Test VMA

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Test VMA par Eugene (invité) (77.216.104.xxx) le 06/04/08 à 20:05:24

Bonsoir,

Je viens de trouver une piste de 400 mètres où il me sera désormais possible de faire des séances de fractionné de manière plus structurée. J'aimerais également calculer ma VMA de façon plus précise. J'estime, à la louche, qu'elle pourrait se situer autour de 14 km/h. Comment faut-il que je m'y prenne? Est-ce que faire 20 minutes d'échauffement puis 3,5 tours de piste, soit 1400 mètres, le plus vite possible, vous semble une bonne solution?

Test VMA par bortch75 (invité) (78.113.32.xxx) le 06/04/08 à 20:16:10

1400m trop court, fait plutôt 2000m!

Test VMA par Eugene (invité) (77.216.104.xxx) le 06/04/08 à 20:29:45

Oui, mais si je cours à 14 km/h, je mettrai 8'34", ce qui fait peut-être un peu trop, non?

Test VMA par christian60 (invité) (82.247.254.xxx) le 07/04/08 à 10:21:03

eugene

fais un test sur 6 minutes autour d une piste . Tu fais ce test à fond et tu vois la distance que tu as parcouru .Là tu auras ta VMA
Attention , tu dois etre assez regulier dans tes passages au 200 ou 400 comme repere
slts
Christian

Test VMA par Eugene (invité) (77.216.104.xxx) le 07/04/08 à 13:38:47

D'accord, mais comment connaître la distance parcourue sachant que je n'ai pas de gps ou autre accéléromètre? Quels sont les repères que l'on a sur la piste? Ne vaut-il pas mieux faire une distance avoisinant les 6 minutes (entre 5'30" et 6'30" par exemple)?

Test VMA par le chamois (invité) (77.197.46.xxx) le 07/04/08 à 13:46:43

Avec Google earth ;-)

Test VMA par Do It Simple (invité) (77.202.96.xxx) le 07/04/08 à 13:47:26

A partir de ta meilleure perf sur 4 tours de pistes (pour 14 à 16 de VMA), tu calcules ta vitesse moyenne et c'est ta VMA à 0.1 ou 0.2km/h près...

Test VMA par christian60 (invité) (82.247.254.xxx) le 07/04/08 à 13:49:33

eugene

Sur une piste de stade tu prends un repere et lorsque tu repasses sur sur ce repere tu as fait 400 m
tu comptes le nombre de tour et c est joué
lorsque tu as fini les 6 minutes tu regardes ou tu te trouve par rapport à ton repere et tu peux calculer ta distance
slts
christian

Test VMA par Eugene (invité) (77.216.104.xxx) le 07/04/08 à 14:04:04

Christian,

Le problème, c'est que je ne vois pas comment savoir précisément à combien de mètres de mon repère je me trouve, même si à 10-20 mètres près ça me semble possible, ce qui donnerait une marge d'erreur de 0,1 à 0,2 KM/H (ce qui n'est pas énorme, je le concède).

Test VMA par christian60 (invité) (82.247.254.xxx) le 07/04/08 à 14:26:32

eugene

vas sur ce lien , ca peut t aider
http://upload.wikimedia.org/wikipedia/fr/3/30/Pisteathletisme06couloirs.png

slts
christian

Test VMA par Eugene (invité) (77.216.104.xxx) le 07/04/08 à 14:40:58

Merci Christian,

C'est vrai que je n'avais pas encore fait attention aux différents repères que l'on pouvait trouver sur une piste, malgré les nombreuses courses d'athlétisme que j'ai vues à la télé. Avec un repère tous les 100 mètres et non tous les 200 comme je le pensais initialement, la précision me semble suffisante.

Test VMA par christian60 (invité) (82.247.254.xxx) le 07/04/08 à 14:42:08

Bonne chance pour ton prochain test VMA
sLTS
Christian

Test VMA par Eugene (invité) (77.216.104.xxx) le 07/04/08 à 14:52:03

Merci, ce sera demain après-midi si le temps s'y prête.

Test VMA par cedseat (membre) (194.250.149.xxx) le 09/04/08 à 15:02:23

Pour la VMA, il suffit de courir 6min à sa vitesse maxi et c'est bon? Faut aller jusuq'à épuisement? comment on peut savoir qu'on est à fond? Faut faire plusieurs tests?

Test VMA par Do it simple (invité) (77.202.87.xxx) le 09/04/08 à 15:10:57

Vitesse MOYENNE maxi sur 6min à 8min !
Ou bien, sur un 1600m (faible VMA) ou 2000m (VMA moyenne) ou 3000m (grosse VMA), c'est le meilleur chrono qui prime...

Test VMA par cedseat (membre) (194.250.149.xxx) le 09/04/08 à 15:15:38

Grâce à la VMA on peut savoir la vitesse optimale à laquelle on peut courir?

Test VMA par dupeseb (membre) (86.66.223.xxx) le 09/04/08 à 15:21:04

@cedseat : en effet , ça donne un bon repère des vitesses que tu pourras tenir sur 10 , semi , marathon etc...

Test VMA par cedseat (membre) (194.250.149.xxx) le 09/04/08 à 15:23:14

En général c'est quoi pour un 10km? 80% 90% de la VMA?

Test VMA par Do it simple (invité) (77.202.87.xxx) le 09/04/08 à 15:54:02

Si la VMA est correctement évaluée, c'est entre 85 et 90%VMA que se court un 10000...

Test VMA par Eugene (invité) (77.218.141.xxx) le 01/05/08 à 18:29:10

Bonjour,

Avec beaucoup de retard et après un arrêt de la cap de 3 semaines, je viens de réaliser mon test vma sur 1400 mètres. Résultat: 6'28" soit 13 km/h. Je pensais, et je pense toujours d'ailleurs, être capable d'aller plus vite même si j'étais au max aujourd'hui (activité sportive assez réduite et léger état grippal durant ces 3 semaines). Mon seul repère en cap jusqu'à présent, c'est 1h19'40" sur un 15 kilomètres pratiquement tout plat que j'ai assez mal géré. Ces deux valeurs sont-elles cohérentes?

Test VMA par Eugene (invité) (77.218.141.xxx) le 01/05/08 à 22:12:38

D'après un tableau que je viens de voir, un temps de 1h18'46" sur 15 kilomètres, soit une minute de moins que ce que j'ai fait correspond à 15 km/h de VMA. En outre, lors du 15 kilomètres que j'ai fait, je sais que j'ai fait les 10 premiers kilomètres en 50'35". Or, le tableau indique 1:03:03 sur 10 kilomètres pour une vma de 13. Or, j'aurais pu aller plus vite sur ces 10 kilomètres si la course n'en avait pas fait 15.
Voilà le tableau:
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/IMG/jpg/vmavitesse.jpg

Test VMA par Eugene (invité) (77.218.141.xxx) le 03/05/08 à 16:33:13

Up

Test VMA par Joël (membre) (82.64.71.xxx) le 03/05/08 à 22:08:39

Compte tenu de tes temps sur 10-15 km, et du fait que tu n'étais pas dans les meilleures conditions pour ton test, prend 14 km/h comme repère pour l'instant. Tu pourras refaire un test dans 2 mois par exemple pour voir.

Test VMA par Eugene (invité) (77.218.141.xxx) le 04/05/08 à 11:05:06

Merci pour ta réponse Joel. Je pense également que 14 correspond davantage à mon niveau que 13 et que c'était là ma vma du moment. Si l'on pouvait conserver ses acquis sans entraînement, ça se saurait. Mais les temps annoncés par le tableau en fonction de la vma sont-ils vraiment réalistes? Selon le tableau, ma vma devrait même être supérieure à 14, proche de 15, ce dont je doute car il me semble déjà difficile de gagner 28 secondes sur les 1400 mètres du test pour arriver à 14 de vma. Je sais bien qu'il ne faut pas faire le calcul à l'envers, c'est-à-dire déterminer sa vma en fonction de ses temps en course, mais un tel décalage me surprend.
Faut-il vraiment attendre 2 mois pour refaire un test?

Test VMA par Joël (membre) (82.64.27.xxx) le 04/05/08 à 12:47:32

Non bien sûr, tu n'es pas obligé d'attendre si tu as envie de refaire un test ! Mais au fond, ça ne t'apportera pas grand chose de plus pour ton travail dans les semaines à venir !

Test VMA par fo y croire (membre) (91.91.247.xxx) le 04/05/08 à 17:22:58

Le test 6' est assez fiable quand même...

Si tu tiens 6' à fonds, le test te donne ta bonne VMA.
Pour t'en convaincre fais en 2-3 et garde ton meilleur temps. Mais a mon avis, ils ne seront pas si différents que ça si tu les fait proche et donc ta VMA est peut-être bien de 13-14.

A toi de voir ce que ça donne...

Bon Run !!

Test VMA par Eugene (invité) (77.218.141.xxx) le 04/05/08 à 17:42:12

Je vais refaire un test dans les prochains jours. Peut-être suis-je capable de courir à un pourcentage assez élevé de ma vma (je ne verrais pas pourquoi, mais sait-on jamais)? Toujours est-il que je suis certain de pouvoir courir un 10 kilomètres en moins d'1h03 sans problème actuellement alors que c'est ce que m'indique le tableau pour une vma de 13. Même pour les 56 minutes (vma de 14), sans me vanter, je peux très très facilement faire moins en ce moment. Qu'il y ait d'infimes écarts entre la vma et les temps de course ne m'étonne pas, mais là, c'est de l'ordre de 10-15 minutes pour 10 kilomètres, ce qui est énorme. Sur quoi me fonder, sachant que le test vma est supposé me fournir des données objectives (les conditions météo étaient parfaitement normales ce jour-là)?

Test VMA par Eugene (invité) (77.218.141.xxx) le 04/05/08 à 20:16:51

Je viens de faire mon parcours habituel de 10,4 kilomètres sur un terrain légèrement vallonné (+ 92 mètres)en 1h00'28s sans être vraiment à bloc. Ma FC moyenne est de 171 (174 lors du 15 kilomètres). Ma FC max se situe aux alentours de 195. J'ai atteint 190 aujourd'hui dans une côte vers la fin du parcours où j'ai lâché les chevaux. Lors du test VMA, ma FC max était également de 190.

Test VMA par greg (invité) (82.234.231.xxx) le 04/05/08 à 20:57:17

Test sur 1500m
6'26'' au 1500m = VMA = 14km/h
6'12'' au 1500m = VMA de 14.5
Test sur 2000m
8' sur 2000m = VMA 15 km/h
7'45'' sur 2000m = VMA 15.5
7'30....16
7'16....16.5
7'06''...17km/h.../...

J'espère que ça vous aura aidé!

Test VMA par Eugene (invité) (77.218.141.xxx) le 06/05/08 à 17:15:22

J'en ai refait un aujourd'hui qui confirme celui de la semaine dernière. J'ai fait 6'25", soit 3 secondes de mieux sur 1400 mètres.

Test VMA par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 23/05/10 à 13:51:39

Je refais un test dans 9 jours. A mon avis, j'ai progressé depuis mon message d'il y a deux ans. N'ayant toutefois pas fait de test depuis, je ne sais pas trop quelle pourrait être ma VMA aujourd'hui. Le 2 mai dernier, j'ai fait un marathon en 3h39'47" et le 24 novembre 2009 un 10 km en 47'29, ce qui correspond, d'après les tableaux, à des VMA sensiblement différentes. J'aimerais avoir une idée de ma VMA avant de faire le test pour savoir sur quelle allure me caler lors des 3-4 premières minutes. Une VMA de 15 vous semble-t-elle possible dans mon cas ?

Test VMA par (invité) (86.212.240.xxx) le 23/05/10 à 15:54:20

Le temps sur 10km a plus de sens.

Essaye 1.30 au 400m, tu fais 4 tours. Si tu fais tes 1600m en 6min pile, tu valides 16 de VMA.

Si c'est un peu trop vite, au pire tu perdras 5s dans le dernier tour.

Test VMA par Eugène (invité) (80.185.218.xxx) le 23/05/10 à 16:39:26

Je pense avoir progressé sur 10 km aussi, mais je ne sais pas trop dans quelles proportions. Je dois avoir une vma de 15 au minimum, peut-être 16. J'avais effectivement l'intention de partir sur une allure de 1'30" au tour. Comme ça si j'arrive à accélérer vers la fin, c'est que ma vma est supérieure à 16 (mais ça m'étonnerait) et si je ralentis, c'est qu'elle est en-dessous. 15 me semblait un minimum. Une question : quelle vma faut-il justement avoir au minimum pour descendre sous les 3h40'?

Test VMA par seb78800 (invité) (62.41.72.xxx) le 07/06/10 à 16:47:40

VMA et évolution par seb78800 (invité) (62.41.72.xxx) le 07/06/10 à 14:42:11

Voilà

Samedi 18h00, j'ai voulu connaître ma VMA puisqu'il paraît que c'est important pour se programmer des séances d'entrainement. J'ai commencé à courir en 09-2009 et fais quelques courses pour voir : (résultat en dessous)

Test 1/2 cooper : 1550m donc VMA à 15.5. c'est OK mais plutot 15.2 15.3
mes temps :
1.400 = 1'20
2.400 = 1'36
3.400 = 1'36
4.366 = 1'28
Je cours 2 fois / semaine (ednurance + fractionné) et je fais deux entraiments par semaine dans mon club de natation, je mesure 1.80 m pour 73 kg et j'ai 40 ans.
06/12/2009 5 KM BERGES DE CONFLANS 23'54"
14/02/2010 10 KM FOULEES DE MALAKOFF 49'45"
28/03/2010 10 KM FOULEES DU TERTRE 52'42"
18/04/2010 10 KM FOULEES D'IMPHY 48'56"
25/04/2010 10 KM PLANET JOGGING 48'09"
16/05/2010 10 KM TOUR DE HOUILLES 47'04

Donc je suis en progression constante hors foulées du Tertre :-))
Je ne finis jamais à la rue ou fatigué car je ne sais pas comment courir, mis à part avec mes 2 jambes :-))

D'après le site http://amscap.free.fr/cap/allures.php et l'avis d'un ami coureur, je dois pouvoir faire mieux.

Mon prochain objectif est donc 4'35 au km pour la course du 13-06 (Saint Germain). La ca me parait réaliste.

J'ai par contre un énorme défi le 24-10 avec le marathon de Vincennes. objectif 4h00
Comment procéder ? J'ai commandé le bouquin de B. Heubi, est ce suffisant pour définir des séances.
Dois je me référer à la vma pour faire des séances ?? Help me.
Sachant que ma saison de nat s'arrête cette semaine, dois je programmer 4 séances de CAP

Merci

Test VMA par Eugène (invité) (80.185.219.xxx) le 07/06/10 à 18:03:19

D'après mon test, j'ai une vma de 15. Tu devrais aisément pouvoir descendre sous les 4 heures : je rappelle que j'ai fait 3h39 il y 5 semaines.

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