Plan semi sans VMA

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Plan semi sans VMA par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 18/03/08 à 15:47:10

Je suis actuellement un plan semi JI 1h30 sur 5 semaines avec 4 sorties par semaine. Ce qui m'inquiète c'est l'absence totale de séances VMA sur ce plan, il n'y a que de l'allure 10 km (seuil+) et de l'allure semi (seuil) en dehors des footings. Mon semi (Nogent) est dans 12 jours et je n'ai fait qu'une séance de 400m à 95 % de VMA (non prévue au plan) depuis 3 semaines.
Je précise que je sors de 3 mois où j'ai privilégié la VMA avec des 10km et surtout les cross.
Ne dois-je pas rajouter une séance de 300m à VMA pour me dégourdir les jambes ?
15 jours après Nogent, je cours un 10 km à Aubergenville et j'ai peur de manquer de vitesse. J'ajoute que je suis passé de 40 à 60 km par semaine depuis 3 semaines.
Merci pour vos réponses.

Plan semi sans VMA par (invité) (192.223.158.xxx) le 18/03/08 à 15:54:31

Salut Picsou !

Le fonz'

Plan semi sans VMA par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 18/03/08 à 16:11:48

Salut Le Fonz, je ne t'ai pas vu cette année à Rambouillet.
J'ai fait le semi en balade avec des amis en 1h52 pour remplacer ma séance d'1h45 prévue ce jour là.

Plan semi sans VMA par (invité) (192.223.158.xxx) le 18/03/08 à 16:15:47

Ah oui tout était vendu à l'avance un mois avant, pas pu m'inscrire ! et moi je ne cours qu'avec dossard sinon ce n'est pas bien !

Bon t'es prêt pour nogent, n'en fais pas trop avec la piste hein. l'année dernière t'es arrivé crevé pour paris si je me souviens bien, vaut mieux arriver frais et t'as déjà une belle saison de cross derrière toi !

enfin je dis ça je dis rien !

Plan semi sans VMA par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 18/03/08 à 16:32:36

Le Fonz
L'année dernière j'ai surtout sous-estimé les effets de la chaleur, j'ai voulu gagner 11' d'un seul coup sur marathon et au semi j'avais déjà 3' de retard :(
A Nogent, je vais être prudent, je vais essayer de passer de 1h32 à 1h31 voir mieux si je me sens bien au 10ème km.

Plan semi sans VMA par (invité) (192.223.158.xxx) le 18/03/08 à 16:36:33

c'est plutôt plat à nogent donc au vent près ça devrait bien se passer !

bonne course !

Plan semi sans VMA par pRODIGY75 (invité) (83.206.128.xxx) le 18/03/08 à 16:36:56

@Picsou

et combien fais tu sur 10km ?? moi mon objectif piur ce semi est de passer sous les 1h30 mais c'est pas gagner ayant sauter ces derniers temps pas mal de séances...

Plan semi sans VMA par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 18/03/08 à 16:49:52

@Prodigy75
J'ai couru 4 fois en 6 mois entre 40'00" et 40'43" sur 10km, la dernière fois c'était une semaine après les régionaux de cross le 4/02 à Vincennes.

Plan semi sans VMA par Vma (invité) (86.214.80.xxx) le 18/03/08 à 16:55:30

Si tu as bien bossé les 3 mois précédents en faisant de la vma, tu as donc bien développé. Après, il s'agit d'entretien, 1 séance tous les 10 jours.
Tu peux donc très bien remplacer 1 ou 2 séances d'ici Nogent et faire de la vma courte pour "te dérouiller", 1 en nature style 10 X (1'-45") et 1 sur piste 2 (7 X 200).

Plan semi sans VMA par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 18/03/08 à 17:21:43

En plus de l'absence de séances de VMA, je n'ai pas pu aller à l'entraînement de rugby depuis 3 semaines suite à une "gamelle" (main explosée) pendant un footing (je sais j'ai une foulée rasante).
Merci VMA, pour ta réponse, je me sens en forme et je vais certainement placer une petite séance demain.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge