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entrainement marathon sans fractionné ? par Jay Jay (invité) (82.127.212.xxx) le 07/04/08 à 11:06:59
Bonjour à tous ! Ma question est la suivante : j'envisage l'année prochaine de me lancer sur mon premier marathon (je n'ai pour le moment fait que des semis et des 10 kms, je cours depuis 2 ans), avec pour but de faire New York un jour. Je suis allé sur le site du marathon de New York, où sont proposés différents programmes d'ntrainement selon le niveau de chacun, mais ce qui m'a interpellé est l'absence de fractionné (mentionné nulle part), apparemment, tout est basé sur le kilométrage hebdomadaire, qui augmente au fil des semaines (1_ en tout). Pensez-vous que ce programme puisse tenir la route ? je vous mets ici la progression proposée pour les "first-time marathoners" (attention : les distances sont en miles, il suffit juste de rajouter grosso merdo la moitié de la distance donnée pour avoir l'équivalent en kms) (N.B : le chiffre donné en dernier correspond au total couru dans la semaine):
M T W Th F SatSun Total
1 off 3 4 4 off 8 3 22
2 off 4 4 4 off 8 4 24
3 off 4 4 4 off 10 4 26
4 off 4 4 4 off 8 4 24
5 off 4 4 4 off 13 3 28
6 off 4 5 4 off 10 4 27
7 off 4 4 4 off 15 3 30
8 off 5 5 4 off 12 4 30
9 off 4 4 4 off 18 3 33
10 off 6 5 4 4 12 4 35
11 3 5 5 5 off 20 off 38
12 5 6 off 6 4 13 6 40
13 off 6 5 5 4 20 off 40
14 4 6 5 6 off 13 6 40
15 off 4 4 4 4 20 off 36
16 4 4 3 4 off 15 3 33
17 off 5 4 5 off 4 6 24
18 off 4 4 4 off 2 26.2 14+race
J'attends les commentaires des mathoniens confirmés ou des connaisseurs en CAP pour me guider dans mon choix de préparation !
D'avance merci !
entrainement marathon sans fractionné ? par Jetto (membre) (64.208.49.xxx) le 07/04/08 à 13:25:25
C'est un programme d'amélioration de l'endurance fondamentale donc pourquoi pas. Maintenant je vois 3 sorties de 20miles(32km) donc pour quelqu'un qui est à 8km/h ou moins en endurance fondamentale ça fait des sorties de 4 heures ce qui est quand même très lourd.
entrainement marathon sans fractionné ? par Jay Jay (invité) (82.127.212.xxx) le 07/04/08 à 15:42:07
Merci Jetto pour la réponse ! Effectivement, 4 heures en e ntrainement, c'est limite suicidaire...... J'ai souvent entendu dire que les séances de fractionné étaient nécessaires pour passer les moments durs des marathons (mur des 30 bornes et autres), maintenant les commentaires sur le site semblent approuver cette méthode uniquement basée sur les "bornes sous le pied" (en même temps, ils ne vont pas mettre des témoignages qui flingent le truc !).
entrainement marathon sans fractionné ? par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 07/04/08 à 16:29:09
Le fractionné est utile mais ça dépend de ton niveau.
A 2h30 évidemment, mais personnellement à mon modeste niveau (3h38), les plans avec fractionné du style 10x800 en 3'06 ou 10x400 en 1'28 m'ont semblé a posteriori disproportionnés par rapport au chrono visé et m'ont plus fatigué qu'autre chose.
Maintenant c'est priorité à l'endurance avec du seuil.
Mias chacun a son propre avis j'imagine, et c'est tant mieux.
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