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TEST COOPER DANS 6 SEMAINES par Michael (invité) (90.14.241.xxx) le 20/03/08 à 12:29:38
Bonjour,
Je passe un test Cooper dans 6 semaines ( mardi 6 mai) et j'aurais aimé avoir un plan pour pouvoir m'entrainer. Pour ce test j'aimerais réaliser une distance entre 2800m et 3200m. En juin 2007 j'ai réalisé un test Luc Leger résultat palier 9 et en septembre 2007 un Vameval résultat palier 15+30.
J'ai 25 ans et je mesure 1m78/72kg. Je peux m'entrainer 4jours/ semaine. Le problème et que j'aie plus couru depuis novembre 2007 (régulièrement)mais je faisais beaucoup de marche.
Pouvez vous m'aider et me conseiller pour atteindre cette objectif en 6 semaines ? (Plan d'entrainement, ...)
Merci à vous tous.
Michael
TEST COOPER DANS 6 SEMAINES par Superleggero (invité) (85.3.124.xxx) le 20/03/08 à 12:57:43
1 sortie de 60 minutes minimum compenant des accélerations progressives de 30'' -ne pas finir en sprint.
1 séance pour entraîner la vitesse désirée pour le test cooper; par exemple 3*4' à vitesse désirée pour le cooper, puis 6-8*200 mètres à 105-108% VMA.
1 sortie tranquille d'une soixantaine de minutes
1 autre sortie tranquille de 40-50'.
TEST COOPER DANS 6 SEMAINES par Super' (invité) (85.3.124.xxx) le 20/03/08 à 13:02:50
Ensuite, tu pourras faire 2*6' à vitesse cooper, puis 1*8' et 1*4'
Test Cooper dans 6 semaines par Jetto (membre) (64.208.49.xxx) le 20/03/08 à 13:32:56
Je comprends pas bien : le palier 9 Luc Leger correspond à une VMA de 12km/h et le 15 en VamEval c'est 15,5km/h.
2800m en 12mn c'est 14,5 km/h de VMA. 17km/h pour 3200m.
Sinon le plan pour un objectif de 2800 serait de faire de la VMA courte 105% et 100% sur respectivement des 30s/30s et des 200m à 300m et des exercices à 95% de VMA (à 14km/h pendant 12mn on parcours 2800m) sur des séries de 400m 600m et 800m.
A ça tu rajoutes 2 séance en endurance de 50mn à une heure et voila.
C'est la troisième personne en peu de temps qui cherche de l'aide pour des cooper (sauf que les 2 autres avaient seulement 3 semaines pour se préparer et aucune idée de leur VMA), et je me demande pourquoi on demande ces tests.
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