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besoin de votre aide par escotima (invité) (83.186.117.xxx) le 11/04/08 à 10:48:15
bonjour je suis debutant en cap et je voudrai savoir comment je dois faire pour arriver a descendre en pulsations
j'ai 35 ans je suis un homme et je pese 97 kg pour 1m75
je cours 2 a 3 fois semaine 25 a 30 minutes +- 4 km mais ma frequence cardiaque est de 160 a 170 je pense que normalement je devrai me situer a 135
alors je voudrais savoir si elles vont descendre toute seule a force d'aller courir ou bien si je dois utiliser une autre methode pour m'entrainer
merci pour votre aide
besoin de votre aide par cedseat (membre) (194.250.149.xxx) le 11/04/08 à 10:49:19
Qui t'as dis qu'elle devrait être à 135? C'est pas plutôt 220-Age?
besoin de votre aide par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 11/04/08 à 10:53:00
Il parle de sa fréquence moyenne qui devrait être vers 135 je suppose. A force de pratqiue régulière mais modérée tu devrais progresser, associé à une perte de poids également.
Fred
besoin de votre aide par escotima (invité) (83.186.117.xxx) le 11/04/08 à 10:58:27
oui en fc max mais j'aimerai courir en endurance a 70 pourcent pour m'aider en plus de mon regime a perdre du poid
besoin de votre aide par binibi (invité) (194.2.91.xxx) le 11/04/08 à 11:00:27
Je ne pense pas que 160-170 soit une fréquence délirente quand tu cours 20-25 mn.
Pour descendre à 135 il faut vraiment y aller molo et même moi qui ai plus d'entrainement et 30 kg de moins je descend rarement à ce rythme.
Normalement tu devrais être à 150-160 si tu as commencé à courir il y a peu. Et d'aprés ce que tu écris tu es un peu en sur poids et il faut bien les trimballé ces 30 kg !
Le tout est de voir dans quel état tu finis, si tu n'es pas à l'article de la mort aprés tes footings c'est qu'il n'y a rien d'alarmant. Petit à petit tes puls vont un peu baisser a fur et à mesure de l'entrainement, en plus tu devrais perdre un peu de poids et tu verras tu courera plus longtemps, en étant moins faigué et toncardio indiquera 5 puis 10 puls de moins.
Continue à courir comme ça c'est trés bien, tache de ne pas trop souvent dépasser les 170-175 tout de même !
besoin de votre aide par escotima (invité) (83.186.117.xxx) le 11/04/08 à 11:12:03
oui je viens de recommencer je n'ai plus ete courir depuis l'année derniere mais deja la je n'arrivais pas a descendre plus bas et au depart j'avais difficile de tenir une minute et 3 mois plus tard je tenai une demi heure
et ici je viens de reprendre j'aurai cru tenir a peine 10 minutes et j'ai ete agreablement surpris de tenir 30 minutes sinon je suis bien quand je cours a part les 5 dernieres minutes ou je suis un peu plus éssoufflé le reste ca va
besoin de votre aide par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 11/04/08 à 11:14:37
Je suppose que tu comptes 220 - âge soit 185 pour ta fréquence maxi ? Il se peut qu'elle soit supérieure, ce n'est pas rare.
Fred
besoin de votre aide par escotima (invité) (83.186.117.xxx) le 11/04/08 à 11:52:23
oui c'est le calcul que j'ai fais
besoin de votre aide par Alex (invité) (84.55.177.xxx) le 11/04/08 à 16:36:29
Salut,
Je pense qu'il ne faut pas hesiter à marcher dans ton cas afin de reduire ton rythme cardiaque. Peu à peu elle va diminuer !
besoin de votre aide par loulou (invité) (85.68.87.xxx) le 27/04/08 à 17:19:03
moi j pe te faire un bon plan 'entrainment voici mon emai
mafemmelili@hotmail.fr
je meentraine des athlee h.niveu avec un bon prix 2euro la semaine a bientot
besoin de votre aide par REGGIO (invité) (89.170.16.xxx) le 27/04/08 à 19:53:19
salut
normal dans ton cas de pas descendre en puls.c'est mécanique et physiologique tout simplement.tu es débutant,tu supportes du poids "97gks" c'est pas rien,ton cœur ne peu pas être en endurance car son rôle de pompe pour entrainer la machine est très importante pour alimenter toutes ta masse musculaire en oxygène.tu n'as pas d'autres choix que de marcher en alternance le temps d'acquérir de la vélocité.mais tu y arriveras sans aucuns doutes à conditions de pas brûler les étapes.bon courage,reg.
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