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Avis sur plan d'entrainement par mc (invité) (86.201.80.xxx) le 25/03/08 à 14:05:37
Bonjour,
J'aurai souhaité que vous me donniez votre avis sur ma façon de m'entrainer. (ossature calquée sur un autre coureur).
Je suis une femme de 42 ans,10 ans de pratique et je vaux de 45'(mon meilleur chrono à Leucate l'an passé) sur 10km à actuellement 47'30 sur 10 sur un autre 10km différent. je m'entraîne 5 fois par semaine sur la base suivante : Lundi : repos, Mardi : 1h de footing à 10.5-11km/h. Mercredi : 200/300/400/400/300/200 x 2 sur les bases de 44" pour le 200-1'08 pour le 300 et 1'35 sur 400m.
Le jeudi 1h00 de footing avec deux ou trois kilo à 5'10, vendredi repos, samedi : grosse séance après 30' de footing 1200/1000/800/600/400/400/600/800/1000/1200 sur la base de 4'30 au kilo + 15' de recup. Dimanche : 1h15 de footing varié. Parfois, je suis fatiguée, et il me semble que cet entrainement est un peu excessif par rapport à ma valeur, qu'en pensez-vous ? J'enchaine saison de cross,pause à la fin, puis 10 km actuellement, ensuite entrainement piste, courses variées et puis repos en aout. Que me conseillez vous, car il me semble que je fatigue un peu plus tôt dans la saison d'une année sur l'autre? Merci de vos réponses par avance.
Avis sur plan d'entrainement par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 25/03/08 à 14:21:18
A mon avis, tu cours trop vite en footing, et tu ne varies pas assez tes séances. Penses-tu à alléger une semaine sur 4 (que des footings) ? N'oublies pas que 75 % au moins de l'entraînement doit se faire en endurance, je trouve qu'il a beaucoup de séances de qualité dans ton programme. Attention au sur-entraînement = fatigue et baisse de performance Ma femme (45 ans) qui vient de réaliser 45'55" à Vincennes suit un programme beaucoup plus léger que le tien.
Avis sur plan d'entrainement par jetto (membre) (64.208.49.xxx) le 25/03/08 à 15:03:04
mc, j'ai l'impression que tu es licencié. Si oui tu peux aller sur le site de FFA et demander un plan d'entrainement "personnalisé".
Sinon si c'est une plan d'affutage sur 4/5 semaine ça peux aller, mais si c'est toute l'année comme ça je comprends que tu satures un peu.
Avis sur plan d'entrainement par serge92 (membre) (90.44.22.xxx) le 25/03/08 à 15:10:47
en accord avec PICSOU, il serait préférable que tu fasses: 1) tes footings à 9-9,5km/h maxi
2) modifier tes temps de travail VMA avec 200m en 48 , 300m en 1'13, 400m 1'40
3) faire du tavail de soutien sur des pyramides style 3000-2000-1000 ou 6x1000 ou 3x2000 en privilégiant la fluidité à la vitesse dans un premier temps
4) faire une semaine sans vma et allégée chaque mois
5) la récup fait partie de l'entrainement
Avis sur plan d'entrainement par mc (invité) (86.201.80.xxx) le 25/03/08 à 16:10:18
merci pour ces précieux conseils que je vais étudier avec précision. Qu'est-ce qu'il est dur de trouver la bonne mesure (ni trop, ni trop peu). Merci
Avis sur plan d'entrainement par hep (invité) (90.29.68.xxx) le 25/03/08 à 23:10:30
sur votre plan d entrainement y a presque rien a dire si ce n est que vos sortie sont un peu longues au lieu de faire 1h de footing faites 50 min dim par exemple footing 1h + des serie de 12 a 15x des cotes
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