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luc léger par starsky49 (invité) (82.252.178.xxx) le 06/04/08 à 18:58:58
Bonjour j'aimerai avoir un conseil.
Je me suis mis au test luc léger , pour ceux qui connaissent pas c'est une bande sonore avec des BIP, 2 plots espacés de 20mètres, et les bip s'accélèrent de plus en plus. J'ai tenu 6m45 aujourdhui pour la première fois. J'ai deux semaines pour essayer de décrocher les 9 min à ce test et j'aurai aimé savoir quel type d'entrainement vous pouvez me proposer? L'endurance ne doit pas servir à grand chose dans ce type d'épreuve , il faut surtout bosser le fractionné.
Merci d'avance à ceux qui prendront le temps de me donner un pti emploi du temps pour mon entrainement de deux semaines .
luc léger par (invité) (82.252.178.xxx) le 06/04/08 à 19:15:58
Pas d'adepte de cet exercice ou de personnes calé en fractionné?
luc léger par michel (invité) (90.12.52.xxx) le 07/04/08 à 00:19:58
impossible de progresser autant. Fais du 30''-30'' à 105% de VMA. Ton temps dépend de ta VMA puisque c'est ce que cherche à estimer ce test. Donc il faut faire du fractionné.
luc léger par olivier 59 (invité) (194.2.122.xxx) le 07/04/08 à 08:00:52
Essaye les montées d'escalier avec un temps de recupération assez court.
luc léger par Mathieu (invité) (78.113.229.xxx) le 07/04/08 à 10:53:35
Moi aussi je dois m'entrainer au luc léger.
Je vais alterner comme souvent, beaucoup de long et du frac.
luc léger par starsky49 (invité) (90.12.246.xxx) le 07/04/08 à 12:33:58
Et si on fait un luc léger tous les jours pendant 2 semaines, on s'améliore significativement ou il vaut mieux travailler le fractionné à part et retester le luc de temps en temps?
luc léger par Mathieu (invité) (78.113.229.xxx) le 07/04/08 à 16:15:18
Pour ma part je vais, pour progresser dans cette discipline, faire 1 voire 2 luc leger par jour et pour le plaisir un long parcours par semaine.
Je pense que cela me permettra de progresser au mieux.
luc léger par starsky49 (invité) (82.252.178.xxx) le 07/04/08 à 17:44:37
tu es a quel palier mathieu?
luc léger par Mathieu (invité) (78.113.229.xxx) le 07/04/08 à 17:51:31
Je reviens de blessure (entorse) donc c'est la reprise.
Cette après-midi, je me suis arreté au 7ème palier. Après, est-ce-que la bande son que j'ai est la même que toi je ne sais pas ?
luc léger par starsky49 (invité) (82.252.178.xxx) le 07/04/08 à 17:59:21
Palier 7 si c'est comme le mien , ca correspond a environ 8min de course
luc léger par Mathieu (invité) (78.113.229.xxx) le 07/04/08 à 18:03:29
Oui c'est ca!
Je pense que l'on vise le meme objectif...
Comme dis plus haut, je vais en faire tous les jours, je pense que c'est la meileure solution pour progresser, en+ facile de voir ton évolution.
luc léger par starsky49 (invité) (82.252.178.xxx) le 07/04/08 à 18:08:04
Le probleme c'est que c'est un effort tellement intense et court que je doute qu'on puisse progresser en s'entrainant qu'avec ca
luc léger par vlanico (membre) (78.113.100.xxx) le 07/04/08 à 18:10:17
ou peut on trouver cette bande son ?
merci
luc léger par Mathieu (invité) (78.113.229.xxx) le 07/04/08 à 18:23:27
Ebay
luc léger par Mathieu (invité) (78.113.229.xxx) le 07/04/08 à 18:24:17
Excuse mon post precedent je pensais a Emule.
luc léger par starsky49 (invité) (82.252.178.xxx) le 07/04/08 à 18:27:53
tu passe un concours mathieu c pour ca que tu t'entraines au luc léger?
luc léger par Mathieu (invité) (78.113.229.xxx) le 07/04/08 à 18:30:18
Oui Gpx!
luc léger par starsky49 (invité) (82.252.178.xxx) le 07/04/08 à 19:00:25
Moi aussi lol, sgap de tours
luc léger par Mathieu (invité) (78.113.229.xxx) le 07/04/08 à 19:30:35
Moi LYON.
luc léger par starsky49 (invité) (82.252.178.xxx) le 07/04/08 à 20:09:51
Tu as un msn si tu veut parler du concours ?
luc léger par starsky49 (invité) (82.252.178.xxx) le 07/04/08 à 20:14:50
Tu as un msn, si tu veut parler du concorus gpx pas de soucis ca sera avec plaisir
luc léger par Mathieu (invité) (88.141.46.xxx) le 08/04/08 à 07:59:56
Non j'ai pas msn.
Sinon, des techniques particulières pour les demi-tours ?
luc léger par starsky49 (invité) (90.12.246.xxx) le 08/04/08 à 12:38:25
Pour les demi tours au début je fais un cercle pour revenir ,ca évite les a coups mais bon au bout dun moment on ne peu plus le faire malheureusement
Objectif palier 7 , ca fait 10/20 normalement
luc léger par Mathieu (invité) (88.141.46.xxx) le 08/04/08 à 13:13:20
Je l'ai passé l'année dernière, j'ai eu 13/20 au luc léger et 11/20 au parcours. 12 de moyenne.
Pour le luc léger les demi-tours en cercle sont interdits !
Tu dois rester sur ta ligne.
luc léger par starsky49 (invité) (82.248.2.xxx) le 08/04/08 à 17:46:13
13/20 tu as du arriver a un bon palier genre 10, chapeau.
Pourquoi n'as tu pas eu le concours ? entretien mal déroulé?
luc léger par Mathieu (invité) (88.141.46.xxx) le 08/04/08 à 18:02:40
12 en sport
14 en anglais
11.5 à l'entretien
11.5 au QCM
7 à la dissertation.
Une moyenne avec les coeff de 140 points : il en aurai fallu 146. Un peu les boules mais ca reboost. je sais que c'est à porté de main.
luc léger par starsky49 (invité) (82.248.2.xxx) le 08/04/08 à 18:44:46
C'est vrai que tu avais eu des notes plus que correct, avec un 7 a la dissert et 11.5 au qcm tu a passé l'admissibilité?
En tout casc'est clair que c'est jouable, tu cartonne un peu plus à l'entretien et c'est gagné!!!
luc léger par Mathieu (invité) (88.141.46.xxx) le 08/04/08 à 19:55:19
Je croise les doigts. On se retrouvera peut etre en école ...
luc léger par Mathieu (invité) (88.141.102.xxx) le 30/05/08 à 15:00:54
J'ai eu le concours !
Et toi ?
luc léger par SébastienM (membre) (132.227.64.xxx) le 30/05/08 à 16:41:14
Félicitations en tout cas :-)
luc léger par Mathieu (invité) (88.141.102.xxx) le 30/05/08 à 16:57:56
Merci !
luc léger par MpB (membre) (90.26.222.xxx) le 30/05/08 à 18:40:05
bienvenue ! ;-)
luc léger par Mathieu (invité) (88.141.102.xxx) le 30/05/08 à 22:45:53
Merci, reste a attendre une date d'incorporation !
luc léger par ti-peche (membre) (86.196.224.xxx) le 11/06/09 à 14:37:50
bonjour ou je pouré trouvé la bande sonore du luc léger?
luc léger par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 11/06/09 à 17:01:43
www.cress-sport.com/PBSCCatalog.asp?CatID=377061&AccID=14258&gclid=CKecvNK9gpsCFRCF3godPF3ycw
luc léger par mika77 (invité) (82.227.42.xxx) le 24/06/09 à 22:50:04
moi je fait pallier 14 mais je cour souvent en fesant du fractionner du 30-15 cest ce qui marche le mieu
luc léger par raph (invité) (90.41.4.xxx) le 22/08/09 à 20:37:40
est ce qu'il serai possible que vous me donniez un lien pr telecharger la bande son svp.
luc léger par (invité) (90.32.111.xxx) le 22/08/09 à 20:40:07
un luc leger ca fait un pet lourd
;)
luc léger par (invité) (83.201.29.xxx) le 22/08/09 à 20:52:45
les francais ont fait une place honorable sur le 4*100 !!! xD
luc léger par Linzy (invité) (92.49.91.xxx) le 01/11/09 à 10:00:56
Salut je vais passer le test sportifdans une semaine et j'ai le Luc Léger a passer maisje ne comprend pas comment sa se déroule. Pouvez vous m'aidez? Merci
luc léger par alain78 (invité) (81.64.17.xxx) le 05/10/11 à 15:47:44
ne vous prenez pas la tete ce n'est pas tres complique en vrai/ il faut adapter son rythme a celui de la bande son: et plus on est dans les temps ( c a dire pas de coupures)plus on se preserve pour la suite/
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