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type d'entrainement par Blois (invité) (90.19.20.xxx) le 14/03/08 à 21:47:29
Quel type d'entrainement doit on faire une semaine avant un 10km ? Sachant que je m'entraine 5 fois par semaine et je ne veux pas arrivé carbo le jour dela course ?
type d'entrainement par Superleggero (invité) (85.0.246.xxx) le 14/03/08 à 21:59:04
Je dirais que 4 jours avant la course, tu devrais faire ta dernière séance VMA.
Par ailleurs, 2 ou 3 footings de 30-45'.
type d'entrainement par Super' (invité) (85.0.246.xxx) le 14/03/08 à 22:00:20
...au cours de la semaine qui précède la course, les footings.
type d'entrainement par Fée Duju (invité) (86.210.71.xxx) le 14/03/08 à 22:02:00
Vu à l'envers, ça donne, généralement.
Di : course
Sa : réveil cool 30' + 3-4 accè progressives sur 60-80m
Ve : Repos
Je : 45' avec des lignes droites, 6-8.Ou bien 20' cool + 5 X 400 à l'allure prévue du 10kil. Réc 2' et 10' retour au calme.
Mer: Repos ou cool 45'
Ma : 20' + 200-300-400-300-200-300-400-200
Lu : 45' tranquille
Ce n'est qu'une idée, il y en a des tas d'autres, la pire étant de ne rien faire.
La séance du jeudi, par exemple doit être faite avec le plus grand soin. Si tu vaux 40'/1Okms, c'est 4'/1000, donc passage au 100m en 24", pas moins.
type d'entrainement par Blois (invité) (90.19.20.xxx) le 14/03/08 à 22:05:53
Doit on faire une grosse séance durant la semaine qui précede la course ?
type d'entrainement par Super' (invité) (85.0.246.xxx) le 14/03/08 à 22:08:05
Qu'entends-tu par là ?
type d'entrainement par Blois (invité) (90.19.20.xxx) le 14/03/08 à 22:10:40
avant la course du dimanche est il bon d'inclure une bonne séance d'entrainement ou vaut il mieux y aller coule ?
type d'entrainement par Super' (invité) (85.0.246.xxx) le 14/03/08 à 22:12:43
Une séance de VMA à quatre jours de la course, c'est une bonne séance (je trouve).
type d'entrainement par Fée Duju (invité) (86.210.71.xxx) le 15/03/08 à 18:22:40
Et la pyramide du mardi, c'est pas une séance de vma?
4 jours avant, c'est tard. Je la mets 6 jours avant.
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