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quatre semaine avant le marathon de paris (J-4 semaines) par cambou (invité) (82.247.67.xxx) le 10/03/08 à 17:03:33
Je vous propose de comparer nos semaines d'entrainement chaque semaine en fonction de nos objectifs chrono. Objectifs : discutions, comparaisons, conseils, débats.
Me concernant : Objectif - 2h35
Voici mon programme de la semaine :
Lundi : 1h15
Mardi : 45 min cool le matin si possible et 15 x 400 m l'AM recup 1' en 1'10
Mercredi : 1h30
Jeudi : 45 min le matin si possible et 10 fois 1000 recup 1' en 3'10/3'12
Vendredi : 1h suivant la forme
Samedi : 1h30
Dimanche : 2h avec des variations de rythme apres la premiere heure. (type 3 fois 10 min)
quatre semaine avant le marathon de paris (J-4 semaines) par ahmed (invité) (81.192.164.xxx) le 10/03/08 à 19:34:55
bonsoir,
objectif 3h 10mn
LUNDI 1 h a 80%
MERCREDI ech 30mn+8*800 m a 90%+RC 10mn
VENDREDI ech 25 mn+3*300metre a 95%+RC 10 mn
DIMANCHE ech 20 mn+semi marathon a 85% de la fcm pendant 15 km et 6 km a 90 %.
SPORTIVEMENT
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