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Tps sur semi : de 3 à 4 entraînement par semaine. par Lambda (invité) (86.220.172.xxx) le 26/03/08 à 16:45:56
Prenons un coureur lambda : vétéran, 17 de VMA, 1h33 sur semi avec 3 entraînements par semaine.
Question 1 : A priori, le fait de passer à 4 entraînements par semaine peut-il lui permettre d'améliorer nettement sa performance ? (en passant d'un plan semi 3 entr. à un plan 4 entraînements pour le procahin semi, les 2 plans étant suivi sérieusement)
Question 2 : idem de 4 à 5 entraînements.
Question subsidiaire : idem pour un marathon
Merci d'avance
Tps sur semi : de 3 à 4 entraînement par semaine. par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 26/03/08 à 17:10:04
Un exemple ne prouve rien mais voici le mien.
45 ans
VMA environ 17
record 10 km : 40'00" (juillet 2007)
semi 2005 avec 3 séances/semaine (33 km) 1h36'54"
semi 2006 avec 4 séances/semaine (45 km) 1h32'17"
semi 2007 avec 5 séances/semaine (55 km) 1h32'44"
marathon 2006 3 séances/semaine (38 km) 3h38'01"
marathon 2006 4 séances/semaine (52 km) 3h26'02"
marathon Paris 2007 5 séances/semaine (70 km) 3h42'03", j'ai décidé de finir en footing quand j'ai vu que j'avais 4' de retard au semi à cause de la chaleur et que j'étais déjà bien entamé physiquement.
Conclusion : la quantité ne suffit pas, il faut être frais le jour J et avoir des bonnes conditions de course.
Dimanche prochain semi de Nogent avec 4 entraînements/semaine, j'espère passer sous les 1h31 voir mieux si je suis dans un bon jour. Pour le marathon, peut-être La Rochelle en novembre.
Tps sur semi : de 3 à 4 entraînement par semaine. par (invité) (86.214.212.xxx) le 27/03/08 à 22:26:15
Merci Picsou : ton expérience prouve clairement que le passage à 4 entraînement peut permettre de gagner plusieurs minutes.
D'autres avis ?
Tps sur semi : de 3 à 4 entraînement par semaine. par SAK (invité) (194.250.1.xxx) le 28/03/08 à 08:34:46
Pour moi : 48 ans. 38 mn au 10 - 1h25 au semi - 3h20 sur marathon sous la chaleur de 2007.
J'essaye 5 fois par semaine .
Mais le rythme de 5 séances n'est pas tenable pour moi 3 semaines de suite. Je fais donc durant 2 semaines 5 séances et une semaine 4 séances.
En plus de mon âge c'est peut-être aussi du à mes horaires de travail et de trajet.
Je pense que de 3 à 4 séances on peut beaucoup progresser mais de 4 à 5 moins nettement un peu. Et je serais incapable de passer à 6 sous peine de regression .
Cela implique que la récup est encore une fois très importante._
Tps sur semi : de 3 à 4 entraînement par semaine. par SAK (invité) (194.250.1.xxx) le 28/03/08 à 09:06:55
Désolé pour la faute de frappe ; il fallait lire :
"Je pense que de 3 à 4 séances on peut beaucoup progresser beaucoup mais de 4 à 5 nettement moins"
Tps sur semi : de 3 à 4 entraînement par semaine. par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 28/03/08 à 09:12:58
J'ai souvenir d'une courbe (en "S") montrant les "bénéficices" (au sens large) selon le nombre d'entrainements (au sens large également) par semaine qui indiquait :
- Un gain faible en passant de 1 à 2 par sem
- Un gain notable en passant de 2 à 3 par sem
- Un gain moindre en passant de 3 à 4 par sem
- Un gain faible en passant de 4 à 5 par sem.
Après pour quantifier le gain, bon courage ! :-)
Tps sur semi : de 3 à 4 entraînement par semaine. par vlanico (invité) (195.83.155.xxx) le 28/03/08 à 10:31:44
Oui j'ai déja vu cette courbe. Elle est en forme de S couché. Avec une progression super faible entre 6 et 7 entrainements. TT en sachant que le risque de blessure augmente dans le meme temps exponentiellement.
Tps sur semi : de 3 à 4 entraînement par semaine. par coach mic (membre) (217.19.195.xxx) le 28/03/08 à 11:11:16
Les séances supplémentaires peuvent permettre de perdre du poids pour ceux qui sont en surcharge. 1 kg= 4min sur un marathon
Tps sur semi : de 3 à 4 entraînement par semaine. par Ines (invité) (83.205.219.xxx) le 28/03/08 à 15:26:10
si vous perdez 10kg vous ne gagnerez pas 40 minutes et on parle de kilo de graisse
Tps sur semi : de 3 à 4 entraînement par semaine. par (invité) (217.19.195.xxx) le 28/03/08 à 15:32:28
courez avec un sac de 10 kilos sur le dos dimanche et vous verrez le résultat
on est d'accord on parle de graisse bien sur , pour un IMC sup à 23
Tps sur semi : de 3 à 4 entraînement par semaine. par ines (invité) (83.205.219.xxx) le 28/03/08 à 15:38:04
un sac de 10kg c est pas pareil ke 10kg en trop, parce que c est une charge que sur ton dos alors que le poids est eparpillé un peu partout
Tps sur semi : de 3 à 4 entraînement par semaine. par ines (invité) (83.205.219.xxx) le 28/03/08 à 15:39:02
et un imc de 19 ça marche?
Tps sur semi : de 3 à 4 entraînement par semaine. par Lambda (invité) (86.195.91.xxx) le 28/03/08 à 18:22:03
Merci à tous, mais seul Picsou et un autre ont vraiment éclairé ma lanterne.
Personne d'autre pour donner des temps significatifs ?
(Pour ce qui est des kilos supposés superflus je ne peux PAS en perdre)
Tps sur semi : de 3 à 4 entraînement par semaine. par coach mic (invité) (212.195.236.xxx) le 28/03/08 à 20:32:57
Dire que le poids n'a pas d'influence sur le résultat est une véritable ineptie.
Personnellement, je suis obligé de faire "du volume" pour limiter mon IMC
Tps sur semi : de 3 à 4 entraînement par semaine. par Gireg (invité) (86.195.91.xxx) le 28/03/08 à 20:44:29
Qui a dit ça ?
Tps sur semi : de 3 à 4 entraînement par semaine. par ines (invité) (83.205.219.xxx) le 28/03/08 à 20:50:38
le poids c est l ennemi du coureur
Tps sur semi : de 3 à 4 entraînement par semaine. par maxor (membre) (82.229.94.xxx) le 28/03/08 à 21:15:12
39 ans
VMA de 17,4
2004
3 à 4 entraînements semaine
10km en 44'10
Semi en 1h35
Marathon en 3h29
2006
4 à 5 entraînements semaine (dont 1 sortie longue de 15km et une de 22km.)
10km en 42,20
Semi en 1 h 31'23''
Marathon en 3 h 12'
Les entraînements en plus m’ont permis de gagner davantage sur marathon, que sur semi et 10kms.
De même en augmentant mon kilométrage j'ai finit mon marathon en 3h12 avec l'impression 2 heures plus tard d'avoir fait un footing de 10 km, aucune douleur et frais comme un gardon !
Tps sur semi : de 3 à 4 entraînement par semaine. par Gireg (invité) (86.195.91.xxx) le 28/03/08 à 21:46:55
Exemplaire
Merci !
Tps sur semi : de 3 à 4 entraînement par semaine. par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 29/03/08 à 15:25:09
Il y a tellement de paramètres qui influent on ne peut tirer de conclusions!
Ce n'est pas parce que l'année suivante on réalise un meilleur temps avec 4 entrainements hebdomadaires au lieu de 3 qu'il faut forcément attribuer ça à cette quatrième séance.
Personnellement je pense que la plupart des amateurs comme nous s'entrainent beaucoup trop et gagneraient sans doute à se reposer, 3 ou 4 séances est un bon compromis.
Je connais beaucoup de gens qui courent très bien avec 3 entrainements par semaine (10 km ou semi).
Tps sur semi : de 3 à 4 entraînement par semaine. par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 29/03/08 à 15:26:26
Maxor, le temps a peut-être fait son travail! Si tu avais continué à 3 entrainements tu aurais peut-être progressé de la même façon, comment pouvez-vous isolez tous les autres paramètres et tirer des conclusions si hâtives?
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