marathon de Paris par SAM (invité) (83.153.224.xxx) le 10/03/08 à 17:15:22
Pour ceux que cela interesse : Je prépare mon 4° Marathon Lille/Lens le 27 avril et je vais viser un temps de 2h50/55'
Vous pouvez voir mes differantes séances durant les 3° semaines :
Plan réalisé par Didier IDZIAK ex de l'équipe de France des 100 km.
ps/ Le plan est basé sur le travail de la fatigue accumulée durant les séances de la semaines (voir la dernière semaines)
Bonne préparation à tous
moins de 2h35 au marathon de Paris par SAM (invité) (83.153.224.xxx) le 10/03/08 à 17:15:57
Je donne quand même l'adresse de mon blog =)
http://gpxnord.blogspot.com/
moins de 2h35 au marathon de Paris par Axel (invité) (159.50.203.xxx) le 10/03/08 à 17:34:29
Je prépare aussi Paris début avril. Je vise 2h35 voir un peu moins. Meilleur temps pour le moment réalisé à Paris (2h39).
Niveau entraînement je suis surpris par les charges que vous proposez. De mon côté semaine type :
Lundi : 1h en endurance pour récup
Mardi : fractionné long (5000 / 3000 / 2000 etc...) et je ne dépasse jamais 8* 1000 (3'15) ou 4* 1500
Mercredi : 1h en endurance active
Jeudi : fracionné court (600 / 500 / 400 / 300) et je ne dépasse pas 20 * 500 par exemple (1'37)
Vendredi : sortie longue (2h00 à 2h40)avec variation du rythme à partir de 1h15 (je vais jusqu'à 95% de ma FCM)
Samedi : repos
Dimanche : 1h00 / 1h15 en endurance active.
De manière générale, petites récup aussi (30 - 40 s pour le fractionné court / jamais plus de 2' pour le fractionné long)
Je dois couvrir environ 100 km par semaine. Avec un programme un peu moins chargé j'avais réalisé mon meilleur temps au marathon (cf. ci-dessus). Je tourne en 1h13 30 au semi et 33' 30 au 10km. A vous lire, j'ai l'impression que je ne m'entraîne pas assez pour mon objectif.
Qu'en pensez vous ?
moins de 2h35 au marathon de Paris par nicopsa (membre) (194.98.58.xxx) le 10/03/08 à 17:41:21
Oh punaise quand je vois ça j'ai l'impression d'être un vrai fainéant!!!
Pourquoi faire autant de VMA sur une prépa marathon.
Bien sûre il faut l'entretenir mais cela ne doit pas devenir une priorité.
moins de 2h35 au marathon de Paris par SA (invité) (83.153.224.xxx) le 10/03/08 à 17:43:45
Une seul et une bonne séance de VMA par semaine devrait suffir je pense que le plus important est de developper son endurance par le footing au seuil et l'allure marathon
moins de 2h35 au marathon de Paris par Frédéric (membre) (90.2.222.xxx) le 10/03/08 à 17:46:13
Je suis comme Nico. Je n'ai pas le même objectif non plus (2h48'), ni le même potentiel.
Fred
moins de 2h35 au marathon de Paris par pic75 (invité) (67.159.128.xxx) le 10/03/08 à 19:32:12
Pareil que Fred....y a un monde entre-nous et donc c'est pas moi qui pourrait de donner des informations...
mais pour faire ce temps, j'imagine que tu es en club non ? pas de conseils de ce coté la ?
moins de 2h35 au marathon de Paris par cambou (invité) (82.247.67.xxx) le 10/03/08 à 19:48:52
J'ai âs mal de conseils, mais j'ai besoin de voir aussi ce qui ce fait ailleurs. Je suis effectivement en club. J4ai débuté il y a 2 ans et demi. Avant ça j'ai courru qques courses en jeunes. J'a i fait deux marathons: Barcelone il y à deux ans et paris l'année derniere.
Sportivement.
moins de 2h35 au marathon de Paris par (invité) (86.70.210.xxx) le 10/03/08 à 21:44:43
je vise - de 2h37 à paris et je me pose une question .
je viens de faire 1H13 sur semi le 06/03.
est ce qu'il serait bénéfique d'éffectuer un autre semi 15 jours avant paris ou un 10km?
moins de 2h35 au marathon de Paris par cambou (invité) (82.247.67.xxx) le 10/03/08 à 22:23:18
Je pense pas. 15 jours avant, faire un semi c'est trop juste. Ce serait dommage d'arriver fatigué après un tel investissement le jour J. Le mieux c'est d'arriver frais.
moins de 2h35 au marathon de Paris par Frédéric (membre) (90.2.222.xxx) le 10/03/08 à 22:25:27
Pas de semi 15 jours avant malheureux. Sorties longues, allures variées, seuil, récupération. Le semi c'est un mois avant.
Fred
moins de 2h35 au marathon de Paris par SERGE92 (membre) (82.120.88.xxx) le 10/03/08 à 23:52:01
Axel effectivement il est étonnant de faire autant de travail VMA....du travail au seuil est largement suffisant pour une préparation marathon
moins de 2h35 au marathon de Paris par margouillat (invité) (90.43.12.xxx) le 11/03/08 à 12:25:49
oui, vous avez bien raison! c'est étonnant de faire autant de travail de VMA dans la semaine. Celle-ci doit etre qu'une fois par semaine juste pour ne pas trop perdre les qualitées de vitesse car autrement cela cout beaucoup sur le plan énergétique et de la récup. Pour ma part, les séances seuil sont l'arme primordiale du Marathon avec l'endurance bien entendu. Le renforcement en cote aussi me semble important, au moins une fois par semaine.
moins de 2h35 au marathon de Paris par carl (invité) (90.44.171.xxx) le 11/03/08 à 13:27:09
pouvez vous donc etablir la semaine idéale pour ce chrono car je vise comme vous moins de 2h35 ?
PS: je peux m'entrainer entre midi et deux et le soir et j'ai déja pratiquer le bi quotidien 1er marathon 2h38 et bien maitrisé merci de tous vos conseils
moins de 2h35 au marathon de Paris par margouillat (invité) (90.43.90.xxx) le 11/03/08 à 17:00:17
Je dirai, qu'il n'y a pas vraiment de semaine type. Chacun devrai adapter son entrainement d'aprés leurs expériences et leurs disponibilités. Toutefois si je devais en donner une,çà serai les séances incontournables pour réussir.
- une séance VMA.
- une séance seuil en continu ou découpé.
- une séance seuil + ( 3 fois 2000; 2 fois 3000 ).
- une sortie longue.
- tout les 10 jours une séance de cotes.
Aprés chacun rajoute ces petits plus. Ils y a ceux qui travail le seuil dans leurs sorties longues. ceux qui sont plutot compéts.Ceux qui préféres un gros kilométrage et d'autres non...etc. Je pense qu'avec le temps on apprends a se connaitre et on tire des leçons de nos erreurs ou de nos victoires.
moins de 2h35 au marathon de Paris par carl (invité) (90.44.228.xxx) le 11/03/08 à 17:40:04
avec cet entrainement tu as deja réalisé quel chrono sur marathon merci margouillat
moins de 2h35 au marathon de Paris par carl (invité) (90.44.228.xxx) le 11/03/08 à 17:45:21
a margouillat
peut tu me preciser les sceances 2 et 3 celles que tu appele seuil en continu et seuil plus 2x3000?
Peut tu me dire la duree max de ta sortie longue? Cette sortie est elle faite qu'en endurance ou y incorpore tu des fractions a allure marathon?
Combien de kilo semaines? merci a plus
moins de 2h35 au marathon de Paris par margouillat (invité) (90.43.23.xxx) le 12/03/08 à 12:52:47
Salut Carl.
pour répondre à tes questions, J'ai un chrono de 2h32'. Mon premier marathon a été couru en 2h38'. Ensuite j'ai toujours été régulier entre ces deux chronos. Je dois préciser qu'il ont été réalisé dans des marathons assez difficiles ( sur mon ile ,la Réunion ) avec un fort taux d'humiditée et un dénivelé pas trop top. Cette année je tente un en métropole histoire de voir ce que je vaux dans de meilleurs conditions. J'ai couru 6 Marathons et j'ai 35 ans. Bref, pour ce qui est de mes séances sueil continu, je cours 45' en end 80, 85%FCM + 25' à 3'30'' 85,90%FCM au début du programme (généralement 10 semaines) pour ensuite augmenter par 12km en fin de cycle.
Pour le Seuil+ il s'agit de fractionnés du genre 3 fois 3000 ou 4 fois 2000 a une allure supérieur au marathon ( allure semi 3'20";3'15").
La durée de mes sorties longues sont de 2h a 2h20'(30km à 36km) que je cours en Endurance exclusivement. Bien entendu je peux finir à 16 km/h ma sortie en étant encore à laisse ( le cardio est important).
Sinon je cours environ 130 à 135km par semaine. J'ai bien essayé d'augmenter le volume, mais çà ne me convient pas. Je ne fais pas de biquotidien car mon travail ne me le permet pas (je prends à 4h du mat) mais fais de gros footing (min 1h30 ) dans la semaine. Voilà, quel sont vos impressions ?
moins de 2h35 au marathon de Paris par carl (invité) (90.44.228.xxx) le 12/03/08 à 13:10:50
merci margouillat de tes reponses je pense que tu n'est pas trop loin de la verité a plus sur le site
moins de 2h35 au marathon de Paris par chris64 (invité) (192.54.193.xxx) le 12/03/08 à 13:29:27
Salut, Margouillat.
Je suis aussi de la Réunion et je prépare aussi le Marathon de Paris mais avec un objectif moins ambitieux que le tien (je vise 2h59, mon record est 3H01).
Je suis impressionné par tes chronos réalisés à la Réunion et aussi le fait que tu arrives à courir 2 heures à 15 km/h en restant en endurance en plein été austral.
Comme toi, je m'entraîne au cardio (Champ Fleury, Barachois et route de la Montagne à St Denis) et les pulsations montent vite si on ne fait pas attention.
Peux-tu me dire si le fait de s'entraîner dans des conditions difficiles à la Réunion (chaleur, humidité et relief) présente un avantage lorsqu'on court en compétition en métropole (sur du plat et par temps frais).
Merci
moins de 2h35 au marathon de Paris par Axel (invité) (159.50.203.xxx) le 12/03/08 à 14:34:31
On pourrait constituer un "groupe" 2h35 pour le prochain MDP en donnant ses numéros de dossard. Mon problème perso est souvent que je pars trop vite. Un "lièvre" -paradoxalemen- dans les 20 premiers kilos me seraient utiles pour bien finir !
moins de 2h35 au marathon de Paris par (invité) (82.234.16.xxx) le 12/03/08 à 16:20:43
Vous vous prenez vraiment la tête pour grapiller quelques minutes, quelle superficialité...
moins de 2h35 au marathon de Paris par bikoon (membre) (167.83.9.xxx) le 12/03/08 à 16:26:15
@ invité,
erreur de jugement : je ne pense pas que ça soit de la superficialité mais plutôt de la passion.
moins de 2h35 au marathon de Paris par margouillat (invité) (90.43.29.xxx) le 12/03/08 à 17:26:26
Salut Chris64. Je sais pas si s'entrainé dans des conditions difficiles comme à la Réunion est un avantage, car la seul fois ou j'ai couru un marathon en métropole (le MDP) en 2003, il faisait 3° et mes muscles n'ont pas trop apréciés. J'étais trés contracté. Par contre il me semble pas avoir le souvenir d'avoir transpiré. Normale lorsque tu t'entraine sous les tropiques. L'idéale serai une température de 15° environ. Je te dirai çà le mois prochain. Si tu t'entraine à St-Denis, je pense qu'on se connait au moins de vu , nous ne sommes pas trés nombreux à courir en moins de 3h ici.
moins de 2h35 au marathon de Paris par serge92 (membre) (82.124.92.xxx) le 12/03/08 à 17:32:25
ce qui est curieux ce sont ceux qui se nomment "invité" et qui portent des jugements à l'emporte-pièce.....
moins de 2h35 au marathon de Paris par benedetto (membre) (129.35.231.xxx) le 12/03/08 à 17:51:32
D'accord Serge,
souvent on voit des invités intervenir avec des idioties...
Je m'étais déjà exprimé à ce sujet précédemment et je vois que ça continue.
Ce forum concerne la course à pied et casser la barre des 2 h 40 au marathon pour nous autres populaires est une référence très intéressante. C'est un sujet relatif à la course à pied comme pourrait l'être tout autre. Après, l'invité, tu es libre de faire du jogging sans référence chronométrique mais respecte ceux qui se fixent des objectifs comme c'est le cas ici de courir un marathon en 2 h 35 qui plutôt que d'être critiqué, mérite un immense respect. Ayant couru plus de 50 marathons je peux te confirmer que ce n'est pas du tout à la portée de tout le monde. Essaie une fois l'invité déjà de voir ce que tu pourrais réaliser sur marathon même si tu n'es pas trop chrono et il sera intéressant que tu nous fasses part de ton expérience.
Salutations et sois compréhensif des objectifs de chacun avec toute la relativité que cela puisse avoir !
moins de 2h35 au marathon de Paris par cambou (invité) (82.247.67.xxx) le 12/03/08 à 20:50:21
Salut Margouillat and Co,
Je reprends du service sur le forum. J'ai bien lu ton entrainement, et à vrai dire, il y a une chose qui m'interpelle. Tu cours 36km en endurance à 15 km/H ? C'est surprenant.
Sinon,crois moi, sans vouloir polimiquer, je t'assure qu'en se moment, mieux vaut s'entrainer à la réunion, qu' à Paris (vent, pluie, froid...)c'est vraiment la misère...
Pour le reste, je trouve ta planification plutôt bonne. Après je persiste en disant qu'il n'y à pas une prépa type, chacun à un vécu athlétique, physique voir génétique qui necessite des adaptations...
Les grandes lignes par contre doivent perdurer : séance de VMA, séance de seuil (type long fractionné, ce que tu appelles seuil+), séance endurance (dont longue sortie) avec intégration de variation d'allure, et bien sûr séance de récup footing.
Moi j'ai une question à vous poser. Quel sera votre temps de passage au semi ??
Pour ma part, je souhaite passer entre 1h15'30'' et 1h16 au semi pour arriver je l'espère en moins de 2h35 !
Et vous les amis (Margouillat, tu fais Paris ? )
moins de 2h35 au marathon de Paris par Axel (invité) (159.50.203.xxx) le 13/03/08 à 10:15:59
Idem. J'espère aussi tourner en 1h15 au semi. La seconde partie du MDP est en plus plus difficile... donc ça me paraît être un bon objectif pour finir en 2h35 maxi.
moins de 2h35 au marathon de Paris par margouillat (invité) (80.8.130.xxx) le 13/03/08 à 12:22:31
Salut Cambou.jusqu'ici, je suis toujours passé entre 1h14 et 1h16 au Semi pour etre dans les 2h35'. Je pense que 1h15' est un bon temps car le négatif split n'est pas ma spécialité. Cette année je ferai le marathon de Nantes le 20 Avril car il n'y avait plus de place à Paris. On dit qu'il est roulant! Autrement je t'assure que je cours 36km à 15km/h de moyenne. J'éffectue un parcours de 12km en 3 fois. Exemple de la derniére séance : 49'46; 47'10; 46'30.Bien entendu je ne fais pas ce genre de séance pendant 10 semaines mais 3 ou 4 fois dont Dimanche prochain. Ah, au fait! Hier j'ai effectué mes 10 fois 1000m en 3'10''/récup 1', sans grosse difficulté. Je sens que la machine est en route mais prudence encore ,e chemin est encore long.
Je voulais dire également que Benetto a raison. Il faut respecter les personnes qui tout en ayant un travail
parfois difficile accomplissent des chronos inférieurs
à 2h35' car ils s'investissent complétement dans leurs préparations. C'est énormément de boullot et il faut etre passionné pour le faire. Je précise que j'ai autant
d'estime pour tout ceux qui se lance dans l'aventure marathon quelque soit leurs chronos.
moins de 2h35 au marathon de Paris par serge92 (membre) (90.44.84.xxx) le 13/03/08 à 14:47:49
Axel attention à ne pas passer trop vite au semi à Paris... 1h15 c'est bon pour 2h31-32 si ton chrono est de 2h34-35 il est peut-être préférable de passer un peu moins vite au semi pour en avoir encore un peu sous la semelle vers le 33-36 ème .....bon marathon je devrais être vers le 35ème avec mon Canon:-)))))
moins de 2h35 au marathon de Paris par Axel (invité) (159.50.203.xxx) le 13/03/08 à 15:57:25
==>> Serge
Merci pour ce conseil. Je vais donc lever le pied au départ car je ne pense pas que je puisse viser 2h31 dans trois semaines. Encore une fois, les tunnels sont "ma hantise" et les derniers faux plats du bois de boulogne font mal aux pattes !
moins de 2h35 au marathon de Paris par serge92 (membre) (90.44.84.xxx) le 13/03/08 à 16:00:43
Axel c'est la raison d'un départ" prudent" il est toujours temps de remettre la poignée dans le coin après le petit ressaut du kilo 36.....par expérience perso et par celles des vedettes!
moins de 2h35 au marathon de Paris par Chris64 (invité) (81.248.250.xxx) le 13/03/08 à 18:23:35
Salut, Margouillat.
Je m'entraîne bien à St Denis. Aujourd'hui, plage puis 20 kms dont 10 à allure marathon à Champ fleuri (il faisait chaud et lourd). Ici, je cours toujours au cardio. Effectivement, on s'est peut-être déjà croisé mais je n'ai pas le souvenir d'avoir vu des coureurs faciles à 15 km/h sous cette chaleur et cette humidité.
En tout cas, bon courage pour Nantes et tiens nous au courant mais si j'en crois mon expérience perso, tu devrais exploser tes performances établies à la Réunion si tu as une température en-dessous de 15 degrés (pas comme à Paris l'année dernière).
A +
moins de 2h35 au marathon de Paris par cambou (invité) (82.247.67.xxx) le 13/03/08 à 21:00:12
Je confirme, PAris l'année dernière, c'était la canicule, 33° en plein soleil à 12h à l'arrivée
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