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5 kms/ 10 kms par daniel (invité) (86.194.172.xxx) le 09/04/08 à 17:24:22
Bonjour.
Je m'entraine pour les 5kms sur route en vue de "passer" sur 10 kms.Je m'entraine qu'en nature, 4 à 5 fois/semaine.
Mon programme type depuis 2 mois;
1 vma courte
1 footing 50' lent
1 allure spé.à la sensation (4*6'à 93-95% fcm)
1 footing 1h
1 footing 50' avec 20' 85% fcm
Ma VMA est aux environs de 19 (dernier 5 kms, 16'50''),27 ans, 4 ans de cap régulière.
Mon but est le 10 kms de Lyon et alterner avec d'autres 5kms(j'aime cet effort)
Dois-je changer qque chose à ce programme ou est-il aussi valable pour le 10kms??
Objectif 36 min.
Dois-je changer mon entrainement??merci
5 kms/ 10 kms par (invité) (86.194.172.xxx) le 10/04/08 à 09:58:24
up
5 kms/ 10 kms par (invité) (195.132.156.xxx) le 10/04/08 à 10:18:30
avec 16'50 au 5k tu devrais pouvoir descendre sous les 36'
5 kms/ 10 kms par daniel (invité) (86.194.172.xxx) le 10/04/08 à 11:32:32
Moins de 36', j'en doute. Ma question est surtout de savoir si l'entrainement 5000m est le même que pour 10 000m.Dois-je changer le contenu des séances?
5 kms/ 10 kms par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 10/04/08 à 13:36:26
salut tu dois allonger des seances de seuil style 3X2000 voir 4X2000 si tu veux faire un temps sur dix car sinon tu risque de peiner dans la seconde partie du dix
5 kms/ 10 kms par daniel (invité) (86.194.172.xxx) le 10/04/08 à 17:16:59
Donc c'est seulement une séance (seuil) à modifier en terme de volume, on ne touche pas aux autres séances??Ca parait simple alors la transition 5<10kms.merci en tout cas
5 kms/ 10 kms par gerard (invité) (84.99.191.xxx) le 10/04/08 à 17:33:53
Normalement tu dois passer sans prob. en moins de 36mn.
Tu peux viser 35'30.
Dans ton cas je remplacerai la seance allure spé par une seance VMA longue par ex: 4x1000 à 97% VMA ( 3'20 ou un peu moins ) récup 1'30.
Attention toutefois à ne pas partir trop vite sur 10km ca n'a rien à voir avec un 5km.
L'ideal étant de partir à l'allure cible correspondant au chrono final.
5 kms/ 10 kms par vincenzo (invité) (86.73.29.xxx) le 10/04/08 à 18:33:40
salut je cherche des avis
que doit je pouvoir faire sur 10 KM sachant que j'ai fais 5X1000 le long d'un canal avec recup=1'30
voici mes temps:3'42/3'50/3'49/3'53/3'49
temps approximatif sur 10000??????
merci de vos indices.........
vincenzo
5 kms/ 10 kms par (invité) (86.194.172.xxx) le 10/04/08 à 19:13:55
Aux environs de 39'.
5 kms/ 10 kms par (invité) (86.194.172.xxx) le 10/04/08 à 19:14:30
Il faudrait être plus régulier mais c'est pas mal.
Je pencherai pour 39'
5 kms/ 10 kms par vincenzo (invité) (86.74.172.xxx) le 10/04/08 à 19:31:11
ok merci de vos indices, j'aimerai bien faire 38'20 mais je crois qu'il faut pas rever.............
vincenzo
5 kms/ 10 kms par hop (invité) (90.28.154.xxx) le 10/04/08 à 23:43:49
dope toi comme tout les coureurs
5 kms/ 10 kms par piotr (invité) (82.247.116.xxx) le 11/04/08 à 00:42:46
Salut Daniel,
J'aime bien ton plan d'entraînement à la sensation. Veille à te réserver des semaines de récup', style 3 footings cool, une fois toutes les 4 à 6 semaines. Sinon, essaye de varier tes séances au maximum, en casant des séances à allure 10K (par exemple 6X1000, récup 1'40 environ) ou des séances au seuil. Si les séances sont dures, tu peux calmer le jeu sur ton footing à 85%.
5 kms/ 10 kms par daniel (invité) (86.194.172.xxx) le 11/04/08 à 10:19:04
Merci bien pour ces conseils.Celà dit, 4* 1000 en nature sur un parcours non mesuré, c'est pas évident, du coup, je cours au temps, non à la distance.Que je fasse 900m ou 1100 n'est pas très important, en nature, pour les longues fractions, je me fis à la sensation et au cardio.Ex, pour les 1000m à allure spé.qui n'en sont pas, je fais 4* 3'30''.r1'30, FC 93-95%, comme en compétition en fait.
J ai lu plus haut qq un parler de 97% sur des 1000m(!!), c'est orienté 5000m je pense non??
Pour la VMA longue, je fais l'équivalent de 800m, 5* en 2'40, c'est bon?
Je remercie tout le monde
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