Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
quelle séance supprimer ? par ftreen (invité) (82.251.153.xxx) le 12/04/08 à 09:49:55
Bonjour,
Voilà ma question :
Je prépare un marathon pour début juin et je fais, dimanche 20 avril un semi-marathon.
Pour le arathon voilà mon entraînement pour la semaine prochaine :
1/ 55mn en endurance
2/ 10X600m à 16KM/H avec récup 200m
3/ 1H30 d'endurance
4/ 15mn endurance + 1H d'allure marathon
5/ 2H endurance
Ma question : Quelle séance supprimer si je ne veux pas faire 6 séances de Cap sur une même semaine ?
Cordialement.
quelle séance supprimer ? par daktari (invité) (83.206.117.xxx) le 12/04/08 à 10:25:14
Salut,
Si j'étais à ta place, je crois que je supprimerai la séance allure marathon et je m'arrangerai pour faire le fractionné mardi au maximum.
Mais de toute façon, une semaine de course, pour moi, ce serait plutôt lundi: footing, mardi: fractionné; mercredi: footing; vendredi: 20-30 minutes très tranquilles. Et le tout en endurance sans dépasser 1h en terme de temps de travail. Sauf le fractionné où tu peux y aller. Enfin voilà, la semaine de la coruse, normalement, tu acquéreras pas grand chose de plus donc le but est d'être le plus en forme possible d'autant plus que le semi est un test avant le combat final qu'est le marathon.
Mais d'autres avis, ce serait bien.
quelle séance supprimer ? par hervé31 (invité) (77.193.112.xxx) le 12/04/08 à 11:03:27
Salut
j'ai fait un semi dans ma prépa marathon et j'ai bien ralenti afin d'arriver en forme. Les pros du forum te conseilleront mieux mais voila ce que je ferai :
L : 1h30 dont 2X20 min à 85%
Mc: 1h15 dont 5X1000 à 90 %
J : 1h15 endurance
S : footing cool 50 min
quelle séance supprimer ? par ftreen (invité) (82.251.153.xxx) le 12/04/08 à 12:29:53
merci pour vos réponses et suis preneur d'autres avis
quelle séance supprimer ? par Belon (invité) (81.48.45.xxx) le 12/04/08 à 12:38:58
supprime la 5
:)
quelle séance supprimer ? par stefun (membre) (82.121.79.xxx) le 12/04/08 à 13:00:35
Je te dirai pas laquelle supprimer mais laquelle garder absolument : la 4. Plus on approche le jour J et plus il faut restreindre les vitesses vers l'allure marathon. Ce n'est que mon avis.
quelle séance supprimer ? par Romain (invité) (82.240.254.xxx) le 12/04/08 à 13:30:09
Puisque tout le monde y va de son avis ,
voilà le mien
le semi tu le fais à allure marathon ?
si oui , tu peux supprimer la séance 4 et la séance 5
si tu fais ta séance 3 le jeudi , repos alors le vendredi , ptit réveil musculaire le samedi et Hop le semi le dimanche
c'est bien non ? ;)
quelle séance supprimer ? par ftreen (invité) (82.251.153.xxx) le 12/04/08 à 13:43:20
non le semi je le fais pour une perf donc pas d'allure marathon...
quelle séance supprimer ? par serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 12/04/08 à 15:03:40
lundi 1h dont 40' à 85% FCM
mardi 45' 70-75%FCM
mercredi 30'70-75% FCM +6x800(r200m)allure semi+ 15' 70%FCM
jeudi repos
vendredi 20'70-75% FCM +6x300(r100m)allure10km+ 10' 70% FCM
samedi repos ou léger footing 30'-40'
quelle séance supprimer ? par cris13 (membre) (62.161.77.xxx) le 12/04/08 à 15:16:37
@serge
salut,
c'est quand même assez rare de voir quelqu'un proposer une scéance de qualité (même réduite) le vendredi à 48h de la course.
est ce une expérience personnelle ou bien connais tu des coureurs qui pratiquent de la sorte ?
quelle séance supprimer ? par serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 12/04/08 à 15:38:11
c'est une pratique non seulement perso mais pratiquée par des coureurs que je connais bien et qui ont encore de belles perfs! allure 10km tu es à environ 88-89% VMA avec une récup tranquile sur 100m tu ne t'arraches pas....il n'est pas question d'être fatigué.
quelle séance supprimer ? par cris13 (membre) (62.161.77.xxx) le 12/04/08 à 15:47:08
c'est vrai que j'ai tendance à respecter le "protocole" avec :
jeudi : 50' endurance à 70%
vendredi : repos
samedi : 25 à 35' léger
mais j'ai souvent une sensation de lourdeur le dimanche matin.
alors pourquoi ne pas essayer cette technique ? en tous cas merci pour le retour d'expérience.
quelle séance supprimer ? par serge92 (membre) (90.2.83.xxx) le 12/04/08 à 15:59:40
de fait cette séance est parfois réalisée le jeudi...c'est un peu en fonction de la fatigue ressentie à l'issue des semaines précédentes, bonne course
quelle séance supprimer ? par ftreen (invité) (82.249.96.xxx) le 12/04/08 à 18:54:55
merci pour ses remarques. Je vais en tenir compte.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge