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Entrainement Marathon sur 6 semaines: Possible ? par FredSo (invité) (79.88.143.xxx) le 14/03/08 à 11:03:56
La question est dans le titre !
Sachant que j'ai fait la saison de cross cet hiver et que je suis à 4/5 séances par semaine (dont 1 sur piste) en ce moment.
Et pendant que j'y suis, peut-on placer un 10km et un semi pendant cet entrainement en les considérant comme sorties longues ?
Merci de vos conseils ...
Entrainement Marathon sur 6 semaines: Possible ? par gérardM (invité) (85.68.59.xxx) le 14/03/08 à 11:08:42
Bonjour
bien entendu que c'est possible, l'important étant l'envie de le préparer et de le courir dans 6 semaines.
Oui un 10 km de préparation puis un 1/2 marathon à l'allure marathon sont une bonne chose, sans oublier quelques longues sorties en endurance entre 1 h 45' et 2 h 30' pour la plus longue, avec de l'allure marathon et 1/2 marathon.
bonne préparation à toi
GM
Entrainement Marathon sur 6 semaines: Possible ? par FredSo (invité) (77.200.65.xxx) le 18/03/08 à 17:40:31
Merci GM !
Je reviens vers vous concernant mes séances.
Est-ce que ce plan vous paraît cohérent ? :
Semaine 1
Lundi: Footing 1h 75% FCM
Mardi : AS 12,5 km/h 3x3000m
Jeudi : VMA piste (selon désirs entraineur)
Samedi : SL Footing 1h40 75% FCM
Semaine 2
Lundi: Footing 1h 75% FCM
Mardi : AS 12,5 km/h 2x4000m+2000m
Jeudi : VMA piste (selon désirs entraineur)
Samedi : SL Footing 2h 75% FCM
Semaine 3
Lundi: Footing 1h 75% FCM
Mardi : AS 12,5 km/h 3x4000m
Jeudi : VMA piste (selon désirs entraineur)
Samedi : SL Footing 1h40 75% FCM
Semaine 4
Lundi: Footing 1h 75% FCM
Mardi : AS 12,5 km/h 5000m+4000m+3000m
Jeudi : VMA piste (selon désirs entraineur)
Samedi : SL Footing 1h20 75% FCM
Semaine 5
Lundi: Footing 1h 75% FCM
Mardi : AS 12,5 km/h 20'+30'
Jeudi : VMA piste (selon désirs entraineur)
Samedi : Footing 1h15 75% FCM dont 10' AS 12,5 km/h
Semaine 6
Lundi: Footing 1h 75% FCM
Mardi : Footing 50' 75% FCM
Jeudi : Footing 40' 75% FCM
Dimanche : Route du louvre
Merci de vos conseils, n'hésitez pas à corriger si je me suis planté ;-)
@+
Entrainement Marathon sur 6 semaines: Possible ? par Frédéric (membre) (86.212.63.xxx) le 18/03/08 à 17:44:47
Il n'y a pas de sortie longue avec variation d'allure entre J-21 et J - 10 ?
Fred
Entrainement Marathon sur 6 semaines: Possible ? par FredSo (invité) (77.200.65.xxx) le 18/03/08 à 17:49:56
Semaine 2 :
SL semi-marathon avec 10km AS 12,5 km/h
Est-ce ok pour toi Fred ?
Entrainement Marathon sur 6 semaines: Possible ? par Frédéric (membre) (86.212.63.xxx) le 18/03/08 à 17:55:43
Tu fais un semi à J - 28 donc ? Après ça j'ai l'habitude de monter en durée sur sortie longue (pour moi sortie longue = durée > 1h45), ça donne 2h/2h10 à J - 21, 2 h30 à J - 14, encore une vers J - 9 de 1h45.
Mais il faut regarder l'intégralité du plan, je trouve juste que le tien manque de sorties longues. Tu vises 3h22/23 ?
Fred
Entrainement Marathon sur 6 semaines: Possible ? par VMA Relativiste (invité) (81.80.165.xxx) le 18/03/08 à 18:04:04
Ca manque clairement de sortie longue cette affaire.
Ce WE tu envoies le 2h15 minimum !
Sans te belsser.
Entrainement Marathon sur 6 semaines: Possible ? par FredSo (invité) (91.164.239.xxx) le 18/03/08 à 22:06:46
Ok les gars !
Mais on m'a toujours dit de favoriser la qualité par rapport à la quantité.
Selon vous, il vaut mieux éviter le semi et passer sur une SL de 2h avec variation d'allure ?
Les avis sont partagés sur les sorties > 2h, à voir sur conseils-courseapied.com, ils sont pas pour.
Je n'ai aucune expérience sur une telle distance, je vise 3h30, j'ai un entrainement régulier depuis septembre 2007 (j'ai toujours couru +/- sérieusement) et j'ai fais une saison hivernale de cross.
Voilà, vous savez tout !
Mais 6 semaines, c'est peut-être trop court ?
Entrainement Marathon sur 6 semaines: Possible ? par Frédéric (membre) (86.212.63.xxx) le 18/03/08 à 22:22:45
Ton semi 4 semaines avant est très bien.
Il faut trouver le bon équilibre quantité-qualité.
Inutile de courir souvent plus de 2 heures, une seule grosse sortie lonnnnnnnnngue à J - 14, 2h30 maxi, et 2h 15 à J - 21, ça suffit généralement.
Masi il faut être capable de tenir la durée, si tu n'as jamais couru aussi longtemps suis ton plan tel que prévu. Ou si tu tentes une longue sortie de 2h/2h10 fais selon tes sensations.
Fred
Entrainement Marathon sur 6 semaines: Possible ? par FredSo (invité) (83.153.235.xxx) le 19/03/08 à 09:11:13
Merci Fred de tes précieux conseils !
Y'a plus qu'à mettre en pratique ...
Pour les sorties longues, je verrai au feeling.
@+
FredSo
Entrainement Marathon sur 6 semaines: Possible ? par FredSo (invité) (77.200.95.xxx) le 05/05/08 à 11:36:03
Salut,
Je déterre ce post juste pour dire que "oui, c'est possible !".
J'ai passé la ligne d'arrivée de la route du Louvre 4h05 après avoir quitté le centre de Lille sans le moindre bobo et dans un surprenant état de fraîcheur.
Le seul petit problème fût au 35ème km où j'ai du marché un peu car mes jambes été tétanisées et je n'avais plus de foulée, je pense que c'est un problème de musculature pas assez développée au niveau des jambes.
Qu'en pensez-vous ? Ou était-ce simplement la fatigue ?
Dans tous les cas, je vais faire un peu de muscu de ce côté-là !
@ Fred, je n'ai fait qu'une sortie longue de 2h30 et la semaine d'après contracture au mollet à j-21 qui m'a stoppé net dans ma prépa pendant 10 jours, je n'ai fait que du footing ensuite ... D'où l'objectif revu à 4h.
En tout cas, j'ai pris énormément de plaisir et je suis gonfler à bloc pour le prochain (Dunkerque ?) où je serais sûrement plus serein dans ma prépa.
Merci en tout cas pour vos conseils.
@+
FredSo.
Entrainement Marathon sur 6 semaines: Possible ? par nouvelle (invité) (41.137.63.xxx) le 01/12/10 à 03:45:54
Bonjour
J'ai à peu prés 6 semaines pour préparer un marathon à partir de lundi prochain, je suis trés sportive, je cours mais de manière discontinue en fonction des périodes. Le maximum que j'ai couru est de 14 km. Mon rythme habituelle est de 1h30 à 2h quasi quotidiennement. La je prends un break de 10 jours.
Théoriquement je commence lundi mon entrainement, j'ai été voire sur de nombreux sites.
Auriez-vous des conseils à me donner
Merci par avance
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