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travail de vma pour l hiver par christophe (invité) le 20/05/04 à 19:48:52
quel est le style de semaine d entrainement pendant l hiver pour l augnentation de la vma ?
travail de vma pour l hiver par Cédric (invité) le 20/05/04 à 20:45:13
Tout d'abord on améliore la vma de la meme maniere l'été et l'hiver lol. Ensuite pour améliorer la vma il faut faire des scéances de fractionné a 105% de la vma. le mieux est de faire du fractionné court genre 200 metres ou 300 metres avec récupération du meme temps que le temps d'effort.
En fait améliorer sa VMA c'est améliorer sa VO2 MAX (conso maximale d'oxygene des muscles). Quand tu fait ton fractionné a 105%VMA tu montes a Vo2Max; La ou c'est interressant c'est que tu restes a VO2Max pendant la période de récup a condition que la récup ne soit pas trop longue. Voila en fait l'interet du fractionné est de rester a VO2Max beaucoup plus longtemps que si tu ne coupais pas ton effort (tu peux faire environ 20min a Vo2MAX en fractionnant contre 6min sans fractionner).
J'espere t'avoir aidé @+
travail de vma pour l hiver par christophe (invité) le 20/05/04 à 22:11:00
merci beaucoup, et de faire du 30-30 ca marche aussi
travail de vma pour l hiver par Raoul (invité) le 20/05/04 à 22:35:10
oui, l'entraînement 30 sec VMA, 30 seconde récupération en trottinant fonctionne. L'augmentation de la VO2 est significative après un cycle de 6 semaine. Ce qui n'est pas le cas avec un entraînement à 80%
Tu parlais de la VMA l'hiver.
La VMA c'est comme les gammes pour un pianiste, tu dois toujours en faire, mais tu peux varier :
- en distance
- en nombre de répétion
- en temps de récupération
- en % (100%, 105% etc.) VMA = 100% par définition, mais en pratique, on s'entraîne souvent à 110 % sur des 200 m par exemple.
Bref,
L'hiver fait plutôt cool :
ex 10-15 x 200 m
Avant tes objectifs, fait long et dur :
5 x 1000 m (c'est l'entraînement cap qui fait le plus monter la forme)
Bonne course
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