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Course 10 km - training Seuil par skwal4 (membre) (193.73.60.xxx) le 11/04/08 à 09:43:55
Je m'entraine pour un 10km afin d'effectué 35 minutes.
Ma VMA est de 19, FCMax=182
voici le résumé de ma dernière séance seuil 3x1400m (88%VMA) avec 400m de récup en 1'45, puis 1x1000 à 95%VMA
1: 4'53 / FCmoy=163
2: 4'56 / FCmoy=166
3: 4'58 / FCmoy=165
4: 3'16.5
Pensez-vous que je peux faire quel temps sur 10km?!
Merci.
Course 10 km - training Seuil par skwal4 (membre) (193.73.60.xxx) le 16/04/08 à 12:10:52
Up
Course 10 km - training Seuil par acheteur (invité) (77.84.137.xxx) le 16/04/08 à 12:13:10
C'est sur piste les 1400m et 1000m?
Si oui je dirais que 35'/ 35'20'' est possible.
Course 10 km - training Seuil par skwal4 (membre) (193.73.60.xxx) le 17/04/08 à 08:53:32
Oui, je les ais fais sur piste.
Merci
Course 10 km - training Seuil par skwal4 (membre) (193.73.60.xxx) le 21/04/08 à 11:17:05
voici le résumé de ma dernière séance seuil 3x1600m (88%VMA) avec 400m de récup en 2'00, puis 1x1000
1: 5'31 / FCmoy=162
2: 5'33 / FCmoy=166
3: 5'36 / FCmoy=166
4: 3'05
10km?! Objectif 35'
Course 10 km - training Seuil par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 21/04/08 à 11:42:49
Bonjour
en route pour moins de 35' sur 10 km, ce sont de belles séances, surtout en terminant à 19,5 km/heure sur 1000 m
bravo
gm
Course 10 km - training Seuil par skwal4 (membre) (193.73.60.xxx) le 22/04/08 à 09:46:48
Thanks GM
La course c'est les 10km des "20 km de Lausanne". Et c'est le 26 avril.
Je sens que ca va être chaud.
@+
Course 10 km - training Seuil par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 22/04/08 à 10:46:19
bonne chance à toi à LAUSANNE
nous attendons ton résultat
gm
Course 10 km - training Seuil par skwal4 (membre) (193.73.60.xxx) le 28/04/08 à 10:30:17
Comme convenu, voici mon résultat:
Je suis assez satisfait de ma course étant donné le prodil de la course des 10km de Lausanne. En effet il y avait pas mal de montées.
Total brut: 35'11.8
13ème scrach et 5ème de ma catégorie.
Temps de passage:
1: 3'27
2,3: 6'51
4: 3'51 --> perte de temps sur la montée
5,6,7: 10'52 --> perte de temps sur la montée
8: 3'21
9: 3'31
10: 3'18
Mon prochain objectif est le 10km de chambéry. J'espère que le parcours sera roulant, histoire de passé en 35'00 cette fois.
@+
Course 10 km - training Seuil par gérardM (invité) (85.68.49.xxx) le 28/04/08 à 10:56:42
félicitations pour ta belle performance, il est évident que tu vas passer sous les 35', sur un parcours plat, mais tout dépendra aussi de la température, attention à la chaleur , il faut choisir des courses à 9 heures du matin.
gm
Course 10 km - training Seuil par skwal4 (membre) (62.203.65.xxx) le 11/05/08 à 15:31:06
Salut,
Voici la denière compêt': 10km de Chambéry (et objectif) que je m'étais fixé pour ce mois.
Je termine en 34'42 ce 10km. J'ai donc remplis mon objectif, puis que je m'étais fixé 35'.
C'est mon premier 10km (distance mesurée label FFA).
Voici les temps de passages:
1k-3k: 10'05
4k: 3'40 (je ne sais pas ce qui c'est passé?!)
5k: 3'23
6k-9k: 13'57
10k: 3'35
Il y a eu de nombreuse relance lors de ce 10km. Et il faisait sacrément chaud 24-25 degrés.
Arprès revu de mes temps je m'appreçoit ue je n'étais pas très régulier dans mes crono, surement le manque d'expérience (ca fait 6 mois que je cours).
A partir du 8ème kilomètre j'ai eu un coup de fatigue. J'étais usé par les relances et n'ai pas pu faire le dernier km au sprint. Tempis :-), c'est ça le sport.
@+
Course 10 km - training Seuil par romain (invité) (85.192.243.xxx) le 11/05/08 à 18:21:21
félicitations, et bon courage pour la suite.
bravo
Course 10 km - training Seuil par skwal4 (membre) (193.73.60.xxx) le 26/06/08 à 14:57:54
Au fait, pour ceux qui sont intéressés pour des exemples de préparation demi-fond long (7-10km), voici mon blog:
http://skwal4.skyrock.com/
Course 10 km - training Seuil par skwal4 (membre) (145.62.32.xxx) le 29/08/08 à 10:05:05
Que pensez-vous de cette séance:
1x2000 à 85% VMA (un peu trop rapide: 3'33 au kilo)
2*1500 à 90% VMA; passé en 5'07 (perfecto)
2*400 à 95% VMA; passé en 1'17 (perfecto)
Volume: 5'800m
Prédiction sur 10km ?
Course 10 km - training Seuil par chogan (invité) (83.203.14.xxx) le 29/08/08 à 10:25:59
certainement 34 si si tous les elements sont tous reunis voir en dessous (bravo a tes perf)
Course 10 km - training Seuil par skwal4 (membre) (145.62.32.xxx) le 29/08/08 à 10:53:24
Que pensez-vous des séance type: 3*6*300 à 100%VMA avec 2' de rec. inter-bloc ?
@ chogan :
Merci. c'est la première fois que je travaille sur du 1500. Et c'est terrible ! J'aime beaucpu ces séance.
Avis aux intéressé, j'ai acheté le livre de Denis Riché : " l'entraînement n'est pas une science". Il me parraît vraiement bien (tout comme ses livre sur la nutrition). Je le recomande.
@+
Course 10 km - training Seuil par skwal4 (invité) (62.203.82.xxx) le 10/09/08 à 22:17:02
Séance allure spé. 10km à J-10 avant le 10km route "Run-to-Run" de Genève-Carouge.
1. 3000m en 10'07.4 rec. 3'20 (le temps d'aller au toilette..)
1er 1000 en 3'26.4, 2ème 3'20.4 et 3ème 3'20.6
2. 1500 en 5'04.1 rec. 2'00
3. 1000 en 3:22.7 rec. 1'30
4. 1000 en 3:24.4
Je me rapproche de mon objectif.
Des pronostics ?
Course 10 km - training Seuil par skwal4 (membre) (195.176.154.xxx) le 18/09/08 à 14:53:11
Séance de lundi:
- 10X300m + 42sec. de récup. active
Mes temps de 300m en 52'7 de moyenne.
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