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combien au marathon par volovent (invité) (90.15.242.xxx) le 24/03/08 à 14:54:41
salut a tous
je prépare un marathon le 06/04
plan sur 12 semaines
j ai passé un 10 km en 37'30 il y a 1 mois (record personnel)
mon record semi 1h24'40" (nice 2007)
marathon 3h08'13" 2004
combien puis je espèrer cette fois sur marathon sachant que sur ce record je suis passé en 1h29'30" et que j'ai explosé en plein vol au 32e km.
Est-je surévalué mes capacités ou dois je revoir mon ravito
(2sucres en mceaux tous les 5 km). Pour mon programme actuel j'ai enfin experimenté les gels qui passe bien
combien au marathon par Frédéric (membre) (90.2.221.xxx) le 24/03/08 à 14:59:23
Avec une bonne préparation et si tu as un bon indice d'endurance ça devrait passer vers 2h58/59.
Fred
combien au marathon par (invité) (88.165.55.xxx) le 24/03/08 à 14:59:54
2h59
combien au marathon par volovent (invité) (90.15.242.xxx) le 24/03/08 à 16:45:17
quoi sous les 3h je signe des 2 pieds
combien mon passage au semi?
combien au marathon par Frédéric (membre) (90.2.221.xxx) le 24/03/08 à 16:49:13
La moitié, moins une minute sans doute. Donc pour 2h59', 1h28'30"/1h29'.
Fred
combien au marathon par volovent (invité) (90.15.242.xxx) le 24/03/08 à 16:55:49
c'est un tempsde passage qui me fait pur vu que c'est sur ce temps là que j'ai explosé a chaque fois (en 2005 à paris
meme temps de passage et 3h09'04" au final avec 5 derniers km en marchant quasiment)
si je passe en 1h32 puis esperer moins detrois heures
combien au marathon par Frédéric (membre) (90.2.221.xxx) le 24/03/08 à 16:57:31
Alors gros negative split à réaliser avec un second semi en moins de 1h28'. Tu cours le 6 avril, à Paris ? Le second semi est plutôt moins roulant que le premier, pas facile à réaliser dans ces conditions.
Fred
combien au marathon par volovent (invité) (90.15.242.xxx) le 24/03/08 à 17:05:44
non je cours a ajaccio sur une boucle de 21 km a faire 2 fois (longeant la mer)
esperons que le dieu eole veule bien nous laisser tranquille
aujourd hui bourrasque a plus de 100 km !
j'ai pourtant fait ma dernière séance "corsée"
27 km 2h16 avec 2x20' a 15 km/h + 1X 10' a 15 km h
apres 1h d'endurance
combien au marathon par alan (membre) (77.204.243.xxx) le 24/03/08 à 17:08:08
Ta vitesse sur 10 km t'autorise à faire 3h ou un peu moins. Le problème sera ta capacité à soutenir ton pourcentage de VMA.
Ton temps sur 10 km est meilleur que ton temps au semi et que ton record sur marathon.
N' hésite pas à introduire de l'allure marathon sur tes sorties longues (par exemple 2 * 25mn à 4'10/4'15 au km.)
Gère ton marathon , ne passe pas en moins d'1h27/1h28 au semi si tu veux faire 3h00. Tu peux y arriver. Bonne chance
combien au marathon par volovent (invité) (90.15.242.xxx) le 24/03/08 à 17:12:01
merci pour vos conseils avisés et vos encouragements
reste plus qu'à le vivre!
amitiés sportives
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